DaDane

Jeg har selv svaret at jeg ikke ved om det er en god ide med ekstra beskatning af 'dårlige' fødevarer. Problemet er jo, sådan som jeg ser det, at masser af mennesker gerne må spise det som andre bør undlade.

Derimod mener jeg at en støtte til sunde fødevarer kan være rigtig godt.

Jeg mener også at en støtte til trænig, kostvejledning etc. er en god investering for Danmark, - så god ide. Dog har jeg kun sagt for de der har særligt behov. Men jeg er lidt i tvivl om det ikke ville være bedre for alle. Men har som sagt valgt kun for de der har behov.

En beskatning af folk der er overvægtige mener jeg vil være usandsynligt uheldigt. De har problemer nok i forvejen og der er næppe nogen der 'vælger' at blive fede. Samfundet som vi kender det er meget fordømmende og jeg nægter at tro på at mere end ganske ganske få ville ændre spor ved en beskatning. Det vil blot stigmatisere folk der allerede har et problem. Men støtte af forskellig slags er jeg helt klar hooked på, - især for dem hvor problemet er stort. (Jeg vejer selv lidt for meget, - og det gør nok. Jeg vil da være glad hvis staten så betalte min træning, - men er ikke sikker på jeg synes det er fair. Men at en person med et BMI på et stykke over 30 kan få gratis kostvejledning, træningsvejledning og træningsmuligheder mener jeg vil være gavnligt for alle).

Smækfede koster samfundet milliarder], - og hvad så?

Der er mange ting der koster penge! Ind i mellem mener vi at det er samfundet der må betale andre gange at der bør være brugerbetaling.

Cigaretter brandbeskattes, - fordi det er skadeligt og for at få dækket sygehusomkostningerne.

Mener du noget tilsvarende burde gælde enten for 'fede' eller for det der gør folk fede? Eller skal det sunde støttes?

Poll's er meget sjove, - men komentarer er også vigtige, - så skriv gerne hvorfor nedenfor!

Morgentræning hos Fitness DK

Boxsquat 3x10x60 kg. Stadig ikke dybt nok (og det bliver det ikke som Box, - da boxen er for høj). Sidste sæt blev taget uden box. Og det var heller ikke dybt nok, men bedre (og hårdere). Næste gang øger jeg ikke vægten, - men prøver sikkert at tage de sidste 2 sæt uden box og forhåbentligt lidt dybere.

Dødløft 3x10x80 kg

Bænk 3x10x50 kg

Assisted dips 3x10x(BW-35)

Træk til bryst 3x10x40 kg

Push-down (eller hvad den triceps øvelse nu hedder) 3x10x30 kg

En rigtig god træning. Følte jeg havde lavet noget og at ting gik godt. Humør i top og lidt pump. Super godt. Bænk var ret tung. Det burde den nok ikke være. Det er ikke så længe siden jeg kørte 3x50 kg 'fast', - men jeg besluttede at gå ned og så have progression. Prøver også på 52½ på fredag, - men det er nok begrænset hvor langt jeg når op denne gang.

Dødløft gav høj puls. Vægten er ikke så slem, - men 10 gentagelser er en del.

Mine assisted dips er stadig meget hårde.

Træk til bryst er ret nem, - prøver at øge til 45 kg næste gang.

Push-down er væsentligt lettere end i AAKS, - prøver sikkert at øge til 35 kg. næste gang jeg træner i FitnessDK.

Og så fik jeg lavet en aftale om at starte abo op i Fitness DK (har kørt prøve abo indtil nu).

Fik også trænet i AAKS i dag.

Sammen med nogle (andre) "nye", - så der var rigtig meget fokus på teknik og stil. - Hvilket præcis var grunden til jeg kom, - så det var jo super godt.

Det lyder som en rigtig god ide!

MOl består jo af folk der gerne vil vide alt om træning og kost, - så mere info er super

Derudover af en masse mennesker som gerne vil tabe sig. - så mere info er super

Summa sumarum: Lyder som en god ide!

