Ramius

Hej Seikowatch

Her er et link til div. øvelser med håndvægte:

Øvelser med håndvægte

Det er forskelligt fra person til person hvor mange øvelser man har brug for, men jeg ville gætte på du måske skal starte med 2 øvelser til ryg, 2 øvelser til bryst, 2 øvelser til ben og så evt. lidt øvelser til arme eller skuldre, hva du nu syntes. Så tilpas det lidt efter hvordan din krop reagere og hen ad vejen vil du nok få brug for yderligere øvelser.

2 Øvelser der gode når du træner hjemme og ikke kræver det voldsomme udstyr er pullups og chinups

PullUps / Chinups

Nu kan jeg jo kun tale for den klub jeg er i, men vi har faktisk et luksus-problem med at vi får så mange medlemmer fra fitness-centre i omegnen, fordi de er utilfredse med den vare de får der, bevares, hos os kan vi heller ikke gøre alle tilfredse, men vi forsøger ved at lytte til deres kritik, brugerne ved bedst hvad brugerne vil have, men det kræver at de bliver spurgt/råber op, f.eks ved hjælp af kritik...

Vi har vist omkring 175 medlemmer i vores klub, hvor alle selvfølgelig ikke er lige aktive.

Det er jo præcis det jeg prøver at komme frem til, fordi et center skal vi sige 4000-5000 medlemmer(ligesom willy) mister 10 medlemmer til jer så er det jo ikke det samme som at de 4500 medlemmer syntes stedet er noget lort. Selvom vi så siger at der er 4 klubber magen til jeres og der så er 40 medlemmer fra det store center der er smuttet så er det ikke engang 10% af fitness centrets medlemmer og oven i købet er dem der er smuttet højst sandsynligt ikke i centrets målgruppe. Og centret er altså ikke nødvendigvis dårligt fordi det ikke er bredt nok til at alle trænings typer har lyst til at være der.

Grunden til at standarden i fitnesscentrerne må være et produkt af at kunderne ikke giver deres center kritik når der er noget de er utilfredse med!

Eller fordi størsteparten af fitnesscentrenes kunder er godt tilfreds og syntes at poweryoga/maskinparken er mega fed . Folk der oprigtig vil træne BB/VL eller SL bliver hurtigt klogere og flytter videre til centre der tilbyder dette. Eftersom mange fitness centre har x antal 1000 medlemmer og en VL/SL klub vel oftes har under 1000 medlemmer (sry hvis jeg støder nogen jeg skyder ret meget ud i tågen med tallet 1000!!!) så er efterspørgslen efter en anden kvalitet åbenbart ikke stor nok

FFS - Willy så prøv dog at holde dig til emnet istedet for at starte på personlig mudderkastning, bwaa du har små arme derfor ved du ikke noget om træning og fordi du har små arme så må du ikke poste nogen form på kritik på det her forum... ja sådan skal det nemlig være og det er måden at diskutere på!!!

Hvorfor er der så mange der kommer med teorien om at han da bestemt må være smidt ud af FW siden han brokker sig? Det er da en helt forkert tankegang at have, hvis i kom på en restaurant, og fik noget lortemad serveret, ville i så gå glade derfra, bare fordi de ikke SMED jer ud?

Jeg har været på MacD fornyligt og fik en pap burger med noget der skulle minde om ost samt nogen ok pomfrits. Jeg syntes langt bedre om maden for den lokale pizza biks end det jeg fik hos MacD, tænke tænke, jeg tror jeg snupper pizzamanden næste gang.

Jeg stiller mig ikke op og forlanger at MacD skal ændre deres koncept og lave en burger lige efter mit hoved fordi at deres kvalitet er lav og at de stakkels mennesker der kommer der ikke får ordentlig mad.

Hmm, sidder og tænker på hjemmelavet is med en god shat vanillie proteinpulver i kunne måske være guf!! :4mewantfood:

Og så kan man altid påstå overfor alt og alle at man træner virkelig old school pga. man spiser is....

rubiano og camillall -> Er lige lidt nysgerrig, af ren nysgerrighed, kan i svare på hvad fitness world forlanger at deres instruktører skal kunne, skal de blot kunne bruge div. maskiner på en korrekt måde eller hvor meget skal de vide?

At sige at fitness world er lort fordi det ikke er optimalt for BB, VL og SL og så brokke sig over det i timevis tyder på at man ikke forstår deres foretningsprincip og hvad de (fitness world) ønsker.

Det er nøjagtig ligesom at brokke sig over at netto ikke har oksemørbrad hver dag fordi det ville en hvilken som helst slagter med respekt for sig selv have.

Man kan ikke sammenligne netto med en god slagter ligesom man heller ikke kan sammenligne fitness world med en VL/SL klub, de rammer to vidt forskellige målgrupper og opfylder to vidt forskellige behov!

Jeg kan bare ikke se der er så skide mange råd fra AhtleteX / david, andet en haha, lol, sppaaaaassssserrrr og "nej tung styrke træning giver ikke mere explosivitet". Kom nu for helvede med noget som nogen kan bruge til noget, hvordan mener du man skal træne så man bliver mere eksplosiv i forhold til en sportsgren, i det er her tilfælde håndbold, eller kan du kun være arrogant!

Hmm, du køber hans udsagn uden at have hørt baggrunden for hans vurdering!?

Nahh, sådan vil jeg nu ikke stille det, jeg prøver mere at få lidt baggrund for hans vurdering. Lige nu ser jeg stort set kun gode råd til trådstarter og så en der siger at rådene ikke dur og at de vil gøre trådstarter langsommere, jeg prøver at få lidt mere viden ud af athlete

Syntes det er et fedt emne!!

Athlete X -> kan du ikke sige lidt om hvad man så skal træne eller hvordan man skal gøre når man ikke skal bruge styrketræning.

Jeg prøvede at komme ind på performance training center, men siden er nede, og så har jeg surfet lidt rundt på elitefts men kan ikke rigtig finde hoved og hale i det... Måske kan du give et link til en enkelt artikel der bare forklare det grundlæggende bag eksplosiv træning og hvordan denne bør strukturers

Ja og politikere lever af det, men er pænt sikker på det ikke hjælper på at få større muskler

Giver jeg dig helt ret i, og kan godt se at det jeg skrev ikke var helt korrekt, ville bare gerne have noget lidt mere konstruktivt end bullshit...

Nu kan topicstarter jo selv konkludere hvad der passer til hans træning

Men fordi at vægtløftere tæsker benene flere dage i træk er det jo ikke det samme som at det er optimalt i forhold til muskelvækst for gennemsnitlig motionist og kan vel ikke bruges til råde trådstarter?

Ok, kan godt se at overtræning måske var lidt hastigt skrevet, men ud over det er det da jo netop som LKP skriver videnskabeligt bevist at proteinsyntesen stopper efter ca. 48timer og hvis der skal gives en generel forklaring kan det vel ikke være meget anderledes, eller hva er dit råd da?? Eller er "bullshit" dit råd?

Says who?

Det tager ca. 48timer for musklerne at restituere og man man bør ikke træne samme muskelgruppe før den er fuldt restitueret med mindre man sigter efter at overtræne i en kort periode (sikkert også andre grunde til at gøre det...)

Nu er der jo et par kloge mennesker herinde på tråden allerede, jeg syntes bare lige jeg ville stille mig lidt undrende over at der bliver sagt at man kun skal fokusere på kosten.

Argumentationen for at man ikke bruger nævneværdigt meget energi ved styrke træning og at man skal lave ekstremt meget cardio for at forbrænde x antal kalorier kan jeg godt følge, meeeennn det handler vel lige så meget om at have en sund krop og bare fordi en krop er slank så er det altså ikke en skid sund!!!! Hvis man taber sig ved at regulere sin kost, men stadig sidder på sin flade røv hele dagen så vil din krop formentlig bestå temmelig usund mængde fedt i forhold til muskler. Hvis man derimod regulere sin kost samtidig med at finde en form for motion som man syntes er sjov, så vil man få en slankere og væsentlig sundere krop.

Statistik BMI, Motion

Styrke vs. BMI - dødelighed

MOL-slankekur - tab dig via kost og motion

Til trådstarts spørgsmål mht. hjemmetræning:

Komplet træning med håndvægte

Ja, det kan det godt, men det er vigtigt at huske at tallen kan variere fra person til person. Nogen vil ligge på tættere på 3000kcal andre tættere på 2000kcal, eneste der er at gøre er at prøve sig frem og bruge beregningerne som ca. tal.

