Insaniac

Gårdagens træning:

Squat:

5 @ 75kg

5 @ 85kg

5 @ 92,5kg

5 @ 100kg

3 @ 110kg - Yeah baby! Troede fandme ikke jeg kunne presse det, men Jespers bjørne-brøl brølede mig igennem! PR! (Så burde jeg godt kunne presse 115kg én gang)

8 @ 92,5kg

Bænk:

5 @ 65kg

5 @ 72,5kg

5 @ 80kg

5 @ 85kg

1 @ 95 - Skulle ha haft 3 men failede på 2. rep.

8 @ 80kg

Yates:

5 @ 62,5kg

5 @ 67,5kg

5 @ 75kg

5 @ 82,5kg

3 @ 90kg

8 @ 75kg

BB Curls:

8 @ 35kg

8 @ 35kg

8 @ 35kg

Dips:

8 @ BW + 22,5kg

8 @ BW + 22,5kg

8 @ BW + 22,5kg

Fransk Pres:

8 @ 35kg

8 @ 35kg

10 @ 35kg

Næste uge er sidste uge af mit program. Derefter går jeg nok over til noget 2split i noget tid og kører noget rigtig disko-pump.

Dagens træning:

Thorhauge, VL Christina, Erik, Sune og DocH var tilstede. Derudover var ptpoul og simonHP på besøg.

Squat.

5 @ 75kg

5 @ 85kg

5 @ 92,5kg

5 @ 92,5kg - Dejlige nemme!

Incline Bænk:

5 @ 60kg

5 @ 65kg

5 @ 70kg

5 @ 77,5kg

Dødløft:

5 @ 115kg

5 @ 125kg

5 @ 135kg

5 @ 135kg - Skulle ha kørt 147,5kg, men det var der sq ikke til hvis teknikken også skulle være nogenlunde i orden.

Pullups:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Blev vist lidt af en hygge træning med lidt for lange pauser

Har sq lidt svært ved at nosse mig sammen til at komme ud af døren, når jeg bare ligger derhjemme og feder den, så jeg har ikke fået trænet siden i tirsdags.

Gårdagens træning:

8. uge af Bill Starr

Squat:

5 @ 75kg

5 @ 85kg

5 @ 92,5kg

5 @ 100kg

Skulle ha haft 5 @ 107,5kg men blot de 100kg var VIRKELIG tunge.

3 @ 100kg

Bænk:

5 @ 65kg

5 @ 72,5kg

5 @ 80kg

5 @ 85kg

Igen, skulle ha haft 5 @ 92,5kg men de 85kg var rigeligt tunge efter en uge med lidt søvn og dovneri.

5 @ 85kg

Yates:

5 @ 62,5kg

5 @ 67,5kg

5 @ 75kg

5 @ 82,5kg

5 @ 87,5kg

Laterals:

10 @ 8kg

10 @ 8kg

10 @ 8kg

Situps:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

10 @ BW

Hypers:

15 @ BW

15 @ BW

Træning senere i dag!

Hvis du gad tage dem med i Føtex fredag så ville det være helt kanont. Så kigger jeg forbi ved en 15.40 tiden.

Deal!

hvornår skal jeg hente de sko?

Kommer desværre ikke i Trimshop. Er hjemme hele dagen i morgen eller i Føtex i lautrupvang fra kl 14-20 fredag. Der kunne jeg godt tage dem med, hvis det er.

Krommes: Ingen buzz fredag! Pæren i min projektor futtede af i dag da vi buzzede den!

Så rykker du fanmer' snart de 170 i DL

Buzz på fredag?

Ja, det burde jeg forhåbentligt. Havde faktisk heller ikke troet at jeg kunne tage 5 reps med over 140kg. Kunne sikkert også nappe 145kg. Det kommer an på en prøve i løbet af de næste 2-3 uger hvor jeg vist slutter af med at skulle lave 5 reps med 150kg. Lykkedes det burde de 170kg i hvert fald være i skabet.

Jeg tror godt jeg kan Buzze den på fredag. Vi kan lige se på det. Får først fri fra job kl 20 og skal møde kl 06 igen dagen efter.

Det var nice dødløft i dag! :4thumbup: Lagde mærke til at det satme er lige før du knalder vægtene ned igen på tåspidserne når du smider den, når du kører sumo.

Dagens træning:

Squat:

5 @ 75kg

5 @ 82,5kg

5 @ 90kg

5 @ 90kg

Incline Bænk:

5 @ 60kg

5 @ 65kg

5 @ 70kg

5 @ 75kg

Dødløft:

5 @ 110kg

5 @ 120kg

5 @ 132,5kg

5 @ 142,5kg - PR!

Situps:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

DB Curls (med cheat ):

8 @ 20kg

8 @ 20kg

Jeg kører glosegrip med opspænd. Hvorfor skulle man droppe sit opspænd blot fordi man holder lidt smallere?

