KTH

Jeg har lidt et andet spørgsmål i samme dur. Jeg har hørt at man faktisk bliver stærkere af at strække ud, forudsat at man selvfølgelig får den nødvendige hvile inden næste træning.

Begrundelsen skulle være noget i stil med at man "nedbryder" musklerne ved træning og ved udstrækning nedbrydes de yderligere. Er der nogen der ved noget om dette?

Jeg har hørt at det skulle kunne give 5-10% større "muskel-nedbrydning".

Inden jeg gør mig klog på hvad du skal gøre, skal det lige siges at jeg ikke er ekspert. Hvis det virkelig er slemt vil jeg anbefale at du går til din læge og spørg om du kan få nogle voltaren (gigtpiller) og så nedsætter træningsintensiteten.

Derudover skal du sørge for at få nok kalk og fiskeolie. Køb nogle kalk-piller og nogle piller med fiskeolie/ noget fiskeolie med Omega3-fedtsyrer.

Spis evt. en dåse tun i olie (solsikkeolie) efter du har trænet.

Olie'en og Omega3-fedtsyrerne skal bruges til at "smøre". Kalk'en skal bruges til at gøre dit skelet stærkere. Det er den opfattelse jeg har af det.

Jeg har selv prøvet at have ømme led og også ondt inde bag det ene skinneben pga. overtræning. For mig virker det fortrinligt med tun i olie, kalk og fiskeolietabletter. Jeg har også engang fået et par tabletter Voltaren. De hjælper ekstremt meget, men de er jo også receptpligtige. Deres bivirkning er begrænset og de er ikke på dopinglisten.

Har I læst det der står her på selve sitet vedr. bikarbonat?

Jeg lavede lige en copy-paste, da der ikke stod så meget:

---------------------------------------------------------------------------------------------

Bikarbonat (bagepulver)

Dosering: 0,3 g/kg kropsvægt 1-3 timer før aktivitet

Effekt: Når lactacide energisystemer (mælkesyreproduktion) er afgørende, eksempelvis:

400 m og 800 m løb

100 m svømning

5 km cykling

1-3 % forbedring

Tid til træthed kan øges med 27%

Ingen effekt:

Styrkeprægede aktiviteter

Aktiviteter under 30 sek.

Aktiviteter over 10 min (?)

Bivirkninger: kvalme, diarre, alkalose

Selvom en del studier har vist en effekt af indtagelse af bikarbonat (eller det tilsvarende natrium-citrat), skal det understreges, at en stor mængde studier ikke har kunne påvise nogen effekt. Generelt må man sige at risikoen for at få negativ effekt er større, end chancen for at få positiv effekt.

Referencer:

Sodium bicarbonate can be used as an ergogenic aid in high-intensity, competitive cycle ergometry of 1 h duration.

McNaughton L, Dalton B, Palmer G

Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1999 Jun;80(1):64-9

Sodium citrate ingestion and its effects on maximal anaerobic exercise of different durations.

McNaughton L, Cedaro R

Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1992;64(1):36-41

---------------------------------------------------------------------------------------------

Det har altså en virkning, men også en del bivirkninger. Et af problemerne er at man skal indtage så meget af det. Jeg prøvede i går på bare at indtage to teskefulde af det. Det smager VIRKELIG forfærdeligt. Jeg opløste det i juice, men jeg kunne altså ikke drikke det...

Er der nogen der har erfaringer med bikarbonat? Evt. hvor meget der skal indtages?

Hej!

Er der nogen der ved hvor man kan få sådan noget udstyr til rimelige penge? Jeg har især bemærket at det er svært at få fat i sådan nogle "inversion boots" også kaldet "antigravity boots".

Hej!

Er der nogen der har erfaringer med HST (Hypertrofi-Specifik Træning) -træningsprogrammet? Evt. andre og bedre programmer?

Mvh.

