Ramius

Træningen onsdag

Var en smule træt i dag, men træningen gik ganske godt

Træningen:

Bænk - 5x5x60kg - jahh, det var tunkt og kun sådan lige, men det gik. Forventer at jeg også kan næste gang og så ændre jeg den til 3x10x55kg

Sumo dødløft - 3x10x90kg - mine ben var så meget ved at dø undervejs, men det gik

Military - 2x8x35kg, 7x35kg, 9x30kg - jahh, gik også lidt frem ad

lateral pulldown 2x10x50kg, 9x50kg de 50kg gik, tungt men det gik...

Skulder ting2 3x10x6kg -

Skrå bænk (dumbel) - 10x18kg, 8x18kg - igen, de her 18kg til sidst er hårde og det går ikke rigtig så godt...

dumbel hammer Curls - 10x16kg, 2x8x16kg lala øvelsen...

Træningen mandag

Så godt som jeg nu husker det

Træningen:

Bænk - 3x5x60kg, 2x4x60kg, er ok tilfreds fortsætter med dette, kan nok få den op på 5x5 inden for overkommelig tid

Military - 8x35kg, 2x6x35kg, 6x30kg - har sku svært ved at få fremgang m. 35kg, nu smidder jeg lidt ekstra volume på og ser om ikke det hjælper

lateral pulldown 3x10x45kg - prøver med 50kg næste gang

dumbel hammer Curls - 10x16kg, 2x8x16kg lala øvelsen..., men er nu ret tung, føler mig lidt svag

Skrå bænk (dumbel) - 10x18kg, 9x18kg - var kvæstet ved ikke hvorfor jeg aldrig kommer ordentlig igennem denne øvelse...

Skulder ting 3x10x5kg - min ene skulder ville ikke rigtig slappe af så prøvede med at tage to håndvægte ud i strakt arm

Vi går efter 3x10x90kg næste gang...

Træningen torsdag - ret meget forsinket....

Så godt som jeg nu husker det

Træningen:

Bænk - 3x8x55kg

Sumo Dødløft - 8x3x110kg(bælte) fedt sidder og bliver i tvivl om jeg tog de 5 eller 8 sæt, nåh jeg nåede mit mål sidst og var pave stolt...

Military - 8x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 6x30kg

lateral pulldown 3x10x45kg

Skrå bænk (dumbel) - 8x18kg, 6x18kg hmm, øvelsen er vidst lidt efter hvad jeg har lavet resten af dagen, måske skal jeg lige prøve at tage mig sammen...

dumbel hammer Curls - 10x16kg, 8x16kg lala øvelsen...

Mavemuskler er magen til alle andre muskler og skal derfor trænes med samme antal reps som alle andre muskler. Derfor bør du prøve at holde dig inden for 5-15 gentagelser eftersom de går efter muskel størrelse.

Faldt over en diskussion på bodybuilding.dk hvor de blandt andet diskutere intraabdominalt fedt:

Bodybuidling - dødløft og mavemuskler

Og et link til en snak om ophopning af indre fedt(same same, og dog):

Fødevarer og sundhed

Konklusionen er simpelt at hvis du har indre fedt jamen så skal man træne og slanke sig derigennem.

Spørgsmålet er vel om det kun handler om 6-pack, hvis det er tilfældet kan de fleste vel "bare" tabe sig til deres fedt % er lav nok til der er en 6-pack? (her skal nok lige tilføjes nogle situps eller lign. i de 6mdr)

Hvis det derimod handler om at have en generelt god fysik så må det handle om at se at få opbygget en grundstyrke hvorefter der kan fokuseres på mavemusklerne og en lavere fedt% for at få 6-pack. Det sidste bliver nok svært at nå på 6mdr.

Flueknepperi ON!

At du træner den modsatte muskel for at spare tid. Altså feks. biceps/triceps.

Men cirkel træning er bedre

Henrik

At træne den modsatte muskel kaldes antagonisk træning og er en arveart af at supersette, superset er ganske simpelt at køre et sæt af en øvelse lige efter et sæt af en anden øvelse.

Bodybuildning.com - what is superset (ved ikke om bodybuilding.com er en fantastisk reference, men bedre end ingen.

Man gør det generelt ikke for at spare tid, men for at opnå større stress på en muskel gruppe eller variation i ens program.

Cirkel træning og supersæt har kun det tilfældes at man kommer til at supersætte når man cirkeltræner - dvs. fordi man køre supersæt i nogen øvelser cirkeltræner man ikke

Der er ikke noget, der hedder "den modsatte muskel"

Jo, kaldes for en muskels antagonist - måske ikke korrekt grammatisk

MOLS ordliste

Flueknepperi OFF

Nu skal jeg nok kravle ind i min hule og være stille

Og så køres sættene stort set uden pause, mener jeg da

Træningen tirsdag

Ugens første træning...