Er pænt sikker på hvis du hænger en 25kg's vægtskive i stangen så bliver den længere, og det går nok relativt stærkt

Jeg syndes faktisk at det er røvkedeligt.. Det enesnte jeg syndes er sjovt er Romaskine, styrketræning og cyklenmaskine

- og når jeg ser på min krop tror jeg at jeg er gået ned i fedt %

Fint!! :xmas:

Efter min mening!! Så når det kommer til motion så er det vigtige at man gør noget man syntes er sjovt, ofte vil der være sportsting der er bedre til at nå ens mål end netop det man bedst kan lide, men hvad nytter det at gøre det optimale i 1mdr og man så ikke gider mere, hvis man nu kan lave det man syntes er sjovt i flere år...

Så selvom jeg syntes stavgang er noget af det mest latterlige i verden så skidt pyt da, bare folk bevæger sig og nyder det samtidig.

jegertyk -> jeg ved godt at det kan føles som om man er lorte dårlig til alt, men det er man kun fordi man ikke giver tingene en chance og bliver ved lidt længere end bare lige 2-3timer. Jeg har aldrig været stjernen til fodbold i skolen eller nogen anden sportsting, men det laver ikke om på at det at jeg var med lykkedes det mig efterhånden at være nogenlunde.

Det jeg prøver at sige er at bare fordi du ikke er født sports stjerne er ikke det samme som at du behøves at holde dig tilbage fra sport. Lad være med at tænke på hvad de andre syntes og mener om det du gør, bare du kan lide det og syntes det er sjovt! Det er så meget spild af tid at holde sig væk fra en sport eller andet bare fordi man ikke syntes man er god nok.

Proteinpulver i sig selv syntes jeg giver ok mening da det kan være ret svært at nå at få 2-3g protein pr kg kropsvægt pr dag. MEN jeg ville aldrig foreslå nogen at bruge protein pulver som eneste protein kilde. Man skal få hovedmængden af sit protein indtag af div. fødevare og supplere op med protein pulver, præcis som Max sagde.

Jeg forstår ikke helt gainer, må være til folk der ikke kan lide at spise mad eller som absolut ikke har nogen tid til at spise.

Patrick -> Jeg syntes du burde læse lidt om hvad kroppen har brug for når du træner og så sørge for at din krop får det i forhold til dine mål.

En kort oversigt over de anbefalede mængder, læs som min. denne!!

Eksempel på protein indtag, god læsning

Den vinkelrette afstanden fra kraftens linje til omdrejningspunktet.

Hvorfor formulerede jeg det ikke sådan

Mener at have læst at små tætte mennesker ofte vil være bedre i nogle enkelte øvelser. Som eksempel hvis hans overarmsknogle (hva den nu hedder) er væsentlig kortere end din vil hans biceps ikke skulle arbejde ligesåmeget som din skal (i den givne øvelse) da hele hans vægt er tættere på stangen. Hvis du tænker på vægtstangsprincippet så kan man løfte væsentlig mere jo længere stang du har, det gælder så også den anden vej rundt.

Hvis nogen skulle være i tvivl er det ikke noget jeg har 100% styr på, så ret mig endelig hvis det er helt hen i vejret.

Nok 90 % af befolkningen. Folk er mere inaktive end du tror, men det er svært at se, når man selv færdes i et ungt aktivt miljø.

Da jeg startede med at træne fortalte jeg stolt nogle ikketrænende "nære" venner om at jeg havde prøvet at løfte 120kg i dødløft og det var lykkedes for mig, jeg var pave stolt. Deres respons - det skal jeg se før jeg tror det, og du skal altså passe på du ikke træner for meget, ellers bliver du bare pumpet og ulækker. Så har pænt holdt mig fra at fortælle folk der ikke interessere sig for at træne om træningsprogrammer, vægte eller fremgang for de forstår det ikke.

Af en eller anden grund så er det jo helt almindeligt sundt at se fjernsyn 30timer om ugen, men hvis man træner 15timer så er man jo fanatisk sports idiot...