Sprinter87

Hej alle MOL´ere ,

Vil egentlig bare gerne høre jeres mening om nedenstående program.

Stats:

19 år

65 kg

183 cm

Træning

3-4 gange om ugen + Fodboldtræning 1 gang + Evt kamp.

Træningsprogrammet !:

Mave tovtræk 12-10-8-6

Mave 'bentræk' 12-10-8-6

-

Squat - 3*10

Armbøjninger 1 ben - 3x12 med hvert ben

Skråpres frie vægte - 12-10-8-6

Bænkpres - 10-8-4-3-2

Ryg 'træk til mave' - 3x12

Ryg 'træk til skulder' - 3x12

Skulderpres - 3*10

Triceps 'skub bagud øvelse'-

Biceps zikzak stang - 10-6-4-3-2

Formålet med træningen er at forøge muskelmassen

Kosttilskud:

Jeg drikker en shake og spiser en banan efter hver endt træning (:

Kritik er velkommen.

Så længe den er konstruktiv ;)

Hey hey , (: Skriver kun for at få lidt vejledning.

Jeg er nemlig en spinkelt bygget knægt på 19 år, 65 kg, 1.83.

Mit skulderparti, er ret lille og smalt.

Så ville høre om der er nogen af jer herinde , der har, gerne to øvelser. eller flere. Der får skuldermusklerne til at blive lidt større.

Skuldrene, skulle jo eftersigende også få det hele til at se lidt mere større ud. (:

Håber virkelig på svar.

Træner for øjeblikket i et motionscenter. (: Så alle muligheder er så godt som åbne ..

Tak på forhånd

Hvor mange kcal indtager du? Og hvordan er dette indtag i forhold til dit ligevægtsindtag?

Og det magiske spørgsmål (der faktisk giver et godt bud på svaret til ovenstående sidste spørgsmål): Tager du på med din nuværende plan?

Du mangler sunde fedtstoffer i din kost.

Altså som ser det ud nu så tager jeg på.

Eller har jeg i hvert fald gjort.

Men om det er på den helt rigtige måde har jeg ikke så stor forstand på

Og sunde fedtstoffer ? Hvilke evt.

Hejsa alle MOl´ere,

Jeg er inde i en periode hvor jeg forsøger at tage langsomt og sikkert på (bulk?)

Leder egentlig bare efter nogle gode råd og jeg vil her i beskeden poste en typisk dag med kost for mig.

Morgenmad 06.30

Havregryn (30-40 gr.) Plus mælk.

Whey Protein. en pr. 30 gr. med vand

Mellemmad 10.00

En banan, og evt et lille mini rugbrød. svarende til 30-50 gr. vil jeg tro

Frokost 11.30

Salatskål. med pasta.råkost,tun,tomat,agurk,majs,ærter. ca. 200-300 gr.

Evt. minirugbrød

Mellemad 13.45.

Proteinbar 60 gr.

Aftensmad

For det meste tun/kylling eller lignende kød med et glas mælk.

Pasta,Ris serveres oftest til. evt også grøntsager.

Derudover drikkes der Whey protein 60 gr. umiddelbart efter træning.

Samt kreatin 2 gange 2-3 gr. om dagen.

Hvordan ser det ud ?

Husk på at det er med henblik på at tage 4-5 kg på over længere tid?

For øjeblikket træner jeg 3-4 gange om ugen i Fitness lokalerne hvor jeg kører et fullbody program

Udover det træner jeg fodbold en enkelt gang om ugen og der er så for det meste en kamp i weekenderne.

Mine stats siger

1.80 , 64 kg, 19 år

Håber i kan vejlede :)

På forhånd tak.

Hej alle MOLere.

Jeg stod i dag og skulle til at starte med min første loading fase med kreatin monohydrat.

Jeg læser så at der står følgende på bøtten :

Anbefalet daglig dosis: 2 gram. Den anbefalede dosering må ikke overskrides uden forudgående aftale med læge..

Jeg har så læst at man i loading perioden blander 4-5 gr * 3-4 gange om dagen med noget vand.

Hehe. allerede første blanding har man overskredet den anbefalede dosis ?

Hvorledes skal jeg forholde mig til det ?

Skal jeg bare køre på med de 15-23 gr. i 5-7 dage , og så vedligeholde det med 3-5 gr. efterfølgende ?

:D Hehe, nej måske ikke :P

Men så Meget fedt?

Havde ikke lige fået set min besked i farten ..

Hvis man følger den artikel som der længere oppe er refereret til fra getbig.

Hvad er så godt at spise i bulke perioden. ?er det eget fedt, eller fødevarer med lavt indhold af fedt og mange kulhydrater ?

eller hvordan ? og hvordan i cut perioden ?

- Jeg tænker her på den 12 dages bulk 12 dages cut teknik (:

Kom gerne med konkrete produkter (: takker på forhånd

,

Er der egentlig nogle der har prøvet denne bulk og cut periode herinde ?

og hvordan har jeres resultater været.

både i spejlet og på vægten (: `?

Hej alle derude,

Det er et ganske kort spørgsmål.

Hvordan træner man bedst den nederste del af maven ,

jeg er i besiddelse af håndvægte, stang, og mig selv.

Så ville høre hvordan man man mest effektivt træner den nederste del ?

på forhånd tak

Hvad er problemet?