Morgentræning hos Fitness DK

Boxsquat 3x10x61 kg

Dødløft 3x10x76 kg

Bænk 3x10x47½ kg

Assisted dips 3x10x(BW-35)

Træk til bryst 3x10x40 kg

Push-down (eller hvad den triceps øvelse nu hedder) 3x10x30 kg

Har hoppet på leget med min kærestes niecer i weekenden, - så min ryg og nakke er lidt øm. Dog ikke slemt. Men sqautstangen over den ømme nakke var lige en udfordring. Da den første rep var taget gik det dog meget godt.

Min boxsquats er bestemt ikke dybe nok, - men taburetten er ikke lavere. Til gengæld er dødløft jo med Fitness DK skiver, - så der kommer jeg så lidt længere ned.

Det er nok meget fornuftigt med medlemsskabet i fitnessdk som supplement, nu hvor du ikke kan komme i AAK oftere end det er tilfældet.

Er du i øvrigt på vores mailingliste? Ellers snak med jast/Jacob om det.

Det lyder mærkeligt med den låste dør i onsdags , men jeg har ikke været til træning i mere end to uger, så jeg ved ikke om det er noget, der har været annonceret derude, eller hvad grunden kan have været..

Niels

Jeg er ikke på mailinglisten, - det var nok en god ide.

Døren, - måske kom jeg for sent? Jeg var der lige omkring kl. 19. Var godt klar over det var lidt sent at starte, - men havde regnet med at kunne nå det vigtigste.

Jeg er begyndt at træne igen...

Faktisk er det længe siden, - og det har ikke været regelmæssigt nok. Har kommet i Århus Atlet Klub Styrke i adskillige måneder nu. Men langt de fleste uger kun én gang og flere uger med 0 gange end med 2. Såe

Århus Atlet klub er faktisk et fedt sted at træne, - men eftermiddagstræning passer bare r.vdårligt ind i mit program.

Så i mandags startede jeg (som supplement til AAKS) i FitnessDK. Det ligger lige ved siden af hvor jeg arbejder og jeg kan nå at træne før arbejdstid. Der har jeg så været mandag og fredag i denne uge. Onsdag ville jeg have trænet i AAKS, - men blev mødt af en låst dør.

Dagens løft er noget i stil med:

Boxsquat 3x10x55 kg

Dødløft 3x10x70 kg (der er langt ned i Fitness DK, - men det går)

Bænk 3x10x46 kg (på deres elendige 11 kg's plasik Sheiko-look-alike stang)

Træk til bryst 3x10x40 kg

Push-down (eller hvad den triceps øvelse nu hedder) 3x10x25 kg

Assisted dips 3x10x(BW-35)

Min kropsvægt er i løbet af den sidste 1½ måned gået ned fra 95 til ca. 89 kg (dog 89,9 kg i morges). Den skulle gerne en del længere ned.

Jeg havde en diskussion med en ven omkring vigtigheden af at spise protein umiddelbart efter træning.

Hun mente at min holdning var, - well i bedste fald overdrevet tror jeg.

Jeg har sendt hende de to artikler jeg kan finde på MOl: Timing af proteinindtag er afgørende for udbyttet af styrketræning og Kosttilskud indtaget i tilknytning til træning giver større forbedring (Sidstnævnte artikel siger dog ikke helt det, - men det kan i hvert fald tolkes derhen).

Er der nogen der har andre gode links? (Gerne i danske læge tidsskrifter hvis det er muligt, - hun er sygeplejerske så det falder hun sikkert for )

Derudover kom jeg til at tænke på noget andet, - hvor vigtigt er det at det er hurtigt optageligt protein? Hvis dette "window of opportunity" kun er ca. 30 minutter, så er det vel temmelig vigtigt? Men cacao, yoghurt etc. er vel primært kassein. Duer det så meget dårligt???

