Eduardo
-
Posts
229 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Eduardo
-
-
Mængden af øvelser har også været det jeg har været lidt i tvivl om. Det er ikke noget problem at gennemføre programmet, selv om jeg er godt smadret bagefter, men det tager alligevel sin tid! Ville det være bedre, hvis programmet var skåret ned til følgende:
Dumbbell bench 3 x 8
Dumbbell Butterflies 3 x 8
Dumbell shoulder press 3 x 8
Seated leg press 3 x 10
Seated calf press på leg press 3 x 10
Dumbbell curl 3 x 8
Dumbbel bent-over row 3 x 8
Dips 3 x 10
Pull-ups 3 x 10
Romanian deadlift 3 x 10
Måske kan der skæres mere ned, jeg kan bare ikke rigtig se hvor. Har svært ved at skille mig af med nogen af de ovenstående. :p
Du kan også godt fjerne DB flyes og romanian deadlift synes jeg...har du ikke alm. DL?
-
Synes nu godt du kan droppe wrist curl, min egen personlige erfaring er hvert fald a underaarmen trænes nok gennem andre øvelser, specielt store tunge basis øvelser som rows og dødløft :)
Ellers ser det meget fornuftigt ud...noget jeg synes der kunne være sjovt var, hvis du fortsætter med dette program indtil det begynder at gå lidt stille og langsomt, og så prøve at bytte alle dine DB øvelser ud med BB øvelser
Har jeg godt ku tænke mig at prøve, men aldrig fået gjort...det må have en hvis hypertrofi-effekt, da man ændrer på mange øvelser og rammer musklerne på andre måder...Hvad siger folk derude, er det noget der ku være aktuelt at prøve?h
-
Der er jo trods alt mange måder at opbygge større masse på kort tid 20 rep breathing sqaut, german volume training, 10x31 24x1 og hvad eller der er af benhårde træningsmetoder som ligger meget bøf på grillen på kort tid.
De programmer kunne jeg da godt tænke mig at høre lidt nærmere om?
Kender godt til 20 reps breathing squat, og german, men har aldrig hørt om de andre...
-
jeg syntes personligt jeg er blevet lidt lavere, efter jeg begyndte at træne tunge vægte. Ved ikke om det er noget jeg bilder mig selv ind.
Har læst flere på MOL der oplevede det samme?
Det må vist være indbildning, har utroligt svært ved at forestille mig noget som helst andet
Det kan evt. være fordi du har gainet mere masse, og derved har opnået en mere "fyldig" krop/masse der får dig til at se mindre ud i forhold til før --> det er jo forskel på at veje 80 kg. fordelt på 185 cm. og på at veje 90 kg fordelt på de samme 1,85 cm.
-
Jeg synes ikke du umiddelbart behøver kører noget udover din boksetræning - hvor mange gange i ugen er det?- slet ikk her i starten, start stille ud og nøjes med boksning, indtil du kan mærke at dine ben er ved at være med igen...det lyder til at være forholdsvis længere tid du har været fysisk "in-aktiv", så tror godt det kan passe at dine dooms varer så længe, men der er jo forskel på dooms, og så smerte - er det smerte du kan mærke bør du tage det meget roligt og måske prøve at spørge en der ved noget om genoptræning til råds, eks. fysioterapeut...
-
Stor tak til jer alle, masser af gode forslag!
Det er netop derfor man opretter en bruger på forrummer som dette, god respons - det er noget der holder, tak gutter og guttinder
-
God formiddag MOL
Er der nogle der kan fortælle mig hvor man kan købe dunke med æggehvide? Supermarkeder eller lign.
:4mewantfood:
Det kan du hos en bager eksempelvis, bar spørg din lokale bager om du kan købe en 5 liters dunk, det koster ikke ret meget, jeg plejer at give ca. 80 kr
-
heh, det ser spændende ud drenge...
- ska helt sikkert prøve det dersens pastaværk med fisk og grøntsager osv.
Men indeholder det virkeligt så mange kalc.? Det er lidt begrænset hvor meget han kan spise i et enkelt måltid...
-
Hey
Min bedstefar er blevet opereret for kræft for 2 måneder siden, og igen for en måned siden, nu gennemgår han så strålebehandling.
Han må ikke tabe sig helst, da det kræver meget af kroppen at komme igennem de behandlinger - derfor er det vigtigt han får en masse at spise, han får sødmælk, spiser meget kage, havregryn, is om aftenen inden han ska i seng, men alligevel holder han kun vægten. - skal lige siges han selvfølgelig også spiser en masse sundt, groftbrød, kartofler, kød, fisk osv..
- Han skulle gerne tage lid tpå, derfor spørger jeg om i har nogen opskrifter på RIGTIGE kaloriebomber?
Noget der virkeligt smider nogle kalorier indenbords, og samtidig ikke smager helt elendigt..
på forhånd tak
-
Sig til hende "Keep up the good Work" Og fortæl at Netto tit har en kasse hustlers(X-ray), med 24 dåser på tilbudfor 60 kr.
Og så læs på The game Online, for derefter at kunne score hende!
If you can't fight it, join it!
Haha det vil jeg gøre
Score hende? - Been there, done that
:4thumbup: -
Uden at kende indholdet på den nævnte energidruk, tør jeg godt påstå den ikke adskiller sig meget fra en cola. Mit bud er den har samme mængde sukker som almindelig sodavand, og en lille mængde koffein i. Det burde være indlysende at sund kost er bedre end sukkerdrik, og hvis det er fordi hun mangler "energi" kunne hun med fordel lære at drikke en kaffevariant i stedet, som formentligt indeholder væsentligt mere koffein.
Ved ikke helt hvilke facts du søger, sammenlign evt selv varedekleration med andre produkter. Men held og lykke med din mission om at overbevise hende, burde ikke være umuligt.
Tak det (eneste) brugbare svar
-
Uden at være flabet, så virker det ikke som om du har særligt meget at gå op i, hvis det virkelig går dig så meget på at hun drikker lidt energidrik?
Jeg har skam en masse jeg går op i, jeg er glad for mit liv og min hverdag, så du behøver skam slet ikk være nervøs for mig på det punkt, men ellers tak for omsorgen Kafir
-
Hey!
En pige fra min klasse (jeg går i 2.g så hun er 18 år) drikker hverdag 1-2 X-ray energidrik i skolen, en helt tidligt fra morgenen og så en senere...det irreterer mig usandsynligt meget, ved ikk hvorfor??
Måske fordi jeg hele tiden vil overbevise hende om;
1) a sund kost er bedre end de tomme kulhydrater
2) hvor uendelig dumt det ser ud når hun sidder der med make-up i face, stritter med lillefingeren og sipper til den skide X-ray
Men kan ikke rigtigt overbevise hende - nu til mit spørgsmål, er det ikke på nogen måde skadeligt for kroppen at drikke så meget energidrik - her skal det lige siges at hun ikke er tyk overhovedet, har en go krop, dog en anelse tynd. Hun er en af den slags piger der ikke spiser meget mere end 2-3 gange om dagen, skipper morgenmaden osv, i kender typen...
Udover det overdrevende forbrug af energidrik så indtager hun vist også Ginseng, er det ikke også et energi givende middel?
Please kom med nogle facts jeg kan kaste i hovedet på hende næste gang hun krøller dåsen sammen og hiver en nny frem fra tasken
(ved ikke om det er tilladt at nævne de produkter ved navn, men tog chancen, undskylder hvis det er imod reglementet)
-
Hej.
Jeg vil høre om der er nogle der ved hvor jeg kan finde en figur af "Thomas' model" på nettet, så jeg ikke skal scanne det ind.
MVH
Ung og overvægtig...
Thomas-modellen??
- denbliver du sku li nødt til at uddybbe maistro ;o))
-
Det er noget sludder han har fortalt dig..
IMO, er kreatin ligegyldigt. Jeg har opnået yderst fine resultater med mad, mad, protein pulver og self hård træning...
Helt enig, de ekspedienter i eks. sportsmaster ved for det meste ikke en skid om hvad de snaker om når det drejer sog om den slags - personligt er jeg heller ikk til kreatin, og protein pulver er heller ikk livsnødvendigt, du kan komme rigtigt rigtigt langt på en god kost...men har du problemer med at få dækket dit proteinbehov, eller mangler du bar en hurtigt omgang proteiner til efter din træning, så vil jeg da sige du ska købe noget protein pulver..
-
Hej.
De dage jeg ikke træner ben kan jeg godt lidt at løbe, så sådan som det er nu løber jeg mandag, onsdag og lørdag. Mit spørgsmål går ud på om det vil have en negativ effekt på min restitutions proces hvis jeg også begynder at løbe søndag?
Løber 4-6 km - haha
- i rimelig tempo, syntes jeg selv :PSynyes måske det er ret væsentligt her at høre hvor ofte du træner ben, og hvilke programmer du kører, øvelser osv. inden man råder til noget som helst..
-
Jeg løber ca. 30 kilometer om ugen og ed siden af styrketræner jeg så derhjemme. Jeg har tidligere trænet ret tungt med vægte, men vil gøre mere ved løb nu og lidt ned i vægt. Mht. styrketræning ser det sådan ud: 4x25 armbøjninger 4x 12 pull ups 4x max sit ups og 4 x max dips. Kan jeg træne dette 4-5 gange om ugen eller får jeg mere ud af kun at gøre det hver anden dag?
På forhånd tak.
Lyder ret trivielt at træne det der hver gang - du kan jo evt. søge andre variationer af nogle af øvelserne, eks. rissiske armstrækkere, chin ups og pullups osv. Mange muligheder, heh...vil mene at 3 gange om ugen ville være fint, men hvad vil du opnå ved den form for træning? ikkemuskelmasse vil jeg ikke håbe ;o))
-
Hej MOL venner
Jeg har gennem dette forum haft held med at tabe en god portion fedt
Jeg har dog et spørgsmål.
Jeg træner cardio 3 gange om ugen Løb/cykling 30-60 min pr gang.
full body træning 2-3 gange ugentligt 45-55 min.
