Ramius

Vi kan nok blive enige om at opvarmning er ret vigtigt for at minimere mængden af skader, men om du varmer op i romaskine, sjipper eller udføre dit løft med lette vægte og mange gentagelser er vel ligegyldigt. Vælg en opvarmning du gider hver gang og så kør på.

Ok, jeg kaster en træning HIIT ind istedet for at styrkesession og så ser jeg på noget motionsløb til foråret. Tak for rådene :)

Gregers - jeg har før cyklet en 100 km enkelstart med en gennemsnits fart på 30km i timen (ganske vidst for en 5 år siden) og forrige år var jeg i Ghent og cyklede noget motionscykling i bjergene dernede på en 80km.

Hvordan ville du forberede dig på at skulle cykle 300km med et snit på en 30km i timen?

Fame Boy - Det er også min tanke. Hvis jeg vil begge dele må jeg nok acceptere at der sker minimal fremgang hvis ikke stilstand i styrketræningen i løbet af foråret hvor jeg foralvor skal til træne cykling... Men jeg tænker også at min træning på cykling er at gennemføre og det jeg kan høre på de andre er forventingen er at køre det med et snit på 30km i timen i en flok, dvs. jeg skal træne mig op til at køre langt ikke nødvendigvis langt med 45km i timen i snidt.

Jeg kender ikke noget til personlige trænere, men ville lige komme med en lille pointe. Hvis du ønsker at tabe dig så er laaaangt det vigtigste din kost. Du kan træne nok så meget mere og få minimale resultater, men hvis du ændre din kost kan du tabe alle 13 kg på en sund måde inden for relativ kort tid (6-12mdr). Derfor ville jeg anbefale dig at finde en kostvejleder eller stop forbi de dansk vægtkonsulenter(de er ikke kun for meget overvægtige). De kan alle hjælpe og ved hvad det handler om

En kollega har lige inviteret mig med til at køre et 300 km cykelløb omkring i juni 2014 og det kunne jeg egentlig godt tænke mig. Men bliver lidt i tvivl med min træning.

Min træning består generelt af 3 dage med styrkeløft, hvor planen er at bevæge mig længere og længere over mod tunge løft ala max 5 gentagelser. Og så har jeg en dag om ugen med noget crossfit for at jeg ikke mister alt hvad der minder om kondition.

Min tanke er så her hen over vinteren at udskifte crossfit med en gang spinding og måske tage en styrkeløft dag og lave om til spinding.(og så til foråret få nogle 100km i benene)

Det jeg er i tvivl om er hvorvidt jeg forbedre kroppen til at blive stærkere og mere eksplosiv og samtidig gøre den udholden så den kan klare 300 km cykling?

Nogen der har en mening eller har prøvet ovenstående?

Jeg hoppede lidt rundt herinde:
http://www.sundhedsprofil2010.dk/Pages/Home.aspx

Sundhedsaffærd -> Overvægt og undervægt...

46% havde en BMI på over 25 og kaldtes overvægtige, men det interessante syntes jeg egentlig var at omkinrg 20% i højgrad ønskede at tabe sig. Det tal er helt sikkert ikke blevet mindre, det jo politisk korrekt at ønske at tabe sig og blive normalvægtig og derfor tror jeg mange folk jager en feel good feeling ved at vælge opskrifter og mad der nævner at det er godt for vægttab. At de så ikke sætter sig ind i hvor meget de skal spise af den ret for at det er godt vægttab er jo så fejlen ved mennesker. De jager på feel good feeling og ikke resultater.

Jeg tænker aldrig over hvordan andre ser ud, hvor veltrænede de eller lign., det jeg evt. ligger mærke til er hvis de går rundt og laver tåbelige ting. Fx. bruger 45min. på at træne biceps og så lige 5min. på bryst og så ud i bad...

Fokuser på din træning, din teknik. Sørg for at din træning hænger sammen med dine mål.

Alternativt hvis du har lyst til at fokusere på muskler og løft så find en hyggelig styrkeløft / vægtløfterklub. Der løfter de med garanti tungere end dig, men de er også behjælpelige med vejledning og teknik og generelt er min oplevelse at stemningen i sådanne klubber er mere hyggelig end i motionscentre.