Jeg har prøvet at kigge i vores eller udemærkede protein FAQ. Men der står ikke rigtigt andet end at det er vigtigt at få protein umiddelbart efter træning.

Hej Alle

Jeg er en pige på 20 år, 172 cm og 63 kg.

For et par måneder siden tog jeg mystisk vis 6 kg på som nu er blevet til 8 kg. Jeg har enormt svært ved at holde mig væk fra mad og jeg vil så gerne have nogle gode råd til et hurtigt, men fornuftigt vægttab, så jeg kan få min krop tilbage før sommer.

Er der nogle der har nogle gode kostråd el.lign. til en der har svært ved at stoppe med at spise når hun først kommer igang???

Har forstand på kalorier osv så gerne råd om det også!!

mvh Sigi

Hvis du på mystisk vis har taget adskillige kilo på så synes jeg du skal få det undersøgt. Hvis du normalt har en stabil vægt bør det ikke være sådan.

Men det med at tabe sig, - tjaeh. I princippet er det jo meget meget simpelt. Du skal skære lidt ned på din kost eller alternativt forbruge noget mere energi. Med 63 kg på 1,72 m er du jo ikke voldsom stor, - så lad vær med at tabe det for hurtigt. Det er der absolut ingen grund til, - og det bevirker en del negative ting, - såsom at en større del af vægttabet er muskler og det var jo ikke meningen.

Det blev vidst lidt uldent, - men hvad er det helt præcis du gerne vil vide?

God plan, men lige ang. det der 0-point frugt & grønt, hvor realistisk synes du så selv det lyder man kan spise "uendeligt" af hvad det nu er?

Hvad er det for nogle produkter i øvrigt? På kalorietabel.dk kan du slå op hvor meget energi de faktisk indeholder.

I princippet har du jo helt ret! Hvis man spiste uendelig mange gulerødder vil man stadig indtage uendelig mance kcal. og blive uendelig fed.

Men sådan virker verden jo bare ikke. For langt de fleste grøntsager bliver det altså en meget hård kamp at tage på!

Men selvfølgelig er der undtagelser. Umiddelbart tænker jeg advocadoer og bananer, - der er sikkert flere.

Det gode ved VV's plan (som jeg aldrig har fulgt! Og heller ikke kender i bund, - men udfra bl.a. det du skrev ovenfor) er at hvis man er sulten og har rygrad som en regnorm. Så kan man falde tilbage på gulerødder og hvidkål. Og så er skaden altså ikke ret stor!

Well, - du skal nok ikke håbe for meget på 7-20 kg. på 13 dage!

Jeg har et par gange fastet én uge nogle gange, bl.a. i februar 2005. Jeg gik fra 92,6 kg til 86,7 kg. Altså et vægttab på 5,9 kg. Ret godt ikke?

Men de næste 3 dage (hvor jeg ikke spiste specielt meget, - det gør man ikke efter en uges faste) tog jeg 2,7 kg på. Så det reelle vægttab var nu 3,2 kg på 10 dage, - og jeg er ret sikker på at også de sidste 3 dage var under det der under normale omstændigheder ville være mit stofskifte med den vægt (altså det var stadig slankemad). Springer du direkte ud i kuren (uden at have forsøgt at tabe dig inden) vil du sandsynligvist kunne tabe ½-1 kg mere, - da det er meget normalt at tabe så meget straks du begynder at tabe dig. Det er dog også 'fup' kilo og når du begynder at spise normalt kommer de også tilbage.

(Jeg tror min gamle log er forsvundet under oprydning, - men ellers vil du der kunne finde skriverier om dette).

Og ja, - jeg trænede (styrketræning, - dog kun ét sæt i stedet for 3 sæt) de 3 dage i faste perioden som jeg ellers ville have gjort.

At faste er hårdt! Men nok ikke helt så slemt som de fleste forestiller sig. Man har faktisk energi til at gennemføre sine normale aktiviteter nogenlunde. De første 3 dage er man meget sulten, træt og kan godt have hovedpine. Men det fortager sig så. Efter 4-5 dage fik jeg så igen sult/ondt i maven men en anden slags (som var noget mere tålelig).