Hvis du 20 minutter efter du har spist stadig føler sult så spis noget mere? (Har hørt at hjernen skal bruge lidt tid på at registrere mætheden, men ved sgu ikke om det er en and?). Kunne umiddelbart godt lyde som noget en eller anden slankeguru har fundet på, men stadig vil jeg da mene at den kan bruges i dit tilfælde - så du er heeeelt sikker på at du virkelig er sulten

Men kunne stadig godt tænke mig at vide hvad problemet er? Spis hvis du er sulten

Hehe, ja svaret er jo ganske enkelt,

men problemet ligger måske i at jeg føler en form for mæthed. men stadig har lyst til at spise. og derfor gør man det jo så nogle gange.

Hvilke produkter mætter utrolig godt ? og som samtidig er super gode uden for mange kkalorier :) ?

Jeg er igang med et program ( hjemmetræning ) med mit udstyr, som består af nogle vægte en stang og evt snart en bænk til mavetræning.

Jeg vil gerne undgå at tage fedt på , ønsker blot at overkroppen bliver trimmet / strammet op om maven hvor der ligesom har sat sig lidt.

ses ikke når jeg står op , men når jeg sidder ned er det mere synligt.

(:

Hallo derude (:

Vil egentlig bare høre om jeg er den eneste der har dage hvor jeg næsten ikke kan føle mig mæt ?

Konstant sulten ?

Idag har jeg spist min portion havregryn, 1 lille groft brød, en kylling, bacon sandwich uden dressing, en banan, en dåse makrel og 3 stk hvidløgsbrød, ca 75 gram fuldkornspasta og 200 gram grøntsager,

hvad kan jeg gøre ? for at undgå de dage ?

hvad kan jeg spise og hvordan ?

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...lbody&st=20 læs denne tråd.. Der kan du sikkert få noget inspiration til et fullbody.

Mange tak for linket , fandt det inspirerende.

Kunne godt lige tænkte mig at få nogle eksempler på øvelser til træning af BAGSIDE SKULDER ?

Er helt ny her sååå, nok mere det,

skal lige ind i hvad folk forventer man gør og sådan (:

Med forladelse

Jeg har et bord der vil kunne fungere udmærket som en form for bænk, til bænkpres.

(: - Havde forestillet mig at følge programmet der er her på siden , med håndvægte træning.

bænkpres. og sådanne ting,

kunne bare godt tænkte mig lidt rådgivning om hvilken rækkefølge osv.

også mht. konditionstræningen som givet vil bestå af lidt løb 5 km,

og muligvis noget protein shake, hvis jeg finder noget der passer til mig ??

Ahh, drenge ;P En lille hjælp kunne være rart, er rimelig meget på bar bund , overfor hvad der er godt og skidt og sådan (: håber der er nogen der er friske på en hjælp udfra ovenstående spørgsmål

Hej derude,

Jeg skal have strikket et godt træningsprogram sammen,

Jeg skal til at træne hjemme.

Stats Højde = 180 cm Vægt = 63

Det jeg har til rådighed er et træningssæt på 50 kg fra Harald Nyborg , som flere af jer garanteret kender, altså en stang og to håndvægte

udover det har jeg to andre justerbare håndbægte på 2 * 10 kg.

Mit mål er såmænd bare at få en pænere krop, (:

Har mulighed for træning 3 dage i ugen. og konditionstræning er også meget velkomment i programmet ;P

Hvis du vil af med fedtet er det enkelt... Spis mindre end du forbrænder... Det gør du nemmest ved at spise sundt og fedfattigt...

Men inden du smider fedtet vil det måske være en fordel at bygge noget muskelmasse op... Det gøres nemmest med et let kalorie overskud...

Træn et fornuftigt fullbody program, du finder nemt et her, ellers spørg... Efter 3 måneder vil jeg tror du kan begynde at se nonge fine gains, det går rimelig hurtigt i starten, specielt hvis man er spinkel... Derefter kan du så gå på en kur mens du selvf. træner videre...

Med din vægt taget i betragtning tror jeg dog næppe du har behov for at smide voldsomt meget fedt... Jeg er 185 og vejer 92 og mangler vel at smide ca. 4-6 kg fedt for at blive rigtig sommerklar :4thumbup:

Så træng og spis sundt...

Hvis du vil have tilskud, så er en god gainer shake under bulk ikke dumt efter træning... Jeg tager selv også en protein shake om morgenen da min morgenmad ikke indeholde volsomt mange proteiner...

Mange tak for svaret,

Jeg kunne muligvis godt være interesseret i noget shake ? men hvad kan der anbefales, jeg ønsker ikke at få mere fedt på kroppen :D slet ikke om maven.hehe, for der er det slasket.

Det er det jeg finder underligt, når man kigger på min højde og vægt.

Vil bare gerne have opbygget en krop der er pæn at se på (;

Hej derude, første indlæg herfra.

Jeg er en knægt på 19 år.

Mine stats

Alder:19

Højde: ca 180 cm

Vægt: 63

Jeg vil meget gerne modtage svar fra folk, der kan hjælpe mig med følgende.

Ligegyldig hvordan og hvorledes jeg træner min mave så forbliver der stadig noget fedt.

Og udfra mine stats burde jeg jo være forholdsvis spinkel?.

Jeg ønsker ikke en stor og vildt muskuløs krop. Men en krop der er pæn bygget og se på, også når man Sidder ned:D

Vil gerne have nogle svar på hvad jeg kan gøre `? træningsmæssigt og hvilke produkter der er gode at spise