Ramius

Præcis som JernHenrik siger, men hvis du kan finde en motionsform som du har lyst til og som samtidig forbrænder flere kalorier så vil det være en fordel. Jeg ville måske kigge i retning af crossfit hvis jeg var dig, om ikke andet så give det en chance, hvis der så ikke er nok styrke i det så tilbage til styrke.

jeg prøver for tiden at køre German Volume Training (anden slags 10x10 program) som fullbody 1 dag om ugen, så en eksplosiv dag (relativ let) og en sidste dag med tung træning (3-5 reps). Kan fortælle om nogle uger hvordan det går...

Ikke at jeg er helt skarp på at smække programmer sammen, men jeg syntes du rammer din ryg og bryst for lidt. Syntes de fleste programmer plejer at have 2-3 øvelser til de store muskelgrupper (ryg, bryst og ben) og så 1-2 til arme, skuldre mm.

Men det kan være du skal flytte dit indlæg over i træningsprogrammer, så kan det være du kan få mere kvalificerede svar.

Jeg er en 180 høj og vejer 82 kg og syntes absolut ikke det er tid til at cutte og få lav fedtprocent. Men det jo min mening omkring min krop... Du bør kigge dig i spejlet og beslutte dig for om du vil være større eller om du er tilfreds med din størrelse.

Mht, din kost så afhænger det 100% af hvad du beslutter dig for at ville gøre. Hvis du vil blive større så skal du spise lidt mere så du tager på (tager du på i øjeblikket). På den anden side hvis du vil have din fedtprocent ned så skal du fortsætte med at spise sundt, men lidt mindre så du langsomt taber dig.

Der er ikke nogen løsning på at blive trimmet og øge muskelmasse. Der er nogle der har haft erfaring med at lave nogle zigzag diæter hvor de skiftevis er i voldsomt kaliorie overskud og derefter underskud. Det er mildest talt komplekst og sjældent noget der kan lade sig gøre uden man går ekstremt op i sin diæt.

Min mening, drop det med at tabe dig, smid dit træningsprogram herop (nogen kan sikkert komme med forbedringer) og få nogle flere kilo på. Når du rammer en 90-95kg, så smid noget af alt det fedt du har taget på og gå efter et trimmet look. Men du skal gå efter det som du drømmer om for ellers mister du gnisten og så ender du bare med ikke at gøre nogen af delene.

