KTH

Jeg læste lige artiklen fra ingeniøren.

Jeg har taget et lille uddrag: "er der altså god grund til allerede i barndommen at foretrække mel og andre kornprodukter, hvis stivelse ikke er blevet omdannet til en letfordøjelig version, som får insulinen til at skyde alt for hurtigt i vejret."

Er der nogle, der har nogen anelse om, hvor meget af det mel der bliver brugt i Danmark, der er omdannet til en letfordøjelig version?

Man kan vel heller ikke så det på varemærkningerne, om det er det ene eller det andet?

Gammelfar:

Er du svajrygget? Det har nemlig stor betydning for, hvordan din mave fremtræder. Er man svajrygget går ryggen som bekendt lidt ind og mave lidt frem.

Hvis du synes din mave er meget fremtrædende og du er svajrygget, kan du jo prøve at se dig fra siden i et spejl. Du kan også måle omkredsen på din mave og dit bryst for at se, hvor slemt det er eller ikke er.

Jeg kender et ægtepar, der træner styrkeløft. De prøvede at drikke Gerimax Ginseng tonikum i en måneds tid. De blev ikke friske af det, tværtimod blev de begge meget trætte. Det undrer mig lidt... er der nogle, der ved, hvad Ginseng egentligt gør ved kroppen? Øger det nogle hormonniveauer eller hvad sker der?

Det skal lige siges, at de indtog dobbelt dosis af, hvad der står på pakken.

Nå, men nu prøver jeg det af på mig selv. Der var noget Panax Ginseng på tilbud i Føtex, som jeg købte.

Ja, man skal ikke overbelaste sine håndled. Der er heller ikke nogle hurtige genveje til styrke i underarmene og man kan let overtræne, så man får bøvl med håndleddene.

Jeg vil klart anbefale dødløft, hvor man ikke holder omvendt ved, til at få styrke i underarmene. Det virker rigtig godt for mig.

Jeg træner også selv reverse curl. Det har jeg gjort i næsten alle de tre år, jeg har trænet og jeg har kun positive erfaringer med det. Det er en øvelse jeg brugte meget i starten, hvor jeg trænede vægtløftning.

Der er også nogle, der bruger sådan nogle bøjler man holder i hånden og bare skal presse sammen. De skulle give styrke i hånden og underarmen. Jeg ved de kan fås i forskellige sværhedsgrader. Jeg har dog ingen personlig erfaring med sådan nogle.

Ja, der er masser af måder at træne underarmene og håndledene på.

Du kan fx køre dødløft, hvor du lader vægten "hænge" nede i fingrene. Du må ikke holde omvendt greb. Det styrker i høj grad dine underarme.

Så kan du køre reverse curl, der styrker oversiden af dine underarme, håndledene og biceps. Reverse curl køres ligesom biceps curl, forskellen består i, at du holder omvendt ved stangen, således at oversiden af hånden vender opad. Hvis du er svag i dine hænder og håndled, men stærk i biceps, vil du i starten have svært ved at holde på stangen, fordi dine hænder bliver trætte.

Der er også en anden meget brugt øvelse til at træne underarmene. Du skal sidde på en træningsbænk og lægge dine underarme på oversiden af dine lår med håndryggen nedad (curl undergreb) eller håndryggen opad (curl overgreb) og sådan at dine hænder rager lidt ud over dine knæ. Stangen skal så lægges i dine hænder og du skal bevæge den op og ned ved hjælp af håndledene alene. Denne øvelse træner håndledene.

Du kan også lave oprulninger - i nogle træningscentre har de en stang der er monteret på en væg. Stangen kan dreje rundt og der hænger en vægt i en snor fra den. Du skal skiftevis bruge den ene og den anden hånd til at dreje stangen så vægten løftes fra jorden og til sidst er helt oppe ved stangen. Tilsvarende kan man så sænke den ligeså stille igen. Hvis du både hæver og sænker vægten får du trænet både over- og underdelen af underarmen.

Atomnissen:

Hvad sker der når du holder op med at tage Ginseng, bliver du så ekstra træt i en periode eller kommer du ligeså stille tilbage til udgangspunktet inden du begyndte at tage Ginseng?