Som schornix siger, kalorieoverskud!!! Med den form for aktivitet og alder så skal der ædes helt vildt for at få nogen form for muskler. Brug evt. den her beregner

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Lad være med at lytte til hvad andre mennesker siger om din krop. Hvis du er tilfreds med hvordan dine lår ser ud så lad være med at fokusere på dem. Hvis du syntes de skal blive mindre så lad være med at træne ben nede til fitness, så skrumper de hen ad vejen. Eneste genvej til mindre muskler (det lyder fuldstændigt sygt) er at lade være med at bruge dem.

Mælk er en ganske udemærket proteinkilde. Og så lad være med at være alt for bange for fedtet. Det der for de fleste giver mange kalorier er kartofler, ris, pasta og brød. Hvis du skære i dette tilbehør og fylder på med lidt federe kød og evt. flere grøntsager så burde du være der.

Hvis dit mål er generel styrke så helt klart. Hvis dit mål er at maksimal styrke i et specifikt løft så bør du primært træne det løft.

Din mad lyder udemærket sundt, men du burde undersøge lidt om kalorier så du går mere op i hvor mange kalorier du spiser end hvad du spiser. Find ud af hvor mange kalorier du skal spise for at du er i ligevægt og træk derefter 500 kalorier fra og vej dig. Du bør sikre dig at du har et stille og konstant vægttab.

Lyder på mig som om det du søger er en gang crossfit. Såvidt jeg kan se så bliver du relativt stærk allround uden at blive rigtig god til noget specifikt.

Mht. overtræning så er der en ret simpel måde du kan teste det på. Tag en vægtstang og smid vægt på så du syntes den er ok tung. Med overhåndsgreb løft stangen op så du står med rank ryg og holder den. Hold den så længe du kan mens du tager tid på det. Noter hvor længe du holdt stangen. Om 14 dage prøver du igen, hvis du ikke kan holde stangen lige så længe så er du i overtræning.

Umiddelbart er jeg ret sikker på du ikke er overtrænet efter en måneds træning. Jeg ville mere mene du måske skal fokusere på hvor meget du spiser. Hvis du er i kalorie underskud så vil du føle dig træt, specielt når kroppen er i gang med at udvikle sig oven på din træning.

Igen simpel finger regel, tager du på i vægt? Du vil sikkert kunne se ændringer på dine muskler, men hvis du ikke stiger i vægt så vil jeg klart anbefale dig at spise noget mere mad, med mindre dit mål er at tabe dig. Hvis du ønsker at tabe dig så er spørgsmålet om du taber dig for hurtigt.

Hvad er dit mål med din træning og hvad gør du mht. mad i forhold til dit mål?

Squat og dødløft er hårdt at køre på samme dag og det at du bliver træt af tyder på du gør det rigtigt. Overvej evt. mere mad før du tager ned og træner og så som Arcus foreslår del squat og dødløft ud på forskellige dage. Alternativt så skift mellem tung dødløft og let squat hvis du vil køre dem på samme dag.

Lidt offtopic, men vil en øgning på 0,5 kg have nogen reel effekt for ens træning?

Jeg tænker på om ikke der er en minimum procent for progression for at det giver fremgang. Fx 5% i ens progression for at man kan kalde det progression. Så fx. ved 40 kg så bør man min. foreøge med 2 kg for at kroppen reagere på det.

Kreatin er at produkt der gerne skal have lidt tid til at arbejde og det vil derfor være smart starte før du skal til at træne og fortsætte. Nogen holder så pauser og starter op igen, men efter som virkningen af kreatin ikke er ens for alle er det svært at sige hvad der er mest optimalt.

Du skal være opmærksom på at kreatin måske kan give 5% (et totalt gæt fra min side af) ekstra i den perfekte træning. Dvs. hvis din kost og din træning ikke er optimal så vil kreatin stort set ikke gøre nogen forskel.

Beslut dig for hvad dit mål er og opbyg din kost efter det. Når du har styr på din kost så få styr på din træning (teknik, træningsprogrammer, progression) og når du har styr på det så kan du overveje at tilføje kreatin. Sådan ville jeg ihvertfald gøre.

der er ikke noget der hedder at 3 sæt er bedre end 4 sæt!! Det væsentlige er at du får progression ind i dit program (og du bør læse lidt om progression, prøv evt. at google det). Når du har trænet på en måde (fx. 3 set af 8 gentagelser) i en periode så er det super vigtigt at du får progression ind. Det kan være at øge vægten, tilføje et set, ændre antal gentagelser mm.

Derfor er det som sådan ligegyldigt om du kører 3 eller 4 set, det vigtige er at du har en plan for hvordan du får progression ind i din træning.

hmm, kunne måske være en udmærket ide

"almindelig dansk mad" indeholder en voldsom mængde kulhydrater. Undgå at spise store potioner af kartofler, ris, pasta og spis istedet grøntsager for at blive mæt.

Du er på vej ind i den del der ofte går galt, nemlig skift fra slankekur til normal kur. Hold øje med din vægt løbende og tilpas dit kalorieindtag derefter.

Hej

Jeg har været så genial at jeg har været på Skanderborg festival og ville løfte en pige op hvorefter mit knæ siger stop... En samarit har kigget på det og erklæret det til at være en fibersprængning og jeg kan mærke at når jeg trykker lidt til venstre og lidt ned af skindebenet er jeg øm. Jeg har desuden en mindre misfarvning i huden ala et blåt mærke lidt væk fra der hvor jeg er øm.

Når jeg har været stille et stykke til og skal til at gå så er jeg øm og kan ikke gå almindeligt uden det gør ondt, men når jeg har gået lidt kan jeg gå normalt. Hvis jeg får lagt vægten skævt på benet får jeg et ordentlig jag af smerte.

Jeg har læst på nettet at benet skal have fred og langsomt begynde at arbejde med det når jeg ikke har nogen smerter. Såvidt jeg kunne forstå så kan jeg fremme processen ved at varme stedet let op og massere det hvorefter jeg strækker ud. Hvordan foretager jeg en udstrækning så jeg får strukket den muskel ud? Der står også jeg kun må lave udstrækning til smertegrænsen. Smertegrænsen vil det sige så snart det gør ondt hvad menes der præcist med smertegrænsen?

Håber nogen kan hjælpe mig til at komme over min dumhed

.

Tror ikke svaret ændre sig i forhold til at du spurgte om præcis det samme i denne tråd:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=61408

Don't do it. Hvis du vil noget så sæt dig ind i kost og træning istedet. Der findes ikke nogen sund genvej til muskelvækst.

Du vil simpelthen alt på en gang

Som udgangspunkt så vil jeg mene du skal få styr på din kost. Ved godt du er 15 år og der sker en milliard ting med din krop, men med din vægt kunne det godt se ud som om du ikke spiser nok.

Brug denne til at finde ud af hvor mange kalorier du bruger i løbet af en dag:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Når du kender dette tal så skal du spise ca. 500 kalorier mere end det. Her kan du se en kalorietabel, med den kan du få en ide om hvor mange kalorier der i de forskellige produkter:

http://www.kalorietabel.dk/

I din situation behøver du ikke regne ned til milligram, men du bør have en ide om hvor meget du spiser om morgenen (fx. ca. 200g yoghurt med 75g müsli) og vide ca. hvor mange kalorier der i det. Ligesom det altid er godt at vide at der er ca. 600 kalorier i 1 L kakaomælk. Prøv dig lidt frem, hop op på vægten én gang om ugen, hvis du ikke har taget på så har du spist for lidt.

Når du har nogenlunde styr på din kost så kan du begynde at fokusere på træning. Træning med dårlig kost giver så godt som ingen resultater og gør bare at din krop skal knokle ekstra for at fixe de ting din træning "ødelægger".

Tapout xt koster 1.000 kr. og det forventes at du bruger under 1 time om dagen (siger de i deres reklame...). Hvis du har planer om at træne hver dag i 3 måneder så brug pengene på et fitness center og meld dig til deres hårdeste holdtræning (super power whatever, crossfit eller hvad de nu har). Med mindre du har en selvdisiplin som en ninja (eller noget) så vil du ikke få presset dig selv nok hjemme på gulvet hver dag, men på et hold presser man hinanden og det virker med garanti.

3 måneder i et fitness center koster det samme som en stavl dvd'er som de fleste formentlig kører døde i.

Og så lige en ting, jeg har ikke checket op på hvad politiet optagelseskrav er, men hvis der er noget der minder om løb involveret så skal du også finde tid til at træne løb. Tapout xt ser ikke ud til at inkludere noget løbetræning