Insaniac
-
Posts
3,257 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
29
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Insaniac
-
-
Sheiko Beginners 1 Week 4 Day 3 - Badabing!! Sidste dag!
Herligt gensyn med IK99. Satme lang tid siden jeg sidst har været der. Træning med Lotteladen.
Squat:
5 @ 55,0
4 @ 65,0
3 @ 77,5
3 @ 77,5
3 @ 87,5 - Meget nem. LaMotta synes vi skulle presse nogle hårdere tripler.
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 105
3 @ 110
2 @ 120 - Første rep nem, anden rep tung. PR!
8 @ 100
Bænk:
5 @ 52,5
5 @ 62,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5
5 @ 72,5
Too easy.
Pec Deck:
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
Weigthed Dips:
8 @ BW + 10kg
8 @ BW + 10kg
8 @ BW + 10kg
8 @ BW + 10kg
8 @ BW + 10kg
Goodmornings Seated:
6-8 @ 30kg
6-8 @ 30kg
6-8 @ 30kg
Gangstah team BB Curls:
Team curls med LaMotta. Gjaldt om at tage flest reps med 30kg og så kaste stangen over til den næste og curle ud i et - indtil vi gik døde! Sygt BB!!
I næste Sheiko skal jeg nok sætte squat max til 130kg eller noget og bænk skal i hvert fald også op i forhold til de 105kg, som den står til nu.
-
Træning i fredags i IHK.
Sheiko Beginners 1 Week 4 Day 2
Bænk:
5 @ 52,5
4 @ 62,5
3 @ 72,5
3 @ 72,5
3 @ 85,0
3 @ 85,0
2 @ 90,0
2 @ 90,0
2 @ 90,0
Ingen problemer dér!
Dødløft:
4 @ 80,0
4 @ 95,0
3 @ 112,5
3 @ 112,5
3 @ 137,5
3 @ 137,5
Havde sq talt 10kg forkert, så kørte med 137,5kg istedet for 127,kg.
Bænk:
5 @ 57,5
5 @ 67,5
4 @ 80,0
4 @ 80,0
4 @ 80,0
4 @ 80,0
Pec Deck (andet udstyr end sædvanligt):
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
Walking Lunges:
10 skridt @ 45kg
10 skridt @ 45kg
10 skridt @ 45kg
10 skridt @ 45kg
10 skridt @ 45kg
Kørte lidt ekstra øvelser, da mine venner ikke var færdige med træning endnu.
Calf Raises:
15 @ meget
15 @ meget
15 @ meget
BB Curls:
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg
Millitary:
8 @ 40kg
8 @ 40kg
8 @ 40kg
For nemt.
-
hygge imorgen aften med chef?
Det kunne faktisk godt lokke. Jeg finder lige ud af det, men tror ikke jeg har planer, så det lyder som en date.
Skal du i IK på et tidspunkt? -
Nåh, ingen træning i dag. Havde aftalt med kæresten at vi skulle ned og træne i hendes træningscenter, som jeg har været en gang før. Så koster det fandme 60kr for en prøvetime, så smuttede hjem igen. Træning i morgen istedet. Bummer.
-
Træning i onsdags.
Sheiko Beginners 1 Week 4 Day 1
Squat:
5 @ 55kg
4 @ 65kg
3 @ 77,5kg
3 @ 77,5kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
2 @ 92,5kg
2 @ 92,5kg
2 @ 92,5kg
Bænk:
5 @ 52,5kg
4 @ 62,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
Pec deck:
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
Weighted dips:
8 @ BW + 10kg
8 @ BW + 10kg
8 @ BW + 10kg
8 @ BW + 10kg
8 @ BW + 10kg
Squat:
5 @ 55kg
4 @ 65kg
3 @ 77,5kg
3 @ 77,5kg
2 @ 87,5kg
2 @ 87,5kg
2 @ 87,5kg
2 @ 87,5kg
Nåede ikke goodmornings, da jeg skulle nå bussen og gad ikke vente en time på bussen blot for at nå én øvelse mere
Opdaterer senere med træningen fra i går. Satser på at få trænet sidste dag af sheiko i morgen og så muligvis max forsøg i squat og bænk på onsdag inden jeg rejser til Egypten på torsdag.
-
Træning i mandags
Sheiko Beginners 1 Week 3 Day 3
Bænk:
5 @ 52,5kg
4 @ 62,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
Squat:
5 @ 55kg
5 @ 65kg
5 @ 77,5kg
5 @ 77,5kg
4 @ 82,5kg
4 @ 82,5kg
4 @ 82,5kg
4 @ 82,5kg
4 @ 82,5kg
Bænk:
6 @ 52,5kg
6 @ 62,5kg
6 @ 62,5kg
6 @ 67,5kg
6 @ 67,5kg
6 @ 67,5kg
6 @ 67,5kg
Lidt chins.
Alt for tidlig træning og for lidt søvn. Orkede ikke de sidste øvelser.
-
30gr havregryn til morgenmad?
Jeg spiser normalt 130-150gr og er endda ikke specielt mæt. -
dummeste jeg længe har hørt??
Dejlig velkomst til en ny bruger
Back on topic, hvor meget vejer du, højde og alder?
Læs en masse på forummet her og de forskellige FAQs. Men 2000kcal over dit ligevægtsindtag om dagen vil kun resultere i at du bliver fed
-
Fik fri kl 23 fra job. Lidt aften cardio da jeg kom hjem.
Cardio: 3km
Første løbetur i rigtig rigtig lang tid. Ikke synderligt hårdt, men måtte stoppe op flere gange fordi jeg spændte for meget i lænden. Any suggestions?
-
Sheiko Beginners 1 Week 3 Day 2
Træning kl 10.30 med en ven i trimshop.
Dødløft til knæ:
4 @ 80kg
4 @ 95kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
Bænkpres:
6 @ 52,5kg
5 @ 62,5kg
4 @ 72,5kg
4 @ 72,5kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
4 @ 72,5k
5 @ 67,5kg
6 @ 62,5kg
7 @ 57,5kg
8 @ 52,5kg
Dødløft fra boks:
Creme på hænderne hjemmefra + varme = kunne slet ikke holde på stangen i mere end 3 reps da kg røg lidt op, så måtte cutte en rep af de sidste sæt.
5 @ 95kg
5 @ 112,5kg
5 @ 112,5kg
4 @ 127.5kg
3 @ 127.5kg
3 @ 127.5kg
3 @ 127.5kg
Lunges:
10 skridt @ 45kg
10 skridt @ 45kg
10 skridt @ 45kg
10 skridt @ 45kg
10 skridt @ 45kg
Incline Crunches:
15 @ BW + 15kg
15 @ BW + 15kg
7 @ BW + 15kg + 8 @ BW
Fik ikke kørt den sidste øvelse, da min træningsmakker var en slacker og var hurtig færdig. Han var endda så tidlig færdig at han tog ud og handlede og hentede mig senere.
-
Der blir gået til den dillah,
Hehe, blev nød til at komme lidt igang igen. Du har haft ringet i dag? Tog en hjemmedag fra Biocenter, da jeg skulle på job her kl 15.
Fedt du er røget væk fra den slacker-træning.Yeah, men skal disko lidt mere efter sheiko
-
Sheiko Beginners 1 Week 3 Day 1
Squat:
5 @ 55kg
4 @ 65kg
4 @ 65kg
3 @ 77,5kg
3 @ 77,5kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
Bænk:
5 @ 52,5kg
4 @ 62,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
3 @ 85kg
Pec Deck:
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
Weighed Pushups:
10 @ BW + 10kg
10 @ BW + 10kg
6 @ BW + 10kg
10 @ BW
10 @ BW
Squat:
5 @ 55kg
5 @ 65kg
5 @ 77,5kg
5 @ 77,5kg
5 @ 77,5kg
5 @ 77,5kg
5 @ 77,5kg
Goodmornings:
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
Psyko varm træning!
-
Gårdagens træning.
Sheiko Beginners 1 Week 1 Day 3
Træning kl 08.45 i Trimshop.
Squat
4 @ 55kg
4 @ 65kg
3 @ 77,5kg
3 @ 77,5kg
3 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg
Bænk
6 @ 52,5kg
5 @ 62,5kg
4 @ 72,5kg
4 @ 72,5kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
4 @ 80kg
5 @ 72,5kg
6 @ 62,5kg
7 @ 52,5kg
Pec Deck
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
Fransk Pres
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
10 @ 30kg
supersettet med
Squat
3 @ 60kg
3 @ 72,5kg
2 @ 82,5kg
2 @ 82,5kg
2 @ 82,5kg
2 @ 82,5kg
Front Raises
10 @ 15kg vægtskive
10 @ 15kg vægtskive
10 @ 15kg vægtskive
10 @ 15kg vægtskive
-
Sheiko Beginners 1 Week 2 Day 2
Træning i IHK med en ven. Fedt oldschool sted!
Deadlift to knees:
4 @ 80kg
4 @ 95kg
4 @ 95kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
4 @ 120kg
Bænk:
5 @ 52,5kg
5 @ 62,5kg
4 @ 72,5kg
4 @ 72,5kg
4 @ 72,5kg
4 @ 72,5kg
Synes sq det er nogle for nemme bænkpres sæt, men bliver garanteret slagtet når jeg når til uge 4 eller noget
Deadlift:
4 @ 80kg
4 @ 95kg
3 @ 112,5kg
3 @ 112,5kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
Walking Lunges:
12 skridt @ 40kg
12 skridt @ 40kg
12 skridt @ 40kg
12 skridt @ 40kg
12 skridt @ 40kg
Tror jeg får seriøse doms i røven i morgen!
Og så lidt disko.
BB curls:
8 @ 35kg
8 @ 35kg
8 @ 35kg
Dips:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
supersettet med
Pull downs:
8 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
-
Yeah baby. Det nice løft
Congrats´! -
Sheiko Beginners 1 Week 2 Day 1
Squat
5 @ 55kg
4 @ 65kg
3 @ 77,5kg
3 @ 77,5kg
2 @ 87,5kg
2 @ 87,5kg
2 @ 87,5kg
2 @ 87,5kg
2 @ 87,5kg
Bænk
5 @ 52,5kg
4 @ 62,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
2 @ 85kg
Pec Deck
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75
Weighted Pushups
10 @ BW + 10kg
10 @ BW + 10kg
10 @ BW + 10kg
10 @ BW + 10kg
10 @ BW
Squat
3 @ 70kg - Skulle kun have haft 62,5kg men orkede ikke at pille skiverne af. Var alligevel for nem.
3 @ 72,5kg
3 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg
Goodmornings
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
5 @ 50kg
-
Sheiko Beginners 1 - Week 1 day 3
Træning kl 10. Har seriøse doms i lænden af dødløft i går. Har sq ikke dødløftet siden januar. gulp.
Bænkpres:
7 @ 52,5kg
6 @ 57,5kg
5 @ 62,5kg
4 @ 67,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
2 @ 80kg
2 @ 80kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
4 @ 67,5kg
6 @ 62,5kg
8 @ 57,5kg
10 @ 52,5kg
Pec Deck:
10 @ 75
10 @ 87,5
10 @ 87,5
10 @ 75
10 @ 75
Squat:
5 @ 55kg
4 @ 65kg
4 @ 65kg
3 @ 77,5kg
3 @ 77,5kg
3 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg
3 @ 82,5kg
Fransk Pres:
5 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
10 @ 32,5kg
5 @ 32,5kg
Goodmornings:
5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg
5 @ 45kg
Nem, men lang træning.
-
Giv mig et tidspunkt, så kommer jeg og forstyrrer jer.
Crazy nok. Det lyder som en deal. Må vi lige finde ud af.
-
Mug-abe. UhhhoooouuuuUHHHHUUUUU.
Negerfrans! Skal vi snart på fræk frokostdate i kantinen når du engang har dovnet den nok af i b0shuset?