Træningen:

Bænk - 2x8x55kg, 7x55kg, tror jeg smider den op på 5x5x60kg næste gang

Squat - blot med stangen, prøver at vende mine lår til det

Sumo Dødløft - 5x5x100kg(bælte) 5x5 m 100kg wuhuuu, næste gang tager jeg 3x5-8x110kg, og når jeg kan det så går vi op på 10x90kg

Military - 8x35kg, 5x35kg, 5x35kg, 6x30kg kan ikke rigtig får de 35kg op på samme gentagelser lige pt... kommer nok

lateral pulldown 2x10x40kg, 8x50kg - øvelse istedet for dumbel rows, køre nok i en periode for lidt variation

Skrå bænk (dumbel) - 8x18kg, 6x18kg hmm, øvelsen er vidst lidt efter hvad jeg har lavet resten af dagen, måske skal jeg lige prøve at tage mig sammen...

dumbel hammer Curls - 10x16kg, 8x16kg lala øvelsen...

Skønt at tage de 5x5x100kg, er lidt stolt, nu er det bare derop af

Hvad for noget fodtøj løfter du i, og squatter du med hælen på en skive, et bræt eller lignende forhøjning?

Gør det øvelsen lettere for knæet? Umiddelbart ville jeg mene der kom mere stress på knæet ved at gøre sådan. Jeg spørger fordi jeg ikke helt forstår det.

Jeg kan foreslå dig at køre incline bænkpress i en periode, eller gå over og bruge håndvægte istedet for barbel til bænkpress.

Dit program rammer ellers overall kroppen ganske godt, men hvis du er stagneret i en øvelse som fx. bænk syntes jeg du skal prøve at variere øvelserne lidt.

Træningen fredag

Fredagstræning, det er weeeeeekend

Træningen:

Bænk - 10x55kg, 8x55kg, 6x55kg, 6x50kg, ups, jeg tænkte at jeg skulle træne 3x10 og var lidt sur på mig selv, he

Squat - 10x50kg, 10x60kg squat er stadig skidt når jeg er i bund, ville ellers have kørt m. 70kg, var lidt ærgelig

Sumo Dødløft - 5x3x100kg(bælte) efter det dårlige bænk og squat skulle der ske noget DL så flyttede min 3reps frem, gik godt var ikke voldsomt tungt, prøver at bevæge mig mod 5x5reps m 100kg

Military - 10x30kg, 7x35kg, 6x35kg, 6x20kg prøvede mig lidt frem, 35kg er lidt tungt, men tror jeg prøver 3x8x35kg som mål

Dumbel Rows - 3x10x26kg de 26kg var lidt tung, men ok

Skrå bænk (dumbel) - 10x18kg, 6x18kg ret kvæstet på nuværende tidspunkt

dumbel hammer Curls - 10x16kg, 6x16kg havde ikke overskud til at finde curvedbarbel frem...

God træning, føltes rart at vide at jeg tog de 3x100kg relativt nemt

Jeg har trænet fullbody program i et par år (on and off)... men har altid kørt samme øvelser...

Men det kunne da være du skulle prøve med nogen nye øvelser. Det kan give ret meget fremgang med en potion variation hvis du har kørt det samme i lang tid. Prøv evt. at skrive dit program ned, så kan du sikkert få et par forslag til at træne samme muskler, men med andre øvelser

Jeg tænker bare at hvis man skal køre med ret let vægt så vil der være overskud til at tage flere øvelser, man bliver jo ikke specielt udmattet i hver øvelse. Og udvalget i det øverste dækker jo hele kroppen. Når så personen er ved at have styr på øvelserne, (spænder rigtig op, ved hvad ret ryg vil sige osv.) og blevet lidt ældre kan man gradvist øge belastningen og fokusere på de store øvelser.

Just my 5 cents

Tak for rettelsen Max P, så lærte jeg også det

Alichu -> tak, men du må hellere rette linket, posts direkte til salgs sites er vidst ikke tilladt

Træningen onsdag

En sær dag, da jeg kom var der to seje gutter der trænede barbel curls i squat stativet Og så lige for at slå fast hvor store og seje de var så trænede de først med 20kg (stangen...) og derefter med 25kg uhhhh you go guys. Hvorfor helvede kan folk ikke hoppe hen til de 3 curl stativer der er og som ikke kan bruges til andet. Nåh dagen sure opstød...

Træningen:

Bænk - 2x8x55kg, 6x55kg, 6x50kg, de første 2 set med 55kg fik jeg mine 8 reps, så ok...

Squat - 2x10x50kg, 10x60kg fortsatte den nye teknik fra sidst og det føles rimeligt, stadig smerter i lårene når jeg nærmer mig parallel, men bliver vel bedre...

Sumo Dødløft - 5x5x90kg hårdt, men klarede det, holdt vægten i fingrene istedet for håndfladen og skånnede derfor min hud, ganske tilfreds

Military - 3x10x30kg, wuhuu, klarede 3 gange 10 i military, men jeg holdt så også en ret lang pause fra første til andet set, noget i stil med 5min.

