tulle

Tirsdag d. 22/5:

Endnu en dag med morgengåtur

Så tog jeg på "polar-ekspedition", skulle op til Holte og hente ny rem til mit pulsur som Polar endelig havde fået hjem fra Holland. Så nu virker uret endlig igen

På hjemvejen ind og hente min nye cykel!!!

Efter siesta med giro gik turen til FW...

dl, rumænsk:

5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 80 kg

3 x 3 x 90 kg

rack pulls:

3 x 100 kg

3 x 110 kg

3 x 115 kg

dl, rumænsk fra stepbænk:

5 x 5 x 60 kg

BOR:

2 x 10 x 30 kg

2 x 10 x 35 kg

Kan vi ikke lave noget andet der ikke involverer mig, ku godt bruge en lille pause? spurgte lænden

chest supported row, one arm:

2 x 10 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

10 x 27,5 kg

3-4 x 8 x 30 kg Blev lige distraheret så kunne ikke hitte ud af om det var 3. eller 4. set jeg var nået til

squat i smith:

2 x 10 x 20 kg

4 x 8 x 30 kg

facepulls:

12 x 10 kg

2 x 10 x 15 kg

4 x 8 x 20 kg

walking lunges:

8 kg KB, ikke sikker på hvor mange skridt

pinwheel curls:

2 x 12 x 5 kg

3 x 10 x 6 kg

Har kørt den før, men først nu jeg har fundet ud hvad øvelsen faktisk hedder

cable crunches:

4 x 14 x 25 kg

ss

planken:

60/25/60/45 sek

cable t curl:

4 x 12 x 7,5 kg

sluttede af med hypers.

Gik lidt kold i aftes så fik ikke logget dér...

Mandag d. 21/5:

Startede dagen med en rask morgengåtur, noget jeg vil prøve at gøre mest muligt nu hvor det er blevet både tidligt lyst og varmt

Om eftermiddagen var der bikefit v Ditte

bikefit engergy:

tid: 43.31 Havde købt nye klamper jeg troede jeg kunne nå at skrue på inden timen, lykkedes ikke helt så gik glip af opvarmningen!

avg 163

max 186

bikefit fatburner:

tid: 49.22

avg 160

max 180

Stadig ingen aircon i lokalet Det hjalp dog gevaldigt til at nå et af mine mål med dagens timer, få svedt noget af det væske ud jeg havde ophobet ovenpå jævnt mange carbs i weekenden

Kom sådan til at tænke på dig i dag da jeg så flere busser med denne reklame på bagenden

19 tons og 40 km... men ellers har du ikke lavet det store i dag???

Søndag d. 20/5:

Mærkelig dag, sov ikke meget i nat, og morgenen var præget af utilfreds mave. Så følte mig ikke helt veloplagt da jeg mødte op i FW...

bænk:

2 x 8 x 30 kg

8 x 40 kg

5 x 45 kg

5/4/4/3 x 50 kg

1 x 52,5 kg

1 x 55 kg

1 x 57,5 kg

½ x 60 kg

3 x 50 kg

2 x 5 x 40 kg

Gik langt bedre end jeg havde troet muligt i dag. Var dog ikke sikker nok til jeg turde køre de 60 kg helt ned uden en spotter og der var ikke umiddelbart nogle oplagte spotter emner i nærheden så tog den halvt ned... men tror faktisk aldrig jeg overhovedet har løftet 60 ud før

mili:

2 x 10 x 17 kg

2 x 10 x 20 kg

2 x 8 x 23 kg

4 x 6 x 25 kg

db flies:

2 x 12 x 7 kg

2 x 10 x 8 kg

cable lat raise:

4 x 12 x 2,5 kg

standing cable flies:

2 x 12 x 7,5 kg

2 x 10 x 10 kg

cable standing cross row:

2 x 12 x 5 kg

2 x 10 x 7,5 kg

cable UH front raise:

4 x 10 x 2,5 kg

Søreme da heldigt jeg trods alt formår at løfte den mindst mulige vægt i kablerne, øv hvor føler jeg mig altså slap hver gang jeg står med den 2,5 kg gnalling

CG bænk med ez stang:

2 x 10 x +10 kg

db OH ext:

2 x 12 x 6 kg

2 x 12 x 5 kg

KB lat raises:

5 x 10 x 4 kg

ass dips, grøn elastik:

10/8

cable rear delt row:

4 x 12 x 12,5 kg

push down:

4 x 12 x 12,5 kg

Sluttede af med 25 min på cross over crosstraineren. Gav ekstra energi at stå på den, da de 25 min var gået var jeg klar til at starte forfra på hele trænings sessionen, meeeeen altså, der må være måde med alt

Havde fortsat ømme triceps i dag Skulderen (den højre) gjorde igen i dag opmærksom på sig selv, hvilket bl.a. kunne mærkes under CG bænk og ass dips.