Jeg tror ikke det er sundt og slet ikke som en del af et vægttab.

Prøv at søge på frie radikaler, - tror det er det som er linket.

Giftstoffer... - Hvad havde du regnet med..

Jeg havde regnet med det svar, - men jeg mener ikke det er rigtigt. Og jeg gætter på at din mener det samme.

Men fredehan (eller du hvis du mener det) må da gerne uddybe det lidt og gerne med en reference til en artikel eller noget.

De andre siger allesammen at jeg spiser som et svin :)

Tjaeh, - men enten tager de fejl eller også laver du mere end de gør eller også er du velsignet/forbandet med et højt stofskifte. Om det er det ene eller andet er i princippet ligegyldigt. Spis noget mere hvis du vil tage på!

Jeg træner lige inden jeg får kage, så det er fra en 19.30 - 21.00 jeg træner

Så vil det helt sikkert være et godt tidspunkt at tage lidt protein efter træning. En proteinshake vil være super. Kakao kan også bruges.

Morgenmad: en STOR talerken A38 med havregryn, og rosiner.

Forfriskning: 1-2 boller

Middagsmad: 1-3 stykker kød (ved ikke hvor mange gram der er tale om) men sådan nogle normal stykker, hvis man snakker skinkesnitsler osv. Så mange meget kartofler/ris/pasta der kan være på talerknen, samt noget salat. Når det er spist, tager en ekstra potion kartofler. og så selvf sovs og vand til.

Forfriskning: Bolle eller 1 stykke frugt.

Aftensmad: 2 rugbrød, 1 fransbrød. (leverdreng og syltetøj på) plus en lun ret, kan være en pizza snegl eller lig.

1-2 æbler, og 4-5 kartofler, samt 1-2L mælk.

Forfriskning: kage :)

Drikker du 1-2 L mælk alene til aftensmad??? Der er en del både energi og protein i det. Hvis ikke det hjælper så har du sikkert et højt stofskifte!

Dit aftensmåltid lyder (udover mælken) ikke af så meget, - men ellers synes jeg da det lyder som om du får en del energi i løbet af dagen.

Generelt skal du, hvis du har så store problemer med at tage på som jeg fornemmer du har, tænke højenergitæthed og lav mæthed. Det kan være f.eks. chokolade, marcipan eller mælk. Chokolade er fyldt med energi og mætter godt nok, - men ikke så meget endda. Mælk mætter næsten ikke og har trods alt en del energi.

Mit indtryk er at cacao mætter for meget for folk som dig. Men prøv dig frem.

Du kan også prøve at købe noget weight-gainer. Det har jeg dog ingen erfaringer med overhovedet da mit problem er den anden vej.

Prøv eventuelt at regne igennem på hvad du får af energi og protein i de forskellige ting. Du vil sikkert blive overrasket over hvor meget nogle ting er i forhold til den mæthed det giver og hvor lidt andre er. For mig (som vil tabe mig) er det så med at droppe de ting der har meget energi og mætter lidt. For dig er det modsat.

Jeg drikker for det meste vand. Det bedste er nok et glas koldt vand, med lidt citrus-saft i. Det renser lidt ud i kroppen på dig, og så er det sundt. Økologisk juice uden sukker er også godt, Appelsin er det bedste, der er for meget syre i æblejuice.

Det er bare min mening!

Op til dig selv

Hvad er det citrus saft renser ud for?

2. Sørg for at spise proteinrigt igennem hele dagen, også om aftenen. Proteinerne er byggestenen i muskelopbygningen der får dig til at se mere markeret ud. Hvis du nu sidder og tænker... åh nej, proteinrig føde og tunge basisøvelser?! Jeg bliver en russisk kogekone.... Men sådan er fakta faktisk ikke, du kan sagtens blive en smækker lille trunte af at løfte tungt og spise proteinrigt.