Skrå bænk (dumbel) - 2x10x18kg, 6x18kg, 18kg gik ok, lidt tung, men ikke voldsomt

Dumbel Rows - 3x10x26kg de 26kg var lidt tung, men ok

Curvedbarbel Curls - 3x6x25kg, tungt

Alt i alt en god træning, let fremgang i alle øvelser så :4thumbup:

Jeg lagde stagen i fingrene i går og det virkede ganske fortræffeligt, ganske vidst bliver det nok relativt hurtigt mit svage punkt når det komme til dødløft, men det kan jeg vel med lidt held træne mig fra.

i-want-sixpack -> Hvad er der galt med det program der står i starten?

Ja, men de er også medlem af DSF derfor styrkeløftklub, omend jeg nok skulle have skrevet vægtløfter / styrkeløfter klub og ikke den anden vej rundt.

ptpoul - træner du i VK Ares og ved du derfor om der optages medlemmer der ikke tager til stævner? Skimmede deres regler igennem, og der stod passive medlemmer, tænkte om de dermed mente almindelige motionister.

ptpoul -> hehe, jeg har skam kigget lidt efter en styrkeløfter / vægtløfter klub, men af en eller anden grund er jeg ikke faldet over jeres før nu.

Nu er der dog et par grunde til at være der hvor jeg er nu, min kæreste træner her, det er tæt på (det er i VKARES også), ja ok, det er vidst mest at min kæreste træner der så sparker vi lidt til hinanden. Men måske kan jeg få hende over på styrkeløft vognen (tvivler)...

Well, alt i alt så husker jeg lige på stedet og så vender jeg tilbage

Slut på blog copy paste

Nåhh, pga. af ændringer i planen så rykkede jeg min træning fra mandag til søndag

Træningen:

Bænk - 2x7x55kg, 6x55kg, 6x50kg syntes de 55kg gik fint, hvis jeg havde haft spotter på ville jeg nok have prøvet om ikke jeg kunne tage 8

Squat - 3x10x50kg prøvede ny teknik, derfor blot de 50kg, det føltes rigtig godt, mine knæ brokkede sig lidt og sådan, men de skal nok bare igang

Sumo Dødløft - 5x5x90kg hårdt, hårdt og hårdt, men gik ok. Teknikken er næsten god, der var vidst ca.3 reps jeg ikke var helt tilfreds med

Military - 10x30kg, 8x30kg, 6x30kg ikke mere military, kvæstet oven på min dødløft

Skrå bænk (dumbel) - 3x10x16kg, prøver 18kg næste gang

Curvedbarbel Curls - 2x10x20kg, 6x25kg, næste gang 25kg...

Dumbel Rows - 3x10x24kg, lette, mere vægt næste gang

God træning, rart at mærke fremgang over hele feltet, men ok er jo lige i opstarten så det burde jo gå fremad... Fed ting i dag var dog at der kom en fyr ned og trænede squat som endte med at køre reps med 200kg, blæret!!

Sidste træning denne uge, planen var en stille og rolig træning uden noget specielt

Træningen:

Bænk - 3x10x50kg, så langt så godt, næste gang 55kg

Squat - 10x50kg, 2x10x60kg, syntes de 60kg var ret tunge :( men tror det er min teknik der er lort

Dødløft - 10x1x90kg, 10x60kg dødløft, med fokus på teknik og et hurtigt sæt med 60kg

Military - 2x10x30kg, 6x30kg, 8x20kg det går lidt fremad med military, så fortsætter med at tage de 20kg til sidst

JS Rows - 3x10x40kg, ikke en speciel succes, syntes ikke den ramt "langt nok nede" på ryggen

Skrå bænk (dumbel) - 2x10x60kg, 6x60kg

Curvedbarbel Curls - 3x10x20kg

Træningen i dag var jo ikke noget specielt, men jeg har dog fremgang i bænk og military, samt jeg tror min dødløft teknik bliver bedre...

Onsdagen træning gik mest ud på dødløft, der skulle mere vægt på.

Træningen:

Bænk - 2x10x50kg, 8x50kg tungt :(, tålmodighed...

Dødløft - 4x5x90kg, 3x90kg jeg havde håbet på at gå direkte til at træne med 100kg :|

Military - 10x30kg, 2x8x30kg 6x20kg, ved ikke om de 6x20kg gør en forskel, men tænker at den ekstra volumen nok ikke er skidt

Skrå bænk (dumbel) - 8x16kg, 6x16kg, 16kg måske lige i overkantet, men hva...

Rows(dumbels) - 3x10x24kg

Dumbel Curls - 2x8x14kg, mine arme var af en eller anden grund ret kvæstet

Mave(benløft) - 3x20 reps

Var lidt trist over at jeg kun kom op på 90kg, men det med at holde den øverste del af ryggen ret under løftet drillede lidt, så fredag kommer der lidt let squat først og så de 90kg med fokus på ret ryg.

Bænk rykker en lille smule, tror næste gang jeg kan klare 3x10x50kg, wuhuuuuu. Planen er at prøve med 3x8x55kg, og så 5x5x60kg, for at gå til 3x10x55kg osv...