BÆNK (1 rep)
MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfrit.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)
---------- 300 kg ----------
265 kg Kreller (115kg)
255 kg: /Niels
---------- 250 kg ----------
200 kg: lars mikkelsen (97kg)
200 kg: mvp. (106kg)
200 kg: Razor (112kg)
200 kg: Amstaff1975 (114kg)
---------- 200 kg ----------
193 kg: Conscience (112kg)
192,5 kg: ShotPut2012 (115kg)
190 kg: PHE (100kg)
190 kg: Big Red Machine (105kg)
185 kg: Champ (84kg)
185 kg: Glud (103kg)
182,5 kg: JFK
180 kg: Baggårdspumaen (115kg)
180 kg: Ralle (130kg)
175 kg: Thomas J
170 kg: Strongman2006 (88kg)
170 kg: Onkel Troels (98kg)
170 kg: Bamse Bjørn (100kg)
170 kg: Casper T (106kg)
162,5 kg: Bodz (92kg)
162,5 kg: christianspoer (94kg)
160 kg: Mr X (84kg)
160 kg: Badassjones (88kg)
160 kg: Unclebully (90kg)
160 kg AndersHolm (90kg)
160 kg : Thomas E (112kg)
160 kg: Moos
160 kg: Baardi bilder
156 kg: The Best of The Best (92kg)
155 kg: Søren W (85kg)
155 kg: JL (90kg)
155 kg: jsc
152,5 kg: Kreasvin (98kg)
150 kg: KMDL (85kg)
150 kg: bububaba (88kg)
150 kg: /hulle (92kg)
150 kg: Folmand (100kg)
150 kg: Stegger (102kg)
150 kg: Hammertime (108)
150 kg: Francis (110kg)
150 kg: Anyone
---------- 150 kg ----------
145 kg: MartinW (90kg)
145 kg: larsbo (95kg)
140 kg: Jacob T (90kg)
140 kg: Jenz (73,5kg)
140 kg: Luciferase (76kg)
140 kg: Svedbaronen (84kg)
140 kg: Eruption (85kg)
140 kg: Nutellakrigeren (89kg)
140 kg: Densk (92kg)
140 kg: Foodman (97,5kg)
140 kg: GentooBox (108kg)
140 kg: Stryger2 (123kg)
140 kg: Dux26
137,5 kg: KTH (78kg)
137,5 kg: Canoing (79kg)
137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)
135kg: Mr.lunde
135kg: Blackice (82,2kg)
135 kg: Whocares (83kg)
135 kg: Coachmichael (99kg)
135 kg: Bellini (105kg)
132,5 kg: Skumposen (77kg)
132,5 kg: JesperT (91kg)
132,5 kg: HIPPO (92kg)
132,5 kg: MASS (99kg)
130 kg: Eduardo (73kg)
130 kg: JonJak (81kg)
130 kg: Mikkel leicht (82kg)
130 kg: Zink_brian (92,3kg)
130 kg: Stegger (99,5kg)
130 kg: laraag (107,5kg)
127,5 kg: Knowledge finder (86kg)
125 kg: The bear (71kg)
125 kg: olesen (72kg)
125 kg: Smeden1 (88kg)
125 kg: grinder (88kg)
125 kg: Kauf (88 kg.)
125 kg: S.K (82kg)
125 kg: MaxPower (93kg)
125 kg: Bambam (94kg)
125 kg: Los (95kg)
125 kg: Olfert (96kg)
125 kg: Tage Nielsen (100kg)
125 kg: toma213 (106.3)
125 kg: Devito (117kg)
125 kg: KlausJensen (130kg)
122,5 kg: Bezk18 (70kg)
122,5 kg: JON (72kg)
122,5 kg: Klami (73kg)
122,5 kg: Therealhurra (81,9kg)
122,5 kg: søren (88kg)
122,5 kg: $ailorman (89kg)
