Lonny

Ps. Hvis jeg tager 3 sæt af 8, så er det vel ikke sådan at jeg får kæmpe muskler, jeg ønsker kun en markerede muskler, jeg er jo kvinde :lol:

MaxPower:

Jeg har rigelig med vægte, da min mand også træner :lol:

Min bænk kan godt stilles skråt og ja jeg har en vægtstang. Jeg har sådan en skråtstillet bænk til at træne ryg med, du ved sådan en hvor man låser benene fast også læner sig fremover (nedad) og dermed træner med sin egen vægt.

Jeg syntes at det var mange øvelser du forslog, kan det ikke gøres med mindre også selvom planen er at træne hele kroppen? Eller kan jeg nøjes med at lave hver øvelse én gang om ugen (jeg har tænkt mig at træne 3 gange om ugen)?

Devito:

Jeg har tænkt mig at træne med maksimal vægt, men jeg ved selvfølgelig godt at min maksimale vægt ikke er så meget som din ;) Men planen var at lægge så meget vægt på at jeg kun netop kan gennemføre de 3 sæt korrekt. Vil du så stadig mene at det er bedre at lave 3 sæt af 12, jeg vil jo ikke konditionstræne ;)

Mange tak for jeres begges repons og jeg håber at høre mere fra jer (og andre)

Godt nytår fra mig :)

Jeg har tænkt mig at begynde at træne hjemme og jeg har vægte samt bænk og stativ.

Jeg er ikke god til at træne mere end 45 minutter ad gangen, da jeg så begynder at kede mig.

Så jeg havde forstillet mig at lave følgende:

Ben:

Lunges

Squat

Mave og ryg:

Almindelige lige mavebøjninger

Hyper exstention

Men jeg mangler 2 gode øvelser til armene (helst ikke mere).

Jeg havde tænkt mig at alle øvelser skulle laves af sæt på 3*8

Det skal lige fortælles at jeg er en total utrænet kvinde som bare er interesseret i et bedre velbefindende samt evt. noget mere energi. Er ovenstående så ok eller er der nogen andre øvelser eller andet jeg skulle prøve?

På forhånd tak for hjælpen

Jeg er ikke ekspert på dette område, men jeg har været hos en Klinisk diætist som siger at det er en skrøne at en refeed dag skulle kunne få din forbrænding op <_<

Jeg skal ikke kunne sige hvad der gav hovedpinen, men så snart jeg spiste normat (uden nogen form for diæt) så holdt det op. Og når jeg spiser efter en diæt hvor kulhydratmængden er lav, så får jeg straks hovedpine igen :huh:

Jeg har før oplevet at hvis jeg sætter mit kulhydratindtag meget lavt, så får jeg en gevaldig hovedpine. Men det er måske bare et spørgsmål om at sætte den gradvist ned?

Lonny :D

Til MultiCoach

Så du vil mene at:

Kulhydrat 40% (140 gram)

Protein 35% ( 122 gram)

Fedt 25% (39 gram)

Vil være bedre?

Men gør dette ikke at jeg vil blive mere sulten da jeg jo ikke for lige så store mængder mad pga. den høje fedt% ?

Sådan har jeg søreme ikke :D

Men det kunne da være det var en god ide for at holde mig til ilden ;)

Hvad så hvis man laver en fordeling der hedder

60% kulhydrat (238 gram)

25% Protein (101 gram)

15% Fedt (27 gram)

Grammene er beregnet udfra at kaloriemængden er 1600 kcal om dagen

Proteinen giver 1,4 gram pr kg. jeg vejer.

Lyder denne fordeling bedre?

Jeg har valgt 1600 kcal fordi jeg vil gerne tabe mig rimeligt hurtigt, men jeg vil ikke gå ned på 1200 kcal (som diætisterne anbefaler) da jeg er bange for at min forbrænding så går i stå.

Hvis ikke det har fremgået, skal jeg lige nævne at jeg er kvinde og vejer 75 kg og gerne vil ned og veje 60 kg

Jeg glæder mig til eventuelle svar :D

Så hvis man nu skar helt ned på fedtet hele ugen og så holdt en skeje ud dag om lørdagen, så skulle man kunne kompensere for det manglende fedt i løbet af ugen?