Nemlig!

Det (altså primært de tunge basisøvelser) er den mest effektive måde at træne på! Lige gyldigt hvad du ønsker (altså forudsat at du ønsker øget musklemasse af en eller anden slags).

Hvis du endeligt kommer dertil at du føler de bliver for store (og ja, - det er sikkert mere sandsynligt jo mere effektivt du træner) så holder du bare igen med træningen!

Men hellere træne 'for effektivt' (og blive nødt til at holde nogle måneders styrketræningspause i ny og næ eller gå fra 3 til 2 træningspas pr. uge) end træne 100 timer og kun få et utilfredsstillende resultat. Right

I øvrigt der er meget få kvinder (og mænd for den sags skyld) som har 'for store muskler' og de der har har trænet og timet og vejet deres kost så du vil blevet helt svimmel ved at overveje det. Prøv at tage et kig i log-forummet og se hvor ihærdigt der er nogle der træner. Se så på deres krop og overvej en gang mere hvor sandsynligt det er at du kommer til at blive for stor af den trænig.

At nogen så spiser al for meget og gerne tage x kg fedt for at vinde et kilo muskler og dermed også styrke m.m. er en anden sag. Det ordnes i køkkenet ikke i træningscenteret!

Hej Kris13,

tak for dit svar. Din kostplan lyder meget fornuftig fordi det er noget der kan lade sig gøre på en almindelig hverdag. Jeg har hørt at man godt må spise proteinrigt kød til aftensmad - altså engelsk bøf osv, er det korrekt? Altså selfølgelig uden søvsen Ved du hvordan man beregner, hvad ens ligevægtindtag er?

Proteinrigt kød? Al kød er proteinrigt! Og der er faktisk ikke stor forskel på hvor meget protein der er i kød. ca. 20 gram protein pr. 100 gram kød. Det der derimod er forskel på er hvor meget fedt der er. Og oksekød, svindekød etc. har som udgangspunkt mere fedt end kylling. Både synligt fedt og intramuskulært fedt. En engelsk bøf har ikke synligt fedt, - men har som sagt lidt fedt i selve kødet. Men det er ikke noget jeg vil være spor bekymret over.

Med hensyn til træning, så laver jeg en del cardio-træning (step) og cykler 10 kilometer hver dag + det løse. Til toning er jeg meget opmærksom på at træne de enkelte muskler i ben og overarme, men også musklerne omkring: skuldre, ryg, baller etc. Jeg spurgte instruktøren, hvad jeg skulle gøre for at tage et par centimeter af armene, og hun svarede at jeg skulle lave mange gentagelser, så jeg sidder hjemme i sofaen med bagdelen ud over kanten og kører arme til lørdagsfilmen

Og hvis du tror mest på din træner er det nok det du skal gøre. Men jeg er af samme overbevisning som de øvrige herinde. Det er dybt ineffektiv træning!

Det du i et eller andet omfang vinder er at bruge noget energi => tabe dig. Og det er jo meget godt. Men det er ikke speciel effektivt.

Meget firkantet, men efter min bedste opfattelse meget tæt på sandheden: Enhver effektiv træning består af relativt få sæt med relativt få gentagelser kulminerende med at løfte maksimalt. Det kan være HST like hvor du tager færre og færre gentagelser over en periode. Dekonditionere (holder pause fra træning) en uge og starter forfra eller det kan være mere konstant. Men et udgangspunkt er at løfte så meget du kan f.eks. 3 sæt á 8 gentagelser.

Du bør træne sådan 3 dage om ugen og med en dag mellem (f.eks. mandag, onsdag, fredag).

Et udtryk som "meget opmærksom på at træne de enkelte muskler i ben og overarme" får mig også til at se nogle grimme skræmmebilleder på min indre nethinde. Du laver ikke adskillige forskellige bicepscurls for at være sikker på at ramme musken fra alle vinkler vel? Det er i hvert fald også en effektiv måde at træne ineffektivt på.