Jeg har altid hørt at man efter hver træning skal indtage ca 30g protein for at undgå at kroppen forbrænder muskler.
Jeg drikker en Protein shake efter hvert full body program.
Nu er der så nogen der fortæller mig at det ikke er nødvendigt, og samtidig kan shaken gøre at jeg får mere fedt på kroppen.
jeg er forvirret HJÆLP
pft og god træning
I og for sig er det heller ikke livs nødvendigt, men det er vigtigt med nogle hurtigt optagelige proteiner li efter træning, og det er her shaken kommer in handy ;o))
Ved ikke hvad det er for noget sludder om at det skulle give mere fedt på kroppen :S :S
Det gør den ikke, det der giver fedt er når du ligger i kalc. overskud, ikke andet..med andre ord, indtager du mere end du forbrænder så tager du på ja, men en shake i sig selv vil ikke give fedt....
-
Så kaster jeg os li mine stats fra før nytår ind her :o))
vægt: navn (kropsvægt)
---------- 300 kg ----------
255 kg: /Niels
---------- 250 kg ----------
200 kg: lars mikkelsen (97kg)
200 kg: mvp. (106kg)
200 kg: Amstaff1975 (114kg)
---------- 200 kg ----------
192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)
190 kg: PHE (100kg)
190 kg: Conscience (103 kg)
190 kg: Big Red Machine (105kg)
185 kg: Champ (84kg)
182,5 kg: JFK
180 kg: Razor (105kg)
180 kg: Ralle (130kg)
180 kg: Baggårdspumaen (115)
175 kg: Thomas J
170 kg: Strongman2006 (88kg)
170 kg: Onkel Troels (98kg)
170 kg: Bamse Bjørn (100kg)
170 kg: Casper T (106kg)
162,5 kg: Bodz (92kg)
162,5 kg: christianspoer (94kg)
160 kg: Mr X (84kg)
160 kg: Unclebully (90kg)
160 kg AndersHolm (90kg)
160 kg: Moos
160 kg: Baardi bilder
155 kg: Søren W (85kg)
155 kg: JL (90kg)
155 kg: jsc
152,5 kg: Kreasvin (98kg)
150 kg: KMDL (85kg)
150 kg: bububaba (88kg)
150 kg: /hulle (92kg)
150kg: Glud (98kg)
150 kg: Folmand (100kg)
150 kg: Stegger (102kg)
150 kg: Hammertime(108)
150 kg: Francis (110kg)
150 kg: Anyone
---------- 150 kg ----------
145 kg: MartinW (90kg)
145 kg: larsbo (95kg)
140 kg: Eruption (85 kg)
140 kg: Jenz (73,5kg)
140 kg: Luciferase (76kg)
140 kg: Svedbaronen (84kg)
140 kg: Nutellakrigeren (89kg)
140 kg: Foodman (97,5kg)
140 kg: GentooBox (108kg)
140 kg: Stryger2 (123kg)
140 kg: Dux26
137,5 kg: KTH (78kg)
137,5 kg: Canoing (79kg)
137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)
135kg:Mr.lunde
135kg:Blackice (82,2kg)
135 kg: Whocares (83kg)
135 kg: Coachmichael (99kg)
135 kg: Bellini (105kg)
132,5 kg: JesperT (91kg)
132,5 kg: HIPPO (92kg)
132,5 kg: MASS (99kg)
130 kg: Eduardo (73kg)
130 kg: JonJak (81kg)
130 kg: Mikkel leicht (82kg)
130 kg: Zink_brian (92,3kg)
130 kg: Stegger (99,5kg)
130 kg: laraag (107,5kg)
127,5 kg: Knowledge finder (86kg)
125 kg: The bear (71kg)
125 kg: olesen (72kg)
125 kg: Smeden1 (88kg)
125 kg: grinder (88kg)
125 kg: S.K (82kg)
125 kg: MaxPower (93kg)
125 kg: Bambam (94kg)
125 kg: Los (95kg)
125 kg: Olfert (96kg)
125 kg: Tage Nielsen (100kg)
125 kg: toma213 (106.3)
125 kg: Devito (117kg)
125 kg: KlausJensen (130kg)
122,5 kg: JON (72kg)
122,5 kg: Klami (73kg)
122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)
122,5 kg: Jacob T (88kg)
122,5 kg: søren (88kg)
122,5 kg: $ailorman (89kg)
122,5 kg: JAR (93kg)
121 kg: Marting (85kg)
121 kg : Densk (90 kg - uden udstyr)
120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)
120 kg: Svenskeren (70kg)
120 kg: Nutellakrigeren (82kg)
120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)