Hej!

Hvilke erfaringer har i med Ginseng? Har det en positiv effekt på træningen eller er det spild af penge?

Hvis det har en positiv effekt, hvad for noget skal man så købe? Jeg har hørt at der er to forskellige slags Ginseng. Den ene er Panax og den anden kan jeg desværre ikke lige huske hvad hedder...

Dette emne har sikkert været oppe og vende mange gange før, men da jeg ikke har mulighed for at søge, synes jeg, at det er berettiget at tage det op i en ny tråd.

Infestedass:

Jeg er ikke ude på at fornærme nogen eller ødelægge noget for dem, men uden at skulle nævne for meget ved jeg med 100% sikkerhed, at en af de førstnævnte stærkmænd har brugt AS. De andre har sikkert også, men det er rent gætværk.

Jeg tror heller ikke på, at man naturligt med en fedtfri vægt kan komme op i de vægtklasser, så skal man VIRKELIG være en stor gut. Jeg tør ikke udtale mig konkret om, hvor meget en gennemsnitligt person kan tage på i muskelmasse. Jeg tror der er mange faktorer der spiller ind, fx hvor spinkelt ens skeletstruktur er.

Jeg synes dog, at det tit er nemt at se, hvilke folk der har brugt en del AS. Hvis man kigger på deres skeletstruktur, fx deres håndled eller knæ vil man se at musklerne der omgiver disse er helt ude af proportioner i forhold til tykkelsen af hhv. deres håndled eller knæled. Det er selvfølgelig ikke helt så simpelt, men det er en god tommelfingerregel. I de værste tilfælde kan man selvfølgelig også se det ved at kigge på deres kæbe. GH har vist en tendens til at få kæben til at vokse. I øvrigt får AS også kæbemusklerne til at vokse kraftigt.

Der er selvfølgelig mange flere tegn, fx deres adfærd, men bottom line er at de fleste store bodybuildere, stærkmænd, styrkeløftere og vægtløftere tager AS i et eller andet omfang... det er min påstand...

Hej

Jeg ved at folk diskuterer vitaminer og mineraler side op og side ned for tiden. Ingen ved tilsyneladende noget konkret.

Jeg har hørt, at kroppen kan blive dårligere til at udnytte de naturlige vitaminer og mineraler, der er i maden, hvis man tilfører den vitaminer og mineraler hver dag over en længere periode. Er der nogen der har hørt noget lignende?

Umiddelbart vil jeg sige at det virker lidt logisk, for hvis man får tilført vitaminer og mineraler i store doser behøver man kun at optage en lille brøkdel af det, hvorimod hvis man kun lige får vitaminer og mineraler nok igennem maden, så skal kroppen optage en langt større procentdel af det.

Jeg vil dog helst ikke tro på det, da jeg selv er en ivrig vitaminpille-spiser

Jeg har også hørt rygter om, at man kan risikere at leve 10 år mindre hvis man spiser vitaminpiller hele livet. Det ville godt nok være surt hvis det skulle ske at være sandt, altså at man forkorter sit liv ved at spise vitaminpiller og så oven i købet når man har betalt for skidtet!

Der er ikke nogen der ligger inde med nogle "antigravity boots"/"inversion boots" de ikke bruger?

Jeg mangler også en stang til at montere i loftet så jeg har noget at "hænge" i.

Mvh.

Kim

Hej

Jeg har mange gange spekuleret over hvorfor folk, der tager AS, ikke i stedet tager nogle stoffer der øger deres egen produktion af hormoner. Findes sådanne stoffer ikke? Jeg kunne læse ud fra jeres indlæg at "clomid, nolvadex eller HCG" bruges til at få gang i ens egen testosteronproduktion igen.

Generelt synes jeg, at de uddrag der taget fra forskellige artikler måske ikke giver et komplet billede af tingene. Det ville være bedre hvis man kunne læse det hele af artiklerne, men ok man kan selvfølgelig selv finde frem til dem. De konklusioner der er draget virker måske også lidt for positive efter min overbevisning, men min viden er desværre også ret begrænset på dette felt.

Tja, nu er jeg da begyndt på et HST-program, men jeg har lidt problemer med at få sporet mig ind på de rette belastninger til de forskellige øvelser, da jeg aldrig før har kørt 15 gentagelser...

I dag (20/12) kørte jeg det sidste træningspas med 15 gentagelser. Jeg læssede godt med vægt på og efter at have kørt 2 sæt squat, 2 sæt bænkpres og 1 sæt dødløft brækkede jeg mig simpelthen ... jeg nåede heldigvis ud på toilettet.

Er det ligefrem meningen eller skal jeg køre lettere? Skal man ikke i det sidste pas med 15 rep. ikke tage 15 rep. med omkring den største belastning man kan klare eller har jeg misforstået det?

Styrkemæssigt set er det vel ikke en fordel at køre 20 gentagelser? Man får "bodybuilderben", men ens 1rm bliver vel ikke rigtigt højere eller gør den?

Jeg har i en periode op til et styrkeløfter-stævne trænet meget tungt, her trænede jeg kun de store øvelser 1 gang om ugen. Min erfaring er at man sagtens kan træne for hårdt selvom man kun træner øvelserne 1 gang om ugen - det afhænger af hvor tungt man træner.

Jeg var til stævnet i lørdags (jeg var syg inden og nåede lige præcis at blive rask <_<) og nu er jeg så småt begyndt på et hst-program. Jeg synes det er lige rigeligt at træne de store øvelser 3 gange om ugen, jeg tør i hvert fald ikke at putte ret mange kg på for så tror jeg at jeg bliver overtrænet.

Jeg har tidligere som vægtløfter trænet ben tre-fire gange om ugen og det var alt for hårdt, måske fordi jeg næsten trænede tungt hver gang.

Hvad siger styrkeløfterne, hvor mange gange om ugen kan man træne de store øvelser?

mvp-> Når du træner ben som vægtløfter, træner du så også altid uden udstyr og går helt i bund (så røven næsten rører jorden)?

Tak for svaret! Det var også det jeg efterhånden var nået frem til selv.

Der er dog et problem - hvis jeg skal køre med så få kilo at jeg kan holde til at træne de samme øvelser hver anden dag så kommer jeg aldrig i nærheden af mit maks, men det er måske heller ikke meningen før til sidst hvor man skal finde sit nye maks?

Så vidt jeg har forstået når jeg kigger på hst-programmerne skal man træne ALLE øvelserne tre gange om ugen?

Jeg træner selv kombineret styrkeløft, styrketræning og lidt vægtløftning. Jeg træner derfor tit rimelig tungt.

Jeg har lige afsluttet et styrke-program med få repetitioner og vil derfor godt variere min træning lidt og træne med lidt flere repetitioner i en periode.

Jeg har lige prøvet at sammensætte et hst-program, hvor jeg kører 2 sæt squat, 2 sæt dødløft, 2 sæt bænkpres samt nogle hjælpeøvelser. Jeg har brugt det regneark motiononline har liggende.

Da jeg ikke ved hvor mange kg jeg skal træne med når jeg kører 15 repetitioner eller for den sags skyld 10 repetitioner, har jeg brugt en rm-beregner som jeg også har fundet på motiononline. I rm-beregneren har jeg indsat lidt under mine 1rm maksløft.

Jeg startede på programmet i går.

Jeg tror dog at det er ALT for hårdt til at jeg kan træne det hver anden dag. Har jeg gjort noget forkert? Jeg tvivler på at jeg kan holde til at køre squat, dødløft og bænkpres hver anden dag, så skal det i hvert fald ikke være med ret mange kg.

Hvordan skal man fastsætte størrelsen af de vægte man skal køre de forskellige antal repetitioner med?

Mvh.

Kim

Det er da fint med demonstrationer af de forskellige øvelser. Desværre er han ikke ret god til at udføre et træk ordentligt og han er heller ikke for god til at vende. Han laver nærmest kun råtræk og frivend ... men det er vel også fint nok hvis man ikke er eller skal være vægtløfter.