Mit mål er at der skal 2 cm af armene (omkreds) inden juli og fem af benene, så jeg har lidt travlt

Det tror jeg!

Så er kosten nok ekstra særdeles vigtig.

Nåh, men for lige at fokusere på emnet igen, for jeg synes at jeg har fået nogle rigtig fine svar fra jer:

Er der nogen, der kan svare på, hvordan man beregner sit ligevægtindtag?

Der findes forskellige metoder til dette. En del af dem kan findes på forsiden. Fælles for dem alle er at de er ret upræcise.

En bedre metode er at prøve dig frem.

Spis som du plejer men skriv alt op over en periode, - f.eks. 14 dage. Der findes forskellige programmer som du bør kunne finde links til her på sitet som kan gøre det for dig. All Natural har et fint excel regneark. Søg på det. Hvis du stadig ikke kan finde det så sig til så finder jeg det.

Når du har skrevet alt op og beregnet dit energiindtag har du en god ide om hvad dit ligevægtsindtag er. Optimalt har du præcist holde din vægt (og gerne stabilt også) i perioden.

Og er det en god ide, for mig med mit mål, at spise proteinrigt kød, som engelsk bøf med salat til aftensmad? Er ikke helt vildt tosset med fjerkræ, så det vil jeg gerne finde erstatning for (og fisk får I mig ikke til at spise hver dag )

2: Engelsk bøf er no go (ikke sagt at det er ok en enkelt gang imellem) men hold dig generelt fra mørkt kød, tag evt nogle magert svinekød istedet. Salat er super og hold dig fra pasta og ris, kartofler er ok (men du skal ikke nøjes med dem husk salaten).

Engelsk bøf kunne f.eks. være Inderlår uden kappe. Protein 22,3 gram, fedt 2,5 gram, kulhydrat 0 gram eller det kunne være Tykstegsfilet uden kappe med 21,8 gram protein og 3,9 gram fedt. Det er korrekt at der er fedt i det. Fedtenergiprocenten for inderlårsudgaven (som de i øvrigt lige havde på tilbud i Bilka i sidste uge til 50 kr/pundet) er ca. 15-20% Så det er ikke vildt godt. På den anden side, - mon Minx får spist meget mere end 150 gram oksekød om dagen, - svarende til 3-4 gram fedt?

Skinketern af yderlår har 20,5 gram protein, 3,9 gram fedt.

Filet royal har 22,3 gram protein og 1,1 gram fedt.

Afpudset svinemørbard har 21,1 gram protein og 3,8 gram fedt.

Skinkesnitzel har 21,6 gram protein og 2,1 gram fedt.

Så jeg har meget svært ved at se at svinekød skulle være spor bedre end engelsk bøf.

Til sammenligning har

Kalkunbryst har i øvrigt 21 gram protein og 1,8 gram fedt.

Tun i vand, dåse har 25,3 gram protien og 1,0 gram fedt.

Laks har 18,4 gram protein og 10,0 gram fedt. (Men sundt fedt - og så smager det jo rigtig godt!)

Makral i tomat har 14,4 gram protein og 15,5 gram fedt (som udgangspunkt, - tjek dog din egen dåse. Synes dette lyder af lidt meget). Altså også meget fedt, - men sundt fedt.

Under alle omstændigheder er varieret kost en god ide. Drop ideen med at spise det samme hver dag i 3 måneder. Det er muligvis let, - men ikke ret sundt og i øvrigt også rigtig kedeligt i længden!

Well, det var en stor overraskelse for mig.

Jeg er overvægtig men har ikke så svært ved at tabe mig (omend det dog ikke bare er let!). Men igen og igen og igen og ... og igen tager jeg kiloene på. Og efter et stykke tid opdager jeg hvordan det står til og taber nogle igen. Jeg har hele tiden troet at jeg bare var for inaktiv (stille sidende arbejde og ingen sportslige interesser).

Faktisk et ret skræmmende studie.

Næste naturlige spørgsmål må vel så være, - hvorfor bliver der så flere og flere overvægtige og stærkt overvægtige? Måske svaret er at det er deres 'naturlige' vægt, - men at 'mangel på mad' har holdt dem på normalt niveau hidtil. Tvivler lidt på korrektheden af det men det er i hvert fald et muligt svar.

Anyway, - tror stadig jeg vil forsøge at holde vægten nede og at få styrketrænet. Will-power kan gøre noget og selv hvis det ikke er nok så er det formodentligt muligt for mig at få lidt færre kilo fedt og lidt flere kilo muskler. Ikke noget dårligt bytte...

Kodeordet er punktslankning

Nej det tror jeg ikke det er. Tror den er manet i jorden adskillige gange her.

Hejsa,

Jeg vil meget gerne tabe mig bestemte steder på kroppen (arme og lårbasser) og derfor er jeg specielt fokuseret på at tabe centimeter og knap så interesseret i at gå ned i vægt som sådan. Mit spørgsmål omhandler kost, for når jeg nu er ude efter centimetertab, skal jeg fokusere på at spise så mange proteiner som muligt, er det grøntsagerne jeg skal dykke i eller skal jeg holde øje med kalorierne eller...? Hvad er jeres råd til mig?

Hvis nogen af jer har en god kostplan (ikke sådan noget 14-dages kur, men en holdbar en af slagsen) må I meget gerne give lyd. Eller bare et godt råd om centimetertab

bonusinfo:Med hensyn til træning, så træner jeg 5-6 timer om ugen primært steptræning og 'toning' (altså hvor man toner sine muskler ved hjælp af elastikker og bodybar etc).

Jeg synes det lyder som om du har fat i den lange ende allerede. At spise "sundt" og derved tabe lidt samtidigt med at du træner er vejen frem. Det er muligt at nålen på vægen ikke flytter sig, - men du taber fedt og det er det du vil.

Tror det vigtigste faktisk er at du holder et energiindtag der er lavere end dit energiforbrug. Proteiner, vitaminer, mineraler, langsomme kulhydrater, sundt fedt i moderate mængder etc. er naturligvis at foretrække frem for animalsk fedt, sukker og andre hurtige kulhydrater etc.

Som du også er inde på er en kur ikke optimal. Det kan dog (hvis det er en af de bedre) være o.k. for at øge motivationen eller som starter. Men på sigt er det der skal til uden tvivl en holdbar omlægning af kosten (holdbar som i noget du gider og kan være 'social' i).

En af de ting der var en stor synder for mig var drikkevarer. Selv skummetmælk eller juice indeholder temmelig mange kcal. i forhold til den mæthed det giver.

Personligt, og vores preferencer med kost kan meget vel være så forskellige at du ikke helt kan bruge det, tager jeg til tider en 'kur' bestående af havregrød til morgenmad (med vand), salat og fedtfattigt kød til middag og fedtfattigt kød med suppe til aften. Suppen er et løg, en dåse flåede tomater og ellers de grøntsager jeg sådan lige har lyst til (gulerod, broccoli, ærter, hvidkål, bønner, majs, peberfrugt, ...)

Filosofien er:

• Jeg har brug for et solidt morgenmåltid. Havregrød indeholder en del (langsomme) kulhydrater, - men mætter rigtig godt
  
• Kød er en god kilde til protein og mætter rigtig meget i forhold til energi
  
• Energiindholdet i salat og grøntsager er ret beskedent. Så jeg kan spise og spise og spise og stadig ikke kommer op på mit ligevægtsindtag
  

Varige kostændringer har jeg svært ved. Men semi-varige går lige. Det er noget med

• At undgå (eller minimere) brød, - især naturligvist franskbrød og ligende produkter.
  
• At undgå energiholdige drikkevarer (mælk, juice etc.)
  