120 kg: Alien (85kg)
120 kg: Myhlers (85kg)
120 kg: Ptpoul (85kg)
120 kg: P1kz0r (87kg)
120 kg: Typen (88kg)
120 kg: Ville1 (88kg)
120 kg: Infestedass (96kg)
120 kg: Rommel (97kg)
120 kg: xjyden (98,5kg)
120 kg: LungBrush (102kg)
120 kg: Power Clauer (102kg)
120 kg: intervention33
117,5 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)
117,5 kg: FMSlater (77kg)
117,5 kg: DocHolliday (80kg)
117,5 kg: Bruno J (106kg)
115 kg: Tomas (77kg)
115 kg: Hammerstrength (78kg)
115 kg: Splint (79kg)
115 kg: Henrik C (85kg)
115 kg: c0y0te (94kg)
115 kg: Lille Py (98kg)
115 kg: Simoh (105kg)
115 kg: Hr. kirchebrandt
112,5 kg: Tenace (72kg)
112,5 kg: olesen (72,5kg)
112,5 kg: plexus (77kg)
112,5 kg: FLare (78kg)
112,5 kg: Lenny (78kg)
112,5 kg: ZooLander (83kg)
112,5 kg: noz (85kg)
112,5 kg: blanco (90,8kg)
112,5 kg: Incognito
112 kg: Airforce1 (83kg)
111 kg: christian_d (94kg)
110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
110 kg: Tvebakke (76kg)
110 kg: Tind (82kg)
110 kg: The Invincible (85kg)
110 kg: moig (100kg)
110 kg: xax
109 Kg: airforce1 (84Kg)
107,5 kg: Niklas (86kg)
105 Kg: Madsten (79,5 kg)
105 Kg: Vikingiron (70kg)
105 kg: Linde (79kg)
105 kg. Kajakroer (85kg)
105 kg: homer simpson (86kg)
105 kg: Hansen0109 (88kg)
105 kg: JonasL (93kg)
105 kg: no6bach (93 kg)
105 kg: BananAgtigKo (95kg)
105 kg: Jørgen L (96kg)
103,5 kg: KongKent (87 kg)
102,5 kg: Dines (77kg)
102,5 kg: SuneJ (78,3kg)
100 kg: Hessel (62kg)
100 kg: Iggy_pop (67kg)
100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)
100 kg: enkæmpesmed (69kg)
100 kg: MeHateMe (69kg)
100 kg: simondj (70kg)
100 kg: Lucas (75kg)
100 kg: OBERSTEN (75kg)
100 kg: chalZe (79kg)
100 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)
100 kg: GadeDrengen (81kg)
100 kg: FMJ (81kg)
100 kg: Lenny (82kg)
100 kg: Diddley (94kg)
100 kg: Boing
---------- 100 kg ----------
97,5 kg: Speedy77 (73kg)
97,5 kg: Petey (84kg)
97,5 kg: Chris27 (90,5kg)
95 kg: Sil (78kg)
95 kg: Coeus (82kg)
95 kg: Enrique21123 (82kg)
92,5 kg: Houmoller (68,5kg)
92,5 kg: R0mme1(78kg)
92,5 kg: BBRulez (79,5kg, 15 år)
92,5 kg: Ranger (83kg)
92,5 kg: Gammelfar
92 kg: Skjold
91,5 kg: JaU.DK (64kg)
91 kg: Jenslyn17
90 kg: krumborg (66kg)
90 kg: Bear (71kg)
90 kg: Cookie_sq (77,4kg)
90 kg: perfect (80kg)
90 kg: Don S (83kg)
90 kg: Lithium (83,5kg)
90 kg: Proteinfræseren (93kg)
90 kg: Tr0lle
90 kg: Ripper
88,5 kg Jan D. (108 kg)
85 kg: FastRunner (65kg)
85 kg: Scorpio (78kg)
85 kg: Armoured female (80kg)
85 kg: SimonW (80kg)
85 kg: Frank L (82 kg)
85 kg: Fozzy (87kg)
85 kg: LaMotta (90kg)
82,5 kg: Anton (77kg)
81 kg: BBRulez (73 kg)
81 kg: Sidespejlet (78kg)
80 kg: Tinapigen (63 kg)
80 kg: Lonelyone (65kg)
80 kg: Bagnkop (70kg)
80 kg: Tolle (73kg)
80 kg: Watts (75kg)
80 kg: Henning (76kg)
80 kg: Akker (82kg)
80 kg: Alfa Beta
80 kg: jarvig13
78 kg: Little Mr. Big (67kg)
77.5 kg: ANGEL (72kg)
73,5 kg: Arne
72.5 kg: Hoosier (62 kg)
70 kg: Bash (73kg)
70 kg: nightbringer (91kg)
70 kg: DaDane (96,5kg)
67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
67,5 kg: HeineN (79kg)
66 kg: Rommy89 (86kg)
65 kg: MadsSVØM (119kg)
65 kg: Zonked
65kg: Lillen
62,5 kg: EDU (67kg)
60 kg: eXet0r (58kg)
57,5 kg: Alva (69kg)
50 kg: Cat
---------- 50 kg ----------
37,5 kg Litopsi
SQUAT (1 rep)
MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
vægt: navn (kropsvægt)