Jeg har læst nogle anbefalinger der foreskriver at ved forsøg på vægttab bør fordelingen mellem Kulhydrater, Protein og fedt være:

Kulhydrater 50%

Protetin 40%

Fedt 10%

Hvis man så spiser 1600 kcal om dagen så giver det 18 gram fedt om dagen også er mit spørgsmål, kan kroppen godt klare sig med så lidt fedt? Vil den ikke netop forsøge at oplagre det fordi den tror der er mangel på fedt og derfor hellere må sørge for at der er nogen depoter :-)

Eller kan jeg godt nøjes med så lidt fedt? Jeg kan i min madplan nå helt ned på 12 gram fedt på en dag, er det ok?

Det letteste i en slankekur vil jo være helt at undvære fedt (hvilket egentlig ikke er svært) idet man så kan spise meget mere (pga. forskellen på 4 og 9 kcal pr. gram)

Jeg håber at der er nogen der har de vise sten på dette område

:D

Hilsen

Lonny

Efterhånden har jeg fundet ud af at jeg som kvinde stadig skal træne som en mand, altså stor vægt og ikke lille vægt og en masse rep.

Men gælder det også ved mavebøjninger? Grunden til at jeg spørger er, at jeg nogle steder læser at hvis man laver mavebøjninger med for stor vægt (hvad er for stor vægt?) så forsvinder taljen og det er jeg jo som kvinde ikke interesseret i :huh:

Jeg håber at nogen kan vejlede mig ang. om det skal være med høj vægt og 8-10 rep eller mindre vægt og flere rep.

På forhånd tak

Lonny

Jeg har sidst set den i sportsmaster

Nå men så er det nok ikke saltet der gør det også er vi tilbage til kulhydraterne igen :)

Jeg fandt selv denne kalorietabel hvori man kan se hvor meget salt der er i de forskellige fødevarer. Det store spørgsmål er så, hvor meget salt skal man have :)

Og Linket kommer her :D

http://www.fdir.dk/publikationer/publikati...el/indhold.html

Jeg har måske også selv fundet et forslag til problemet, nemlig dette uddrag fra en artikel på Getbig:

KULHYDRATER (energi) Kulhydrater giver energi. Hvis De ikke får nok kulhydrater, vil kroppen bruge protein til energi. Dette resulterer i en langsommere proces, og De føler Dem træt og irritabel. Humørsvingninger kunne også antyde at De ikke får nok kulhydrater.

Der findes to former for kulhydrater: Der findes de simple, som giver hurtig energi og de komplekse som giver længerevarende energi.

(Citat slut)

Og jeg glemte vist i mine tidligere indslag at nævne at jeg i den forløbne 1-2 uger har syntes at alle i hele verden kun var ude på at genere mig og generelt bare skulle have nogen bank

:D

Så jeg har bestemt mig for at jeg nu vil prøve at hæve kcal til 1.500 og den øgede mængde skal bestå af kulhydrater. Så håber jeg at det virker :)

Hvis i har andre forslag er de meget velkomne og jeg siger rigtig mange tak for al den respons jeg har fået indtil nu.

FREEky001

Har du nogen ide om hvordan man finder ud af om der er salt i den mad man indtager? Jeg tilføjer nemlig ikke bordsalt til min mad, så det kan da godt være det er det...

Jeg startede på kuren for 3 uger siden og jeg har såmænd ikke holdt den helt strikt, men til gengæld er alt i min kost ændret.

Jeg spiser meget mere protein nu end før. Jeg spiste aldrig grøntsager før. Jeg spiste kun ca. 2 gange om dagen før og en 3. gang hvor måltidet bestod af chokolade :D Også har jeg heller aldrig trænet før, hverken stykretræning eller cardio, men dette gøres til gengæld også på absolut begynderniveau (begge dele) Så, jo man kan godt sige at jeg gør noget jeg ikke gjorde før, men denne ændring skulle jo netop forbedre mit helbred og ikke forværre det :huh:

Ja jeg har hovedpine hver dag, lige fra jeg vågner. Men den bliver lidt mildere når jeg "falder i" og spiser noget sukker/fedt, deraf tanken om at jeg måske manglede kulhydrater.

Jeg har fået målt mit blodtryk, som rent faktisk er steget en lille bitte smule.

Om jeg stadig har regelmæssig menstuation, jamen hvad er det dog for nogen spørgsmål du stiller :lol: Nej jeg har ikke haft min mens i 2 år, så dette er ikke en ændring.

Jeg har ingen symtomer ud over hovedpine og selvfølgelig en hvis træthed som vist er en fuldkommen normal bivirkning ved at have hovedpine hele tiden.

Energimængden vil jeg lige vente med at regulere, simpelhen fordi jeg ikke er sulten, så umiddelbart vil jeg ikke tro at det skulle være grunden eller hvad?

Bananen kl. 5 bliver altså nød til at stå tidligt op for det gør jeg :) Min mand møder kl. 6 så jeg har valgt at stå op sammen med ham også træne om morgenen, så jeg spiser bananen lige før jeg går igang med at træne, bare så jeg har lidt energi at træne på. Men det skal lige siges at jeg går i seng ved 22-23 tiden, så det skulle give mig søvn nok.

Men det kan selvfølgelig godt være at min krop bare er dybt chokeret over hvad jeg gør ved den og derfor vil protostere vildt og inderligt en overgang indtil den affinder sig med den nye måde at leve på :D

Litopsi spørger og jeg svarer:

Jeg ved godt at den fordeling du beskriver er den anbefalede, men den er svær at holde sig inden for når man samtidig for oplyst at man skal have ca. 1,2 gram protein pr. kg. hvis man skal forsøge at opbygge/vedligeholde muskler samt at man skal have minimum (ifølge en diæstist) 30 g. fedt om dagen. Så bliver der altså ikke meget tilbage til kulhydrater når man kun har 1.350 kcal at gøre godt med

Xjyden spørger og jeg svarer:

De 1.350 kcal er bare taget ud i den blå luft også ville jeg korrigere hvis jeg blev sulten.

Jeg forsøger at dyrke både styrketræning og cardio, men da det er nyt for mig at dyrke motion foregår alt på et meget lavt niveau.

jeg vedlægger en oversigt over hvad jeg spiser på en almindelig dag

dagskost.xls

Ideen med manglende væske var også det første jeg tænkte på, men når jeg ikke spiser "sundt" så drikker jeg meget lidt og når jeg spiser "sundt" så sørger jeg for at drikke 2-3 liter vand om dagen. Så det kan jo ikke være væskeunderskud, selvom jeg vil give dig ret i at det er noget af det første der falder en ind :)

Jeg spiser ikke efter kl. 19.00 fordi at jeg så vidt muligt skal have alle indtagne kalorier forbrændt inden jeg går i seng, da jeg har læst at dette forhøjer chancen for at tabe sig og så vidt jeg kan se, så virker det også

Du skal huske at jeg ikke primært går efter at få muskler, men primært går efter at tabe mig også samtidig forsøge at opbygge noget muskelmasse som kan forhindre mig i at tage det hele på igen :)

Det var godt nok et hurtigt svar :D

Men som jeg skrev så ved jeg godt hvornår min hovedpine kommer (og derfor ved jeg at det ikke er stress eller mangel på søvn :) ) men at det har noget helt specifikt med min mad at gøre, idet at så snart jeg vender tilbage til at spise som jeg plejer, så går det væk...

Jeg overvejede om det kunne være mangel på kulhydrater, men så vidt jeg kan se så er der mange andre der spiser færrere kulhydrater end jeg gør og det uden problemer.

Men du skal da have tak for dit hurtige svar

:wave:

Lonny

Hej til alle i kloge hoveder

Jeg håber, at en er jer kan komme med en løsning på følgende problem.

Jeg er gået i gang med et vægttabsforløb hvor jeg spiser 1.350 kalorier om dagen (jeg er kvinde og vejer 72 kg) og jeg føler også at jeg bliver mæt af denne kaloriemængde, men jeg får simpelhent så ondt i hovedet.

Min kost er fordelt på følgende måde:

42% kulhydrat

20% fedt

38% protein

Jeg spiser 6 små måltider fordelt ud på hele dagen og jeg spiser ikke efter kl. 19.00

Jeg håber at i ligger inde med en visdom der kan hjælpe mig af med mit problem, for hvis jeg ikke slipper af med denne hovedpine er jeg bange for at jeg ikke kan opretholde projekt "bliv slank" :(

På forhånd tak

Lonny

Ps. Hvis jeg går over til at spise som jeg plejer, det vil sige: Uregelmæssigt, for lidt vand, for meget fedt og for meget sukker. Ja, så forsvinder hovedpinen med det samme :huh:

Hej Laura

Her har du et godt link til opskrifter på brød

http://www.bager-kim.dk/oversigt_delt.htm

Jeg spiser selv det der hedder "fiberrigt og fedtfattigt rugbrød" og syntes at det er rigtig godt

Hilsen

Lonny