Gårdagens træning:

Fik endelig mine Adidas Ironworks II :4thumbup:

Uge 7 af Bill Starr

Squat:

5 @ 75kg

5 @ 82,5kg

5 @ 90kg

5 @ 97,5kg

4½ @ 105kg - Fail

Bænk:

5 @ 65kg

5 @ 70kg

5 @ 77,5kg

5 @ 85kg

4½ @ 90kg - Fail

Yates:

5 @ 60kg

5 @ 67,5kg

5 @ 72,5kg

5 @ 80kg

5 @ 85kg

Laterals:

10 @ 8kg

10 @ 8kg

10 @ 8kg

Hypers:

15 @ BW

15 @ BW

Situps:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Dagens træning i Trimshop

Squat:

5 @ 72,5kg

5 @ 80kg

5 @ 87,5kg

5 @ 87,5kg

Incline Bænk:

5 @ 60kg

5 @ 65kg

5 @ 70kg

5 @ 75kg

Kan se jeg er kommet til at kigge på uge 7 istedet for uge 6.

Dødløft:

5 @ 110kg

5 @ 122,5kg

5 @ 132,5kg

4 @ 137,5kg

Kan se jeg igen har kigget forkert, dog burde jeg ha haft 5 reps med 140kg, men valgte at smide lidt under på.

Chins:

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Calf Raises:

12 @ 60kg

12 @ 60kg

12 @ 60kg

DB Curls:

8 @ 18kg

8 @ 18kg

7 @ 18kg

Og lidt mavelir til sidst. Ned med en banan og en shake og derefter en tur på Bakken for at gå en tur og spise en is med gutterne.

Har også uploaded lidt videoer fra Black:

http://www.youtube.com/profile?user=insaniacster

Tirsdagens træning!

Jeg skulle ha trænet mandag, men da jeg i weekenden havde været til Sensation Black i Amsterdam og først kom hjem kl 07 mandag morgen og kun havde fået 3 timers søvn fordi jeg havde kørt bilen fra Amsterdam, kunne jeg ikke overskue at træne den dag. Bortset fra det, så var det den vildeste tur til Amsterdam og det vildeste event i lørdags. Fedt musik og fedt fedt fedt lys- og sceneshow. Samtidig kombineret vi turen derned til Sensation med et par dage i Amsterdam for at tjekke byen ud. Der blev da også oplevet en del og prøvet lidt af de forskellige euforiserende ting, som der er lovligt dernede.

Selvom jeg kun missede et enkelt træningspas, så bliver omrokeringen sådan at jeg ikke havde trænet en uge næsten, så jeg forventede at få vilde DOMS, hvilket jeg også kan skrive under på. Går som om jeg har skidt i bukserne efter squatten

Squat:

5 @ 72,5kg

5 @ 80kg

5 @ 87,5kg

5 @ 95kg

4½ @ 102,5kg - Failede på sidste rep på vej op, så Sune måtte spotte. Tak, dude

Bortset fra det, så var det stadig PR da jeg altid max har kørt 2 rep med 100kg.

Bænk:

5 @ 62,5kg

5 @ 70kg

5 @ 75kg

5 @ 82,5kg

5 @ 87,5kg

Var meget tung efter en uges pause. Var også meningen sidste sæt skulle have været med 90kg men det var jeg ret sikker ville ende i fail, så hoppede på 87,5kg istedet.

Yates:

5 @ 60kg

5 @ 65kg

5 @ 70kg

5 @ 77,5kg

5 @ 85kg

Military:

8 @ 20kg

8 @ 40kg

8 @ 42,5kg

8 @ 42,5kg

6 @ 42,5kg

DB Curls:

8 @ 15kg

8 @ 15kg

8 @ 15kg

Dips:

10 @ BW

10 @ BW

Hypers:

15 @ BW

15 @ BW

Situps:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Jeg kører for tiden Bill Starr 5 x 5 Intermediate, hvor jeg squatter tre gange om ugen. Jeg er i uge 5 ud af 9 uger nu og har lagt mærke til at jeg er begyndt at rende rundt med øm lænd til daglig. Det plejer jeg ikke at gøre og kan mærke det komme efter få sæt squat. Jeg tror det skyldes min teknik kombineret med den progression der er i programmet. Altså jeg er ikke vant til at squatte de kg som der er i det program.

Har ellers fået at vide at min teknik ser fin ud. Plejer at squatte med en lille plade under hælen indtil jeg får mine Adidas IronWorks II. Når jeg udfører øvelsen forsøger jeg også at fokusere på at have vægten på hælen og lade være med at læne mig fremover, selvom det er lidt svært.

Synes I jeg bør afbryde programmet eller bare fortsætte de resterende 4 uger?!

