skovtrolden
-
Posts
235 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by skovtrolden
-
-
Nu vi snakke rom støvler, jeg har lige fået et par special force NYE støvler til 150 kr. men er ikke vant til den slags, de skal vel ikke have gammeldags støvlefedt, hvad plejer man at bruge til dem ?
-
Hvis målet er absolut styrke, vil jeg til hver en tid vælge 5x5 frem for de andre eksempler. De andre 2 er også rettet på hypertrofi træning.
Ikke at 5x5 altid er det bedste valg. Men ud fra de 3 eksempler, vil jeg klart sige 5x5.
[/quote
Men hypertrofi er vel en forudsætning for at blive stærkere, og man kan vel ikke undgå at blive stærkere når musklerne vokser, eller hvad ?
-
Hvis man vil øge sin ABSOLUTE styrke, skal man så træne 5x5 tungt, som beskrevet her et ; http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraeningogmartinarts.php
Eller et HST program med kun 2;sæt, som beskrevet her;
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/
Eller det 3x6 progressionsprogram som beskrevet her;
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
Hvis man kunne nøjes med 2 sæt/øvelse ville det være meget nemmere at få kørt hele sit program igennem.
-
220710
Kodokan
Cirkel træning med børn
Dumbell press 3x8-10 med 19-23
Chinn-up 3x12
Bænk dumbell press 3x10 med ca. 27
Mavebøjninger
Rygbøjninger
Flyers 3x10 med 9
230710
Ingen træning
240710
5 km. løb med lille opvarmning, tid på 26 min.
250710
Kodokan
Cirkel træning med børn, kun håndvægte
Skulderpress 3x12 m17
armhævning 3x12 m BW
bænkpress 3x12 m 25
omvendt flyer(bagside af skuldre)3x12 m 9
Flyers 3 x 12 m 9
mavebøjninger
rygbøjninger
dødløft uden vægt
260710
Interval løb, 7½ km. i alt med gennemsnitshastighed på 10 km/t
4 intervaller med 4 min. hver. 4 min. pauser med langsomt løb.
270710
MOUH
Military press+pushpress, 50 kg.4, 6+2, 4+4, 0+8
Chinn-up + 20 kg.+med hjælp. 7+1, 5+3, 4+4.
Bænkpress 80 kg.3x8 med decline til de sidste.
Exteranl rotation 3x8 niveau 2
ROW 60 kg 3x8
Cable twist 3 x8/8 nivaeu 7
Kneeling cable crunch, 3x8 med max.
15 min. sandsæk
3x8 dødløft 70 kg.
280710
Ca. 3 km. roligt afbrudt løb.
290710
Ingen træning.
300710
Ingen træning.
010710
11 km. med 10 km./t med 10 min. nedvarmning.
-
Har ikke logget i nogen tid, men har da trænet lidt, lidt løb og lidt styrketræning.
110710
Kodokan
Træning med børn.
Military press, 50 kg. 8, 6 alm. + 2 pushpresses, 4 alm. + 4 pushpresses.
Chinn-up + 20 kg. 8/8/7+1 med hjælp.
Bænkpress 80 kg.3x8 de sidste par stykker med "decline".
Dødløft 3x8 med 91 kg.
HLR 3x10
12o710
Ingen træning
130710
Norge
Military press+pushpress, 52 kg.5+3, 4+5, 3+5
Chinn-up + 20 kg.+med hjælp. 6+2, 4+4, 2+6.
Bænkpress 78½ kg.3x8 uden problemer.
Dødløft 3x8 med 88½ kg.uden problemer.
140710
7 km. meget langsomt løb+gang, tog faktisk 1 time.
170710
Military press+pushpress, 52 kg.5+3, 4+5, 3+5
Chinn-up + 20 kg.+med hjælp. 6+2, 4+4, 2+6.
Bænkpress 78½ kg.3x8 uden problemer.
Lidt forsk. mave
Standing delts. 3x8 m. 10 kg.
190710
7 km. roligt løb, 50 min.
200710
MOUH
Military press+pushpress, 50 kg.7+1, 5+3, 3+5
Chinn-up + 20 kg.+med hjælp. 6+2, 5+3, 4+4.
Bænkpress 80 kg.3x8 med en del hjælp til de sidste.