• At undgå slik, kage og andre kaloriebomber
  
• At prøve at holde mine portioner begrænsede. (Man kan træne sig op til at spise meget store eller små mængder! Og jeg har nok en tendens til at komme op og spise en del).
  

Derudover naturligvis at få rørt mig.

Ifølge dette link afviser U.S. Food and Drug Administration en italiensk undersøgelse, der anførte at aspartam kunn være kræftfremkaldende.

http://www.cfsan.fda.gov/~lrd/fpaspar2.html

Man kan altså godt fortsætte med Cola Ligth (eller bedre den nye Zero)

Tjaeh, - det kan jo være så meget andet en kræftfremkaldende.

F.eks. er der en masse forskellige syrer i Cola (sådan lige fra hukommelsen er der både Fosforsyre, Kulsyre og Citronsyre). Så dine tænder har i hvert fald ikke godt af det. Se bare al den polymik der har været omkring børns syreskadede tænder.

Men det har jo ikke meget med Aspartam at gøre

Medfører dette så at forced er vejen frem for hypertrofi?

Er der noget bestemt svar du fisker efter

Det er vel et meget reelt spørgsmål. Vi plejer at være enige om at det optimale får muskelvækst er noget med moderat mængde gentagelser (et eller andet sted i området 3-15, - nok omkring en 8 stykker), maks. vægt vi kan præstere og så naturligvis ting som progression o.s.v.

Hvis vi nu tilføjer at det er super med koncentrisk arbejde, - så er forced reps da også det første jeg tænker på.

Jeg har derimod et andet spørgsmål, - det er om ikke forsøget her tester noget som er lidt fjollet. Ved passe puls giver det åbenbart en væsentligt højre hypertrofi at træne koncentrisk, - men de følte det jo også væsentligt hårdere. Hvorfor teste ved samme puls?

Hvis man havde bedt kontrolgruppen om at cykle 'optimalt' efter et almindeligt program, - hvad havde deres hypertrofi så været?

Jeg leder efter et sted at træne i Århus.

Var inde og prøve Fitness og trivsel, - det var lidt en skuffelse. Dels var der ikke noget squat stativ selvom jeg var blevet lovet dette i telefonen (måske det var smith stativet han mente var et squat stativ?) og dels er der ingen bademuligheder.

Så lidt på Århus Atlet Klub, - det ligger heller ikke alt for langt væk fra mig. Men de vil ikke have 'motionister'

Så det jeg leder efter er et træningscenter i Århus som opfylder

• Det må gerne ligge i Tilst (Bilka) eller ikke alt for langt væk derfra
  
• Skal have mulighed for at lave alle styrkeløftene (squat, dødløft og bænk). Helst men ikke nødvendigvis med powerrack eller støtteben til squat.
  
• Tillade 'motionister' som mig som heller ikke er indskrevet på uni eller i øvrigt studerende
  
• Have o.k. badeforhold
  

Derudover vil det være rart hvis der også var en maskine til assisted pull-ups og/eller (helst og) dips, at prisen var o.k. m.m.

Men det korte af det lange, - SCO er ikke bare SCO, - men den her cykel ser fornuftig ud - til prisen.

Hvis jeg ikke skal "give meget lidt og få meget lidt" hvad skal man så op og betale?

Jeg har brug for en cykel!

Jeg har tidligere købt et par 'bilka-cykler', men med meget lidt held. De holdt nogle få mdr., men så er der heldigvis garanti.

Jeg vil dog gerne have en cykel der kan holde lidt længere. Er SCO cyklerne et fornuftigt bud?

Mit behov er ikke det store! Den må gerne være billig og da den primært skal bruges til at cykle rundt i Århus er gear helt klart en fordel.

Den SCO cykel jeg har mest kig på er med 7 SRAM gear. Den koster med 2000 kr. ca. 500 mere end en tilsvarende med ca 26 (husker ikke præcist hvor mange, men nogle og tyve) shimano gear. Umiddelbart har jeg dog en ide om at udvendige gear kræver vedligeholdelse og kæden falder af og den slags.