GentleGigant

Hej alle:)

Jeg er en pige på 15 år der er i gang med at tabe mig.. Jeg er desværre blevet syg, umiddelbart af stress, så er på marvesårsmedicin lige pt.. Og jeg er ved at blive vanvittig! Jeg taber mig pga. jeg er syg, men vil gerne træne og ved ikke om det er en god ide, når jeg er syg... Er bange for at det skader min krop..

Men kan jeg godt tillade mig at træne når jeg er syg? Jeg føler bare at jeg træder i vande når jeg ikke har mulighed for det..

Hjælp...

Generelt er det en dårlig ide at træne når du er syg.

Hvor høj er du og hvad vejer du?

Hvorfor vil du tabe dig?

Hej. er ny herinde så i må lige bære over med mig =)

Jeg træner bodystep 5 gange ugentligt og rider et par gange ugentligt også. Jeg prøver at danne muskler på siden af ballerne men uden held. Jeg har prøvet lidt styrketræning, men synes det er musklen direkte bagpå der bliver trænet. Nogen der ved hvordan man får muskler på siden af ballerne?

Lunges

Eller lidt mere avanceret. 1-bens-håndvægt-dødløft. (One legged dumbbel deadlift) Et ringe forsøg på et dansk navn.

Bruun

Hej alle sammen,

Jeg er nybegynder indenfor alt hvad der hedder træning/styrketræning. Je har været i gang i et par måneder nu og kunne godt tænke mig at vide hvor mange gange om ugen skal jeg træne før man begynder at kunne se det på mig? På grund af en forholdsvis travl hverdag træner jeg "kun" to gange om ugen, men indtil videre kan jeg ikke rigtig se nogen ændring på min krops muskulatur. jeg kan godt mærke nu at jeg putter mere vægt på maskinerne end jeg gjorde i starten så jeg må gøre et eller andet rigtigt ;).

mit spørgsmål er om det er muligt for mig at opnå bemærkelsesværdige resultater (helst inden sommerferien ;)) med kun to ugentlige træninger?

på forhånd tak for svarene.

Mads

Det vil sikkert kunne ses på dig inden sommerferien at du træner lidt - selvfølgelig helt afhængigt af dit udgangspunkt, genetisk disponering og hvor meget du går til den de to gange om ugen (samt en masse andre forhold; herunder søvn/restitution og kost)

En MEGET genrel regel siger:

1 gang træning om ugen kan du holde status quo med.

2 gange træning om ugen er godt

3 gange om ugen er rigtig, rigtig godt.

4 gange om ugen er kun en lille smule bedre end 3 gange

Ved (muskel-) træninger mere end 4 gange om ugen skal du strikke dine programmer mere speciel sammen (Split-programmer f.eks.) og være meget konsekvent, stringent og diciplineret mht. træningen.

Så man kan lidt løst konkludere at 3 gange (muskel-) træning om ugen er tæt på at være optimalt hvis man ser på udbytte i forhold til forbrugt tid.

Bruun

skal ma så først køre selve bronze cirklen igennem om så løbe 3 km. på 12 min?

:D

Øøøøhee??

Jeg går ud fra at det er til mig......men jeg forstår ikke dit spørgsmål!

Ved flere optagelsesprøver til forskellige uddannelser i forsvaret bruges bronzecirklen. Her skal man f.eks. lave 3xbronzecirkel korrektudført inden for en given tidsramme. Ved nogen optagelsesprøver skal man umiddelbart efter at have gennemført bronzecirklen også gennemføre en løbetest. Sædvanligvis en 12 min-test (Coopers-test) eller en 3 km. test.

Håber det giver bedre mening.

Bruun

Det er jeg nu ikke helt enig i. Bronzecirklen består af typisk af 7-8 øvelser (der er forskellige udgaver), som gennemføres i gymnastiksal. Det er rigtigt, at der i flere optagelsessammenhæng i forsvaret også skal beståes en løbetest umiddelbart efter. Men dette er ikke en del af selve bronzecirklen..

Spartiate

Korrekt.

Løbetesten (12 min. eller 3 km.) er IKKE en del af bronzecirkel.

Bruun

Hej.

Jeg har hørt at man kan træne interval løb på løbebånd og styrketræne samtidig.

Man løber fx 6 min. med fuld gas.

Bagefter laver man en øvelse indenfor styrketræning.

Så løber man igen 6 min. og derefter en ny øvelse.

osv.

Spørgsmålet er:

Virker dette overhovedet?

Og er der noget der har en bedre ide hvid man skal styrketræne og træne kondition samtidig?

Hilsen Fuglsang

For at svare på dit spørgsmål: ja - det virker!

Det er en helt fin måde at provokere dit kredsløb på og samtidig træne lidt muskel-styrke (-udholdenhed)

Jeg ville dog skære noget ned på længden af dine løbe intervaller - 6 min. er meget lange intervaller og det er dermed svært at holde intensiteten helt oppe.

