skovtrolden

Hjælp med det huslige, så hun har muligheden, men hvis hun ikke vil er det vel hendes egen sag.

Anti doping kampagnen er sexistisk og unuanceret.

Hvorfor er det ok at kvinder tager p-piller for at få større bryster ? eller hormontilskud i overgangsalderen for at føle sig yngre ? eller får silikone i bryster, læber og andre steder ? Der er en risiko ved disse behandlinger.

En lægestyret hormonbehandling kan give mænd en lettere adgang til den krop de ønsker. Mit postulat er at bivirkningerne er få og acceptable, og sammenlignelige med de ovenstående behandlinger til kvinder. Lavdosis testosteron behandling er muligvis i stand til at øge muskelvækst, sænke blodtryk og kolesteroltal, uden andre bivirkninger end tidligere hårtab.

Der er mange farligere stoffer end testosteron, som er fuldt lovlige, tobak, alkohol, vestlig livstil (den med at sidde foran skærmen med junkfood).

Hvis man har en infektion i kroppen, som endnu ikke er inaktiveret, vil man forværre/forlænge den ved at træne, også selvom det bare en banal forkølelse. Hvis man træner før man er helt rask, også selvom infektionen er bekæmpet, får man negativ muskelvækst. Jeg tror i forveksler det psykiske behag man føler i forbindelse med træning, med en gavnlig eller neutral effekt.

Hvis man træner meget hårdt, og pludseligt holder pause, kan man få abstinenser, både endorfin, og psykiske (savne en aktivitet der underbygger et positivt selvbillede)

Jeg vil altid råde en patient til ikke at træne rigtigt før sygdommen er helt væk, men kan heller ikke altid selv overholde det.

Sikke et dejligt link, lige hvad jeg stod og manglede

GØR DET IKKE !

Træning under sygdom giver ikke trænings effekt, du nedbryder, men bygger ikke op bagefter grundet kroppens stress respons.

Glukokortikoid niveauet er højt under sygdom = lave muskler om til energi. Den process forværres når musklerne stresses under træning. Derudover får man en kraftig nedsættelse af de hvide blodlegemers aktivitet. De både depleteres fra blodbanen, og mindsker aktiviteten i blodbanen. Dermed øges risikoen for forværring af sygdommen, med ovenstående skræmme eksempel som reel advarsel.

Det gør næppe noget at gå en tur, eller lave anden let aktivitet, men aktiviteter som de fleste brugere her vil betegne som træning, gør kun skade, og ikke gavn.

Det er så basal lægeviden, at jeg ikke har nogen kilder på rede hånd, det er lige så basalt som at man ikke skal pille næse, og bagefter røre ved et sår.

mvh. skovtrolden

Special læge i almen medicin

Er begyndt at løbe intervalløb på løbebånd (for meget sne her i sydGrønland, til at løbe ude nu), men har nogle spørgsmål.

Hvad er vigtigst ? løbe med konstant hastighed i intervalet, eller med konstant belastning (med lige høj grad af forpustethed)

Hvis jeg løber med konstant hastighed (14 km/t), bliver jeg kun rigtig forpustet i slutningen af intervalet, men hvis jeg starter lidt hurtigere (16 km/t), og regulerer ned (til 13 km/t), er jeg meget forpustet igennem hele intervalet.

Hvad med pauser ? hvis jeg lunter videre (7km/t) har jeg ikke samme kraft til at spurte igen, er det ok at gå, eller stå ? gør det meget hvis pausen er længere end intervalet ?

Ja, jeg prøvede, men rådet med at starte fra "hangclean" kan måske hjælpe, prøver det imorgen. Det med at ende med albuerne pegende fremad, ved jeg ikke hvordan man kan gøre, måske er mine skuldre bare lidt stive i det.

Takker for rådet.

Forsøger mig igen med Clean&Jerk, men det er vist ikke meget bedre, bare tungere. Skal man køre singles 10x1 ? 3x3 ? eller hvad ?http://www.youtube.com/watch?v=Br6GHnmZ8WU

http://www.youtube.com/watch?v=wVaiYXHg-hwhttp://www.youtube.com/watch?v=wVaiYXHg-hw

TAK

Så vidt jeg husker var der en youtube knap før mol blev lavet om for et par dage siden, kan ikke finde den nu. Hvordan gør man hvis man vil embedde en youtube film ?

Hej alle

Jeg har styrketrænet i noget tid og har i den tid nok forsømt min konditionstræning lidt, nu skal den så smides på men er i tvivl om det er fornuftigt at have de 2 ting i samme træningsplads og hvilken rækkefølge?? havde også tænkt på at evt. løbe om morgenen og styrketræne om aftenen er dette bedre?

har forsøgt at søge men kan ikke finde svar på om det er fornuftigt med hensyn til at få mest muligt ud af både styrketræning og konditionstræning.

Problemet har været oppe at vende før, konklusionen var at det mindsker effekten af begge dele, at gøre det i forlængelse af hindanden, men effekten er mindst udtalt hvis man løber efter stryketræningen. Man får i så fald godt udbytte af styrken, og ok af løbet. Så vidt jeg forstod kunne man komme uden om det ved at vente 6-8 timer, feks. løbe om morgenen, og pumpe om aftenen.

Kunne godt bruge en øvelse mere til de skrå mavemuskler, "full contact twist" kan godt være lidt hård for lænden, hvis man også kører squat og dødløft.

Kan det her mon bruges ?

http://www.youtube.com/watch?v=W3fDRZZV3XM

Hvor er iøvrigt youtube embedd knappen blevet af ?

Jeg er noget i tvivl om Clean&jerk. Jeg kan kun køre den med split-clean, ellers kan jeg ikke løfte ret meget. Jeg ved ikke om jeg skal køre den som singles, minisæt af 2-3 stykker, eller som normale sæt. Mht. teknikken tror jeg nok jeg skal længere ned.

http://www.youtube.com/watch?v=Pd6mOMTdMZo

http://www.youtube.com/watch?v=7Rw4-vrEFMA

Hvor er "youtubeknappen" blevet af ?

Der er også nitrater i skinke

http://www.extension.umn.edu/distribution/...ion/DJ0974.html

Gad vide om de virker lige så godt ?

Det er lidt lettere at løbe på løbebånd, end udendørs, hvor meget elevation skal man sætte på løbebåndet for at det svarer til rigtigt løb ?

I overser et vigtigt element;

jo hårdere træningen er, jo bedre til selvforsvar bliver man.

jo hårdere træningen er, jo færrere kan være med.

Taekwondo i olympisk stil har den fordel at man bruger meget beskyttelsesudstyr, og stopper kampen efter træffere (man undgår at få slag mens man er "rystet" og ikke kan dække sig) Det gør at man meget hurtigere kan komme til at kæmpe, som et almindeligt menneske, og det er derfor TK har så mange kæmpere.

Thaiboxing, som essentielt er den samme sport - man slår og sparker - har meget færrere udøvere, fordi det er så sindsygt hårdt hvis man skal være god nok til at komme i ringen. Til gengæld er der ingen tvivl om at man bliver en uhyggelig rå børste af det, og til hver en tid vil kunne klare de fleste TK kæmpere.

På samme måde med traditionel Jiu-jitsi eller Ju-Jutsu (næsten det samme), hvor man lægger meget vægt på teknik, men sjældent har fri sparring, og så godt som aldrig hård sparring, hvis man sammenligner med BJJ, er ovre i den anden del af råheds skalaen.

Hvis man træneer MMA, eller selvforsvarstræning inspireret af MMA (se feks. http://www.odensebushidoklub.dk/realistisk-selvforsvar) får selvfølgelig bedre selvforsvars evner, end hvis man træner noget andet. Der kombineres netop fuld kontakt teknikker fra både thaiboxing og BJJ.

Man kan selvfølgelig blive en effektiv kæmper med andre stilarter, men jo mere forsigtig man er, jo mindre lærer man (men jo størrere er chansen for at man bliver hængende)

Jeg forstår min ydmyge forespørgsel har afstedkommet en principiel debat. Helt personligt er mit problem snarere at få plads til alle elementerne i træningsprogrammet, ugen har kun 7 dage, og der er også en familie og et arbejde som kommer først.

Jeg tror jeg vil lave mit styrketræningsprogram om;

Styrke; 2 timers program.

5-15 min. opvarmning - valgfrit Sandsæk, løb, romaskine

7 min. Clean&press stigende vægt, 5 singles.

7 min. Clean stigende vægt, 5 singles.

15 min. Rygøvelse, enten squat, eller dødløft.

15 min. Military press

15 min. Close-grip weighted Chinn-upp

10 min. Frit hængende ben løft ; http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...htLegHipRs.html

10 min. Full contact twist ; http://www.bodybuilding.com/fun/mm6.htm

10 min. Weighted dipps

10 min. Bænkpress

10 min. Cuba press (til externe rotatorer)

Styrke øvelser køre enten som 4x90%, 6x85% 8x80% eller 3x8 efter dagsformen.

Derudover

1 x hurtigløb; 5 km. i højeste tempo, evt. med lidt op-og-ned varmning

1x langtidsløb; ca. 1 time i moderat tempo

1x interval løb 20 min. sprint fordelt på 2-5 min. intervaller, med 2 min. gående pauser.

