Insaniac

WTF!

Jeg har først lige indsæt nu hvor længe jeg egentlig har ligget stille. Jeg fået småtrænet en gang om ugen den sidste halvanden måneds tid, men har besluttet mig for at jeg virkelig må tage mig sammen igen.

Det nytter ikke at jeg træner seriøst, falder af på den, træner seriøst, falder af på den og så bare fortsætter sådan. Sådan kommer jeg sq ikke langt.

Jeg har besluttet mig for at jeg virkelig gerne vil træne, da jeg selv får det meget bedre med mig selv når jeg ved jeg overholder træningsdagene samt det er en skøn følelse af nyde resultatet derhjemme i spejlet.

Nogen der har nogle små fif til hvordan jeg holder kamp-gejsten oppe?

Grunden til at jeg faldt af sidst, var nok at jeg forsøgte at gå vildt meget op i kosten men ligemeget hvor meget jeg spiste, så syntes jeg ikke rigtigt at jeg kunne stige over de 71-72kg.

Well, men da jeg kedede mig i dag satte jeg mig for at træningen skulle starte 'forfra' fra i dag og lad det her være dag nr. 1 ;)

Jeg kørte mit program:

MP : 3 x 10 - 25kg

Lateral Raise : 3 x 10 - 4kg

Dumbell Curl : 3 x 10 - 9kg

Barbell Curl : 2 x 10 - 25kg - Kunne simpelthen ikke 3. sæt. Kunne dårlig nok tage 2. sæt færdig.

Næste gang forsøger jeg mig med 22,5kg eller deromkring.

Flyers : 3 x 10 - 14,5kg

Jeg kom for sent igang til at jeg kunne nå mere af træningsprogrammet. Satans.

Et af mine mål er også at træne tidligere på dagen, for jeg har en tendens til at træne efter klokken er 19 og der er jeg lidt busted.

Jeg kan ikke forstå hvis det skulle give dig tyre nakke. Det er ikke nakke øvelser nogen af disse.

Nej, det undrer mig også lidt, men jeg har fået meget mere tyrenakke efter jeg er begyndt på at træne og jeg træner ikke nogen øvelser decideret til nakken.

Det er ikke kun mig selv der synes det. En pige fra klassen kommenterede også at jeg har fået en del oppe ved nakken og ud mod skulderen.

Hej!

Når jeg træner kører jeg øvelserne Military Press og Lateral Raise til at træne skuldre. Jeg synes jeg opnår mere sådan en slags tyrenakke eller hvad man siger. Altså det som man ved svømmere får.

Jeg kunne godt tænke mig at køre nogle øvelser så man får sådan en pæn, rund markeret skulder.

Er det bare fordi jeg ikke har givet det tid nok til at komme eller skal jeg bidrage med andre øvelser?

På forhånd tak.

Ja, i går var det så træningsdag igen. Det gik simpelthen af røvens til. En stor skuffelse. Jeg var alt for træt efter en bytur og arbejde. Havde fået for lidt søvn om natten, så da jeg fik fri fra arbejde var jeg fuldstændig busted. Besluttede mig dog at træne alligevel, men stoppede halvvejs, da jeg var alt for træt til at kunne gennemføre.

Så derfor for fremtiden vil jeg gå tidligere i seng, da jeg kan mærke at det at jeg ikke får nok søvn, går ud over skolen og træningen.

Men her kommer det jeg nåede at lave:

Military Press: 10 x 3 - 25kg

Lateral Raise: 10 x 3 - 3kg

Crunches: 15 x 3 - 7,5kg

Dumbell Curl: 10 x 2 - 12kg

Opdagede også at jeg har fået en blodsprængning i armhulen. I følge mine forældre er det ikke et strækmærke. Ligner heller ikke et, så nu håber jeg det går væk ;)

I dag, søndag, var jeg til amr. football. Vi trænede vores angreb i fire timer i dag, så der fik jeg også lidt motionstræning og anden form for fysisk træning.

Dagens træning:

Military Press: 10 x 3 - 25kg

Lateral Raise: 10 x 3 - 3kg

Crunches: 15 x 3 - 5kg bag nakken

Dumbell Curl: 10 x 3 - 12kg

Barbell Curl: 10 x 3 - 25kg

Cable Back Pulldowns: 10 x 3 - 42,5kg

Cabe Pulldowns m. V: 10 x 3 - 37,5kg

Pushdown: 10 x 3 - 17,5kg

Bænkpress: 10 x 3 - 50kg

Flyers: 10 x 3 - 14,5kg

Jeg var ikke rigtig i humør til at træne i dag, da jeg igen var overdrevet træt, men kunne ikke tillade mig at springe over, så jeg gik i gang med at træne. Det gik faktisk fint, da jeg sådan lige var varmet op. Jeg følte mig lidt som heman :) Følte jeg kunne tage lidt mere i nogle af øvelserne, så som det også fremgår, så øgede jeg vægten på nogle af de forskellige øvelser med et par kg. Jeg dummede mig lidt, da jeg tog pushdown før bænkpres. Vidste jeg ikke, ikke var så smart. Jeg havde ellers håbet på jeg kunne nå de 50kg i bænkpres, men self nakkede jeg da 50kg alligevel :D

Vidste jeg kunne, så jeg rev lige stangen rundt ;)

Alt i alt må jeg sq sige det var en dejlig træningsdag og hyggede mig. Hehe...

Og til sidst røg lige den berømte shake ned ;)

60g havregryn, 3dl kakao, 4dl skummetmælk, 30g promax 85+ og så 1 banan.

DJ: Yeps, som vi snakkede om på irc, så har jeg bare skudt armene bagud ved ryg-billedet. Der forfra hvor jeg står med armene langs siden, slapper jeg af og det sidste med armene oppe, spænder jeg bare i armene. Vidste ikke at der fandtes sådan nogle helt bestemte måder at posere på ;)

Og så har jeg taget et af det træningsudstyr jeg har til rådighed herhjemme. Lidt lettere end at forklare hvad jeg har herhjemme hver gang ;)

Det sidste af mig selv.

Et til ;) Lader ikke til at man kan uploade flere billeder end ét for hvert reply.

Ja, så fik jeg billederne af mig. Synes de er skuffende. Jeg ligner en svans eller noget ;) Mit bryst ser helt fladt ud, men hvis jeg skal se positivt på det, så tænker jeg på det, som SimonDJ siger, at næste gang er der jo så helt klart (forhåbentligt) fremskridt at se.

Jeg sprang styrketræningen over i dag, pga jeg var total smadret efter skole. Det gjorde ikke det store, da jeg alligevel skulle tilpasse træningen så det passer med at jeg på mandag træner i skolen igen i idræt, så om det var i dag eller på fredag jeg sprang over, er vel ligegyldigt.

Jeg løb istedet 10km sammen med TRIM i Ballerup. Tempoet var lige tilpas. Pressede mig i hvert fald MEGET. Var lidt svært at disponere sine kræfter, da jeg ikke kendte ruten på forhånd. Var første gang jeg løb 10km ruten sammen med TRIM.

Jeg har forsøgt at vedhæfte billederne.

Hvis du bor i KBH kan du kigge forbi mit kollegie, så vil jeg gerne vise dig dødløft.

Jeg bor i Ballerup, så det er jo ikke så langt fra KBH. Det ville være et tilbud jeg i hvert fald lige vil overveje ;)

Kan se det med at vedhæfte mine kostplaner gik lidt i kage, så her får i dem på anden vis:

Uge52

Uge02

Forresten kan din onkel ikke sætte dig ind i dødløft?

Jo, det kan han nok godt, men det er sjældent jeg ser ham. Han bor ret langt væk.

Ja, i morges vejede jeg mig så og vægten viste 71,2-71,3kg. Præcis for en uge siden viste den 71,0kg. Jeg forsøgte jo at finde min 'ligevægt', så jeg er ramt næsten korrekt. :)

Jeg ligger på omkring ~2000kcal om dagen. Jeg har lidt svært med at indtaste, hvad jeg spiser til aftensmad, da det jo består af mange ting ;)

Nååh...dagens træning, foregik for første gang på skolen i 2 mellemtimer. Den næste måneds tid, vil træningsdag 1 og 2 blive slået sammen, da emnet i idræt, som jeg har om mandagen, handler om styrketræning. Det ville jo være dumt at træne ben om tirsdagen, for så skal jeg så træne ben igen torsdag, hvorimod hvis jeg trænede mandag - onsdag - fredag.

Jeg er dog ikke super glad for at træne på skolen, da jeg er vant til frie vægtstænger, hvor det her er maskiner. Det gør at jeg bliver nød til at inddrage lidt andre øvelser end jeg er vant til og f.eks. i bænkpres er det sådan en all-around lignende maskine, hvor jeg ikke ved præcis hvad stativ + stang vejer.

Også pushdown var noget lettere i det system halløj de havde, end hvad det er herhjemme.

Men her kommer det.

Bænkpres - 9 x 3 - 45kg

Flyers - 10 x 3 - 14,5kg

Military Press - 8 x 3 - 22,5kg

Delltroid Machine - 10 x 3 - 20kg

Crunches - 15 x 3 - 7,5kg

Dumbell Curl - 8 x 3 - 12kg

Cable Back Pulldowns - 10 x 3 - 40kg

Pushdown - 10 x 3 - 22,5kg

Horizontel Press - 10 x 3 - 70kg

Leg Extension Sitting - 10 x 3 - 30kg

Leg Curl Lying - 10 x 3 -25kg

Det var hvad jeg fik trænet i dag. Jeg træner mine øvelser langsomt, derfor måske så lidt i benøvelserne. Jeg kunne nok godt forøge hver benøvelse med 5kg hvis jeg så bare udførte dem lidt hurtigere.

Jeg må konkluderer at jeg ikke helt var tilfreds med træningen i dag. Især fordi der var en nedgang i næsten alle øvelser i kg end hvad jeg plejer at tage, men som sagt var det ikke det samme træningsudstyr jeg havde med at gøre og vidste ikke helt hvad nogen af tingene vejede, f.eks. bænkpres-stangen vidste jeg ikke hvad vejede.

Jeg har vedhæftet min kostplan for de sidste to uger.

Jeg har besluttet mig for at føre en logbog her inde på MOL, for at kunne få hjælp og råd til min træning.

Mine stats:

Køn: Mand

Alder: 17år

Højde: 184cm

Vægt: ~71kg

Fedtprocent: 8,6% (Blev målt d. 6/1-03 med Omron 300, tror jeg nok den hedder.)

Jeg har trænet seriøst i en måneds tid nu og er gået igang med at noterer alt hvad jeg spiser osv. Det skriver jeg ind i et excel-ark som jeg vil poste her i min logbog, én gang om ugen, hvor der så vil være en oversigt over alt hvad jeg har spist i den pågældende uge.

Jeg træner derhjemme, hvor jeg har lånt min onkels (tidligere BB´er) træningsudstyr. Der er nok til at træne hele overkroppen. Benene volder lidt problemer, men dem træner jeg på skolen, hvor vi også har træningsrum.

Samtidig forsøger jeg at løbetræne, da min far har sat et kørekort på højkant hvis jeg nakker ham på en 10km rute. Det skal ske inden jeg bliver 18år, hvilket er i Maj. Jeg regner med at jeg skal ned og løbe 10km på under 45min og nu løber jeg 10km på ca. 50min.

Udover det spiller jeg Amr. fodbold, men sæsonen ligger ret stille pt. Først hen af foråret den går ordentlig igang igen.

Mine mål:

Jeg ønsker at blive pænt markeret og lidt større. Sådan lidt hen af undertøjsmodelkroppen eller fitness-typen. Den dag jeg når de mål, vil jeg sikkert gerne være endnu større osv ;) Men sådan er det vel.

Jeg har snakket en del med nogen af gutterne her fra MOL på #mol.dk @ Quakenet. Jeg er så begyndt at gaine og jeg har netop fundet min 'ligevægt'. Altså jeg mener der hvor det passer med antal indtaget kcal og antal forbrændte kcal, så man ligger stille i vægt.

Når jeg så synes jeg har nok muskelmasse og er blevet det lidt større jeg ville, så vil jeg begynde at cutte og dernæst gå efter at blive sådan rigtig trimmet, med sixpack osv B)

Mit træningsprogram:

Dag 1:

Bænkpres

Flyers

Military Press

Lateral Raise

Crunches

Dumbell Curl

Barbell Curl

Cable Back Pulldowns

Cable Pulldowns m. V

Lying Triceps Extension

Pushdown

Dag 2:

Horizontel Press

Leg Extension Sitting

Leg Curl Lying

Jeg tager 10reps x 3sæt af hver øvelse. Nogen gange bliver det ikke lige til 10reps men forsøger at holde den så godt som muligt på 10.

Det skifter jeg så mellem forskudt hver anden dag, samt at løbetræning også kommer ind på en af de dage. Det er lidt forskelligt hvilken dag det præcis er.

Jeg vil gerne have noget squat med, men jeg har intet squat-stativ. Vil snart tage en snak med min far om at bygge et eller noget.

Deadlift er jeg ikke så meget for, da jeg er bange for ryggen.

I lørdags d.11/1-03 tog jeg nogle billeder af mig selv. Mine planer var at have dem liggende som sådan nogle før-billeder og så om f.eks. 6mdr vil jeg tage nogle nye og så sammenligne, for at se fremgangen ;)

Men jeg har også besluttet mig at smide dem herind. De kommer i løbet af ugen.

Jeg træner af fuldstændig samme oversager som dig, Pickles.

Jeg får det meget bedre med mig selv og det øger min selvtillid. I starten havde jeg det med træning som noget der bare skulle overstås, nu glæder jeg mig ligefrem til den næste træningsdag. Synes det er fedt at se sig i spejlet, mens ens muskler arbejder :D

En sidegevinst er self også at tøserne jo kan lide det ;)

På GetBig er der en fuld kur ang Kreatin.

Kreatin - Komplet kreatin kur!

Oki, kool nok. Jeg ser lige om jeg kan finde nogle gamle topics og lign. om det i morgen.

Løber: Blæret nok. Jeg har MD´en liggende på maven. Måske derfor?! Vil lige forsøge mig med den på ryggen. Så er det jo bare at komme igang med træningen ;)

Tak for alle jeres gode svar :)

Er der virkelig ingen der har erfaringer med dem? :(

Hvis jeg har musik med mig, motiverer det mig mere for jeg glemmer alt om at jeg løber, men min MD kan ikke klare at hoppe op og ned så meget og den FM-radio jeg har er bare skod. Må skynde mig at få købt noget der virker ;)

En MP3 afspiller kan anbefales.

'Pyt

Ja, det har jeg også overvejet. Min far kunne også godt tænke sig en til når han løber, men problemet er jo bare at de ikke er helt billige ;)

Yeps, den kipketer finte har jeg også overvejet. Uden tvivl at jeg kan nakke ham i sprint hvis jeg bare træner lidt på det. Han er jo trods alt 46år og jeg 17år, så hvis jeg bare kan holde samme tempo som ham de 9,5km så er den hjemme ;)

Jeg ville egentlig godt have ventet lidt med at løbetræne, for jeg er nemlig igang med at gaine lidt, men pga at løbe-situationen jo er en tidspresset situation kan jeg ikke udskyde det.

Jeg må vel bare så sørge for at indtage ekstra mange kcal osv.

Ang. kreatin, så tror jeg at jeg venter med det. Når jeg engang når undertøjsmodel-kroppen, så vil jeg da garanteret mere ;) Man bliver jo nød til at sætte sig et nyt mål dernæst, men BB-typen vil jeg aldrig hen imod.

Tak for jeres gode svar ;)

Juleaften var min onkel her (tidligere BB´er), hvor han lige viste mig de forskellige øvelser. Fandt ud af at jeg kunne udføre dem bedre så de gav mere, så jeg blev sq lige nød til at smide nogle kg i de forskellige øvelser for at kunne udføre dem ;)

Men hvor langt skal ens bf% ned for at opnå vaskebræt?

Tak for jeres gode svar ;)

Min kondi lige nu er ikke noget at råbe hurra for. Jeg løber ~6km på 30min. 10km´er klarer jeg vel så på en 50min tror jeg. Hurtigere tror jeg sq ikke jeg kan tage sådan en distance.

Hvis jeg har musik med mig, motiverer det mig mere for jeg glemmer alt om at jeg løber, men min MD kan ikke klare at hoppe op og ned så meget og den FM-radio jeg har er bare skod. Må skynde mig at få købt noget der virker ;)

Jeg dyrker også amr. fodbold, men sæsonen ligger meget stille lige her om vinteren, men så er jeg jo i god form når kamp-sæsonen starter til marts måned eller hvornår det nu er ;)

Hey!

Måske har I læst i nogle af mine andre topics at min far har sat et kørekort til mig på højkant hvis jeg tager ham i en 10km´er.

Jeg er 184cm, 72kg og styrketræner også hver anden dag, men det der med løbetræning er ikke min stærke side, da jeg ikke specielt bryder mig om at løbe, hvor i modsætning til min far, som elsker det.

Altså han har sagt jeg kan score det kørekort på to måneder.

1) Jeg skal løbe 1vs1 mod ham på en 10km´er og komme ind før ham.

2) Slå hans bedste tid han nogensinde har løbet en 10km´er på, hvilket vidst er 38min56sek eller noget.

Jeg satser på 1´eren, da jeg tror det er den letteste vej til det kørekort ;)

Alderen er jo mod min far (46år) og alderen er med mig (17år). Jeg bliver 18år i maj, så det skal være inden maj at jeg skal nakke min far.

Hvordan vil I foreslå at jeg træner mig bedst muligt op til at kunne nakke ham? Og hvordan holder jeg evt. motivationen i gang, for som sagt, har jeg svært ved at få mig selv ud at løbe :(

Håber I vil hjælpe mig, da det jo alligevel er en del penge at spare og bagefter sådan en løbetur har man det jo bare overdrevet godt med sig selv.