---------- 300 kg ----------
290 kg: /Niels
260 kg: Champ (86kg) 260kgx2rep
260 kg: JFK
255 kg: ShotPut2012 (116kg)
250 kg: Big Red Machine (105kg)
250 kg: mvp. (106kg)
240 kg: Ralle (130kg)
240 kg: Baardi bilder
---------- 250 kg ----------
232,5kg:Amstaff1975(114kg)
227,5 kg: Conscience (104 kg)
225 kg: intervention33
210 kg: PHE (100kg)
205 kg: bububaba (88kg)
205 kg: Strongman2006 (88kg)
205 kg: Baggårdspumaen (110kg)
202,5 kg: Casper T
200 kg: KTH (78kg)
200 kg: Mr X (84kg)
200 kg: Søren W (85kg)
200 kg: HIPPO (90kg)
200 kg: MASS (99kg)
200 kg: Coachmichael (107kg)
200 kg: Infestedass (108kg)
200 kg: Hammertime (108kg)
200 kg: Thomas J
200 kg: Moos
200 kg: Xebra
---------- 200 kg ----------
195 kg: Bamse Bjørn (100kg)
190 kg: Svedbaronen (84kg)
190 kg: Glud (103kg)
185 kg:Mr.lunde
185 kg: Conscience (93kg)
185 kg: Krea (97kg)
185 kg: Dux26
185 kg: xax
180 kg: Onkel Troels (93kg)
180 kg: Rommel (94kg)
180 kg: Foodman (97,5kg)
180 kg: Folmand (100kg)
180 kg: toma213 (106.3)
180 kg: Anyone
176 kg: Densk (90 kg - bælte + sko)
175 kg: Tage Nielsen (100kg)
171 kg: AndersHolm (87kg)
170 kg: Eduardo (73kg)
170 kg: Alien (85kg)
170 kg: noz (85kg
170 kg: MartinW (90kg)
170 kg: Bodz (99kg)
170 kg: Stegger (102kg)
170 kg: Bellini (106kg)
165 kg: Therealhurra (81,9kg)
165 kg: Ripper (84kg)
165 kg: Myhlers (85kg)
165 kg: Smeden1 (88kg)
165 kg: Bambam (94kg)
165 kg: Francis (110kg)
165 kg: Devito
162,5kg: Speedy77 (73kg)
160 kg: Jacob T (88kg)
160 kg: JesperT (89kg)
160 kg: Grinder (91kg)
160 kg: Ptpoul (92kg)
160 kg: /hulle (92kg)
160 kg: c0y0te (94kg)
160 kg: MaxPower (96kg)
160 kg: GentooBox (108kg)
155 kg: S.K (82kg)
155 kg: JonasL (93kg)
155 kg: Power Clauer (102kg)
150 kg: SuneJ (77kg)
150 kg: Sil (78kg)
150 kg P1kz0r (87kg)
150 kg: JL (89kg)
150 kg: Unclebully (97kg)
150 kg: LungBrush (102kg)
150 kg: Whocares
---------- 150 kg ----------
145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
145 kg: S.K (81kg
145 kg: The Invincible (85kg)
145 kg: $ailorman (89kg)
145 kg: JAR (92kg)
145 kg: jsc
145 kg: Gammelfar
142,5 kg: Krumborg (66kg)
142,5 kg: Bambam (90kg)
141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)
140 kg: Anton (77kg)
140 kg: R0mme1 (78kg)
140 kg: Tind (82kg)
140 kg: KMDL (85kg)
140 kg: Knowledge finder (86kg)
140 kg: Marting (86kg)
140 Kg: søren (88kg)
140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)
140 kg: xjyden (94kg)
140 kg: blanco (101kg)
140 kg: Incognito
135 kg: Jenz (70kg)
135 kg: Klami (72kg)
135 kg: JON (72kg)
135 kg: OBERSTEN (75kg)
135 kg: JonJak(81kg)
135 kg: Akker (82kg)
135 kg: Lenny (84kg)
135 kg: Los (93kg)
135 kg: BananAgtigKo (95kg)
132 kg: Lithium (83,5kg)
132 kg: Skjold
130½ kg: Bruno J (103kg)
130 kg: The bear (71kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Watts (75kg)
130 kg: Tomas (77kg)
130 kg: plexus (77kg)
130 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)
130 kg: ZooLander (81kg)
130 kg: Ville1 (88kg)
130 kg: Xjyden
127,5 kg: FMSlater (77kg)
126 kg: Sidespejlet (78kg)
125 kg: perfect (80kg)
125 kg: Lenny (83kg)
125 kg: Niklas (83kg)
125 kg: Fozzy (87kg)
125 kg: Hansen0109 (88kg)
125 kg: Nutellakrigeren (89kg)
125 kg: Proteinfræseren (93kg)
120 kg: FastRunner (65kg)
120 kg: Angel (70kg)
120 kg: Tenace (72kg)
120 kg: olesen (72kg)
120 kg: Fistandantilus (82kg)
120 kg: Ranger (83kg)
120 kg: Don S (83kg)
117 kg: Frank L (74kg)
115 kg: Bash (73kg)
115 kg: chalZe (78kg)
115 kg: GadeDengen (81kg)
115 kg: moig (100kg)
115 kg: Boing
115 kg: Jenslyn17
112 kg: Olfert (96kg)
110 kg: Houmoller (68,5kg)
110 kg: Bagnkop (70kg)
110 kg: Cookie_sq (77,4kg)
110 kg: HeineN (79kg)
110 kg: Zink_brian (90,4kg)
110 kg: Lille Py (98kg)
110 kg: MadsSVØM (119kg)
110 kg: Alfa Beta
110 kg: Jørgen L
110 kg: Typen
108 kg: Enrique21123 (82kg)
108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)
107,5 kg: Chris27 (91kg)
107,5 kg: DaDane (95,5kg)
105 kg: EDU (67kg)
102,5 kg: Lonelyone (65kg)
100 kg: enkæmpesmed (69kg)
100 kg: olesen (72,5kg)
100 kg: BBRulez (75 kg)
100 kg: Dines (77kg)
100 kg: Coeus (82kg)
100 kg: LaMotta (90kg)
100 kg: christian_d (94kg)
---------- 100 kg ----------
97,5 kg: Alva (69 kg)
95 kg: Splint (79kg)
90 kg: MeHateMe (67kg)
90 kg: Tvebakke (76kg)
90 kg: Flare (78kg)
90 kg: KlausJensen (120kg)
90 kg: Bear
90 kg: Trolle
90 kg: Homer Simpson
85 kg: Iggy_pop (67kg)
82.5kg: Rommy1989 (89kg)
81 kg: Jenslyn17
80 kg: Little Mr. Big (61kg)
80 kg: Linde (77kg)
77 kg: eXet0r (58kg)
75 kg: Hoosier (61 kg)
75 kg: Cat
70 kg: Henning (76kg)
65 kg: CamillaBruun (50kg)
65 Kg: Snoopy (53,5kg)
65 kg: Zonked
DØDLØFT (1 rep)
MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo
vægt: navn (kropsvægt)
---------- 350 kg ----------
317,5 kg: (k)Ralle (123kg)
300 kg: (s) Champ (84kg) med stropper udan bælte
300 kg: Busted (92kg)
---------- 300 kg ----------
280 kg: /Niels
280 kg: Casper T (101kg)
275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)
272,5kg Amstaff1975 (114kg)
272,5 kg: (k)Thomas J
270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)
270 kg: bububaba (88kg)
270 kg: Conscience (104kg)
270 kg: mvp (106kg)
260 kg: KTH (78kg)
260 kg: PHE (100kg)
260 kg: Baardi bilder
255 kg (k)JFK
250 kg: Bamse Bjørn (100kg)
---------- 250 kg ----------
245 kg: MartinW (90kg)
245 kg: Baggårdspumaen (108)
245 kg: Moos (112 kg)
240 kg: simoh (106kg)
240 kg: ShotPut2012 (106kg)
240 kg: KlausJensen (125kg)
240 kg: Anyone
237,5 kg: Blackice (83,5kg)
235 kg: Mr X (84kg)
235 kg: Søren W (85kg)
235 kg: Henning Friis (91kg)
235 kg: Infestedas (98,6kg)
230 kg: Jacob T (88kg)
230 kg: Foodman (92kg)
230 kg: Bodz (99kg)
225 kg: Stegger (99kg)
225 kg: (k) Hammertime (108)
225 kg: devito (117kg)
220 kg: Tind (81kg)
220 kg: PTPoul (89kg)
220 kg: (s)Hippo (93kg)
220 kg: Los (93kg)
220 kg: Rommel (93kg)
220 kg: LungBrush (102kg)
220 kg: Power Clauer (102kg)
220 kg: Simoh (104kg)
220 kg: Coachmichael (124,1kg)
220 kg: jsc
215 kg: S.K (82kg)
215 kg: Grinder (88kg)
210 kg: Lenny (80kg)
210 kg: Svedbaronen (84kg)
210 kg (k)JesperT (91kg)
210 kg: /hulle (92kg)
210 kg: Bambam (94kg)
210 kg: Unclebully (97kg)
210 kg: Glud (98kg)
210 kg: MASS (99kg)
210 kg: Kreasvin (100kg)
210 kg: Simoh (105kg)
210 kg: GentooBox (108kg)
205 kg: JonasL (95kg)
205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)
205 kg: Therealhurra (81,9kg)
205 kg: Dux26
200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
200 kg: Luciferase (72kg)
200 kg: Sil (78kg)
200 kg: Fistandantilus (82kg)
200 kg: Smeden1 (88kg)
200 kg: Nutellakrigeren (89kg)
200 kg: AndersHolm (90kg)
200 kg: blanco (90,8kg)
200 kg: JAR (92kg)
200 kg: Bellini (100kg)
200 kg: Big Red Machine (102kg)
200 kg: laraag (107,5kg)
200 kg: Stryger2 (123kg)
200 kg: Pingtoft
---------- 200 kg ----------
195 kg: The Invincible (85kg)
