blunt

Efterhånden som vores medlemstal er steget på det seneste er der nok folk dernede stort set hver aften, hvis hvis du vil have finpudset din teknik, så vil jeg anbefale mandag eller torsdag kl 15.30-17.30, hvor de mest rutinerede vægtløftere plejer at træne (eller lørdag formiddag ved 10-tiden, hvis du er morgenmenneske).

Med 95kg i clean med dårlig teknik, bør der også være lidt at bygge på.

Jeg syntes det kunne være mega fedt hvis man bare kunne komme forbi og få lidt inspiration og få finpusset det hele... men jeg skal flytte til Jylland om 2 måneder.. ville det være i orden at komme forbi hvis man er i den situation ?

..

Så lige tråden og tænkte jeg også ville søge lidt råd ?

Jeg er begyndt og løbe ca 5 km et par gange om ugen og er begyndt og nærme mig mit mål med en km tid på 4:20 min /KM

Derfor ville jeg hører jer hvad næste skridt var...

1000 m intervaller hvor jeg sigter efter <4:00 tid og så begynde og løbe kortere kortere

eller gå direkte til de korte intervaller og så bare fokusere rent tempo..

mit mål er at komme i rigtigt god kondi til håndbold til sommer.

hvis du har iphone eller andet der kan håndtere data til en fast pris alligevel så er google docs ekstremt godt ?

ellers er min erfaring at man bare ikke er glad for det på samme måde

Jeg foreslår at du går back to basics ! få sådan en reklame kalender fra dit firma og så går du ned i Tiger og køber forskellige ting some kan gøre det nemmere( man kan få sådan 5 forskellig farvede post its ) dem klipser du ind i og så limer du bare trænings programmet ind i og markere med en post hver gang du har skiftet træning program.

og hvergang du slår en PR markere du med en anden farve post it ?

og til sidst har du en meget overskuelig kalender

Skift dog lige reklame billederne i fronten ud med nogle af Megan Fox eller nogle musclehedz tegneserie så den ikke ser tøset ud !

nå uploadede en ny video da den anden åbenbart ikke virker.

som sagt er vinklen lidt dårlig men hoften som lød til at være største problem kan man godt se

nå lidt senere en ventet kommer et video af mit squat

syntes jeg satte kameraet som sidst men videoen blev ikke god da man næsten kun kan se mine og hofte ? men jeg ligger den op alligevel kan jo være kan hjælpe alligevel

http://www.youtube.com/watch?v=O4R7-PEtbGI

den er stadig processing mens jeg skriver men håber i kan hjælpe...

Athlete X og Prehn -

Okay har selv lagt mærke til at jeg bruger hoften meget lidt.. så smutter i centret i morgen så optager jeg lidt ny video

Maxpower -

jeg har ingen ide om hvad du snakker om ? jeg smider bare stangen på ryggen der hvor jeg syntes den ligger bedst ?

Forresten mit mål er hurtighed og springstyrke <--

Nå jeg vil da også lige prøve

Det er en video som skulle forestille et box squat skal nok lægge en op med squat snart

Kom bare med det.

Træning onsdag d. 30 septemper

Box Squat

arbejdede op til 3 x 110 <-- video kommer senere

og så en masse gentagelser med 100 bagefter

Superset #1

Leg ext.-------------Chin ups

90 kg x 5 ----------kropsvægt x 5

90 kg x 5 ----------kropsvægt x 5

90 kg x 5 ----------kropsvægt x 5

90 kg x 5 ----------kropsvægt x 5

90 kg x 5 ----------kropsvægt x 5

Superset #2

Tricep rope presses--------Biceps curls /m EZ stang

35 x 5 ----------------------33 x 10

35 x 5 ----------------------33 x 10

35 x 5 ----------------------33 x 10

35 x 5 ----------------------33 x 10

Finisher: Step ups

60 Kg x max reps

kropsvægt x max reps

1 km roning

Træning d. 29 september

DE Bænk forskellige greb

7 set x 3 rep x 80 Kg

Superset #1 Baglår(leg curls) + Deltoids(side press)

20 reps x 55 kg x 5 -------------- 15 reps x 24-22-20-18-16 <-- 5 forskellige set

Superset #2 Traps(1-arm DB rows) + abs

12 reps x 30 kg x 3 -------------- 20 reps x 10 Kg x 3

finisher rotators

25. septemper

30 min konditions træning på cykel

15 min. Håndvægt circuit af

bicep curls

rows

pushups

mavebøjninger

totalt kalorie forbrug 650 KCAL

Sq dejligt at komme igang igen...

