Insaniac

Tirsdags træning:

Dumbell Curl: 3 x 10 - 12kg

Barbell Curl: 3 x 10 - 25kg

Behind Neck Pushdown: 3 x 10 - 42,5kg

Back pushdown med V: 3 x 10 - 40kg (kender ikke det systematiske navn for øvelsen)

Floor Crunches: 3 x 40 - 7,5kg bag nakken

SimonDJ: Jeg ser nærmere på et andet træningsprogram i morgen eller snarest.

Lørdag: Pause

Søndag: Pause

Mandagens træning:

BP: 3 x 8 - 57,5kg

Flyers 3 x 10 - 14,5kg

MP: 3 x 10 - 27,5kg

Laterals: 3 x 10 - 5,5kg

Triceps Pushdowns: 3 x 10 - 17,5kg

Det lyder fornuftigt, hvis du bare deler det op som et 2-split, hvor du kommer kroppen igennem 2 gange om ugen :) Men jeg synes nu du burde smide alle de isolations øvelser ud - 3 sæt forskellige push-downs på en dag??

Hvilke øvelser ville du ellers anbefale? Skriv evt. et komplet program op inkl dage osv, så er du en guttermand ;)

Fredags træning:

Dumbell Curl: 3 x 10 - 12kg

Barbell Curl: 3 x 10 - 25kg

Behind Neck Pushdown: 3 x 10 - 42,5kg

Back pushdown med V: 3 x 10 - 40kg (kender ikke det systematiske navn for øvelsen)

Triceps Pushdown: 3 x 10 - 17,5kg

Jeg følte at jeg godt kunne tage lidt mere i nogle af de forskellige øvelser, så det prøvede jeg lige med ;)

Kunne godt tænke mig at få lidt feedback omkring træningsprogrammet, om det overstående træningsprogram, som jeg har forslået i overstående indlæg, er okay.

Takker :)

Men hvis jeg skulle anbefale et program, så skulle det være et fullbody eller måske et 2splits 4 dage om ugen. Men det vigtigste er, at det er et program du selv kan lide!

Jeg har jo før prøvet med fullbody program, men mistede hurtigt motivationen.

Hvad med det program jeg kører nu og så ser det bare ud på følgende måde:

Mandag: 1. træningsdag.

Tirsdag: 2. træningsdag.

Onsdag: pause.

Torsdag: 1. træningsdag

Fredag: 2. træningsdag.

Lørdag: pause.

Søndag: pause.

Ville det blive for lidt trænings pr. uge?

SimonDJ: Hehe, jow tak ;) Lidt veltrænet vil man vel altid gerne se ud på stranden?! :)

Hvordan vil du/I ellers anbefale at jeg skal lægge mit program?

Som jeg har sagt før på IRC, så har jeg lettere ved at tilsidesætte 45min hver dag, end 90min hver anden dag og det gør også et eller andet ved min motivation at jeg ikke skal bruge så lang tid på det.

Findes der ikke et godt middel som holder motivationen oppe?! :D

Så er jeg sq tilbage igen og denne gang holder jeg sq min træning ved lige. Jeg ved jeg har sagt dette før, men denne gang tager jeg mig virkelig sangen og jeg vil be´ min kæreste om at holde mig i ørene, for jeg vil virkelig gerne trænes op til f.eks. næste sommer ;)

Jeg startede op i tirsdags og træner så hver dag nu. Evt. med én hviledag pr. uge, men ellers træner jeg som tidligere.

Jeg er begyndt på den komplette kreatinkur, som findes på Getbig.dk og lige nu er jeg i loadingfasen, da jeg jo startede i tirsdags.

Jeg skal have små 19gr. pr dag.

I tirsdags oplevede jeg maveproblemer da jeg lå på stranden sammen med mine forældre og kæresten. Ikke det smarteste tidspunkt at få diarre :) I går og i dag har jeg bare sørget for at drikke rigeligt med vand og jeg har ikke haft nogle maveproblemer. Heldigvis.