195 kg: P1kz0r (87kg)
195 kg: Tage Nielsen (100kg)
192,5 kg: Chris27(92kg)
192,5 kg: Blackmoore (107kg)
190 kg: Eruption (85 kg)
190 kg: simondj (72kg)
190 kg: Speedy77(73kg)
190 kg (k)Klami (74kg)
190 kg. Canoing (79kg)
190 kg: Myhlers (85kg)
190 kg (k)noz (85kg)
190 kg: JL (89kg)
190 kg: $ailorman (89kg)
190 kg: xjyden (93.5kg)
190 kg: c0y0te (94kg)
190 kg: Jørgen L (96kg)
190 kg: Folmand (100kg)
190 kg: Francis (110kg)
185 kg (k)SuneJ (76,8 kg)
185 kg: Marting (86kg)
185 kg: Incognito
185 kg: Dj John Spydig (ca. 80 kg)
182.5 kg:Mr.lunde
182,5 kg: MaxPower (95kg)
180 kg: The bear (71kg)
180 kg: Tenace (72kg)
180 kg: Jenz (73kg)
180 kg: Tomas (77kg)
180kg: Niklas (83kg)
180 kg: kajakroer (85kg)
180 kg: Nutellakrigen (86kg)
180 kg (k)Ville1 (88Kg)
180,0 kg: Densk (90 kg - bælte + straps)
180 kg: Zink_Brian (90,5kg)
175 kg: olesen (72kg)
175 kg: Bambam (90kg)
175 kg: Typen
175 kg: Boing
170 kg: Eduardo (73kg)
170 kg (k)SimonW (80kg)
170 kg:(k)Lithium (83,5 kg)
170 kg: Ranger (85kg)
170 kg: homer simpson (86kg)
170 kg: søren (88kg)
170 kg: Nightbringer (91kg)
170 kg: toma213 (106.3)
170 kg: Ripper
165 kg: chalZe (k) (78kg)
165 kg: BananAgtigKo (95kg)
162,5kg: PlayboY (74kg)
162 kg: Skjold
161 kg: KongKent (87 kg)
160 kg: krumborg (66kg)
160 kg: olesen (72,5kg)
160 kg: Watts (75kg)
160 kg: plexus (77kg)
160 kg: Thomas Mikaelsen (79 kg.)
160 kg: Don S (83kg)
160 kg: Knowledge finder (86kg)
160 kg: Proteinfræseren (93kg)
160 kg: Bruno J (97,2kg)
160 kg: Whocares
158 kg: Splint (79kg)
155 kg: DocHolliday (80kg)
155 kg: Frank L (82kg)
155 kg: Jenslyn17
155 kg: Diddley (94kg)
155 kg: moig (100kg)
154 Kg: Olfert (96kg)
153 kg: GadeDrengen (81kg)
152,5 kg: DocHolliday (80kg)
151 kg: Schnipper (100 kg)
150 kg: Houmoller (68,5kg)
150 kg: ANGEL (73kg)
150 kg: OBERSTEN (75kg)
150 kg: Anton (77kg)
150 kg: Cookie_sq (77,4kg)
150 kg: R0mme1(78kg)
150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)
150 kg: DaDane (96,5kg)
150 kg: Lille Py (98kg)
150 kg: MadsSVØM (119kg)
150 kg: intervention33
---------- 150 kg ----------
147,5 kg: HeineN (79kg)
145 kg: Angel (68kg)
140 kg: enkæmpesmed (69kg)
140 kg: MeHateMe (69)
140 kg: Alva (69 kg)
140 kg: Bear (71kg)
140 kg: BBRulez (79,5kg, 15 år)
140 kg: Henrik C (80kg)
140 kg: Fozzy (87kg)
136 kg (k)Linde (77kg)
135 kg: Bogs (69 kg)
135 kg: FMSlater (77kg)
135 kg: MadMan (80kg)
135 kg: Hansen0109 (88kg)
131 kg: Sidespejlet (78kg)
130 kg: Hessel (60kg)
130 kg: Hoosier (61 kg)
130 kg: Lonelyone (65kg)
130 kg: krumborg (66.4kg)
130 kg: JON (72kg)
130 kg: Dines (74kg)
130 Kg: Madsten (79,5 kg)
130 kg: Hansen0109 (84kg)
130 kg: Alfa Beta
128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)
127,5 kg: jarvig13
125 kg: Gammelfar
125 kg: Iggy_pop (67kg)
121 kg: Arne
120 kg: Lucas (75kg)
120 kg: Henning (76kg)
120 kg: Coeus (82kg)
120 kg: Enrique21123 (82kg)
120 kg: no6bach (93 kg)
117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
117 kg: Airforce1 (83kg)
115 kg: Bash (73kg)
110 kg: Tvebakke (76kg)
110kg: Akker (82kg)
107,5 kg: Cat
100 kg: Little Mr. Big (67kg)
100 kg: Niske (90,4kg)
100 kg: christian_d (94kg)
100 kg: Zonked
---------- 100 kg ----------
95 kg (k)EDU (67kg)
95 kg: perfect (80kg)
90 kg: (s) CamillaBruun (50kg)
80 kg: eXet0r (58kg)
80 kg: Litopsi
70 kg: Snoopy (53,5kg)
-
Her er så mit træningsprogram. Kører fullbody 3 gange om ugen: Mandag, Onsdag og Lørdag.