Wow lyder også som en hård omgang!!! :1356:

Udover det selvfølgelig er smartest at henvende dig til din læge asap så prøv at kigge her på LMS´s hjemmeside. De tilbyder både telefonisk og personlig rådgivning (anonymt) og vil kunne give dig råd og vejledning til hvilke behandlingsmuligheder der kan være relevante for dig

Lørdag d. 19/5:

Anden-dags doms i triceps og dagen derpå doms i rumpetten i dag! Heldigvis stod den bare på en biketime, men kom i god tid og nåede lidt mave inden:

T2B:

3/3/3

crunches med 14 lbs bold over hovedet:

10/14/14/14

hanging leg raises:

10/10/10

stående crunches, maskine:

3 x 20 x 20 kg

bikefit energy:

tid: 51.27 min

avg 167

max 190

Pyha!!! Havde kværnet en energidrik og et par guarana piller inden træning, sidstnævnte har jeg ikke benyttet siden december da kroppen havde vænnet sig til dem, men kunne så godt mærke effekten i dag og ikke mindst se den på pulsen

I øvrigt et lille ps fra min træning i går: testede en kalkcreme jeg havde købt hjem, det er noget opreklameret bras, så ved i det

Cykling:

10 min, mest niveau 6

Jeg forstår ikke helt hvorfor kondicyklen føles så kataklysmisk dårlig at cykle på, i forhold til en rigtig. Det føles slet ikke som om jeg kan sidde ordentligt på den og få et naturligt tråd. Mærkeligt. Det lyder dumt men jeg tror pedalerne sidder for langt fra hinanden?!

Det er nok også meget sandsynligt med svinghjul og hvad der ellers er proppet ind i den og pakket ind bag plasticskærmen mellem pedalerne!?! Synes også der er stor forskel fra kondicykel til kondicykel hvordan man sidder! Der er også noget forskel på pedaler på cykler irl har jeg erfaret denne uge hvor jeg har kigget på cykler. Naivt har jeg altid troet at pedaler sad ens i forhold til sadlen på alle cykler, det gør de så pænt meget ikk

Jeg sidder og kigger på bagsiden af det Fitness.dk blad jeg tog i centeret forleden, primært på grund af den smukke atlet der prydede forsiden. Der er en reklame for en snackbar. Eat natural. Glutenfri, uden konservering og uden tilsætningsstoffer. Men jeg forstå det ikke helt, for der er en yoghurt coating. Siden hvornår er yoghurt noget fast som man kan betrække andet end indersiden af sin morgenmadsskål med, og som kan holde sig uden for køleskabet?

Noget må de da have gjort?

En bar af nødder og frugt (og magisk yoghurt tilsyneladende)

Men der er jo så meget jeg ikke forstår.

Elsker alle dine små spekulationer og betragtninger og den måde du skriver om dem på

Fredag d. 18/5:

Kom først i FW efter kl 17, brugte temmelig mange timer i dag på at turnere rundt hos københavnske cykelhandlere og se på ny tohjuler. Hvis jeg var forvirret før jeg tog afsted var det intet imod hvad jeg er nu, der var ikke to butikker der var enige om hvad jeg bør investere i mht pris og mærke Og så var der én butik hvor ekspedienten insisterede på jeg ikke skulle have mountainbike igen, men en citybike da jeg primært kører i byen. Han ville slet ikke vise mig mtb´s... ok tak for kigget og TTYN Så ingen beslutninger taget endnu mht cykelkøb. Nå tilbage til dagens træning!

dl, rumænsk:

2 x 5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 80 kg

5 x 3 x 90 kg

2 x 5 x 80 kg

fra stepbænk:

5 x 5 x 60 kg

"bent åge" aka BOR:

10 x 25 kg

10 x 30 kg

2 x 8 x 35 kg

8/6/6/6 x 40 kg

seated leg press:

10 x 60 kg

3 x 10 x 70 kg

(chest supported) row, maskine:

10 x 40 kg

10 x 50 kg

2 x 10 x 60 kg

4 x 6 x 70 kg PR

one arm:

4 x 10 x 20 kg

walking lunges m KB´s:

14 skridt m 4 i hver hånd

3 x 16 m 6 kg i hver hånd

bb curl:

4 x 10 x 17 kg

nu skulle jeg altså videre fra den 13 kg´s jeg har kørt med og de 17 var jo slet ikke tunge, inde i mit hoved var 4 kg bare så stort et spring jeg slet ikke engang har forsøgt med 17 før,, doh!!!

pull ups, lilla elastik:

3 x 5

chin ups, lilla elastik:

5 x 5

leg raises på bænk med 10 lbs bold:

8/6/5/6

det kan så afgjort kun gå fremad her! Første gang jeg kører denne øvelse, udover jeg var ved at tabe bolden ned i hovedet på mig selv flere gange var den jo også tung

KB russian twist:

4 x 20 x 10 kg

cable hammer curls:

4 x 12 x 10 kg

ss

cable wood chops:

4 x 12 x 10 kg

step ups, maskine:

4 x 10 x 7,5 kg

Over and out

Torsdag d. 17/5:

Hviledag i går, var godtnok rastløs da det blev aften, men efter at have følt mig halvdød til bike både søndag og mandag var det nok på tide men en dag eller to helt uden pres på kroppen... det blev så kun til én I dag var der igen træning sammen med alle de mennesker der åbenbart havde dedikeret hverdagen til at fylde FW totalt op, udelukkende for at irritere mig er jeg sikker på

inc db press:

2 x 12 x 12 kg

2 x 10 x 14 kg

4 x 8 x 16 kg

2 x 8 x 18 kg

db shoulder press:

8/10 x 12 kg

8/8/8/7 x 14 kg

chestpress i technogym maskine:

12 x 15 kg

3 x 10 x 20 kg

2 x 10 x 25 kg

Sad imens og lurede ind på det ene kabletræk der så ud til at kunne blive ledigt så jeg kunne træne bagskulder, det blev det så ikke...

bagskulder i technogym maskine:

4 x 12 x 15 kg

upr bb row:

2 x 10 x 17 kg

4 x 8 x 20 kg

dec db chest press:

4 x 12 x 12 kg

så var der frit i kablerne!!!

standing cable reverse flies:

10 x 5 kg

3 x 8 x 7,5 kg

cable standing inc flies:

4 x 10 x 5 kg

cable rear lat raise:

8 x 5 kg

10 x 2,5 kg

7 x 5 kg

10 x 2,5 kg

Har altså lidt svært v at accepter jeg kun kan køre den med én lille plade

cable kick back:

4 x 12 x 5 kg

KB shoulder press:

4 x 10 x 10 kg

CG bænk:

10 x 20 kg

4 x 10 x 27,5 kg

OH triceps ext, db:

10 x 5 kg

4 x 10 x 6 kg

2 x 8 x 7 kg

Tog omkring 2½ time at nå igennem i dag, det tyndede dog lidt ud i menneskemængden deroppe. Tror allerede nu jeg vil kalkulere med en hviledag 2. pinsedag

Og til slut en hyldest til en der gav den seriøst gas i dag:

:cheer: :bunny: SÅDAN LARS BAK!!! :bunny: :cheer:

Hvor købte du dine sko? og vigtigere fik du en løbetest inden? En sådan test udfører de hos stort set alle sports forretninger i dag hvor de kigger på din løbestil og finder sko der passer til. Sko der ikke passer til din løbestil kan ihvertfald let give store problemer!

Så er der selvfølgelig også andre faktorer som fx træningsmængde der kan spille ind.

Fandt en anden side m den, har erstattet linket. Men ja ved godt den ligger i den billige ende så tilbuddet på den er måske for godt, lige sådan noget uvidende folk som mig hopper på

Igen tak Kåre for svar

Havde tænkt at køre til bikebuster i dag, men stoppede lige ind i amagercentret på vejen og endte med at prøvetur på denne her: http://cykelexperten.dk/cms/modules/shop/public_product_view.php?slang=1&path=71,231&id=5863 Har dog aldrig hørt om mærket før, men i forhold til hvad der ellers står her i tråden om shimano gear, alu stel m.v. ser den (med mine øjne) ok ud til prisen???