122,5 kg: JAR (93kg)
121 kg: Marting (85kg)
120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)
120 kg: Svenskeren (70kg)
120 kg: Nutellakrigeren (82kg)
120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)
120 kg: Alien (85kg)
120 kg: Myhlers (85kg)
120 kg: Ptpoul (85kg)
120 kg: P1kz0r (87kg)
120 kg: Typen (88kg)
120 kg: Ville1 (88kg)
120 kg: Infestedass (96kg)
120 kg: Rommel (97kg)
120 kg: xjyden (98,5kg)
120 kg: LungBrush (102kg)
120 kg: Power Clauer (102kg)
120 kg: intervention33
117,5 kg: FMSlater (77kg)
117,5 kg: Dj John Spydig (80kg)
117,5 kg: DocHolliday (80kg)
117,5 kg: Bruno J (106kg)
115 kg: Tomas (77kg)
115 kg: Hammerstrength (78kg)
115 kg: Splint (79kg)
115 kg: Henrik C (85kg)
115 kg: c0y0te (94kg)
115 kg: Lille Py (98kg)
115 kg: Simoh (105kg)
115 kg: Tobias CGBP (108)
115 kg: Hr. kirchebrandt
112,5 kg: Tenace (72kg)
112,5 kg: olesen (72,5kg)
112,5 kg: plexus (77kg)
112,5 kg: FLare (78kg)
112,5 kg: Lenny (78kg)
112,5 kg: ZooLander (83kg)
112,5 kg: noz (85kg)
112,5 kg: blanco (90,8kg)
112,5 kg: Incognito
112 kg: Airforce1 (83kg)
111 kg: christian_d (94kg)
110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
110 kg: Tvebakke (76kg)
110 kg: Tind (82kg)
110 kg: The Invincible (85kg)
110 kg: moig (100kg)
110 kg: xax
109 Kg: airforce1 (84Kg)
107,5 kg: Niklas (86kg)
105 Kg: Zonked (85)
105 Kg: Vikingiron (70kg)
105 Kg: Madsten (79,5 kg)
105 kg: Linde (79kg)
105 kg: Kajakroer (85kg)
105 kg: homer simpson (86kg)
105 kg: Hansen0109 (88kg)
105 kg: JonasL (93kg)
105 kg: no6bach (93kg)
105 kg: BananAgtigKo (95kg)
105 kg: Jørgen L (96kg)
103,5 kg: KongKent (87kg)
102,5 kg: Dines (77kg)
102,5 kg: SuneJ (78,3kg)
100 kg: Hessel (62kg)
100 kg: Iggy_pop (67kg)
100 kg: Lonelyone/Armed-love (68kg)
100 kg: enkæmpesmed (69kg)
100 kg: MeHateMe (69kg)
100 kg: simondj (70kg)
100 kg: Lucas (75kg)
100 kg: OBERSTEN (75kg)
100 kg: chalZe (79kg)
100 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)
100 kg: GadeDrengen (81kg)
100 kg: FMJ (81kg)
100 kg: Lenny (82kg)
100 kg: Diddley (94kg)
100 kg: Boing
---------- 100 kg ----------
97,5 kg: Speedy77 (73kg)
97,5 kg: Petey (84kg)
97,5 kg: Chris27 (90,5kg)
95 kg: Sil (78kg)
95 kg: Coeus (82kg)
95 kg: Enrique21123 (82kg)
92,5 kg: Houmoller (68,5kg)
92,5 kg: R0mme1 (78kg)
92,5 kg: BBRulez (79,5kg)
92,5 kg: Ranger (83kg)
92,5 kg: Gammelfar
92 kg: Skjold
91,5 kg: JaU.DK (64kg)
91 kg: skovtrolden (80 kg.)
91 kg: Jenslyn17
90 kg: krumborg (66kg)
90 kg: Bear (71kg)
90 kg: Cookie_sq (77,4kg)
90 kg: perfect (80kg)