Squat 3x8
Standing Calf raise 3x10
Military press 3x8
Benchpress 5x5
Barbell curl 5x5
Triceps extension 3x10
Dumbbell bent-over row 5x5
Inciline crunch 3x15
Underarm bruger jeg nogle “håndpressere” kan ikk huske hvad det rigtige navn på dem er.
Mht. Kosten ligger jeg ca. 500 kcal. Over mit ligevægtsindtag. Jeg er 176 cm høj og vejer ca. 71. Fedtprocenten er ukendt. Før jeg startede med at træne for ca et år siden stod vægten på 60.
Hvordan sys i det ser ud? Noget der kan ændres på, øvelser der skal ud, eller noget jeg har overset?
Valget af øvelser er i og for sig fint nok synes jeg - men forstår dog ikke hvorfor du vælger at kører eks. 5x5 i bænk, og ikke også i squat? evt. også i military press, da dette er de største øvelser...hvor bliver dødløften af?
Det virker for mig også megt underligt at kører 5x5 i barbel curl, hvorfor kører du ikke 5x5 i de store øvelser som squat, dødløft og bænk og DB rows evt også...og så 3x10 i støtteøvelserne som barbell curl og din triceps øvelse, som jeg forresten mener du bør skifte ud til en større compound øvelse, som eks. close grip bænk eller, dog ikke så meget compound, fransk pres?
Hvad med træning til vingerne? der ingen øvelse, det eneste du har til ryg er rows, hvad med noget chin ups/pulldowns?
Tager du dem med, vil jeg vove at påstå at du sagtens kan droppe det der underhåndstræning..baah
-
Undersøgelser viser at ved indtag af protein + kulhydrat, optages proteinet bedre i kroppen, end hvis ikke der var kulhydrat til stede
Ja det er da klart, intet nyt der - proteiner optages hurtigere hvis de intages med nogle hurtige kulhydrater efter træning, eks. dextrose...
-
Ja - lav noget suppe af blendet mad, så du får det hele med.
Ellers så husk en gang Udo's i shaken + havregryn.. Så optager du også proteinet bedre.
-
Ja jeg vil også køre 5x5 i de øvelser.
Dødløft og squat bliver implementeret efter de 5 uger hvor jeg starter på lidt variation i form af funktionel styrke.
Grunden til den lave frekvens er at sådan som jeg skal køre øvelserne - MEGET langsomt på tilbage vejen, belaster det musklerne meget :) og da jeg ikke er vant til den slags belastning, ligger jeg roligt ud :)
Må jeg spørge, hvad skulle fidusen bag det være??
- i mine ører lyder det som om du vil køre forced rep/failure et godt stykke af vejen, og det holder hvert fald ikke 5 uger i træk...
Derudover er jeg helt enige i hvad de andre skriver, hvor er progressionen?
Og mener heller ikke at det skulle være specielt godt at køre 5x5 i beceps/triceps eller flyers, brug dog hellere støtteøvelserne til at kaste lidt flere reps på musklerne...
Noget helt andet er, hvad gør dit program til et 5-ugers program?? Som nævnt tidligere er der ingen progression eller noget som helst, der gør at det SKAL køre over 5 uger - det der program kan ligeså vel køres over tre uger, som det kan køres over 6 uger..forstår vist ikke helt logikken bag dit program..
At squat/dødløft bliver sat ind efter 5 uger pga. fokus på funtionel styrke, hva betyder det nu?
Bænkpres/military bidrager vel også i samme grad som squat og DL funktionel styrke??
-
mhhh okay. Jeg tror jeg har god grund til at være forvirret baseret på ovenstående oplysninger. Først af alt, jeg er klar over at jeg selvfølgeligt skal have fuldstændig styr på min kost og samtidigt lave mere cardio. Men igen, hvilke pricipper er gode når man vil bibeholde sin masse og styrke, men tabe sig også?
http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=16...%A6ningsprogram
jeg kiggede på ovenstående program og det ser ret godt up. Det er tydelig vist baseret på en masse cardio og en masse body weight øvelser. Der skal god ikke trænes med vægt overhovedet. Er det måden at gøre det på? Eller ej? Hvad er eller anbefalet?
tak
Mit svar må være nej, det er ikke måden at gøre det på hvis du ønsker styrke og masse vedligeholdt
- har før kigget på programmet og det er spændende osv. men med det der lyder til at være dit mål, så er det et helt forker valg.
Kan ikke helt forstå hvor Anita og T går fejl af hinanden, for de snakker begge om tung træning, T snakker om meget tung, med max 6-8 rep, og anita snakker styrketræningsprogrammer/principper, det er da vel det samme stort set
--> Kør basis øvelser og kør dem tungt, med få rep og ram så musklerne 2-3 gange om ugen...derudover go cardio og kost og så sku den være i vinkel :o))
Muskelstørrelse
in Styrketræning
Posted
Hank op i dig selv og tag dig sammen med træning