Onsdag d. 23 septemper

Puah det var et langt ophold uden adgang til trænings udstyr eller andet sjovt. Det eneste jeg har haft mulighed for at bruge siden min sidste opdatering har været mine løbesko, kropsvægt og mine løbesko.. Det har været grundet jeg har været landet rundt på forskellige kurser og derfor ikke har haft adgang. samtidig har sæson starten ligget i vejen for at jeg har kunne nå meget træning..

Men følte mig faktisk øm dagene efter at have kørt armbøjninger og alt det andet kropvægt øvelser man kan lave(self med ekstra vægt fra håndvægtende) men det har ikke været så slemt som jeg troede

Jeg har endnu ikke været i fitness center og set hvor meget styrke jeg har mistet. Men tror ikke det er så slemt

Mit fokus er stadig at jeg gerne vil blive i meget bedre form end nu men nu må vi se hvordan kampen i morgen går når man ikke har været i nærheden af sport i 14 dage...

Ellers har det været dejligt med en deload uge her op til sæson start det er jo også rart og jeg føler mig klar til at begynde på et in sæson program(1-3 ugenligt) som ikke er så krævende som dem jeg kører off season(3-5 gange ugenligt)

Ellers ville jeg bare lige sige jeg stadig levede og har i sinde at kører bloggen videre

Ses !

Nå er ved at komme lidt bagefter med loggen !

Onsdag. d 9

fodbold træning

2 timers fodbold for fuld smadder på 2 mål

Mine stænger var helt færdige dagen efter !

Torsdag d. 10

2 timers håndbold træning med holdet.

Fredag d. 11

Av Av Av !!! tror det er tid til en hviledag snart.. men lad os nu se hvad der sker når jeg får fri fra arbejde :P

Tirsdag d. 8 - styrketræning

Endnu engang havde vi bilen til træning og det lagde grund for at der kunne blive flyttet en god omgang jern

Bænkpress:

40 x 5 , 60 x 5, 80 x 5

100 x 7

100 x 5

Db Bænkpress superset #1

24 kg x 15

25 kg x 15

Skulder front raise og side raise

8 kg x 8+8

8 kg x 8+8

Squat:

115 Kg x 8

115 kg x 7

115 kg x7 <-- tror godt jeg kan gå op på 120 fra nu af !! det ser også pænere ud på stangen !

Db jump squat

24 kg x 10

28 kg x 5

super træning idag klart en af de bedste i den seneste tid.. har bare et super trænings humør og selvom det ikke var meningen jeg skulle veje mig i morges så er min vægt tæt på at være nede før berlin turen..

Skal på kursus næste uge hvor jeg håber at komme til at træne med et divisions tophold.. så det bliver meget rart at prøve.. også fordi vi ikke er kommet igang med at træne 2 gange om ugen endnu :D

Ses allesammen 1!

Mandag d. 7 - restituitions kondi træning

Cykling:

15,4 km

gennemsnits hastighed 36,8 <--- ny pr gennemsnitsfart ! :)

tid: 25:12

Super at jeg er ved at blive bedre på cyklen plejede at skulle holde pause halvvejs for at holde den gennemsnits fart !

længe siden jeg er kommer med en vægt opdatering. Men den er fløjet op på 97,2 igen. det skete efter berlin turen og en halv uge med druk fed mad og slik hver dag.

Så nu må jeg bare igang igen !!

Søndag d. 6

træningskamp idag efter 2 dages pause pga. løber knæ.

gik af helvede til og holdet virkede totalt umotiveret og ide løst.. men det er hvad man måske kan forvente.. men fik masser af spilletid mod gode modstandere og det er jo noget som kan være med til at udvikle..

Torsdag d. 4. septemper

2 timers håndbold...

Nice !

super træning... ved ikke hvorfor men konditions træning tiltaler mig mere lige for tiden end vægttræning gør.. så det blivern ok til mere løb end styrke det næste stykke tid..

ellers dejligt at være igang igen..

træningen får karakteren 8 ud af 10 da jeg ikke spillede stabilt nok i de grundlæggende ting .