Exteranl rotation 3x8 niveau 2
ROW 35 kg 1x10
HLR 3x8
3x8 med 10 kg. delt. standing
Cable twist 3 x8/8 nivaeu 7
Kneeling cable crunch, 3x8 med max.
190710
lille opvarmning med sjipning og 1 km. løb.
5 km. på 24.53
200710
4 km. langsomt løb med pauser.
-
170610
Afslappet løs styrketræning.
190610
4½ km. løb med 9 km/t
180610
Military press 8/6 alm.+2 pushpressès/4 alm.+4 pushpressès m. 50 kg.
Chinn-up 8/6 alm.+2 med hjælp/4 alm.+4 med hjælp +20 kg.
Body row 8/8/8.
Bænk press 8/6 alm.+2 med hjælp/4 alm.+4 med hjælp 80 kg.
External rotation med kabel, 3x8 til hver side, niveau 2.
Clean, 3x4 med 60 kg.
Dødløft 3x8 med 70 kg.
HLR 3x8
Skrå kabel til mave, 3x8 med niveau 7
190610
4 km. løb med 9 km/t
200610
MOUH
Military press 8/6 alm.+2 pushpressès/4 alm.+4 pushpressès m. 50 kg.
Chinn-up 8/6 alm.+2 med hjælp/4 alm.+4 med hjælp +20 kg.
Body row 8/8/8.
Bænk press 8/6 alm.+2 med hjælp/5 alm.+3 med hjælp 80 kg.
External rotation med kabel, 3x8 til hver side, niveau 2½.
Bønne mave øvesler 3x12
Back ext. 6 + 2x25
210610
fri
220610
5 km. på 24 min.
-
290510
14,2 km. med 2-3 børn på cykel, 10 km/t i gennemsnit, inkl. kort vandepause.
310510
På løbebånd med 1%. 26,35 min. løb med intervaller. 5 km ialt.
6 intervaller med 15 km/t
pauser med 7 km/t
Senere på dagen;
MOUH
Military press 7/6+1/4+4 m. 50 kg.
Chinn-up 8/8/7 m. +20 kg.
Body row 8/8/8.
Bænk press 7/7/7 80 kg.
Dødløft 3x10 m. 77 kg. men fra box-højde
Clean 3x3 m. 65 kg.
External rotation med kabel, 3x8 til hver side, niveau 2.
HLR 3x8
Kabel twist nivaeu 7, 3x8 til hver side.
1/6 2010
43 min. løb med 11 km./t
Ca. 8 km.
2/6
Military press 10/9/6+4 m. 45 kg.
Chinn-up 10/9/9 m. +20 kg.
½ Body row 3x10
Bænk press 10/10/10, 70 kg.
External rotation med kabel, 3x8 til hver side, niveau 2½.
LR 3x12
Kabel twist nivaeu 5, 3x10 til hver side.
050610
13½ km. med ca. 10 km/t
060610
2 timers styrketræning, nyt program.
-
210510
12 km. roligt løb, 10 km./t i gennemsnit, inkl. 3-4 min. vandepause midt i.
220510
MOUH
Military press 7/7/7 m. 50 kg.
Chinn-up 8/7/6 m. +20 kg.
Row 1x4 m. 80kg. derefter 8/8/8 m. 60 kg.
Bænk press 7/6+2 med hjælp/ 5+2 med hjkælp- 80 kg.
Dødløft 3x8 m. 70 kg.
Clean 3x4 m. 60 kg.
External rotation med kabel, 3x8 til hver side, niveau 2.
HLR 3x8
Kabel twist nivaeu 7, 3x8 til hver side.
230510
5 km. langsomt løb med børn, 7,7 km/ t i gennemsnit.
240510
Kodokan
Military press 6x51/4x51/10x46.
Lats-pull-down 3x8. ? kg.
Biceps curl 3x8 m. 37 kg.
Row 3x7 m. 70kg.
Bænk press 7/7/7 80 kg.
HLR 1x8
270510
6,2 km. løb med i gennemsnit 10 km/t med 5 spurter på 2 min. Ca. 12-15 km/t.
Senere 1½ times judo.