Jeg har prøvet at spise tribulus terrestris, men jeg syntes altså ikke rigtigt at det havde den store effekt på hverken styrke og sexdrift. Faktisk er jeg i tvivl om hvor vidt det overhovedet havde en virkning. Jeg vejer omkring 75-76 kg og spiste de der 4-6 kapsler om dagen der stod på bøtten. Jeg kan desværre ikke huske hvor meget der var i kapslerne.

Grunden til man siger at det ikke giver ret meget at træne over en time ad gangen er, at man blivere mere og mere træt og derfor får man mindre og mindre ud af øvelserne.

Derfor er det en god ide altid at starte med hovedøvelserne, dvs. squat, dødløft eller bænkpres. Det er øvelserne man kører først man har størst chance for at blive stærkere i.

Hvis man virkelig går til den er en time jo også lang tid, men hvis man holder lange pauser kan man jo sagtens træne mere end 1 time ad gangen.

Jeg træner typisk selv lidt over 1½ time ad gangen, men jeg snakker desværre også lidt for meget.

Jeg elsker at træne alle muskelgrupperne ... der er faktisk ikke noget jeg synes er trælst at træne ...

Grunden til at jeg træner i det hele taget er ikke at komme til at se bedre ud, men fordi jeg virkelig kan lide det, det kan måske have noget med det at gøre.

Så vidt jeg ved er der folk der skriver herinde der deltager i stævner. I må da lave en eller anden forberedelse til en makspræstation? :confused2:

Hvordan skal man spise (hvordan spiser i) inden man skal til et stævne? Spiser i også efter indvejning og lige inden stævnet begynder?

Jeg er ikke selv så erfaren endnu og trænger til lidt vejledning i hvordan man gør...

Hej!

Hvordan forbereder i (andre) vægtløftere og styrkeløftere jer inden i skal til et stævne? Det er klart at man skal have restitueret 100%, men der er jo mange flere faktorer der spiller ind. Fx opbygning af muskelsukkerdepoterne og mental forberedelse, så man virkelig er "tændt".

Det jeg er mest interesseret i er hvordan i spiser dagene før stævnet og på selve dagen, hvor stævnet foregår?

Jeg har læst en artikel på her på sitet, der delvist dokumenterer at man kan gøre sine muskelsukkerdepoter 82% større på ca. et døgn ved at spise en masse kulhydrater med højt glykæmisk index.

http://www.motion-online.dk/forsk_glyk_3min.shtml

Er der nogen der har erfaring med den form for "kulhydrat-loading"?

Jeg har også hørt om at folk inden de skal lave makspræstationer render rundt og spiser bagte kartofler eller pasta...

Man skal vil heller ikke "fylde sig" for meget inden en makspræstation, for kroppen skal jo bruge energi til at fordøje maden?

Mvh.

Kim

Mange tak for det!

Det forklarer også lidt om forskellen på bodybuilding, hvor man typisk tager mange reps det meste af tiden, og styrkeløft eller vægtløftning hvor man tager få reps...

Hej!

Jeg har hørt at kroppens produktion af såvel væksthormon som testesteron stiger når man træner. Forudsat at det er korrekt, hvilken slags træning får så kroppen til at producere den største mængde hormoner - styrkepræget træning eller udholdenhedstræning?

Jeg ved godt, at det er begrænsede mængder der er tale om, men jeg synes alligevel det er et interessant spørgsmål...

Mvh.

Kim

Hej!

Jeg vil nu prøve at give et lidt mere seriøst svar...

Der er overordnet set et vist antal ting der kan forårsage at du mister muskelmasse.

Du kan holde helt op med at træne eller træne med meget lav intensitet over en længere periode. Du kan holde op med at træne styrke men kun udholdenhed hvorved du vil få færre at de "hurtige" muskelfibre og du vil blive mindre. Hvis du træner "forkert" og OVERTRÆNER meget bliver du også svagere og dine muskler mindre. Der er selvfølgelig også andre faktorer der spiller ind, fx kan du blive syg.

Efter hvad jeg har erfaret er overtræning meget udbredt og tit skyldes det overtræning hvis man ikke har fremgang eller ligefrem har tilbagegang i styrken.