Brunsvigeren

Ved ikke om der er tale om en skade i den grad. Men jeg vidste ikke lige hvor jeg ellers skulle ligge den.

Nu er det sådan, at efter jeg kørte benpres og legextensions i torsdags, så har jeg fået en masse blodsprængninger på lårene. Jeg ved ikke helt, hvordan jeg skal tolke de sprængninger. Er det en advarsel af en art? Om at jeg evt. kører for hårdt.

Benpres: 3 x 12 reps uden problemer, kan dog godt mærke det bliver hårdt til sidst

Legex: 3 x 8 reps uden problemer også.

På forhånd tak.

- Brunsvigeren :)

Jeg træner højst ben 1 gang om ugen, bruger meget tid på at løbe og cykle, så jeg har prioriteret ben lidt lavere en overkroppen.. :D

Jow, altså jeg træner Mandag, Onsdag, Fredag:

Programmet er som følger:

Bænkpres: 5 x 5 reps

Skulderpres med håndvægte: 3 x 12 reps

Nakke med håndvægte: 3 x 8

Fransk Pres: 3 x 12 reps

Siddende Row (ved ikke lige hvad den hedder): 3 x 12 reps

Siddende Kabel Pulldowns (bag ryggen): 3 x 8 reps

Biceps med Curl stang: 3 x 8 reps

Biceps i Cabel Cross (hvor man trækker til hovedet): 3 x 8 reps

Af og til kører jeg benpres og træner læggen, men det er meget sjældent, da jeg også løber ved siden af.

Det er meget sjældent, at jeg tager Preacher curl, kun hvis jeg lige har lyst.

Nogen der kan give noget respsons? Om jeg har for mange øvelser og om noget skal ændres. Jeg kører ikke dødløft/squat, da jeg synes øvelserne er for teknisk sværre. Desuden har jeg et spørgsmål om hvorvidt man skal træne sit øvre bryst?

Hey.. Tak for svarene.. Jeg var inde og træne i dag og jeg lagde mere vægt på bicepstræning gennem rygøvelser, og jeg synes faktisk det virkede meget mere effektivt :D

Ja, det har jeg netop trænet, fordi jeg ikke rigtig følte jeg fik nok ud af min biceps træning, hvis jeg kun kørte 1 øvelse.. :S?

Hvordan kan det være, man aldrig er øm i biceps? Jeg mener selv at når jeg træner biceps, så er det rimeligt intenst, men jeg bliver aldrig øm. Er træning af biceps musklen ikke intens nok? Når jeg træner andre muskler, skal der ikke meget til, at jeg kan mærke det meget dagen efter.

Biceps:

3 x Curl-stang stående a 12 reps

3 x Stående i cablecross stativ a 12 reps (den hvor man hiver armene ind til hovedet)

3 x Preacher Curl i maskine a 12 reps.

Er der evt. noget der skal ændres her?

Det skal nævnes at jeg træner fullbody.

Jeg vil bruge måleren, til at følge med mens jeg cutter indtil sommer. Mit mål er at smide en 2-3%, ligenu ligger min fedtprocent på ca. 12%

Hey MOL,

Jeg har købt en fedtprocent måler fra sublimsport http://sublimsport.com/shop/omron-bf306-body-497p.html - mit problem er, at når jeg bruger den kan procenten svinge fra 11% til 17%, så jeg ville høre om der var andre som have prøvet samme problem, med evt. samme fedtmåler? eller om jeg bare har spildt penge på noget bras.. :D

Tak for svarene. Jeg har som nævnt fremgang i styrken, selvom jeg vil mene, at jeg er meget i kalorieunderskud. Jeg plejer dog at slutte min træning af med en protein-shake med 50g protein og 50g kulhydrat, shaken er på 500 kcal.

Nu er der så meget snak om, at man skal være i kalorieoverskud for at få det mest optimale ud af sin træning. Dette fik mig til at tænke på, hvor meget/lidt får man ud af sin træning, hvis man får nok protein 1½-2½ g/pr kg, men stadig er i kalorieunderskud?

Tak for svarene, jeg er vel 185 cm og med en fedtprocent på omkring 15%. Jeg tror bare jeg smider mig ud i det, også stadig træner med protein-indtag så. :D

Hey MOL,

Er en dreng på 18 år og 70 kg. Det jeg gerne vil, er at jeg gerne vil smide nogle kilo og sænke min fedtprocent, uden at min præstation i centret falder særlig meget. Grunden til, at jeg vil sænke min fedtprocent, er for at få flere markeringer til sommer :D. Mit spørgsmål er, hvordan jeg bedst muligt kan gøre det uden, at tabe for meget muskelmasse.

Da jeg ikke vejer så meget, har jeg overvejet om jeg overhovedet skulle bekymre mig for at tabe muskelmasse og præstation, da jeg jo ikke er en kæmpe bodybuilder ligt pt.

Jeg har tænkt på, om man kunne træne 3-4 gange om ugen med kalorieoverskud også konditionstræne i weekenden med kalorieunderskud, vil det føre til noget?

Eller skal man bare smide sig ud i konditionstræningen og stadig indtage 1½ - 2g protein/kg legemsvægt? + overholde sin normale træning.

På forhånd tak.

- Niclas

Nu du er ved det med bolden....

Saa proev at ligge bolden saa du tager pushups paa den (bolden) og har foedderne i gulvet, det er rimeligt haardt at tage pushups paa denne maade, da du bruger mange flere muskler bla. til balance.

Det er da noget af en stor bold, man skal have fat i så :D?

god argumentation

Har ikke skrevet noget program ind for ben, men jeg plejer for det meste bare at bruge et par forskellige ben-maskiner 2 gange om ugen ca. Ville gerne køre squat og dødløft, men jeg synes den er for teknisk svær og så får jeg alt for ondt i knæ-leddet ved det.

Tænkte på, er der nogle rygøvelser i cable cross stativet?

med træk til hagen, mener jeg upright rows ja, med stang.

redigeret :D

Dvs. med energiunderskud via. konditionstræning vil give en mindre fedtprocent..

Har redigeret i det øverste :D

Hey, Jeg er en fyr på 18 år, som vejer omkring 70 kg. Jeg synes dog jeg har lidt overskydende fedt omkring hofterne og lidt på maven, som jeg gerne vil af med. Til gengæld vil jeg gerne opnå at musklerne bliver markeret og evt. smide et par fedt-procenter :D. Jeg spiser rimelig sund kost, holder mig for det meste til det fedtfattige og indtager protein-tilskud efter træning. Har hørt noget om, at man skal have ca. 2 gram protein per kg legemsvægt, for at muskelmassen forøges, men jeg er ikke helt sikker på, at jeg får så meget protein om dagen.

Er dette en god måde at træne på? Kan godt lide der er variering fra gang til gang, men ved ikke om jeg får for lidt ud af det?

4 gange om ugen

Mandag: Bryst, Triceps, Mave

Tirsdag: Ryg, Biceps, Ben

Torsdag: Skulder, Nakke, Mave

Lørdag: Full Body (Bryst, Skulder, Triceps, Biceps, Nakke, Ryg, Ben)

Ville det være bedre at træne full body 3 gange om ugen istedet for?

Bryst:

Almindelig bænk: 5 sæt, 5 gentagelser

Skråbænk m/håndvægt: 3 sæt, 8 gentagelser

Bryst i cable cross stativ, hvor man trækker kablerne ind foran kroppen: 3 sæt, 10 gentagelser

Triceps:

Fransk Pres: 3 sæt, 8 gentagelser

Håndvægt over hovedet: 3 sæt, 8 gentagelser

Pushdown: 3 sæt, 12 gentagelser.

Biceps:

Håndvægte, stå: 3 sæt, 16 gentagelser (8 per arm)

Curl, siddende (preacher): 3 sæt, 8 gentagelser

I stativ, træk fra strakte arme til hovedet: 3 sæt, 8 gentagelser.

Skulder/nakke:

Opsving til siden m/håndvægte: 3 sæt, 8 gentagelser

Skulder pres: 5 sæt, 10 gentagelser

Træk til hagen: 3 sæt, 8 gentagelser

Ryg:

Ro, i maskine, kabel: 3 sæt, 10 gentagelser.

"Lever seated Row": 3 sæt, 10 gentagelser

Hey,

Styrketræner ca. 3-4 gange om ugen og spiser rimeligt sundt. Men jeg har stadig nogle ekstra kiloer eller nogle ekstra fedtprocenter, jeg gerne vil smide. Mit spørgsmål er så om jeg skal smide mig ud i den hårde konditionstræning eller om jeg bare skal blive ved med at styrketræne også vil det hele komme af sig selv? Jeg har hørt, at hvis man konditræner for meget, så vil man miste muskelmasse, hvilket jeg jo ikke er interesseret i. Har overvejet at indfører 2 dage, hvor jeg evt. kunne tage en svømmetur i hallen, hvor jeg stadig træner det samme program, som nu. Ville det være godt?

Vejer 70 kg, og det drejer sig nok om 3-4 kg :D