Har denne info om den:

stel: hydroformet DB alu 6061

frempind: zoom ø31,8 mm

forgaffel: stål oversized

styrlejer: ritchey

styr: premetec

sadelpind: zoom ø31,6 mm

sadel: selle royal SETA sport

gear: shimano nexus 7 gear

skiftegreb: SL-7S20

bremsegreb: tektro

krankboks: shimano

kranksæt: SR suntour 44T

bremser: shimano rullebremser IM-80 for og bag

dæk: schwalbe big apple 26x2.0

fælge: rigida ZAC 17 sort CNC

eger: elokserede sorte rustfri

nav: shimano

Tirsdag d. 15/5:

Tidligt op og træne inden aftale først på eftermiddagen, så kan man nemlig nå at se cykelløb i dag

squat i smith:

8 x 20 kg

8 x 30 kg

5 x 5 x 40 kg

3 x 8 x 30 kg

3 x 8 x 20 kg

db row:

3 x 10 x 22 kg

med straps

3 x 8 x 24 kg

good mornings:

10 x 30 kg

3 x 8 x 40 kg

hanging leg raises:

8/10/10/12

Dét var ikke gennemtænkt! Når man nu har verdens dårligste grebsstyrke er det jo ikke smart at hænge og bruge en masse kræfter før man er færdig med øvrige trække øvelser Idiota!!!

pull down, WG:

2 x 10 x 40 kg

2 x 8 x 45 kg

2 x 8 x 50 kg

pull down CG:

2 x 10 x 40 kg

3 x 8 x 45 kg

Måtte have straps til hjælp på flere at settene grundet avs i underarmene efter leg raises!

hammer curls:

2 x 12 x 8 kg

2 x 10 x 9 kg

stiff arm push down:

5 x 12 x 15 kg

cable t curls:

12/10/10/10 x 7,5 kg

lying cable curl:

12 x 15 kg

4 x 12 x 12,5 kg

ss

cable crunches:

5 x 12-15 x 25 kg

ss

planke:

45/45/45/60 sek

flot redigeret.

Ville blot oplyse jer om ugedag og dato, kunne jo være nogen var i tvivl

Nej prøvede at se om jeg kunne sætte youtube videoer ind, det kunne jeg (selvfølgelig) ikke finde ud af

Men har siddet og moret mig over

Mandag d. 14/5:

Min obligatorisk mandags bike

bike energy:

tid: 50.30

avg 155

max 180

bike fatburner:

tid: 48.24

avg 160

max 180

Pulsen ville ikke rigtig op i dag, muligvis et tegn på det snart er tid til at tage et par træningsfri dage i træk hvis jeg skal dømme efter tidligere erfaring. På anden time blev jeg lidt halvskidt, spiste morgenmad midt på formiddagen og nåede så ikke andet end en proteinbar før biketimerne så kan være det der gjorde det

Søndag d. 13/5:

Ved ikke om en hviledag havde været det mest optimale i dag, sov virkelig dårligt (var på toilettet flere gange, en larmende nabo kom hjem omkring kl 3 osv) og var træt i kroppen til morgen. Derfor droppede jeg også planen om R/B/B træning før bike, var også ved at vende om på vejen til FW, godtnok længe siden jeg har følt mig SÅ energiforladt. Ville dog have bike timen, håber at kunne få svedt noget væske ud (som til trods for nattens wc-renderi) nu er over 2 kg

Havde en halv time før biketimen, brugte den til lidt let DL:

rumænsk:

5 x 60

alm, stående på stepbænk:

5 x 5 x 60 kg

reverse inc crunches:

4 x 8-12 rep.

bikefit giro d´italia sprinter etape:

tid: 50.49

avg 154

max 178

Havde på forhånd besluttet ikke at køre igennem på denne time, ugens to favorit timer venter jo i morgen hvor jeg også satser på at være mere frisk! Resten af dagen er ihvertfald dedikeret til restitution foran tv

Lørdag d. 12/5:

Min krop driller mig! Begyndte at få væskeophobning i især højre side i går eftermiddags/aften, kunne bogstaveligt talt mærke mine fingre og området om øjnene svulme op, WEIRD!!! :blink: Her til morgen var det trukket væk fra fingrene, der var stadig lige tunge øjenlåg og + knap 1½ kg på vægten, håber ikke jeg skal til at slås med det igen nu Men det skulle ikke forhindre mig i at træne!!!!

bænk:

2 x 10 x 30 kg

2 x 5 x 40 kg

2 x 5 x 45 kg

5 x 3 x 50 kg

3 x 5 x 40 kg

Der var små nybegynder drenge på begge sider af mig, den ene kørte med 40 den anden med 22,5 kg, godt for min selvtillid, uden tvivl skidt for deres

db shoulder press:

3 x 10 x 12 kg

4 x 8 x 14 kg

10/8 x 12 kg

inc db chest:

2 x 10 x 12 kg

2 x 10 x 14 kg

Var meget spændt på hvad skulderen sagde i dag og startede derfor også på 12 kg. Men det gik heldigvis smertefrit

db front raises:

2 x 12 x 5 kg

3 x 10 x 6 kg

dec. chest press:

4 x 10 x 12 kg

År og dag siden jeg sidst har kørt den, prøver at finde variation så jeg ikke kører de samme øvelser hver eneste gang.

standing cable reverse flies:

4 x 10 x 5 kg

cable rear lat raise:

8 x 5 kg

3 x 10 x 2,5 kg

Her led min tidligere opbyggede selvtillid så et seriøst knæk, den kan jo ikke køres med lavere vægt Karma´s a bitch

hanging leg raises (bøjede ben):

4 x 8-12 reps

ss

ass dips m lilla elastik:

4 x 8

CG bænk med ez bar:

10 x stang

8/10/10 x stang + 10 kg

push down:

2 x 15 x 10 kg

2 x 15 x 12,,5 kg

Syntes der manglede et eller andet... Tror det var manglen på både mili og skulderpress i smith så kørte en hurtig gang mili (3 x 8 x 20 kg), men var brugt nu!

Jeg deltog, man må godt selvom man er under 35 Ikke at de 35 ikke nærmer sig, men det er en helt anden historie

Hopsan - du er en kvinde

Sorry!

Har du kørt med udvendige gear på din gamle cykel?

Worry not, min nuværende er også herremodel

Har endelig fundet denne side (på tysk godtnok) med data om min nuværende cykel, vil bare gerne finde noget a la den, enten mountain eller city model... gjorde det det nemmere? Jeg kan jo stort set kun svare på hvad farve den har

Fredag d. 11/5:

I går stod den på træningsfri, udover ca 25 km transportcykling.

I dag blev der trænet lidt mere ben og ryg (havde igen ikke nået det hele før bike i onsdags) og biceps!

squat i smith:

10 x 20 kg

8 x 30 kg

8 x 35 kg

5 x 5 x 40 kg

3 x 10 x 20 kg

pull ups, lilla elastik: 5 x 5

ss

chin ups, lilla elastik: 5/5/3/5/5

ss

box jumps: 5/10/10/10/10

Yay der var kommet ny lilla elastik hjem så kan man jo kun håbe den får lov at blive i centret denne gang

yates row:

2 x 10 x 31 kg

3 x 8 x 33 kg

3 x 6 x 35 kg

db hammer curls:

2 x 12 x 8 kg

3 x 10 x 9 kg

cable wood chops:

4 x 12 x 10 kg

standing cable t curls:

12 x 5 kg

5 x 10 x 7,5 kg

stiffarm pulldown:

4 x 12 x 15 kg

db preacher curl:

2 x 12 x 6 kg

3 x 10 x 7 kg

Derudover lidt crunches i maskine. Havde tænkt at lægge lidt cardio ind også, men varmen var for trykkende i centret i dag, 23 grader indendøre og en luftfugtighed i den ret høje ende af skalaen

Jeg kan godt lege med i mærkeligheder.

Skal jeg skrue en skrue i, begynder jeg med venstre hånd. Når den er skruet godt i, skifter jeg over til højre. Men det finmotoriske som mus og sms-taster, bruger jeg også højre til, som du gør....

Gade vide om der er et mønster når man er "vekselhåndet" eller det er helt tilfældigt hvornår man bruger hvad?

er helt med på den med skruen, kan sagtens klare starten med venstre, men når der skal kræfter til skal det være med højre!

Der er helt sikkert forsket meget i "sådan nogen som os"

Én ting jeg selv har tænkt meget over gennem årene (hvilket helt sikkert skyldes min egen historie) er at der blandt anorektikere er langt flere venstrehåndede end blandt "normale" mennesker. Har ikke noget evidens for at påstå dette, det er udelukkende min egen observation udfra alle de mange tv-programmer jeg har set om anoreksi/spiseforstyrrelser.

Ser ud til Hoos igen har sat PR i dødløften???

Kåre, I know, men ellers var der kun køb af racer tråden og selvom jeg ikke har brugt den jeg har i skoven har jeg været glad for den og vil gerne finde noget lign.

Tak for linket, kiggede lidt rudt derinde, hvordan lyder denne her ellers? Altså mht til gear osv? Mig vil de jo kunne bilde alt ind i en butik

Men kan jo kun sige jeg har været ovenud tilfreds med den Trek jeg har, den har været flad 3 gange på 10 år,, fået lidt vintertjek og skidtet kæde nogle gange men har ellers aldrig "fejlet" noget.