skovtrolden

080210; Uge 6, første træning, MOUH.

10 min. sandsæk som opvarmning.

1) Squat 3x6 med 77½ kg. + 1x6 med 85 kg.

2) Dødløft 3x6 med 95 kg.

3) Military press 3x6 med 47½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+25.

5) Bænkpress 3x6 med 79½ kg.

6) Row 3x6 med 75 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+25.

8) Cuba press 3x6 med 24½ kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til max. højde.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 75#.

310110; Uge 5, første træning, MOUH.

10 min. sandsæk som opvarmning.

1) Squat 3x6 med 79½ kg.

2) Dødløft 3x6 med 89½ kg.

3) Military press 3x6 med 44½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+20.

5) Bænkpress 3x6 med 75 kg.

6) Row 3x6 med 70 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+20.

8) Cuba press 3x6 med 22½ kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 2 x 6 til hver side, til max. højde med 1,25 kg på fødderne.

030210

1) Squat 3x6 med 80 kg.

2) Dødløft 3x6 med 90 kg.

3) Military press 3x6 med 45 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+20.

5) Bænkpress 3x6 med 75 kg.

6) Row 3x6 med 70 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+20.

8) Cuba press 3x6 med 22½ kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 2 x 6 til hver side, til max.

040210

1½ times jud0 + 1 times BJJ

060210

1) Squat 3x6 med 80 kg.

2) Dødløft 3x6 med 90 kg.

3) Military press 3x6 med 45 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+20.

5) Bænkpress 3x6 med 75 kg.

6) Row 3x6 med 70 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+20.

8) Cuba press 3x6 med 22½ kg.

http://www.youtube.com/watch?v=xGfKie5ATy0

http://www.youtube.com/watch?v=MSdmODyHX5M

10 cm. tættere på hindanden med benene ?

Svajet kan jeg godt lade være med, det troede jeg man skulle.

Det med at få hoften frem og "glut-brigdes" forstod jeg ikke.....

Har dødløftet i nogen tid, men egentligt aldrig fået proff. feedback på det........

http://www.youtube.com/watch?v=B9BXunLKp5w

http://www.youtube.com/watch?v=4PJKTRsD8hQ

290110; Uge 4, tredie træning, MOUH.

1) Squat 3x6 med 75 kg.

2) Dødløft 3x6 med 85 kg.

3) Military press 3x6 med 42½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+15.

5) Bænkpress 3x6 med 70 kg.

6) Row 3x6 med 65 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+15.

8) Cuba press 3x6 med 20 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til max. højde

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 75#.

260110; Uge 4, anden træning, Kodokan.

1) Squat 3x6 med 74½ kg.

2) Dødløft 3x6 med 84½ kg.

3) Military press 3x6 med 42 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+15.

5) Bænkpress 3x6 med 70 kg.

6) Row 3x6 med 65 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+15.

8) Cuba press 3x6 med 20 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 1 x 6 til hver side, til max. højde

240110; Uge 4, første træning, MOUH.

1) Squat 3x6 med 75 kg.

2) Dødløft 3x6 med 85 kg.

3) Military press 3x6 med 42½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+15.

5) Bænkpress 3x6 med 70 kg.

6) Row 3x6 med 65 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+15.

8) Cuba press 3x6 med 22 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til max. højde

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 75#.

Det er ikke kalorieindholdet du skal fokusere på, men alkoholen. Al alkohol er skidt for organismen.

Alkohol er meget langsomt om at blive forbrændt, uanset hvor hårdt du træner, kommer det ikke ud af kroppen.

Det nytter desværre heller ikke at træne hårdt for at få alkoholen hurtigere ud af kroppen, selv om mange føler det sådan. Leveren, der regulerer blodsukkeret og omsætter alkoholen til blodsukker, der er musklernes energi, får nemlig tilført mindre blod, når kroppen skal yde noget fysisk. Blodet går i stedet til muskler og lunger, og leveren omsætter derfor mindre alkohol til sukker. Alkoholen bliver i stedet lagret i musklerne og kroppens væskedepoter, hvor den venter på at komme tilbage ind i blodbanen, hvorfra den kan blive omsat til blodsukker i leveren. Det føles derfor, som om man bliver ædru, når man træner.

Hvis du drikker dig godt beruset hver weekend, skal du være opmærksom på, at alkoholen kan sidde i din krop i en uge. Selv drikker jeg slet ikke, da jeg ikke kan lide tanken om at min form tilbagesættes.

Alkohollen sidder ikke i kroppen i en uge, den er ude efter højst et døgn, medmindre du har været på grænsen til dødelig promille, eller er svært leversyg. Eftervirkningerne af druk kan ganske rigtigt mærkes op til en uge efter, alt efter din konsitutiuon.

Der er kun minimal forskel i de forskellige alkohol holdige drikkes effekter, og samlet må man blot fraråde alkoholindtagelse, specielt hvis man ønsker at øge sin styrke og/eller kondition. At vi i vores ungdomskultur drikker meget bør ikke medføre den videnskabelige kortslutning "at fordi alle gør det, kan det ikke være så slemt" alkohol er et giftstof, og har kun skadelige fysiologiske virkninger, alt andet er selvbedrag.

Så drik hvad du vil, men bild ikke dig selv ind at det ikke skader, men selvfølgeligt, jo mindre, jo sundere - og nej, der er ikke en magisk grænse, som hvis du holder dig under den, er det uskadeligt, det skader bare kun meget lidt, at drikke meget lidt.

En helt anden diskussion er den antiaterogene effekt af alkoholbaseret flavinoid, men det er kun relevant for ældre mennesker med begyndende åreforkalkning.

Indenfor kampsports kredse er der mange der træner explosive løft, men af netartikler og snak i "dojoen" har jeg ikke indtryk af at man lægger mere vægt på en, frem for en anden. Mange træner "swing" med håndvægt eller kettel-bell, fordi den er nemmere, og mindre farlig (har prøvet at lande under vægtstangen ved selvovervurderet clean).

Jeg kan godt lide clean, men har svært ved at lave den teknisk korrekt. Uanset dette, synes jeg den har givet mig meget mere kraft i kamp (træner pt. judo + BJJ)

At træne kast og "escape" som sportsspecifikke øvelser er upraktisk, selv med en sandsækdukke, der er de explosive løft bedre, man kan regulere vægten præcist, og får ikke revet sin hud af ved gentagne "slæben" en person hen over samme sted på kroppen.

201010; Ingen træning

210110; 1½ times judo + 1 times BJJ

220110; Uge 3, tredie træning, Fitnessdk.

1) Squat 3x6 med 71 kg.

2) Dødløft 3x6 med 81 kg.

3) Military press 3x6 med 41 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+10.

5) Bænkpress 3x6 med 65 kg.

6) Row 3x6 med 61 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+10.

8) Cuba press 3x6 med 17½ kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til over vandret.

Her er en artikel om peak`s

http://www.the-spearhead.com/2009/11/16/the-sexual-peak-myth/

af en lidt anden art.

Er menneskers mentale peak så 50èrne ? det er den alder de fleste når toppen i politik og forretningsliv.........

180110; pr på 5 km. 23:40 og det i sne og sjap !

190110; 1½ times judo + 1 times BJJ.

120110; Uge 3, anden træning, MOUH.

1) Squat 3x6 med 70 kg.

2) Dødløft 3x6 med 80 kg.

3) Military press 3x6 med 40 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+10.

5) Bænkpress 3x6 med 64½ kg.

6) Row 3x6 med 60 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+10.

8) Cuba press 3x6 med 19½ kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til over vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 37½ kg.

140110; 1½ times judo + 1 times BJJ

Er nu i slutningen af min anden uge af dette program (bare med lidt andre øvelser) og render ind i et spørgsmål; hvis jeg pga. arbejde og anden træning ikke kan nå alle 3 gange på en uge, skal jeg så;

1) nøjes med 2 gange på en uge, grapling er jo også meget styrkebetonet

2) forlænge perioderne fra 7, til 8 dage

Any thoughts ?

080110; 8 km. roligt løb på isglatte nattemørke veje, 46 min.

090110;Uge 2, anden træning, MOUH.

1) Squat 3x6 med 64½ kg.

2) Dødløft 3x6 med 74½ kg.

3) Military press 3x6 med 37 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+5.

5) Bænkpress 3x6 med 60 kg.

6) Row 3x6 med 54½ kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+5.

8) Cuba press 3x6 med 17 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 25 kg.

091010; Ingen træning

100110;Uge 2, tredie træning, MOUH.

1) Squat 3x6 med 65 kg.

2) Dødløft 3x6 med 75 kg.

3) Military press 3x6 med 37½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+5.

5) Bænkpress 3x6 med 59½ kg.

6) Row 3x6 med 55 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+5.

8) Cuba press 3x6 med 17 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 25 kg.

110110; ingen træning

120110; Uge 3, første træning, MOUH.

1) Squat 3x6 med 70 kg.

2) Dødløft 3x6 med 80 kg.

3) Military press 3x6 med 40 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+10.

5) Bænkpress 3x6 med 64½ kg.

6) Row 3x6 med 60 kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+10.

8) Cuba press 3x6 med 19½ kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til over vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 37½ kg.

Senere på dagen, 5 km. roligt løb, på fuld mave, på isglatte veje, i vintermørket. Det må være derfor det tog 28 min.

1½ times Judo + 1 times BJJ

Spændende, har du en artikel liggende om det? er det bevist

altså mm.intercostalis stabilisere ribben, og derved fordel trykket ved slag mod dem? og hvorfor forskel gør det endeligt.... eller blander du rundt på seratus anterior, latismus dorsi, obliques externus der interdigiter på ribben og derved, hvis de er stor nok kan tag noget af slaget?

men hvorfor skulle de være særligt aktiv under en chin up? Fordi ribbene sænkes og hæves eller hvad. I en row er det selvfølgelig stabil, men de skal nok alligevel arbejde ret meget statisk for at stabilisere ribbene??

du må meget gerne uddybe

Hæng en vægtskive fra et mave bælte, lav en chin-up, og grib samtidigt vægtskiven med knæene, og løft den lidt op (føles som det naturlige at gøre, når man laver tunge "weighted chinn-up") Hele din forside trænes nu også. Hvis intercostalerne ikke spænder op, trækkes ribbenene fra hindanden, og det gør ondt, prøv det selv -

Jeg så det i en MMA net-artikel, jeg ikke lige kan finde, men det er åbenlyst, hvis du prøver det selv, der skal bare lidt vægt på, ellers gør man det ikke nødvendigvis.

Både serratus anterior og de skrå mavemuskler er med i denne funktion, og funktionelt er det hele forsiden man således træner, men intercostalerne kommer med i denne øvelse, fordi vægten prøver at trække ribbenene fra hindanden. Bortset fra dette, trænes selvfølgeligt latisimus dorsi, biceps, og brachialis mest, men det kan ikke betegnes som et problem, dem bruger man til mangen ting. Latissimus dorsi kan desuden også bruges til at parere skinnebensspark i siden, hvis man kan nå at spænde op.

At det gør thoraxvægen mere modstandsdygtig, kan jeg ikke bevise, men det virker på mig lige så logisk, som at man bliver mere slagstærk i hovedet af at træne nakkemuskler, det er der vist heller ikke nógen evidens for.

Desuden må det veje tungt at de indgår i træningsprogrammer for de fleste fuld kontakt kampsporter, med den begrundelse, RCTèr kan efter min mening ikke overtrumfe erfaring man selv har gjort sig, eller hørt fra nogen der tydeligvis har styr på deres sport.

kan i kloge hoveder ikke lige forklare mig hvorfor chinups er bedre til MMA end barbel rows?

Fordi du bruger dine intercostal muskler til chin-ups, hvilket er med til at gøre din flanke mere modstandsdygtig.

Uge 2, første træning, som også er første træning i MOUH

1) Squat 3x6 med 65 kg.

2) Dødløft 3x6 med 75 kg.

3) Military press 3x6 med 37½ kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt+5.

5) Bænkpress 3x6 med 60 kg.

6) Row 3x6 med 52½ kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt+5.

8) Cuba press 3x6 med 17 kg.

9) Frithængende "Obliqe hangin leg raise" 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 25 kg.

11) 5 squat-clean singles med 55 kg.

Underlig historie, jeg havde nok sendt dig til en MR skanning, og jeg arbejder til dagligt på en ortopædkirugisk afdeling. Bed din læge om en henvisning til en ortopædkirugisk afdeling, eller privat praktiserende special læge i ortopædkirugi.

5 km. løb i snevejr, på fuld mave, det tog 25:54 - øv.

Dagens træning;

Uge 1, tredie træning.

1) Squat 3x6 med 58½ kg.

2) Dødløft 3x6 med 71 kg.

3) Military press 3x6 med 35 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.

5) Bænkpress 3x6 med 56 kg.

6) Row 3x6 med 48½ kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt.

8) Cuba press 3x6 med 15 kg.

9) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 20 kg.

11) 10 squat-clean singles med 51 kg.

Dagens træning;

Uge 1, anden træning.

1) Squat 3x6 med 59 kg.

2) Dødløft 3x6 med 71 kg.

3) Military press 3x6 med 36 kg.

4) Chinn-upp 3x6 med kropsvægt.

5) Bænkpress 3x6 med 56 kg.

6) Row 3x6 med 48½ kg.

7) Dipp 3x6 med kropsvægt.

8) Cuba press 3x6 med 16 kg.

9) Obliqe hangin leg raise 3 x 6 til hver side, til vandret.

10) Standing Cable Crunches med panden 3 x 6 med 20 kg.

Er i gang med at træne mig op til øresundsbroløbet til sommer, mon min 15 årige fætter kan tage med ? han er en god løber, men plejer ikke at løbe mere end 5 km. og har aldrig løbet længere end 10 km. Han ertynd, men hurtigere end mig. Umiddelbart er jeg selv forbeholden for at en dreng der stadig vokser, løber så langt, men er der nogen herinde der har noget viden om det ?