Tirsdags træning:

BP: 3 x 8 - 55kg

Flyers 3 x 10 - 14,5kg

MP: 3 x 10 - 25kg

Laterals: 3 x 10 - 5,5kg

Crunches: 3 x 40 - 5kg bag nakken

Onsdags træning:

Dumbell Curl: 3 x 10 - 9,5kg

Barbell Curl: 3 x 10 - 25kg

Behind Neck Pushdown: 3 x 10 - 40kg

Back pushdown med V: 3 x 10 - 40kg (kender ikke det systematiske navn for øvelsen)

Triceps Pushdown: 3 x 10 - 17,5kg

Torsdags træning:

BP: 3 x 8 - 55kg

Flyers 3 x 10 - 14,5kg

MP: 3 x 10 - 25kg

Laterals: 3 x 10 - 5,5kg

Crunches: 3 x 35 - 7,5kg bag nakken

Som det ses, så er jeg gået ned i mange af øvelserne pga. min (alt for lange) pause, men det vil jeg hurtigt lave om på ;)

Det bedste er at indtage (2) sammen med kulhydrater og proteiner i din shake inden træning for maksimal optagelse.

Inden træning? Jeg har altid fået at vide at man skulle tage det lige efter træningen. Det gælder både kreatin og protein. Er det mig der har fået forkert vejledning?

Munden: Jeg er også lige startet på den kreatin-kur du kører. Jeg tager ca. 3-4gr pr gang fordelt 7 gange over dagen. Allerede efter jeg skulle til at drikke den 4. af gangene, fik jeg monster maveproblemer. Oprettede et topic om det forleden.

På det tidspunkt havde jeg vel drukket 1½ liter vand og kl. var omkring 14 eller noget.

I dag prøver jeg at gøre det samme, men drikke endnu mere vand. Så må vi se om det hjælper ;) Jeg drikker ca. 0,5liter vand, hvori de 3-4gr. kreatin plus 10gr. sukker er blandet op i.

Det vil så alligevel sige 3,5liter vand om dagen.

Hej!

I dag er jeg begyndt på en kreatinkur, som jeg har fundet på Getbig. Den hedder Komplet Kreatin Kur.

Jeg tager udgangspunkt i morgenmad, frokost, aftensmad og så træning. Der står man skal tage 30min før man spiser og 2 timer efter man har spist, samt direkte efter man har trænet.

Dvs. at det er 7 portioner kreatinen skal opdeles i. Jeg har beregnet at jeg ca. skal have ~19gr. kreatin pr. dag i opfyldningsfasen.

Jeg tog så ca. 3gr før min morgenmad, atter 3gr. to timer efter. 3gr. før frokost og så pludselig fik jeg dårlig mave og maveproblemer.

Hvad kan det skyldes?

På forhånd tak.

Okay, jeg skrev måske lidt forvirrende :)

Jeg tror ikke at hun behøver at bulke for at få en fast krop, for hun havde en fast mave m.m. her for 1 måneds tid siden og det passer med at siden hun er stoppet med at lave crunches, så er det ligesom gået "ned ad bakke", hvis man kan sige det sådan.

Hendes vægt er jo uforandret, så jeg tror at hvis hun kommer igang med at træne mave m.m. igen, så kommer det automatisk på plads igen.

Har sagt til hende at vi kan køre god kost sammen nu når jeg også selv skal rigtig igang igen med træningen.

Det jeg egentlig bare efterspørger, er nogle gode balle og maveøvelser, for hun træner vist ikke andet end bare crunches, når hun nu tager sig sammen :lol:

Jeg har fundet Danlab Ultra Whey 2 protein 4kg til 649kr og Danlab kreatin til 300kr for 1200gr.

Er det fornuftige priser? :)

Skal bare lige vide om jeg skal slå til. Hehe.

Danlabs kreatin er glimrende (faktisk rigtig godt)

Danlabs UltraWhey2 er også et solidt stykke produkt til en fornuftig pris.

Jeg synes ikke lige jeg kan finde Danlabs kreatin på Sublimsport eller Getbig. På Sublimsport har jeg fundet Danlabs Ultra Whey men du skriver Ultra Whey 2?! Er der nogen forskel?

Hvad med Viking Kreatin?

Takker ;)

Okay... er der så noget andet proteinpulver som er suverænt og til en fornuftig pris?

Noget kreatin i kan anbefale?

Hvad er prisen på sådan en lille kombo...?

Jeg har fundet det her:

Produktet

Jeg kan dog ikke finde ud af om det koster 1435kr eller 1199kr, men går ud fra at det er 1199kr når der står tilbud.

Synes I det er noget jeg burde/skal købe?

Hej!

Jeg faldt over denne her pakke, men tænkte på om det er noget som er noget værd?

Jeg står nemlig og skal have mig noget nyt proteinpulver, men kunne også godt tænke mig at prøve kreatin om et stykke tid når jeg er kommet ordentlig igang med min træning igen.

I produktets beskrivelse står der:

1 x 4,5 kilo Danlan Ultra Whey Protein

2 x ON ALA

1 x 1200 g Danlab Micronizied Creatine

men hvad er ON ALA?

På forhånd tak.

Hej :)

Ja, nu synes kæresten hun har fået en anelse for meget på maven, trods hun kun vejer ~46kg og er 164cm høj, så derfor har hun sendt mig på den opgave at spørge efter nogle gode mave og balleøvelser som hun kan udføre derhjemme og hvor ofte skal hun ca. udføre dem?

Altså når jeg skriver at hun har fået en anelse på maven, så mener jeg ikke at hun har taget på, for hun vejer det samme som hun plejer, men hun vil bare gerne stramme lidt op. Før i tiden lavede hun bare mavebøjninger.

Jeg er da selv delvis interesseret i at hun træner lidt. Hun skulle jo gerne beholde den fantastiske røv hun har

På forhånd tak.

Musklerne skal have hvile for at vokse..

Det får de jo faktisk også. De får jo omkring 48 timer til at hvile i.

Cilius: Se evt. linket til min logbog i min signatur.

Jeg kører aldrig til failure.

Coes: Jeg har trænet fullbody hveranden dag før, men det er fordi at jeg har lettere ved at afsætte én time hver dag, end to timer hveranden dag.

Nu har vi to replies, som står sådan lidt i kontrast til hinanden eller hvad man siger. Evt. andre der kan bidrage med meninger? :)

Takker.

Hej!

Som jeg træner nu træner jeg hver dag. Dag 1 træner jeg nogle muskler og dag 2 de resterende muskler. Så skiftevis kører det sådan så jeg kommer til at træne hver dag, men burde jeg indføre en dag 3 som bare er en hviledag, så det hedder Dag 1, Dag 2, hvil og så forfra?

På forhånd tak.

Jeg fik kørt lidt bryst i dag. Var monster træt da jeg var oppe kl 05 til sølvbryllup.

BP: 3 x 10 - 55kg

Flyers: 3 x 10 - 15,5kg

Selvom jeg ikke havde forventet at få trænet i dag, fik jeg alligevel trænet mave og biceps.

Dumbell Curl: 3 x 10 - 25kg

Barbell Curl: 3 x 10 - 12kg

Crunches: 3 x 40 - 5kg bag nakken.

Ja, så fik jeg trænet lidt i dag.

Har også trænet sådan lidt her de sidste 3-4 dage, men ikke noget som er værd at skrive om. Men nu skal jeg sq igang 4real igen. Min dame støtter mig også nu. ;)

MP: 3 x 10 - 30kg

Laterals: 3 x 8 - 7kg

BP: 3 x 8 - 55kg

Flyers: 3 x 10 - 14,5kg

Pushdown: 3 x 10 - 17,5kg

Og i morgen har jeg så føs´dag, så der regner jeg desværre ikke med at træne, da jeg først skal i skole, så på arbejde. Dernæst hjem til familien og kæresten kommer. Næste dag op til sølvbryllup kl 05, så der bliver desværre nok ikke trænet i morgen.

Hej!

Jeg synes at jeg er blevet sådan lidt for 'buttet' i ansigtet, så jeg kunne godt tænke mig at tabe mig lidt der. Er det ikke noget med at man ikke kan punktforbrænde?

Problemet ligger lidt i at jeg på resten af kroppen ikke er buttet eller noget. Er 184cm og 72kg. I december fik jeg målt min bf% til ~8.

Hvad gør jeg? :)

På forhånd tak.

Det er ok, så længe du kommer tilbage med fuldkraft :)

Jaja ;) Selvfølgelig gør jeg det. Bliver jo nød til at vise at jeg er 1 år ældre end dig :)

Kan se det er lang tid siden jeg har opdateret min log. Jeg har fået trænet 3-4 gange siden jeg sidst skrev, men pga. min historieopgave har jeg ikke vold meget tid. Er lidt stresset over den, men den skal afleveres på mandag. Ligeså snart den er overstået er det tilbage til den gamle rytme igen. :)