Kim Therkelsen

For lige at præcisere tingene lidt:

Jeg var meget stresset fra ca. midten af maj til d. 25 juni. I den periode trænede jeg ikke helt regelmæssigt og fik ikke nok søvn. Jeg spiste heller ikke regelmæssigt og nok ikke den mængde proteiner som jeg burde - det har jeg aldrig gået så meget op i, men det skal jeg nok til at tænke lidt over.

Jeg fik vaccinen d.17 juni. Jeg trænede så tre gange i den forløbende uge hvor jeg følte mig meget træt og pressede mig selv for meget og begyndte at få ondt i kroppen. Så trænede så tre-fire gange mere og holdte herefter ca. en uges pause, for jeg var simpelthen fuldstændig nedbrudt. Så begyndte jeg på Hatfield's træningscyklus (tre gange pr uge), for det havde jeg hørt skulle være godt. Jeg tror dog at jeg har fået begyndt lidt for hårdt, for jeg er ikke frisk endnu. Jeg krydser fingre for, at virkningen af vaccinen er ved at fortage sig, jeg er i hvert fald ikke så deprimeret mere.

Jeg træner også mest med frie vægte.

Frie vægte er helt klart det bedste. Musklerne bliver ikke alene trænet, men sener o.lign. bliver belastet på en mere naturlig måde og man får trænet sin motorik-egenskaber.

Hej

Jeg træner styrkeløft på amatørbasis. Jeg har trænet i 3 år til oktober, hvoraf det første år var vægtløftning, herefter lidt blandet styrketræning og til sidst lidt mere målrettet træning hvor det så til sidst er gået over i styrkeløft. Jeg træner alene, bruger ingen ulovlige stoffer og spiser ikke andre kosttilskud end vitaminer. Det har hidtil gået rimelig godt for mig. Jeg vejer 75 kg og kunne for ca 1½ måneds tid siden lave følgende resultater (jeg har ikke styrkeløfterudstyr):

Dødløft: 250 kg

Squat (full squat): 6*170 kg (jeg ved ikke hvad jeg kan lave i maks)

Bænk (der lægges død på brystet): 6*110 kg (kender ikke maks)

Måden jeg har trænet på hidtil er ved at "give mig selv fuldt ud" hver gang jeg trænede. Jeg trænede 3 gange om ugen. Så kom jeg ind i en periode på over 1 måned med rigtig meget stress. Jeg har en smule allergi overfor græs og gik derfor til lægen og spurgte om han ikke gad vaccinere mig, for det vidste jeg at man kunne blive. Hvad jeg ikke var klar over var hvilken effekt vaccinen ville have på mig. Den indeholdt binyrebarkhormon, men jeg kan ikke huske præcist hvad den hed. Pointen er, at jeg efter at have fået vaccinen blev sløv, deprimeret og træt. Jeg kunne ikke forstå det og prøvede at presse mig selv til at lave det samme som jeg plejede hvilket resulterede i, at jeg har været tæt på at få skader og bare er blevet endnu mere nedbrudt. Jeg er i hvert fald gået 20-30 kg ned i dødløft og har svært ved at holde en ordentlig stil, hvilket har resulteret i, at jeg er blevet meget øm og stiv i ryggen. Jeg squatter også en del mindre og jeg føler mig træt selvom jeg kører let. Jeg kæmper virkelig med sæt på 150-160 kg nu. I bænkpres bliver jeg meget hurtigt træt. Sådan er det gået i alle øvelser. Jeg har nu prøvet at holde en uges pause, men jeg føler mig stadig ikke frisk. Jeg er også lige blevet forkølet.

Jeg tror måske at jeg har overtrænet tidligere. Jeg ved ikke helt hvad jeg skal stille op. Hvordan starter man bedst efter sådan en tur? Skal jeg tage det stille og roligt? Skal jeg køre mange reps med få kilo for at komme i gang? Hvor hurtigt kan jeg genvinde min tidligere styrke og velvære? Er der nogen der har prøvet noget lignende?

På forhånd tak

Kim