Så 2½ times judo/Bjj + 1-1½ times sandsæktræning/kickboxing

Spørgsmålet er så bare hvornår jeg skal slappe af ? det æder alle ugens 7 dage !

Har nærlæst linkene, og lavet følgende program;

mandag; 60-70 min. løb på 60-75 % intensitet

tirsdag ; 2 timers styrketræning - fullbody (squat, chin-up, military press, bænkpress, mave + det løse)

onsdag ; 30-40 min. løb. på 60-75% intensitet

thorsdag ; 2½ times Judo og BJJ

fredag ; 4x5 min. intervalløb, med 4 min. pauser

lørdag ; 1 time kickbox. sandsæk træning, lavt nivaeu.

søndag ; 2 timers styrketræning - fullbody (squat, chin-up, military press, bænkpress, mave + det løse)

Mange gode informationer, men hvordan kan man kombinere dette med styrketræning og kampsport, det løbeprogram de beskriver ser ud til kun at indenholde løb og fridage, hvor er der plads til det andet ?

Jeg tror ikke jeg har tid og overskud (restitution) til mere end 2 løbedage om ugen.

Ja, det var bestemt brugbart, har tænkt mig at løbe x3/uge af ca. ½ times varighed, primært i konstant højt tempo. En gang imellem vil jeg lave intervaltræning med 2-3 min. henholdsvis hurtigt, og luntetempo, og engang imellem vil jeg tage en 8-10 km. tur i middelhøjt tempo.

Imorgen bliver det nok på løbebånd, der er sne og sjap i svær grad heroppe i sydgrønland, men derhjemme er vejret jo sjældent så dårligt at man må ty til den slags.

jeg har de sidste par år lært meget om styrketræning, også her fra MOL, og fået resultater af at følge moderne træningsmetoder. Jeg vil nu gerne gøre noget lignende for min løbetræning. Der er ikke en FAQ. eller en "beginners guide" pinned i starten af forumet, men mon ikke der er nogle her der kan øse af erfaringen ?

Jeg er 38, og har mest fokuseret på amatørkampsort, med løb og vægttræning ved siden af.

Mit løb har mest været 30-45 min. ture i stabilt tempo. Jeg har prøvet interval træning, men har haft meget svært ved at bruge det, det føles simpelthen for hårdt, så jeg mister motivationen. De lange ture i stabilt tempo er nemme at tage sig sammen til det er faktisk helt rart bare at løbe derudad.

Jeg har tidligere brugt pulsur, men det var meget hårdt og demotiverende at forsøge at holde pulsen på 80% i 30 min.

De næste 2 uger er jeg i Qaqortoq, sydgrønland, og alle løbeture her indebærer ekstreme højdeforskelle (45o stigninger, 200m. højdeforskelle). men derhjemme i Odense er det ret fladt.

Mit mål er både at kunne sprinte, hvilket jeg altid har været elendig til, og at kunne løbe en Coopers test på 12 min. Jeg har svært ved at få gode resultater på så kort tid (sprinter dårligt) men ruteopmåleren siger at mit kondital ligger på 45-50, målt på forsk. 5-8 km. ture, hvilket r min hyppigste distance, løbet på 30-45 min. oftest.

Jeg træner styrketræning 2 x /uge og kampsort 1-2x/uge, og ville egentligt også løbe 2x/uge, men det bliver det sjældent til.

Nogle gode råd ?

EDIT; Løbe coopers test til 3 km. på 12 min. -tak til troels KL for rettelsen

Det har jeg så gjort, du har ret, lyder som det jeg talte om, det vil jeg så til at gøre igen.

http://www.tmuscle.com/free_online_article...B31BD88DD.hydra

Kan man køre periodisation som sæt med forskellige vægte og forskellige antal reps ?

Feks-

Bænkpress; 3x90 kg, 5x85 kg 7 x 80kg og 10 x 75 kg ?

Og hvor effektivt er det i forhold til traditionel periodisation ?

Har kørt 3x8 clean, med 56 kg. mens min max. var 86, men det er ikke så klogt synes jeg at kunne tyde på dinkommentar.........

Jeg vil følge dit forslag på:

5 * 3 cleans

3 * 5 i andet.

2 gang per uge.

ved din maks vægt.

Mange tak.

Jeg har trænet 5x5, men gik over til 3x8 for nogle mdr. siden. Gik ned i vægt grundet svær influenza i august, men er på vej op igen, dog ikke nogen store spring.

Feks. clean max. ;

Juni 81

August 73

Nu 87