I WOD -eksemplet ovenfor svarer de 800m sandsynligvis til 3-4 min løbetid (selvfølgelig alt afhængigt af hvor hurtigt du løber ) hvilket jeg egentlig også syntes er lidt for langt til den slags træning. Mit forslag er at holde (løbe-)intervallerne under 3 min.

Men hvad er det egentlig helt konkret du vil opnå??

Go' træning.

Bruun

Fede Brian fra Korsør!

Hej Tina.

Først og fremmest stort tillykke.

Dernæst et par spørgsmål: Hvor holder HSF til og hvor længe har klubben eksisteret?

Jeg er født og opvokset i Hvidovre, men kan ikke erindre at der fandtes en styrkeløfter-klub dengang jeg slog mine folder på vestegnen.

Bruun

Om aftenen skete der så det, at efter at have ligget i en åbenbart uheldig stilling med for meget svaj i ryggen, rejste jeg mig op for hurtigt, og min lænd gik helt i koma

Behersk dig Guarden

Det er vist en fornuftig beslutning med det stævne.

Nå jeg ville egentlig have oprettet et galleri til hjælp for min egen motivation som for tiden er lidt svingende (jeg mangler bare de 2 kilo) men det kan jeg ikke få til at virke. Så nu kommer der lidt billeder af formen her i loggen.

Bare så dem, der engang imellem kigger med, kan dele min begejstring i udviklingen, har jeg taget et såkaldt FØR-billeder" med. Og et fra igår.

Oktober 2006:

December 2007:

Hold da helt kæft hvor er det en helt igennem imponerende fremgang - og det på kun 14 måneder.

Godt arbejde og stor viljestyrke. Det kan du være stolt af.

Lad dette være inspiration og motivation til alle der betvivler træning som "vidundermiddel"

Godt gået.

Hey Millemarie

Hvor ser det bare godt ud, det nye billede :4thumbup: Det er faktisk nogenlunde sådan jeg gerne vil min arm og skulder skal se ud

Man kan jo ikke lige se de 2 kg du gerne vil af med, men jeg er helt klar over, at de kan sidde på andre steder på kroppen end overkroppen

Og sikke en sød lille fyr

- Marianne

Slettet

evt lav nogle rev crunches og ramme den nedeste del af maven noget mere.

Den har da vist været oppe og vende herinde et par gange før. Det kan ikke lade sig gøre at træne den nederste del af maven kun. Ej heller den øverste kun, hvis man måtte ønske det. Mavemusklen er en lang muskel opdelt af sene-spejle (det er disse der giver den eftertragtede six-pac).

Hej!

jeg har over ca 4 mdr. dyrket en halv times intensiv cardiotræning på spinnercykel/crosstrainer/stepmaskine 4 gange om ugen.

Det har givet mig nogle meget massive lårmuskler, hvilket jeg ikke finder særligt feminint!

Jeg har ikke lyst til at skære ned på cardiotræningen, da min forbrænding gerne må være meget høj, for jeg har brug for at tabe mig.

Nogle der kan hjælpe?

Evt. med andre cardio-maskiner der ikke har samme effekt?

Det kan måske også skyldes at du træner så meget cardio at dine muskler trækker vædske (4 dage om ugen skulle dog ikke kunne gøre det).

Prøv i en kortere periode at skære ned på cardio f. eks. til 2-3 gange om ugen og suppler med noget vægttræning. Større muskler giver større forbrænding (basalstofskifte)

...................men det der med at skyde andre, regulær krig, er ikke lige mig. Ved godt det selvfølgelig ikke er det primære som frømand, men det sker vel!

92'eren

Jeg tror ikke du bør søge FKP/JGK med den indstilling. Det kan meget vel være det primære.

Hvilken form for cardio er bedst, hvis jeg gerne vil tabe mig?

Jeg tænker på interval, powerwalk eller moderat løb?

For tiden cykler jeg 30 min man, ons og fre efter styrketræning og løber 8,5 km tirs. og tors. på min "off-days"

Men læser nogle steder, mange laver powerwalk når de er på cut, så hvad er bedst? :-)

Håber i kan hjælpe.

Det er næsten umuligt at svare fyldestgørende på så løst et spørgsmål.

Det er i høj grad afhængi af hvad du ligger i ordet "bedst". Dernæst er det afhængit af hvad din nuværende tilsatnd er; er du meget overvægtig? - hvad har du mulighed for at lave? - hvor mange dage om ugen vil du træne? og hvor lang tid af gangen? Har du trænet før og er du vant til at presse dig selv lidt? osv. osv.

Først og fremmest gælder det om (som det er nævnt utallige gange herinde) at være i moderat kalorieunderskud. Dvs. forbrænde mere end du indtager.

Mit bedste bud for nuværende vil være 2 gange vægttræning (fullbody) og 2 gange cardio om ugen.

Hvis du har mod på det og er klar til at presse dit kredsløb syntes jeg (mindst) den ene cardio bør være benhård interval-træning.

For at svare på dit spørgsmål så er løb nok det bedste. Ellers vil jeg anbefale roning - de flste centre har en rigtig god romaskine f.eks. concept-II

Powerwalking er mest deciderede bodybuildere der benyttersig af (for ikke at tære på muskelmassen) - det vil ikke give de store vægttab for dig hvis du er alm. motionist, så det syntes jeg ikke du skal begynde at lege med. Med mindre du rigtig godt kan lide at trave i skoven flere timer.

Søg lidt herinde på fyllbody programmer og HIT/HIIT. Og hold lidt øje med din kost.

Det er i al fald mega funktionelt hvis man står på et vippende skib, lige har fået skåret sit ene ben af, og skal ned i knæ for at samle sin gøb op :gun2: :gun2: :gun2:

Den tror jeg, jeg vil bruge som motivation til mine gaster. Så skal de fanxxx igang med at lave noget funtionelt træning.

Hey Yetti, tak for nogle brugbare input. Rart at alle ikke bare troller den max af.

Hvis det viser sig at styrketræning på ustabilt underlag fucker præstationen vil det skyde hele industrien bygget omkring denne form for træning (Paul Chek og lignende). Det ville jeg personligt syntes var lidt sjovt.

Det der er interessant at afdække er hvornår den ene eller anden form for træning funker.

Ja det er godt at se at der kan holdes en sober tone selvom man er uenig.

Og je det er meget interessant hvis det viser sig at det mange guruer har baseret meget af det de docerer på, viser sig ikke have nogen effekt ( i værste fald være skadeligt)

Til PP og DO: hvordan vil i anbefale balance træning ellers - hvis ikke det er på f.eks. vippebrædt (jvf. anden tråd) swissball ell. lign.

Jeg er helt med på at den bedte måde at træne på er specifikt. Men det er altså svært at træne f.eks. surfbræt/snowboard 4 gange om ugen i det hjemlige træningscenter.

Jeg kan godt lide at onanere stående på ét ben, med lukkede øjne, på en swissball. Det øger ligesom suset ved en ejakulation.

Hvorfor behøver I vide det?

Simpelthen fordi man lever et fattigt liv, hvis ikke man mindst én gang har hørt en historie der indebærer min penis som element, + at David skrev tidligere noget om at alle, der benyttede swissballs lignede Nicole Richie, og jeg er langt mere Paris Hilton'ish, og det alene beviser at David tager fejl. End of discussion.

LOL

En perfekt måde at afslutte denne mudderkastende diskussion/tråd på

ER balance træning og stabilitets træning det samme? Hvori ligger forskellen?

Stabilitets/balance træning har sku sin plads også uden for rehab sammenhæng, har den ikke? Når vi nu ikke skal stå og skabe os på bolde og vippebræt hvad er så effektivt? Vi skal vel ikke helt droppe at tænke stabilitet/balance ind i træningen eller hvad?

Hvad virker, f.eks. til større stabiliter over ankel leddet i en pistol og under spring løbe og sprint

Jeg er enig: Balance træning og stabilitetstræning må nødvendigvis være det samme. Jeg forstår heller ikke helt aversionen mod swissballs og vippebrædder. Det må være et spørgsmål om at provokere kroppen - iværksætte diverse "stabilitetsmuskler", hvilket i min verden betyder muskler man ikke får fat i ved "normal" styrketræning. Jeg sammnligner det lidt med KB-træning, hvor man får kroppen ud i yderstilliger og er nød til at iværksætte alle muskler bl.a. for at holde balancen.

Bruun

Stort tillykke - gode billeder.

Bruun

Hvis der kun tænkes på sundhed, og ikke miljøet hvilke produkter vil man sundhedsmæssig have fordel af at købe økologisk? Mælk, æg, frugt eller hvilke produkter?

ALLE

Hejsa alle sammen!!

Håber der lige er nogen der har tid til at hjælpe mig med min videre træning. Jeg er en kvinde på 29 som for et års tid siden fødte min lille dejlige dreng, men da jeg blev gravid vejede jeg 10 kilo for meget og var det man kalder erotisk buttet og tog så 20 kilo på under graviditeten og tabte kun 10 kilo ved at føde og så havde jeg pludselig 20 kilo for meget og så var man sku bare blevet fed;)

Jeg går en times PW om morgenen hver dag og 30 min crosstraining hver dag og så laver jeg styrketræning man-ons og fredag. Jeg er 1.60 vejer 82 og vil gerne tabe mig 20 kilo og er kommet rigtig godt i gang.

Mit problem er med styrketræningen for jeg giver den så meget gas med cardio at jeg mange gange ikke kommer hele prorammet igennem. Lige nu tager jeg 2 øvelser for hver muskelgruppe - primært med frivægte og bold og smider alt det vægt på den kan trække og tager hver øvelse 3x8-12 rep

Men vil gerne have nogle forslag til at splitte styrketræningen op - har læst mange forskellige programmer igennem og er lidt i tvilv om det er nok at bare tage en muskelgruppe en gang om ugen eller det er bedre med de tre gange om ugen. eller måske kun tage en øvelse til hver muskelgruppe her i starten, og satse på cardio og så fylde noget mere på om et par måneder når jeg er kommet ned i vægt?

Jo flere kommentarer jo bedre - og hvis der er nogen der sidder inde med nogle henvisninger hvor jeg kan læse mig endnu klogere må i meget gerne skrive dem.

Hvis du kun træner styrketræning man-ons-fre bør du lave et såkaldt fullbody program og ikke et split-program som du har nævnt en enden tråd.

Dvs. hele kroppen tæskes igennem hvergang.

Ptpoul's forslag er ganske udemærket at begynde med.

I og med at jeg sejler rundt på et krigsskib 150-180 dage om året har jeg en hel del erfaring med træning til søs.

Træning med frie vægte har nogen helt åbentlyse fordele men også ulemper. Ulemperne ligger hovedsageligt i forbindelse med meget tung træning. Der skal ikke meget søgang til for at det ikke er forsvarligt længere.

Til gængæld har træning med frie vægte nogen spændede perspektiver i forb. med core træning. Forestil jer f.eks. let squat (eller endnu bedre overhead squat) - Alle muskelfibre er aktiveret - kun for at holde balancen. Ved alle øvlser er kroppen aktiveret mere end normalt.

Der er dog nogle der ikke kan lide (eller beherske) at vægtene bevæger sig "anderledes" - disse kan med fordel træne med elastikker, hvor der ikke er en decideret vægt der er påvirket af tyngdekraften.

Med hensyn til vanddunken er frie vædskeoverflader på et skib altid interessante.

Vi har indført en lille øvelse med en 50 l dunk - halvt fyld op med vand. Dunkel skal blot holdes over hovedet mens man går lidt rundt på daækket eller den skal vidergives fra person til person - over hovedt forståes.

Det er sjot og kan mærkes andre steder end man plejer at være øm bagefter.

Har for øvrigt også leget lidt med KB-øvelser - men kun med DB (Vores arbejdsgiver vil ikke donere den slags moderne og nymodens pjat). Det er ganske interessant at stå i en windmill når underlaget bevæger sig lidt - for ikke at nævne TGU.

Jeg tror dog at det er meget svært at efterligne disse forhold i det daglige. Det skulle da lige være på swiss-ball. (Se iøvrigt anden tråd om dette emne)

Bruun

Kan lave ca. 20-30 pistols på hvert ben uden vægt....

- Godt gået.

Jeg har sat mig et mål om at ville kunne lave én. Jeg må vist heller intensivere træningen for mine tynde stænger lidt. Hvordan nåede du helt derop??

Hej,

Jeg er ny her, men meldte mig til, da jeg havde læst en masse af jeres indlæg og synes I er yderst velindformerede og kloge mennesker :-)

Jeg er ved at undersøge mulighederne der er for at tage en uddannelse til fitnessinstruktør og personlig træner inden jeg skal ind og læse til fysioterapeut til næste år.

Jeg træner selv meget og har altid gjort det og går meget op i det. Derfor vil jeg også gerne kombinere sådan en uddannelse med relevant fysioterapi, når jeg engang bliver uddannet.

Jeg har hørt godt om Proacademy, men der er så mange steder og brådne kar i mængden, at det er svært at få et overblik. Derfor ville jeg hører om der er nogen som har taget disse uddannelser og som kunne anbefale mig et godt sted?

Nu har jeg jo også læst om den nye fitnessinstruktør uddannelse, men da det ikke er mit primære mål kun at arbejde som træner, synes jeg det er lang tid at bruge på det, og så foretrækker jeg fysioterapeutuddannelsen.

Mon det bliver et problem at have en uddannelse fra et andet sted, når denne uddannelse kommer, i forhold til anerkendelse af de forskellige uddannelser?

Håber der en nogen som vil sende mig et lille svar :-)

Med ønske om en god weekend til alle

Hilsen Liselotte

Kan kun tale rosende om PROacademy.

Har selv taget en fitnessinstruktør gennem DGI hvor det er PROacademy der kører kurset.

Ikke at jeg tror det vil hjælpe dig med PT - men kurset er godt (Lidt for lidt omkring kredsløbstræning måske)