Uge 5 Mandag

Squat:

5 @ 70kg

5 @ 77,5kg

5 @ 85kg

5 @ 92,5kg

5 @ 100kg

Damn, det var tungt og meget meget tæt på fail i sidste rep med 100kg. Og 4. rep med 92,5kg var også nær gået galt da jeg kom til at gå helt i kælderen så jeg var HELT nede og sidde i afslappet tilstand. Kunne nær ikke rejse mig igen!

Bænk:

5 @ 60kg

5 @ 67,5kg

5 @ 75kg

5 @ 80kg

5 @ 87,5kg - Kom også op med nød og næppe!

Yates:

5 @ 57,5kg

5 @ 65kg

5 @ 70kg

5 @ 75kg

5 @ 82,5kg

Military:

8 @ 40kg

5 @ 45kg

5 @ 45kg

5 @ 45kg

Hypers:

15 @ BW + 10kg

15 @ BW + 10kg

Situps:

15 @ BW

12 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Gracias, dudes! :4thumbup: Dejligt med lidt ferie.

Har ikke opdateret min log i lang tid da jeg har haft travlt med min bachelor opgave inden for biokemi. Jeg har dog fulgt Bill Starr 5 x 5 programmet og har lige afsluttet uge 4 ud af 9.

Fik afleveret min bachelor sidste torsdag hvor jeg så i dag har været oppe og forsvare den. Rev mig et 11-tal så det var perfekt! :4thumbup: Titlen var "Genetisk undersøgelse af Uracil DNA Glykosylase i Sulfolobus islandicus" (dvs omhandler DNA reparation).

Så nu er det tid til en gang sommerferie før jeg begynder på kanidaten med molekylær mikrobiologi som hovedfag og fortsætter mit bachelorprojekt som speciale.

Du skal ikke tabe dig mere, så forsvinder du jo helt Nu skal der vel bare fortsættes med opbygningen og så bliver du vel en super strandløve

Hehe, der skal bare masser af masse på! :4thumbup:

Jeg køber det kød der nu ligger i boksen til fornuftige penge. Har aldrig nogensinde kigget på om det er dansk kød eller hvad jeg æder.

Det er jo klart at man ofte ser gyno-ligende stuff hos overvægtige pga for meget fedt, så hvis du er overvægtig vil jeg selvfølgelig cutte godt ned.

Selv har jeg haft gyno siden jeg var ~12år (dvs 10 år nu). Nu vejer jeg 75kg efter cut og er 185cm. Det udgør et mindre problem for mig nu, måske fordi at resten af ens krop opmåler det af udseende efter cut, hvorimod da jeg var lidt mere bulket med 84kg, så fokuserede jeg meget på det.

Dog vil jeg stadig gerne have det skidt væk

Hvad er status på de håndvægte til IK?!

Fiber pasta med kødsauce lavet på 5% hakket kyllingekød.

Er Skyr med smag eller er det bare sådan noget ligesom A38?

Træning i fredags

Squat

5 62,5kg

5 70

5 77,5kg

5 85kg

3 92,5kg

8 77,5kg

Bench

5 55kg

5 60kg

5 67,5kg

5 72,5kg

3 80kg

8 67,5kg

Yates

5 52,5kg

5 57,5kg

5 62,5kg

5 70kg

3 75kg

8 62,5kg

Military

8 @ 40kg

8 @ 40kg

8 @ 40kg

Weighted Dips

8 @ BW + 20kg

8 @ BW + 20kg

8 @ BW + 20kg

Barbell Curls

8 @ 35kg

8 @ 35kg

6 @ 35kg

Triceps Extensions

8 @ 35kg

8 @ 35kg

6 @ 35kg

Dagens træning:

Squat

5 65kg

5 72,5kg

5 80kg

5 85kg

5 92,5kg

Bench

5 55kg

5 62,5kg

5 67,5kg

5 75kg

5 80kg

Yates

5 52,5kg

5 60kg

5 65kg

5 70kg

5 75kg

Weighted Hypers

2 @ BW + 5kg

Weighted Situps

15 @ BW + 2,5kg

10 @ BW + 2,5kg

10 @ BW + 10kg

10 @ BW + 10kg

Skulle lige prøve det nye power cage

Bænk med kæder:

10 @ 20kg + kæder

10 @ 40kg + kæder

Stangen er noget mere levende

Squat

5x 62,5kg

5x 70

5x 77,5kg

5x 77,5kg

Incline Bench

5x 50kg

5x 55kg

5x 60kg

5x 65kg

Deadlift

5x 95kg

5x 105kg

5x 115kg

5x 125kg

Situps

15 @ BW + 2,5kg

15 @ BW + 2,5kg

10 @ BW

Calf Raises i Hacksquat:

12 @ 70kg

12 @ 70kg

12 @ 70kg

Front Raises:

8 @ 10kg

8 @ 15kg

8 @ 15kg

Dejligt at Bill Starr 5 x 5 er sådan nogle korte træninger. Tog kun 40min det hele :4thumbup: