Ramius

prøv at forestille jer et tryk det har givet ned gennem hele kroppen at "gripe" 695pund efter at benene gav sig, AV :ugone2far:

jeg har prøvet det, men synes kun det havde virkning på cardio træning. Her havde det tilgengæld også sin virkning. Jeg fik så godt som slet ikke mælkesyrer i benene så jeg kunne bare blive fortsætte med at cykle hvor mælkesyren normalt ville tvinge mig til at sætte tempoet ned. Mht. vand i kroppen så synes jeg ikke jeg har bemærket noget, men kreatin reagere forskelligt fra person til person

for lige at prøve at lave en delkonklusion på det som jeg tror jeg har fået fat i. Efter træning bør man få nogle kulhydrater så ens krop hurtigere kan restituere, udover disse skal man sørge for at have et overskud af protein hele tiden, dvs. man bør tage noget protein for at være sikker på at være i overskud.

Det som folk er uenige om er om dette skal være hurtig eller langsomt optageligt, er det rigtig forstået??

OK, så har jeg igen læst noget vås, FEDT!! :angry: Så vil jeg godt lige hører om noget andet. Jeg læste at når man kører eccentrisk skulle man kører langsomt da dette var anstrengte muskelfibrene ca. dobbelt så meget. Dette skulle være fordi at når man kører eccentrisk så "slipper" hjernen MU'er efterhånden som vægten kommer længere ned og derfor skulle der komme et større press på de resterende som stadig er aktive. Jeg synes det lød ret logisk, men hvad mener i er, er det mere vås??

Var oppe at vende i en anden tråd, jeg tror nok det var Litopsi der havde denne udregning:

Udrening af kalorier per dag:

Kvinde RMR = 447,593 + (3,098 x H) + (9,247 x V) – (4,33 x A)

Mand RMR = 88,362 + (4,799 x H) +(13,397 x V) – (5,677 x A)

hvor H = højde, V = vægt, A = alder

meget lidt aktiv, eks. stillesiddende arbejde 1,4

lav til moderat, eks. motion tre gange om ugen 1,6

højt niveau, eks. daglig motion 1,8

ekstremt højt niveau, eks. hårdt fysisk arbejde 1,9

Spørgsmålet er ikke så meget hvor mange sæt du tager, men mere hvordan du bedst muligt stimulere dine muskler.

Mit foreslag er at hvis du er vandt til at kører 5x8 og har gjort dette i mere end 3 uger, så så skift til den anden måde 10,9,7,6,5 eller omvendt. Prøv evt. at læse om muskelforvirring.

Når du træner ødelægger du muskelfibre, disse ødelagte fibre skal fjernes før der kan laves nye, det er denne process der giver ømhed i musklerne. Dette er dog kun en del af det der gør at musklerne vokser, men hvis dine muskler er ømme så vokser de højst sandsynligt også.

Det skal lige siges at der selvfølgelig kan være andre grunde til ømhed, men jeg går udfra at du snakker om den "gode" ømhed de fleste kender efter træning

Dvs. hvis man sørger for at få en varieret kost, så er der gode muligheder for at kroppen kan bruge de ikke animalske proteiner.

Jeg er stort set enig med arne, diskussionen er ikke irrelevant, man får et indblik i to vidt forskellige personers menning om en seriøs BB'er og hvad formålet med tråden så skulle have været er jeg lidt ligeglad med, bare indholdet er interessant!!

Og han er fu... stor, men ikke køn. Prøv at forestille jer at møde ham i en mørk gyde :freaked:

eller at udfører den enkelte gentagelse langsomere! Jo langsomere jo hårdere

Jeg ved godt at man helst skal have proteiner fra animalske produkter da kroppen kan optage størst mulig procentdel af disse, men hvad med proteiner fra fx ris, kartofler, havregryn o.lign. kan man tage disse i betragtning som protein kilder eller bliver den protein der er i disse blot omsat til energi??

Og en ting til, hvad består Valleprotein af? Valle lyder mere som en eller anden urt/plante end noget animalsk, men jeg kan jo tage fejl?

Giv kiropraktoren noget mere tid, jeg har vokset skævt sådan at min hofte sad skævt. I løbet af ca. 6 månneder kunne min kiropraktor rette den op. Nu skal jeg kun gå der for at holde ryggen ved lige, så den ikke falder tilbage til det den var før.

Prøv at hører nogen i Århus om de anbefaler din kiropraktor, jeg flyttede og prøvede så en ny, men hun kunne slet ikke noget som helst. I løbet af 2 månneder havde jeg konstante smerter og kunne ikke binde mine snørrebånd uden at sidde ned og slet ikke løbe + det gjorde ondt når jeg cyklede. Alt i alt et helvede!!! Tre gang hos min gamle kiropraktor og så kørte det hele igen, så prøv at checke op på din kiropraktor om der er nogen der har hørt/ved noget.

Jeg er vokset skævt så jeg har en skævhed i ryggen, men det har jo ikke noget med styrketræning at gøre.

Det eneste jeg bøvler med er min venstre underarm, men hvis jeg brugere lettere vægte og så giver den tid tror jeg den kommer sig

jeg har det sådan at jeg startede med at træne for at få en stærkere ryg. Det er lykkedes, jeg har kun sjældent direkte smerter i ryggen. Men jeg har det sådan at jeg hellere vil bygge min ryg op på en sikker måde dvs. istedet for squat så bruge nogen row's, pulldown's og twist. Jeg ved godt at de ikke dækker ligeså mange muskel grupper som squat, men jeg undgår problemer med ryggen

tja, lidt ret har han jo nok :bblush:

jeg er igang med at få lavet mig en kostplan så jeg få de kalorier + selvfølgelig proteiner som jeg bør få. Prøvede at regne ud hvor mange kalorier jeg skulle have i løbet af en dag, og fandt ud af at jeg nok har haft et gennemsnitligt kalorie indtag der er lige i underkandten det meste af mit liv. Det forklarer jo hvorfor jeg ikke tager på af at spise chokolade, chips o.lign., troede ellers det skyldtes mit stofskifte, men man kan jo tage fejl :)

Mht. at squat så er det en no, no for mig :( , kiropraktor har frarådet mig alle øvelser der presser ryggen sammen, grundet skæv ryg. Så squat og dødløft som der ellers er mange herinde der er glade bør jeg ikke tage

Så dvs. for en hardgainer som mig så skal jeg bare træne derud af + spise fornuftigt så kommer det af sig selv

hvis ja er det første gang jeg er glad for at være hardgainer

Når man ser på de store fyre i træningscentret er der nogen der har store muskler, men som ikke er videre markerede eller rippede tror jeg nok det hedder.

Bestemmer man selv via sin måde at træne på om musklerne bliver rippede eller ej eller er det mere et spørgsmål om at træne nok?

Jeg har læst lidt om Max-OT's principper, blandt andet var der muskelhukommelse som jeg aldrig har hørt nævnt før. I det jeg læste skrev de at der er uenighed om det er noget der har nogen betydning.

Det handler om at musklerne "husker" hvor meget de blev presset sidst man pressede dem og det skal derfor være bedre at tage tunge sæt for derved at minde musklerne om at de skal vokse.

Er der nogen herinde der har kendskab til om det har nogen effekt?

hvis du har lyst kan du kigge på denne tråd:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...6e57b5a58a33cfc

Der er en formel til at regne ud hvor meget du bør spise. Når du så ved det er ret let at kigge på de ting du spiser, der står næsten altid hvor meget af de forskellige ting maden indeholder.

Sad lige og prøvede at regne mit DCN ud, når jeg skal bruge min højde så skal det være i cm ik'?

hvis jeg har forstået alt ret, så bliver musklerne ømme fordi der er ødelagte muskelfibre der er ved at blive nedbrudt. Hvis jeg træner mens denne process er igang kan jeg ikke træne lige så hårdt da mine muskler ikke fungere optimalt og de fibre jeg "smadre" er smadret i forvejen og jeg risikere at lave skader der tager lang tid at restituere.

Ret mig endelig hvis jeg har misforstået det hele!?

smæk skidtet ud på en talerken, hæld havregryn over det og ned i sækken med det! eventuelt en banan til igen

HVORDAN helve.... får man det ind i munden og så bagefter får sig selv til at synke det

hvordan ved man om man restituere nok, jeg fik overtrænet i starten, men da vidste jeg heller ingenting om noget. Er det nok blot at lade være med at træne sålænge ens muskler er ømme eller hvordan kan man vide om man er fuldt restitueret??

ok, hvordan ser det ud nu er det helt væk eller er der stadig problemer med dine underarme??

I forlængelse af emnet hvadfor tun i spiser, så tænkte jeg på hvordan i spiser det, det er jo lidt kedeligt bare at spise det oven på et stykke rugbrød <_<

Jeg har prøvet at koge nogle ris.

stege løg og majs plus timian

blande det stegte med risene og en dåse tun

Synes det var et godt alternativ til brødet, men nogen der har noget lækkert? :cheeburga: