skovtrolden

Hej

Jeg er meget interesseret i 1 stk billet til ½ marathon her i april mdr.

Er der nogen der tilfældigvis har en billet tilovers eller kender nogen der har, er blevet skadet eller lignende??

håber på svar :) :)

Olesen

Jeg har en til øresundsbro ½ maraton, hvis det har nogen interrresse ?

Kodokan

5 min. opvarmning leg med børn.

3x6 military press med 51 kg.

2x7 + 1x5 + 1x3 Chinn-upp med +20 kg. Var svært, nok fordi jeg ikke kunne tage smalt greb.

3x8 Dipp med + 20 kg. Føltes lidt hårdt idag, stadig det ribben der driller.

3x8 Cuba press/ external rotation.

3x6 Bænkpress med 80 kg. Nemt idag, er skiverne for lette i Kodokan.

3x6 "hanging leg raise"

3x10 Skrå kabeltræk til hver side, til de skrå mavemuskler.

Danfoss univers. Ville passe mig meget findt :)

Hved du hvornår du skal derhen igen?

Midt i maj, jeg ringer når dagen nærmer sig, hvis du smsèr mig dit tlf. nr. Mit nr. står øverst i posten.

5 1/4 km. løb med 10,6 km/t. med børn på cykel.

Jeg bor på nordals hvis du ved hvor den er henne af?

Det er lige langt nok, der er 60 km. fra Aabenraa til Nordborg, hvis man kører over broen. Det kan være vi kan mødes i Sønderborg ? eller ved Danfoss Universe ? Der skal jeg aligevel hen på et tidspunkt.

010410

MOUH

1½ times styrke træning

5 min. opvarmning på sandsæk, fulgt op af lidt kickboxing på gummidukken imellem de vægtløftene.

3x6 military press med 50 kg. - god stil.

3x7 Chinn-upp med +20 kg. Var faktisk ok nemt, skal nok snart sætte den op til 3x8.

3x8 Dipp med + 20 kg. Nemt, men mit ribben klikker stadig, så jeg tør ikke gå højere op.

3x8 Cuba press/ external rotation - god stil.

3x6 Bænkpress med 80 kg. - lige til grænsen, er åbenbart blevet svag her.

3x6 "hanging leg raise" - gider ikke de skrå længere, glemmer altid hvad side jeg var kommet til.

Lidt løst kabeltræk med skrå mave og boksestød.

3 timer senere; 1½ times BJJ, ok intensitet.

kan du levere længer en aabenraa?

Måske, hvis det ikke er for lang en omvej fra der hvor jeg kører normalt, hvor er du henne af ?

Hvor meget skal de da koste?

600

Jeg plejer at bruge 10-15 min. på en boksebold, med slag og spark, samt et eller to opvarmings sæt til de første 1-2 øvelser

Sælges ; Vægtskiver med 25 mm hul 2x20 kg. og 2 x 10 kg. Er sortmalede, med enkelte rustpletter.

Kan leveres til adressen i Odense, og med evt. lidt ventetid i Åbenrå, kbh. eller Espergærde.

Ring evt. 31258607

270310

45 min. løs helskropstræning og en 4 km. gåtur.

290310

MOUH

15 min. sandsæk træning

Milipress 2x1x60 + 3x6x49½

chinn-up 3x7 + 20

dipp 3 x 8 + 20

cubapress 3x8x20

bænkpress 1x8x80 1x5x80 1x8x70

HLR 1x8

300310

3xløb med ca. 2 min. pause

4,33 km. med 11,3km/t

3 km. med 10,6

3 km. med 10,6

Samlet 10,33 km. løbet på 57 min. med gennemsnits hastighed på 10,88 med 2x2 min. pause.

Senere på dagen;

1½ times rolig BJJ

5 km. morgen løb med 10 km./t

Om eftermiddagen i Kodokan;

Milipress 3x6 m. 51 kg.

Chinn-up 3x6 med +20 kg.

Dipp. 3x6 m. +20 kg.

Bænkpress 3 x 6 med 80 kg.

Cuba press 3x8 m. 20 kg. - god stil

Skrå benløft, 2x6 til hver side, blev ikke særligt skrå

17½ min. morgen løb med 11 km/t

MOUH

milipress 4 m. 50, 6 m. 47½, 8 m. 45.

Chinnup 3x6 m. + 20

dipp 3x6 m. + 20

bænkpress 6 m. 80, 8 m. 75 , 7 m. 70

cubapress 3x6 m. 20 kg.

Har seriøst afprøvet metoden, og har fået et elendigt resultat. Jeg blev syg med snot, virus og bihuler i starten af uge 7 af programmet, og kunne ikke rigtigt komme op på samme niveau igen. Kan stadig løfte det samme eller lidt mindre end før programmet startede, og har taget 4 kg. (fedt ?) på.

Har før haft den erfaring hvor jeg bare trænede MAX. vægt, at jeg 1-2 uger efter sygdom var tilbage på samme vægt, med samme vægte.

Måske kan det virke fint for nogen (yngre mennesker ?) men jeg syntes det var en kedelig oplevelse.

Havde lagt et ambitiøst træningsprogram fra nytår af, men er blevet sat tilbage af sygdom, og igår også forløftet mig på squat (formentligt pga. for lidt opvarmning).

Er 39, og plejer at løbe 1-2 x / uge 5-8 km. Løber typisk 10 km. / timen. Tror godt jeg kunne løbe 10 km. nu, med den hastighed, men det ville være hårdt. Jeg har BJJ og Judo træning 1 x / uge (1½+1 time hård træning) og SKAL styrketræne mindst 2 x/uge, for at vedligeholde den styrke jeg har (det ville være for deprimerende at gå ned i styrke).

Jeg er tilmeldt Øresundsbro ½ marathon 12/6.

Jeg er vel klar igen med lænden i slutningen af ugen, men kan jeg overhovedet nå at træne mig op til at kunne løbe en ½ marathon ? eller kan jeg lige så godt sætte biletten til salg ? Jeg er selv mest til det sidste, har aldrig løbet over 13 km. og ikke løbet mere end 10 km. i mange år (gjorde det sidst i efteråret, og det var på løbebånd med 10 km./t med 1½o elevation).

170310

8 km. roligt løb, tid; 47 min. Fart 10 km/t

5 timer senere i MOUH

Military press 3 x 6 med 50 kg.

Chinn-up med + 20 kg. 3x6.

Dipp med +20 kg. 3x6.

Skrå "hanging leg raise" 2x6 til hver side.

Bænkpress 3x6 med 80 kg. sidtse sæt blev kun til 4.

Cuba press 3 x 6 med 20 kg.

180310

1½ times judo

200310

3x6 squat med 80 kg. men i det sidste sæt fik jeg en fibersprængning

i udspringet af af gluteus muskulaturen, gik helt ned i et par dage.

120310 MOUH

3x6 squat 85

130310

39 min. roligt løb på 6,6 km. Ca. 10 km. i timen.

8 timer senere, 3x6 military press med 53½ kg, de sidste i de to sidste sæt som push-press

2x6 chinn-upp med + 20 kg, 1x6 med +15

140310 MOUH

3x6 +20 kg. dipp

3x6 20 kg. Cuba press

3x6 80 kg. bænkpress

blandet mave træning.

Jeg vil gerne kunne blive ved med at løfte det jeg gør nu, mens jeg øger min løbe distance

Har tilmeldt mig øresundsbro løbet til sommer (21 km.) løber normalt MAX. 10 km.

Vil gerne blive ved med mit styrketrænings program, som inkluderer squat og dødløft.

Hvis jeg løber hveranden dag, og squatter/dødløfter hver anden dag, bliver jeg noget slidt, og kan ikke køre max. hverken på løb eller squat.

Hvis jeg squatter og dødløfter, og SÅ løber, bliver det en noget langsommere tur, men jeg har til gengæld fint overskud til resten af styrke programmet de andre dage.

Eller skulle man lægge squat og dødløft om morgenen, og så løbe eller styrke træne resten om aftenen ?

090310; Uge 3, MOUH.

3) Military press 3x6 med 50 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+20.

5) Bænkpress 3x6 med 80 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+20.

8) Cuba press 3x6 med 20 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 2 x 6 til hver side, til max.

40 min. løb på løbe bånd med 1o elevation, 10 km./t

050210 Åbenrå

Squat i Smith`s stativ, 3x med 70 kg. skiver

Cinn-up med + 17 kg 3 x 6

Dødløft, 3x6 95 kg.

Dipp, 3x6 + 17 kg.

060210 Åbenrå

Bænkpress på for lille bænk, 3x6 med 77 kg.

Military press, 3x6 med 47 kg.

BOR 3x6 77 kg.

Cuba press 3x8 med 17 kg

Barbel crunch med 10 kg. i hver hånd, 3 x 8

Senere på dagen 45 min. roligt løb.

Øv, blev syg.

200210; Kodokan

1) Squat 3x6 med 50 kg.

2) Dødløft 3x6 med 60 kg.

3) Military press 3x6 med 30 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.

5) Bænkpress 3x6 med 60 kg.

6) Row 3x6 med 50 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt.

8) Cuba press 3x6 med 11 kg.

9) Lidt mavetræning.

240210; Weissenheuser strand

1) Squat i smiths stativ, 1x8? og 2x6? kg.

2) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.

5) Bænkpress 3x6 med 7? kg.

6) Row 3x6 med 6? kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt.

8) Cuba press 3x6 med 11 kg.

9) Lidt mavetræning.

250210 30 min. uorganiseret løb

260210 MOUH

10 min. løb

1) Squat 3x6 med 65 kg.

2) Dødløft 3x6 med 90 kg.

20 min. løb

270210;

1) Military press 3x6 med 41 kg.

3) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt +5.

4) Bænkpress 3x6 med 65 kg.

5) Dipp 3x6 med kropsvægt +5.

6) Cuba press 3x6 med 11 kg.

7) 3 x 6 benløft til max. i "STOL".

1 TIMES rolig BJJ.

090210; 1½ times judo + 1 times BJJ.

100210; Uge 6, anden træning, kodokan (morgen træning, derfor lidt sløvt).

10 min. sandsæk som opvarmning.

1) Squat 3x6 med 85 kg.

2) Dødløft 3x6 med 95 kg.

3) Military press 3x6 med 47½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+25.

5) Bænkpress 3x6 med 80 kg.

6) Row 3x6 med 75 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+25.

8) Cuba press 3x6 med 22½ kg.