90 kg: Ramius (82,5kg)
90 kg: Don S (83kg)
90 kg: Lithium (83,5kg)
90 kg: Proteinfræseren (93kg)
90 kg: Tr0lle
90 kg: Ripper
90 kg: Dysp (78kg)
88,5 kg: Jan D. (108kg)
85 kg: FastRunner (65kg)
85 kg: Scorpio (78kg)
85 kg: Armoured female (80kg)
85 kg: SimonW (80kg)
85 kg: Frank L (82kg)
85 kg: Fozzy (87kg)
85 kg: LaMotta (90kg)
82,5 kg: Anton (77kg)
82,5kg: navertypem (79kg)
81 kg: BBRulez (73kg)
81 kg: Sidespejlet (78kg)
80 kg: Tinapigen (63kg)
80 kg: Lonelyone (65kg)
80 kg: Bagnkop (70kg)
80 kg: Tolle (73kg)
80 kg: Watts (75kg)
80 kg: Henning (76kg)
80 kg: Akker (82kg)
80 kg: Alfa Beta
80 kg: jarvig13
78 kg: Little Mr. Big (67kg)
77.5 kg: ANGEL (72kg)
77.5 kg: Emilvang(78 kg)
73,5 kg: Arne
72.5 kg: Hoosier (62kg)
70 kg: Bash (73kg)
70 kg: nightbringer (91kg)
70 kg: DaDane (96,5kg)
67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
67,5 kg: HeineN (79kg)
66 kg: Rommy89 (86kg)
65 kg: Kongsfelt (71kg)
65 kg: MadsSVØM (119kg)
65 kg: Lillen
62,5 kg: EDU (67kg)
60 kg: eXet0r (58kg)
60 kg: cwr
57,5 kg: Alva (69kg)
50 kg: Cat
---------- 50 kg ----------
37,5 kg: Litopsi

SQUAT (1 rep)
MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfrit.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.

vægt: navn (kropsvægt)
---------- 300 kg ----------
300 kg: Kreller (115kg)
290 kg: /Niels
260 kg: Champ (86kg)
260 kg: JFK
250 kg: Big Red Machine (105kg)
250 kg: mvp. (106kg)
240 kg: Ralle (130kg)
240 kg: Baardi bilder
---------- 250 kg ----------
2x235 kg: ShotPut2012 (108 kg)
232,5kg: Amstaff1975 (114kg)
227,5 kg: Conscience (104kg)
225 kg: intervention33
210 kg: PHE (100kg)
205 kg: bububaba (88kg)
205 kg: Strongman2006 (88kg)
205 kg: Baggårdspumaen (110kg)
202,5 kg: Casper T
200 kg: KTH (78kg)
200 kg: Mr X (84kg)
200 kg: Søren W (85kg)
200 kg: HIPPO (90kg)
200 kg: Densk (93kg)
200 kg: MASS (99kg)
200 kg: Glud (100kg)
200 kg: Coachmichael (107kg)
200 kg: Infestedass (108kg)
200 kg: Hammertime (108kg)
200 kg: Thomas J
200 kg: Moos
200 kg: Xebra
---------- 200 kg ----------
195 kg: Bamse Bjørn (100kg)
190 kg: Bezk18 (70kg)
190 kg: Svedbaronen (84kg)
185 kg: Mr.lunde
185 kg: Krea (97kg)
185 kg: Dux26
185 kg: xax
180 kg: Onkel Troels (93kg)
180 kg: Rommel (94kg)
180 kg: Foodman (97,5kg)
180 kg: Folmand (100kg)
180 kg: toma213 (106.3)
180 kg: Anyone
175 kg: The Best of The Best (92kg)
175 kg: Tage Nielsen (100kg)
171 kg: AndersHolm (87kg)
170 kg: Eduardo (73kg)
170 kg: Alien (85kg)
170 kg: noz (85kg
170 kg: MartinW (90kg)
170 kg: Bodz (99kg)
170 kg: Stegger (102kg)
170 kg: Bellini (106kg)
165 kg: Therealhurra (81,9kg)
165 kg: Ripper (84kg)
165 kg: Myhlers (85kg)
165 kg: Smeden1 (88kg)
165 kg: Bambam (94kg)
165 kg: Francis (110kg)
165 kg: Devito
162,5 kg: Speedy77 (73kg)
160 kg: Jacob T (88kg)
160 kg: Kauf (88 kg.)
160 kg: JesperT (89kg)
160 kg: Grinder (91kg)
160 kg: Ptpoul (92kg)
160 kg: /hulle (92kg)
160 kg: c0y0te (94kg)
160 kg: MaxPower (96kg)
160 kg: GentooBox (108kg)
155 kg: S.K (82kg)
155 kg: JonasL (93kg)
155 kg: Power Clauer (102kg)
150 kg: SuneJ (77kg)
150 kg: Sil (78kg)
150 kg: P1kz0r (87kg)
150 kg: JL (89kg)
150 kg: Reebok (93 kg)
150 kg: Unclebully (97kg)
150 kg: LungBrush (102kg)
150 kg: Tobias OL Style (108kg)
150 kg: Whocares
---------- 150 kg ----------
145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
145 kg: S.K (81kg)
145 kg: The Invincible (85kg)
145 kg: $ailorman (89kg)
145 kg: JAR (92kg)
145 kg: jsc
145 kg: Gammelfar
142,5 kg: Krumborg (66kg)
142,5 kg: Bambam (90kg)
141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)
140 kg: Anton (77kg)
140 kg: R0mme1 (78kg)
140 kg: Tind (82kg)
140 kg: KMDL (85kg)
140 kg: Knowledge finder (86kg)
140 kg: Marting (86kg)
140 Kg: søren (88kg)
140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)
140 kg: xjyden (94kg)
140 kg: blanco (101kg)
140 kg: Incognito
135 Kg: Zonked (85)
135 kg: Jenz (70kg)
135 kg: Klami (72kg)
135 kg: JON (72kg)
135 kg: OBERSTEN (75kg)
135 kg: JonJak (81kg)
135 kg: Akker (82kg)
135 kg: Lenny (84kg)
135 kg: Los (93kg)
135 kg: BananAgtigKo (95kg)
132 kg: Lithium (83,5kg)
132 kg: Skjold
130½ kg: Bruno J (103kg)
130 kg: The bear (71kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Watts (75kg)
130 kg: Tomas (77kg)
130 kg: plexus (77kg)
130 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)
130 kg: ZooLander (81kg)
130 kg: Ville1 (88kg)
130 kg: Xjyden
127,5 kg: FMSlater (77kg)
126 kg: Sidespejlet (78kg)
125 kg: perfect (80kg)
125 kg: Lenny (83kg)
125 kg: Niklas (83kg)
125 kg: Fozzy (87kg)
125 kg: Hansen0109 (88kg)
125 kg: Nutellakrigeren (89kg)
125 kg: Proteinfræseren (93kg)
120 kg: FastRunner (65kg)
120 kg: Angel (70kg)
120 kg: Tenace (72kg)
120 kg: olesen (72kg)
120 kg: Skumposen (77kg) (fuldt i bund)
120 kg: Fistandantilus (82kg)
120 kg: Ranger (83kg)
120 kg: Don S (83kg)
117 kg: Frank L (74kg)
115 kg: Bash (73kg)
115 kg: chalZe (78kg)
115 kg; Skovtrolden (80kg)
115 kg: GadeDengen (81kg)
115 kg: moig (100kg)
115 kg: Boing
115 kg: Jenslyn17
112 kg: Olfert (96kg)
110 kg: Houmoller (68,5kg)
110 kg: Bagnkop (70kg)
110 kg: Cookie_sq (77,4kg)
110 kg: HeineN (79kg)
110 kg: Zink_brian (90,4kg)
110 kg: Lille Py (98kg)
110 kg: MadsSVØM (119kg)
110 kg: Alfa Beta
110 kg: Jørgen L
110 kg: Typen
108 kg: Enrique21123 (82kg)
108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)
107,5 kg: Chris27 (91kg)
107,5 kg: DaDane (95,5kg)
105 kg: EDU (67kg)
102,5 kg: Lonelyone (65kg)
100 kg: enkæmpesmed (69kg)
100 kg: olesen (72,5kg)
100 kg: BBRulez (75 kg)
100 kg: Dines (77kg)
100 kg: Coeus (82kg)
100 kg: LaMotta (90kg)
100 kg: christian_d (94kg)
---------- 100 kg ----------
97,5 kg: Alva (69 kg)
95 kg: Splint (79kg)
90 kg: MeHateMe (67kg)
90 kg: Tvebakke (76kg)
90 kg: Flare (78kg)
90 kg: KlausJensen (120kg)
90 kg: Bear
90 kg: Trolle
90 kg: Homer Simpson
85 kg: Iggy_pop (67kg)
85 kg: Kongsfelt (71kg)
82.5kg: Rommy1989 (89kg)
81 kg: Jenslyn17
80 kg: Little Mr. Big (61kg)
80 kg: Linde (77kg)
77 kg: eXet0r (58kg)
75 kg: Hoosier (61kg)
75 kg: Cat
70 kg: Henning (76kg)
65 kg: CamillaBruun (50kg)
65 Kg: Snoopy (53,5kg)

DØDLØFT (1 rep)
MOL's uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfrit.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo

vægt: navn (kropsvægt)
---------- 350 kg ----------
325 kg : Kreller (115kg)
317,5 kg: (k)Ralle (123kg)
300 kg: (s)Champ (84kg)
300 kg: Busted (92kg)
---------- 300 kg ----------
280 kg: /Niels
280 kg: Casper T (101kg)
275 kg: (k)Onkel Troels (98kg)
272,5kg: Amstaff1975 (114kg)
272,5 kg: (k)Thomas J
270 kg: (k)Strongman2006 (86kg)
270 kg: bububaba (88kg)
270 kg: Conscience (104kg)
270 kg: mvp (106kg)
260 kg: KTH (78kg)
260 kg: PHE (100kg)
260 kg: Baardi bilder
255 kg: (k)JFK
250 kg: Bamse Bjørn (100kg)
---------- 250 kg ----------
245 kg: MartinW (90kg)
245 kg: Baggårdspumaen (108kg)
245 kg: Moos (112kg)
240 kg: Søren W (88kg)
240 kg: Thomas E (112kg)
240 kg: simoh (106kg)
240 kg: ShotPut2012 (106kg)
240 kg: KlausJensen (125kg)
240 kg: Anyone
237,5 kg: Blackice (83,5kg)
235 kg: Mr X (84kg)
235 kg: Henning Friis (91kg)
235 kg: Infestedas (98,6kg)
230 kg: Jacob T (88kg)
230 kg: Foodman (92kg)
230 kg: Bodz (99kg)
225 kg: Stegger (99kg)
225 kg: (k)Hammertime (108kg)
225 kg: devito (117kg)
221 kg: Kauf (88 kg.)
220 kg: Tind (81kg)
220 kg: PTPoul (89kg)
220 kg: (s)Hippo (93kg)
220 kg: Los (93kg)
220 kg: Rommel (93kg)
220 kg: LungBrush (102kg)
220 kg: Power Clauer (102kg)
220 kg: Simoh (104kg)
220 kg: Coachmichael (124,1kg)
220 kg: jsc
215 kg: Bezk18 (70kg)
215 kg: S.K (82kg)
215 kg: Grinder (88kg)
212,5 kg: Reebok (85 kg)
210 kg: Lenny (80kg)
210 kg: Svedbaronen (84kg)
210 kg: (k) DanielF (85kg)
210 kg: (k)JesperT (91kg)
210 kg: The Best of The Best (92kg)
210 kg: /hulle (92kg)
210 kg: Bambam (94kg)
210 kg: Unclebully (97kg)
210 kg: Glud (98kg)
210 kg: MASS (99kg)
210 kg: Kreasvin (100kg)
210 kg: Simoh (105kg)
210 kg: GentooBox (108kg)
205 kg: JonasL (95kg)
205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)
205 kg: Therealhurra (81,9kg)
205 kg: Dux26
200 kg: (s) DanielF (85kg)
200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
200 kg: Luciferase (72kg)
200 kg: Sil (78kg)
200 kg: Fistandantilus (82kg)
200 kg: Smeden1 (88kg)
200 kg: Nutellakrigeren (89kg)
200 kg: AndersHolm (90kg)
200 kg: blanco (90,8kg)
200 kg: JAR (92kg)
200 kg: Bellini (100kg)
200 kg: Big Red Machine (102kg)
200 kg: laraag (107,5kg)
200 kg: Stryger2 (123kg)
200 kg: Pingtoft
---------- 200 kg ----------
195,7 kg: Fredrik (67kg)
195 kg: The Invincible (85kg)
195 kg: P1kz0r (87kg)
195 kg: Tage Nielsen (100kg)
192,5 Kg: Zonked (85)
192,5 kg: Chris27 (92kg)
192,5 kg: Blackmoore (107kg)
190 kg: Eruption (85kg)
190 kg: simondj (72kg)
190 kg: Speedy77 (73kg)
190 kg: (k)Klami (74kg)
190 kg: Canoing (79kg)
190 kg: Myhlers (85kg)
190 kg: (k)noz (85kg)
190 kg: JL (89kg)
190 kg: $ailorman (89kg)
190 kg: Densk (92kg)
190 kg: xjyden (93.5kg)
190 kg: c0y0te (94kg)
190 kg: Jørgen L (96kg)
190 kg: Folmand (100kg)
190 kg: Francis (110kg)
185 kg: (k)SuneJ (76,8 kg)
185 kg: Marting (86kg)
185 kg: Incognito
185 kg: Tobias MG (108kg)
185 kg: Dj John Spydig (80kg)
182.5 kg: Mr.lunde
182,5 kg: MaxPower (95kg)
180 kg: The bear (71kg)
180 kg: Tenace (72kg)
180 kg: Jenz (73kg)
180 kg: Tomas (77kg)
180kg: Niklas (83kg)
180 kg: kajakroer (85kg)
180 kg: Nutellakrigen (86kg)
180 kg: (k)Ville1 (88Kg)
180 kg: Zink_Brian (90,5kg)
175 kg: olesen (72kg)
175 kg: Bambam (90kg)
175 kg: Typen
175 kg: Boing
170 kg: Eduardo (73kg)
170 kg: (k)SimonW (80kg)
170 kg: (k)Lithium (83,5 kg)
170 kg: Ranger (85kg)
170 kg: homer simpson (86kg)
170 kg: søren (88kg)
170 kg: Nightbringer (91kg)
170 kg: toma213 (106.3)
170 kg: Ripper
165 kg: chalZe (k) (78kg)
165 kg: BananAgtigKo (95kg)
162,5 kg: PlayboY (74kg)
162 kg: Skjold
161 kg: KongKent (87kg)
160 kg: krumborg (66kg)
160 kg: olesen (72,5kg)
160 kg: Watts (75kg)
160 kg: plexus (77kg)
160 kg: Thomas Mikaelsen (79kg)
160 kg: Don S (83kg)
160 kg: Knowledge finder (86kg)
160 kg: Proteinfræseren (93kg)
160 kg: Bruno J (97,2kg)
160 kg: Whocares
158 kg: Splint (79kg)
155 kg: DocHolliday (80kg)
155 kg: Frank L (82kg)
155 kg: Jenslyn17
155 kg: Diddley (94kg)
155 kg: moig (100kg)
154 Kg: Olfert (96kg)
153 kg: GadeDrengen (81kg)
152,5 kg: Skumposen (77kg)
152,5 kg: DocHolliday (80kg)
151 kg: Schnipper (100 kg)
150 kg: Houmoller (68,5kg)
150 kg: ANGEL (73kg)
150 kg: OBERSTEN (75kg)
150 kg: Anton (77kg)
150 kg: Cookie_sq (77,4kg)
150 kg: R0mme1 (78kg)
150 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)
150 kg: DaDane (96,5kg)
150 kg: Lille Py (98kg)
150 kg: MadsSVØM (119kg)
150 kg: intervention33
---------- 150 kg ----------
147,5 kg: HeineN (79kg)
145 kg: Angel (68kg)
140 kg: enkæmpesmed (69kg)
140 kg: MeHateMe (69kg)
140 kg: Alva (69kg)
140 kg: Bear (71kg)
140 kg: BBRulez (79,5kg)
140 kg: Henrik C (80kg)

140 kg: Ramius (82,5kg)
140 kg: Fozzy (87kg)
136 kg: (k)Linde (77kg)
136 kg; Skovtrolden (80kg)
135 kg: Bogs (69kg)
135 kg: FMSlater (77kg)
135 kg: MadMan (80kg)
135 kg: Hansen0109 (88kg)
131 kg: Sidespejlet (78kg)
130 kg: Hessel (60kg)
130 kg: Hoosier (61kg)
130 kg: Lonelyone (65kg)
130 kg: krumborg (66.4kg)
130 kg: JON (72kg)
130 kg: Dines (74kg)
130 Kg: Madsten (79,5kg)
130 kg: Hansen0109 (84kg)
130 kg: Alfa Beta
128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)
127,5 kg: jarvig13
125 kg: Iggy_pop (67kg)
125 kg: Kongsfelt (71kg)
125 kg: Gammelfar
121 kg: Arne
120 kg: Lucas (75kg)
120 kg: Henning (76kg)
120 kg: Coeus (82kg)
120 kg: Enrique21123 (82kg)
120 kg: no6bach (93kg)
120 kg: Dysp (78 kg)
118kg: (s) QueenPearl (66kg)
117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
117 kg: Airforce1 (83kg)
115 kg: Bash (73kg)
110 kg: Tvebakke (76kg)
110kg: navertypem (79 kg)
110kg: Akker (82kg)
107,5 kg: Cat
100 kg: Little Mr. Big (67kg)
100 kg: Niske (90,4kg)
100 kg: christian_d (94kg)
---------- 100 kg ----------
95 kg: (k)EDU (67kg)
95 kg: perfect (80kg)
95 kg: cwr
90 kg: (s) CamillaBruun (50kg)
80 kg: eXet0r (58kg)
80 kg: Litopsi
70 kg: Snoopy (53,5kg)

Ok, en søgning mere og så faldt jeg over: http://www.vkares.dk

Der skulle vidst være den information jeg søger

Hej

Er der nogen her der kender noget til Vægtløfterklubben Ares der ligger Rødovre Hallen. Jeg kunne godt tænke mig at kigge derned, men kender ikke lige noget åbningstider eller andet og kan ikke finde nogen hjemmeside på dem.

Ok, takker venaN og jeg vil gerne tage dit ord for det så ingen grund til links til undersøgelser. Du bliver desuden også bare flamet sønder og sammen hvis du siger noget galt

Dr. Durden -> Så vidt jeg har forstået så giver tung bentræning en ok mængde testosteron specielt sammenlignet med en tung gang bicepscurls (ganske simpelt fordi musklerne er større). Derfor anbefales det at træne ben sammen med overkrop også selvom man primært ønsker at gaine på overkroppen. Eller har jeg misforstået tanken bag bentræning og testosteron?

Cat -> kan du give et par eksempler på øvelser?

Hvis du har et højt stofskifte og du ønsker at opbygge muskler så skal du være ekstra opmærksom på at få nok at spise. Som tommelfinger regel så hjælper det ikke at spise protein hvis du er i kalorie underskud. For at få flere muskler er det absolut vigtigste at du er i kalorie overskud, derefter at du træner og til sidst at du får nok protein.

Hvis du ikke har lyst til at veje din mad og gøre alt for meget ud af det så check din vægt 1-2 gange om ugen. Hvis den ikke stiger så skal du spise noget mere. Når vægten begynder at stige og du syntes du har en fornemmelse for hvor meget du skal spise på en dag for at tage på i vægt så begyndt at fokusere på hvor meget protein du får.

Hvis du må bruge magnesiumkalk i dit center så kan det købes billigt i spejdersport (magnesium bold såvidt jeg husker) og det vil jeg klart anbefale frem for at skulle stå og fumle med straps mellem hvert løft

Bare lige for at fortsætte offtopic stilen nu hvor dream girl så elegant har ført snakken ind på snak om nørde spil, (hvor AOM jo åbenbart er kongen af dem alle ), så syntes jeg helt klart at starcraft skal nævnes.

Dream girl, du virker faktisk som en ganske flink og rar person, men hvorfor i alverden bliver du ved med at skrive ting og sager herinde som om du ved en masse om alting. Din viden om kost er ernæring er der flere gange blevet stillet spørgsmålstegn ved, din forståelse for ironi er minimal og prikken over i'et er her hvor du begynder at definere nørder... Accepter at du ikke ved alt og begynd stille og roligt og lære ting om kost, internet jagon (doable, proll og troll fx.) og endelig så syntes jeg det er dumt at fortælle folk hvordan ting hænger sammen når man ikke engang selv forstår bare 50% af emnet.

Hvis der bare var flere af DG's typer på MOL så ville MOL være det mest useriøse, men absolut mest underholdene motions forum på nettet.

Gør dig selv en tjeneste og kig lidt på hvor mange kalorier du har behov for pr. dag og regn lidt på hvor meget du spiser. Hvis du spiser 1000 kcal for meget hver dag vil det være næsten umuligt at træne nok for at tabe sig. Dvs. du kan træne 1 time hver dag og stadig tage på...

Link til kalorie beregner:

MOL Kcal Beregner

Gåden til vægttab ligger i kombinationen af mad og motion...

Hmm, kan en beregner virkelig skyde 50% skævt?

Et beregnet/estimeret ligevægtsindtag kan bruges til meget lidt i forhold til at fastslå den faktiske energibalance

Skal man til en specialist/læge for at få fastslået den faktiske energibalance?

Øv, det er jo aldrig rart at tage fejl

Prøver bare lige at forstå ting og sager:

Vi snakkede om en person der tit og ofte ikke får spist morgenmad, frokost er tit to stykker rugbrød og så en god potion aftensmad. Hvis jeg skal skyde på hvor mange kcal det er (læs kvalificeret gæt) så rammer det ca. 1500 kcal. Ifølge div. beregnere så skulle det totaleforbrug ligge på ca. 3000 kcal. Så vi kigger altså på et underskud på 1500kcal, selvom det er kvalificerede gæt så forstår jeg stadig ikke hvorfor personen ikke taber sig.

Jeg ved godt kroppen er ret kompliceret og der nok er behov for en specialist for at finde årsagen, men prøver bare at forstå hvorfor man ikke taber sig når man er i kalorieunderskud.

Hej Alle

Jeg har haft en diskussion på arbejdet om hvordan man kan tabe sig.

Den ene side påstår hårdnakket at man ikke kan tabe sig hvis ens fedtindtag er for stort og det derfor er strengt nødvendigt at ligge sine kostvaner om således at man hovedsageligt spiser grøntsager. Mængden af kalorier var knap så vigtigt, bare man var i kalorie underskud gerne kraftigt underskud.

Jeg syntes at have forstået herinde at det centrale ved at tabe sig er at ramme lidt under sit daglige kalorieforbrug for derved at holde forbrændingen oppe og derved lade kroppen forbrænde fedt på kroppen (og lidt muskelmasse) for de manglende kalorier. Dvs. fx. ved et daglig forbrug på 2500kcal bør man indtage omkring 2000kcal for at tabe sig. Det sundeste er naturligvis at få kcal igennem grøntsager, grove fibre osv., men det hjælper ikke en meter at spise 1000-1500kcal(måske i starten, men vægttabet vil stagnere) om dagen, selvom det så er supersundt.

Hvor bør fokus ligge, at spise sundt eller at ramme sit kcal forbug minus X?

Bousa -> Der er så mange af dine spørgsmål der skriger af at du mangler viden om de grundlæggende ting. Brug den tid det tager at læse i begynder tråden (den kan du finde som 3 eller 4 øverste topic her i styrketræningforumet), ved godt der meget læsning, men det vil være det værd! Når du har læst lidt i den og forstået grundprincipperne i træning fx forskel på fullbody vs. split træning vs. biceps træning, hvad man bør spise for forøge sine muskler, hvordan man taber sig og tager på så vil du højst sandsynligt kunne få væsentlig mere hjælp til de spørgsmål du måtte have på det tidspunkt.

Prøvede at lave en Cock Push-up, men kunne ikke en gang lave en, tror i jeg skal starte med 5 negative reps eller er assisted bedre?

Mit bedste bud vil være chinups eller pullups, du skal bare finde et eller andet i brazilien hvor du kan trække dig op.

Nu ser det rimeligt sundt ud, så skal du bare sørge for at mængden passer med det antal kalorier du forbruger. Formentlig skal du næsten spise 1,5 gang mere end hvad du plejer (rent gætværk!) og så sørg for at få noget protein, dvs. 1,5-2g pr kg kropsvægt, så hvis du vejer du skal gerne have 130g protein.

Mht. træning så prøv at læse denne tråd, der er en der spørger efter et program til nybegynder og det udvikler sig til div. diskussioner, blandt andet om teknik og oplæring. Dele af tråden er desværre lidt mudderkastning, men håber du kan få noget ud af den alligevel:

Nybegynder program

Jeg ret sikker på at det handler om at du allerede kender øvelserne og teknikken, du har løftet jern og kan presse dig selv mere end en der aldrig har prøvet at træne med vægte.