-
Sheiko Beginners 1 - Week 1 Day 2 iført cowboybukser
Træning kl 8 i morges. På vej da jeg sad i bussen kom jeg i tanke om at jeg havde glemt træningsbukser. Nedtur. Orkede ikke at køre hjem efter det, da det ville tage for lang tid, så valgte at gennemføre træningen så vidt muligt i cowboybukser. Det var rimelig sucky
Dødløft:
5 @ 80kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
3 @ 120kg
Incline Bænk:
5 @ 50kg
5 @ 55kg
4 @ 60kg
4 @ 60kg
Weighted Dips:
5 @ 10kg
5 @ 15kg
5 @ 15kg
5 @ 15kg
5 @ 15kg
Rack pulls:
5 @ 80kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
4 @ 112,5kg
4 @ 112,5kg
3 @ 127,5kg
3 @ 127,5kg
3 @ 127,5kg
Lavede ikke den sidste, da jeg synes jeg kunne begynde at mærke det på en dårlig måde i ryggen. Måske fordi jeg ikke havde optimal stil med cowboybukser.
Pullups:
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Chins:
8 @ BW
Synes ikke det fungerede med lunges i cowboybukser, så den sprang jeg over.
-
Synes ikke jeg har fået det store ud af denne logbog, andet end at det er gået op for mig, hvor mange forskellige måder dette kunne være blevet grebet an på.
Jeg kommer ikke med flere indlæg lige nu. Kan være jeg vender tilbage.
En logbog er jo til at folk kan komme med konstruktiv kritik af ens træning og man selv kan følge sin udvikling. Lad det nu ligge at der kom et par dårligt formulerede indlæg i starten.
Begyndt at læs rundt på nettet og få skabt dig noget basis viden. Det vil stille dig bedre med at forholde dig kritisk til programmer etc og du kan bruge dine penge på mad og andet sjov istedet for en personlig træner.
Er iøvrigt enig med de andre mht programmet. Du bør lære dig basisøvelserne og at udføre dem korrekt. Find evt nogle herinde fra, der er villige til at give dig en lille session. Det er guld værd.
Bortset fra det, så synes jeg også man skal passe på med at starte for hårdt ud, da det kan virke meget demotiverende. Sådan oplever jeg det i hvert fald selv.
-
knæk og bræk med sheiko friend
Dank U.
Great, jeg har så lagt mig syg så allerede nu må jeg vente lidt med Sheiko. That really sucks.
Selvom jeg havde været rask, så havde jeg sikkert ikke engang været i stand til at bevæge mig hen til træningscentret. Jeg har så vilde DOMS i lårene efter squat i tirsdags at jeg må gå med bittesmå skridt og går og forsøger at rydde lidt op nu, men kan ikke engang bukke mig ned fordi det gør så fucking nasty ondt!
Det må være straffen for at diskotræne de sidste par måneder.
-
Så er der sq en update.
Sheiko Beginners Training 1 - Day 1
Efter en lang dag i lab smuttede jeg til træning.
Bænkpres:
5 @ 52,5kg
4 @ 62,5kg
4 @ 62,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
3 @ 80kg
Squat:
5 @ 55kg
5 @ 65kg
5 @ 65kg
5 @ 77,5kg
5 @ 77,5kg
5 @ 77,5kg
5 @ 77,5kg
5 @ 77,5kg
Bænkpres:
6 @ 52,5kg
6 @ 62,5kg
6 @ 62,5kg
6 @ 67,5kg
6 @ 67,5kg
6 @ 67,5kg
6 @ 67,5kg
Pec Deck:
10 @ 87,5
10 @ 87,5
10 @ 75
8 @ 75
Goodmornings:
Skulle have lavet 5 x 5, men havde læst forkert.
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
10 @ 40kg
Pullups:
10 @ BW
6 @ BW
Ild i patterne, selvom bænken var easy!
Havde ikke tid til mere. Skulle nå bussen hjem til min mor, hvor jeg skulle slæbe møbler på lossepladsen. Jeg har ikke squattet i hundrede år, så mine ben var seriøst ved at knække under mig, da vi skulle ned ad trapperne med en vaskemaskine.
Har også stadig DOMS i læggene efter techno tramp nonstop i 7 timer fra Sensation Black.
-
Fedt at redigere alle sine indlæg væk.
Thomas er en l33t r0ck3r!
Jeg mangler fandeme hjælp..
in Styrketræning
Posted
Det afhænger da helt af hvor veludviklet abs er.