-
060510
MOUH
Let blandet kabel træk full-body
090510
8,4 km. løb med børn på cykel, i dårligt terræn, fart i bev. 9 km/t fart ialt, 8 km/t
100510
MOUH
3x12 dag med let vægt
Biceps curl, triceps ext. delt. flyers, pull-down, back ex. og crunch.
110510
11,2 kkm. løb med 10,3 km/t
Senere på dagen, 1½ times let judo, og 40 min. hård BJJ
130510
1½ times BJJ
140510
MOUH
1½ times BB med håndvægte og kabeltræk.
160510
11,665 km. med 11,2 km/t med børn på cykel.
170510
Military press 6/6/5½ m. 50 kg.
Chinn-up 8/7/6 m. +20 kg.
Dipp 8/8/8 m. + 20 kg.
Cuba press 8/8/8 m. 22 kg.
Bænk press 6/6/6 m. 80 kg.
HLR 3x8
Kabel twist nivaeu 7, 3x8
Dødløft 3x4 m. 83 kg.
Clean 3x4 m. 43 kg.
180510
1½ times rolig
190510
8 km. på 41 min. svt. 11,6 km/t.
-
Sandsækhandsker, benskinner med fod og hjelme sælges.
Se her for billeder;
Billig Fod og skinnebens beskytter
http://www.guloggratis.dk/sport/udstyr/kampsport/annonce/7788706
Matsuru hjelm;
http://www.guloggratis.dk/sport/udstyr/kampsport/annonce/7788647
Billige sandsæk/fighting handsker;
http://www.guloggratis.dk/sport/udstyr/kampsport/annonce/7788550
Læder sandsæk handsker;
http://www.guloggratis.dk/sport/udstyr/kampsport/annonce/7788505
Nippon godkendte skinneben+fod beskytter.
http://www.guloggratis.dk/sport/udstyr/kampsport/annonce/7788464
-
Jeg kan ikke følge et planlagt program, men vil gerne bruge HST princippet. Jeg vil gerne blive stærkere, til brug for kampsport (mest BJJ) eller idet mindste beholde min nuværende styrke.
skal jeg
1) Træne max. effort ca. 3x8 hver gang ?
2) Skifte mellem "lette" dage med mange reps. og "tunge" dage med få reps. ?
3) Samme dag køre mange lette på nogle øvelser, og få tunge på andre ?
4) I samme øvelse køre først tungt, så lettere, så let, med et stigende antal reps.
Jeg træner;
Military press, weighted chinn-up, weighted dipp, cuba press, bænkpress, Skrå kabel træk til maven, lige benløft. Har tidl. haft squat, dødløft og clean med, men holder lidt pause pga. ryg problemer.
Jeg stryketræner 2-3 gange /uge, har kampsort 1-2 gange/uge, og løber 2-3 gange /uge.
-
230410;
4,66 km med 12,7 km/t /troede det var 5 km. Tid = 22 min. Øv, troede lige jeg var blevet hurtig.
240410;
Kodokan
Meget dum træning, 3x6 milipress med 50 kg, men måtte "hoppe" den op ½delen af gangene.
Derefter lidt løst kabel, mave og ryg.
250410
MOUH
max test dag
military press = 62½, let
bænk press = 97x1 så 102 x 1
chinn-up = 1x 40, og 1x45, men 50 var for meget.
260410
MOUH løbebebånd med 1o elevation. 5 km. på 23.16 - ca. 13 km/t
270410
Military press 3x8 med 50 kg. Lange pauser.
Chinn-up med +20 , 7/8/7½ lange pauser
Dipp med +20 3x8
Cuba press 20 kg. 3x8
Bænkpress 3x7 med 80 kg.
Skrå kabel træ, oppefra og ned, 3x8 i træk, på niveu 6.
Hanging leg raise, 3x8.
Dødløft 3x8 med kun 20 kg.
Dumbell swing 12½ kg. 2x8 til hver arm.
290410
1,5 times hård judo
010510
MOUH
Squat 3x8 med kun 40 kg.
Dødløft 3x8 med kun 40 kg.
Military press 3x8 med 50 kg. Sidste rep. af sidste sæt med "hop".
Chinn-up med +20 , 8/8/7 lange pauser
Dipp med +20 3x8
Cuba press 20 kg. 3x8
Bænkpress 7/7/6 med 80 kg.
Skrå kabel træ, oppefra og ned, 3x8 i træk, på niveu 7.
Hanging leg raise, 3x8.
Boksestød med kabel træk på niveau 4, 3x8 til hver side.
030510
MOUH
Military press 12/10/8 med 40 kg.
Chinn-up 12/10/8
Dipp med 12/10/8
Cuba press 17 kg. 12/10/8
Bænkpress 12/10/8 med 64½ kg.
Skrå kabel træ, oppefra og ned, 12/10/8 i træk, på niveu 4.
mavemaskine - crunch med strakte arme, 12/10/8 med 50 kg.
Swing, 12/12 og 12/12
Ryg bænk med lille sandsæk, 20+20
Senere på dagen, 35 min. roligt løb med mindste barn på cykel, 9 km/t.
-
½ times blandet æøb. bla. 4x500 m. interval.
-
170410;
Roligt løb, 10,777 km. med ca. 10 km./t
190410
3x7 military press med 50 kg.
8+8+6 Chinn-upp med +20 kg.
8+8+7 Dipp med + 20 kg.
3x8 Cuba press/ external rotation, 20 kg.
3x7 Bænkpress med 80 kg. 7/7/6
8+8+(7+1) "hanging leg raise"
1 times Fitness-boxing.
-
Fitness på første, ukendte maskiner og vægte.
3x6 military press med ca. 53 kg. Sidste ½ del med snyde -push-press.
Lidt ekstra gentagelser med ca. 47
3x6 pull-down close-grip 100 kg. + 8 stk. 80 kg og lidt blandet lats pulldown
3x8 Triceps press 3x8
Cuba press/ external rotation, lidt rodet.
3x8 Bænkpress med ca. 77 kg.
3x8 "hanging leg raise"
3x8 crunches
3x10 Skrå kabeltræk til hver side, til de skrå mavemuskler.
Lidt blandet skråt kabel/boksestød med kabel og crunches og svings.
Dips 3 x8 uden vægt, bredt fat, ½ ned.
-
150410;
1½ times Judo
-
MOUH;
20 min. kickbox/sandsæk
3x6 military press med 50 kg.
3x7 Chinn-upp med +20 kg.
3x8 Dipp med + 20 kg.
3x8 Cuba press/ external rotation, 20 kg.
3x7 Bænkpress med 80 kg. 7/7/6
3x8 "hanging leg raise"
3x10 Skrå kabeltræk til hver side, til de skrå mavemuskler. Stod på "5".
Lidt blandet skråt kabel/boksestød med kabel og crunches og svings.
-
12,3 km. let bakket terrain, 1 time, 11½ min. 10,34 km./t
-
Se her ; http://www.sparta.dk/brolobet/dk/800we.aspx?_m=1
Giv et bud......
-
Har selv prøvet flere gange at blive syg efter meget hård træning, specialt hvis jeg ikke får sovet og spist nok. Sidste efterår fastede jeg 2 dage, og trænede hårdt 2 timer om dagen. blev selvfølgelig hundesyg.
Måske lægger du for hårdt ud ? måske har du bare været uheldig ?
-
080410
Kodokan
1½ times MEGET rolig Judo, 1 times hård BJJ.
-
MOUH;
15 min. kickbox/sandsæk
3x6 military press med 50 kg.
3x7 Chinn-upp med +20 kg. Var let idag.
3x8 Dipp med + 20 kg.
3x8 Cuba press/ external rotation.
3x7 Bænkpress med 80 kg. Nemt idag.
3x8 "hanging leg raise"
3x10 Skrå kabeltræk til hver side, til de skrå mavemuskler. Stod på "4".
Lidt blandet skråt kabel/boksestød med kabel og crunches.
-
Beklager, de er solgt til anden side, der var en der kom og hentede dem selv.
-
11,374 km. løb med 10.1 km/t med børn på cykel, tiden ikke stoppet ved trafik, cykelhjælp til børn, etc.
sex som træning?
in Generelt
Posted
Har læst en artikel om det, kan ikke lige finde referencen, men det skulle svare til lavintensitets motion, pulsreserve på ca. 65% men prøv selv at tage en pulsmåler på næste gang...........