BB9M: 00.20.23 (Odense 2009)

Elvirus: 00.20.53 (Kbh., 2009)

hansen.j: 00:21:06 (Kbh, 2009)

Jørgen L: 00:21:15 (Aalborg 2009)

Teddy: 00:22.07(Kbh.2009)

christianspoer: 00:22:12 (Kbh., 2008)

Kauf: 00:22:30 (København 2009)

Blunt: 00:23:02 (København 2009)

Onkel Troels: 00:23.14 (Odense, 2007)

Christian B 00:23:50 (Kbh 2009)

MTB4ever: 00:24:12 (Århus, 2009)

mugge: ca. 25 minutter (2007)

Candygirl: 00:25:35

Jacob Saaby: 00:28:14 ( Århus 2009 )

Onsdag 2. septemper

DHL løbet.

5 km

tid: 23:04

max HR: 97%

avg HR: 92% <--- DÅRLIGT FORM :o

Tirsdag d. 1 septemper

Skod træning idag.. kunne slet ikke finde motivationen eller noget !!! øv øv

Inc. DB bænk

24 kg x 3

x 4

30 Kg x 3

x4

Rows:

30 x 3

x 4

34 x 3

x 4

Front squat

60 kg x 3

x 4 <-- av mine ben fra de 13 km igår

frivend

70 kg x 3

x 4

21z for gunz(biceps og triceps)

30 kg x 2 set

Db nakke

34 kg x fail

x 2 set

Mandag 31. august - 2009

Løbetræning:

Distance: 13 km

tid: 01:03:05

Calorier: 1053 // 35% fedt

Heart rate max: 179 // 89%

Heart rate avg.: 162 // 81%

nogen der ved hvad man skal kigge efter med de der pulsure ? skal ens puls gå op eller ned eller hvordan er det lige det hænger sammen ?

nå men dejligt at komme ud og løbe efter en halv uge med sprut og resturant mad... håber ikke det har sat sig for meget på vægten.. men nu må vi se..

Tirsdag - styrke #2

opvarmning:

10 km cykling til fitness

Double clean and press:

2 min x 16 Kg

3 min x 12 Kg

1 arm Db rows

5 min x 18 Kg

Hindu Squats

pas på antallet men det var fandme hårdt i 5 min. !

Kb swings

2 min x 16 Kg

1 min x 16 kg

1 min x 16 kg

Læg raise

100 kg x 15

100 kg x 20

100 kg x 23

Mave øvelser:

div. forskellige bro øverlser af 30 sekunder.

cykling 10 km fra fitness

<----- Kommentarer ---->

Super træning idag selvom det var hårdt var vægtene lave så man kunne holde fin intensitet men karakteren lander dog på 6 ud af 10 da jeg er skuffet over jeg ikke kunne snuppe alle 5 min med vægtende endnu men som der stod i træningsprogrammet er det noget man må arbejde sig op til.

Søndagsvægten glemte jeg at logge sidst..

96,6 = ca. 1 kilo om ugen er ikke dårligt

Loggen bliver ikke opdateret før næste gang jeg får trænet da jeg er i tyskland og se gudeholdet brøndby spille med pølsetyskerene fra Berlin.. skal nok blive en god tur med fuld gas !!

ha det godt så længe folkens !

Søndag d. 23 august - Styrke #1

Opvarmning:

10 km cykling til fitness

Bænkpress:

60x5

100x5

102,5 x 5 + 5 klap armbøjninger

100 x 5 + 5 klap armbøjninger

100 x 5 + 5 klap armbøjninger <--- Damn !

Chinups:

Bw x 12

Bw x 5 <--- grebbet fejlede da jeg prøvede at lave dem fra dead hang

Bw x 7 <--- tog et håndklæde rundt om stangen og dead hang..

Squat:

60 x 5

100 x 5

120 x 5 + 5 hop

120 x 5 + 5 hop

120 x 5 + 5 hop

Frivend:

60 x 5

70 x 5

70 x 5

vanity:

1 min. triceps

1 min. mave

1min. concept 2 rower

x 1 <---- var i tidspress

cykling 10 km hjem fra fitness

Damn det er du sku sluppet meget godt fra...

Stor inspiration til os andre !!!

Træning d. 22 august

Det blev til en lille løbetur idag på 5 km i stille og roligt tempo så man er klar til v-burn i morgen !!

starter på WSB inspireret træning igen på mandag.. nam nam..

vil prøve at optage mit squat..

Nogen som har gode ideer til at forbedre smidigheden ?