Ramius

Endelig lige en sidste ting. Hvis du nu syntes det er super fedt at træne, men alt der her kost, træningsprogrammer og optimering af udbyttet er noget lort, så bare nyd din træning og sørg for at have de grundliggende ting omkring kost på plads. Træning handler nu og en gang om at løfte vægte, alt det papir arbejde her er ikke noget som alle gider og man må ikke miste træningsgejsten bare fordi alting skal være så optimeret som muligt...

Jeg har ikke før hørt at raffineret sukker skulle nedsætte udbyttet af din træning og kan ikke helt se logikken i hvorfor.

Mht. maximalt 30g protein pr. måltid så mener jeg ikke der ligger nogen videnskabelig forklaring bag. Mener det var oppe og vende her på MOL hvor konklusionen var at det var en myte som protein fabrikanterne var kommet med for at vise at deres pulver var perfekt da man netop fik de 30g ved hver potion man tog...

Beregn dit energi forbrug og lav et overslag for at se om du får dækket det!

Energi forbrug

Hvis ikke du får nok at spise så vil en stor del af den protein du spiser blive omsat til energi istedet for muskler.

Energi og protein indtag er en større videnskab og det her er kun lige toppen af det, der ligger meget mere i det, men hvis du starter med at få grundforståelsen for hvor meget du skal spise og hvordan så kan du altid udbygge det hen af vejen.

Hej Haupuhauge

Din kost betyder ca. 2/3 af din muskelvækst. Den perfekte træning er intet værd uden ordentlig kost. Jeg er ikke kost ekspert da jeg mere går efter funktionel styrke, men hovedprincippet er at du skal finde dit kalorieforbrug, spise 500kalorier mere end dit forbrug pr. dag og endelig sørge for at få 1,5-2g protien pr. kg kropsvægt hver dag.

Cola og marabou er selvfølgelig ikke de sundeste kalorier du kan finde, men imho bedre end slet ikke at få nok kalorier... Men en generel note så spiser folk der begynder at træne for lidt, hvis du havde en rimelig konstant kropsvægt da du startede med at træne skal du spise mere efter du er begyndt at træne, faktisk en ganske god potion mere.

Hvis du er frisk på at få styr på din kost, så læs et par artikler om kost og derefter går ned i kost og ernærings forumet og spørg til det du ikke forstår. Lad være med bare at hoppe ned og spørge om det er dumt at spise chokolade og drikke cola, det er ikke seriøst og er noget som enhver kan finde ud af ved at læse de grundlæggende artikler.

Min tanke var at jeg ville se om der var nogen fra HSF eller VK Ares herinde som havde tid. Ellers ville jeg prøve at kontakte en af klubberne direkte.

Hvis det ikke lykkes så tager jeg dig op på dit tilbud om The Gym

Hej

Jeg er godt træt af at jeg ikke føler jeg giver mig 100% i squat fordi jeg er bekymret for om min teknik er på plads. Ligesom det ville være rart at få checket teknikken ved mit dødløft da det er længe siden nogen kompetente har kigget det efter. Er der nogen i rødovre, glostrup eller albertslund området der har overskud til det?

Hvis du vil have rollen i film "x" og modtage 20mill. så forventer vi at du tager 15kg på, vi starter forresten optagelserne om 3mdr... Det kan få langt de fleste skuespillere at hyre en personlig træner, træne hver dag og spise perfekt samt at tage steroider.

he, ser ud til at div. BB skal forbi posthuset og købe elastikker for at stoppe blodtilførslen, it's going to be a weird world

Muskler syrer pga. de mangler ilt, så vidt jeg er klar over vil dette ikke have nogen voldsom indvirkning på at musklen bliver større.

The Pimp ->Nedenstående klubber ligger relativt tæt på dig, men kræver lige en lille tur på cyklen eller i bil...

Vægtløftningsklubben Ares | VK Ares, Rødovre Parkvej 425, 2610 Rødovre

Albertslund Styrkeløft Forening | ASF, Egelundsvej 8, 2620 Albertslund

Hvidovre Styrkeløft Forening | HSF, Rebæk Søpark 1, 2650 Hvidovre - har jeg været nede og kigge, lille sted, men engarrede atleter og god stemning!

PTPoul -> Jeg er bare almindelig motionist der har fuldt med herinde et godt stykke tid og syntes at RuneB's råd lyder ok til en der har trænet så kort tid. Jeg syntes ikke der er noget grundlæggende forkert(eneste skulle vel være opstart m. maskiner, men anser det for at være en smagssag og at forskellen i sidste ende er minimal bare man kommer over på frivægte). Kan du ikke i grove træk sige hva der er forkert?

jeg vil lige give runeb en for håndetringen af denne tråd!

datmi, hvis du køre runes program indtil du kan finde en der kan instruerer dig i spuat og dødløft så er du kommet rigtig godt fra start!

Hvor træner du? og hvad er betingelserne for sådan et medlemsskab?

Lige nu træner jeg i et almindeligt center, hovedårsagen er fordi jeg lokker min kæreste med derned...

Hvis jeg ikke trænede sammen med hende ville jeg kigge på VK Ares i Rødovre! Men brug center guiden og indtast postnummer eller by i nærheden af hvor du på:

Centerguide

De fleste klubber lader motionister træne med, andre forventer at du stiller op til stævner, det skal du spørge den enkelte klub om.

hvorfor???

Du syntes ikke et program der hovedsageligt bygger på 5x5 rep ranges er lidt voldsomt til en der kun har trænet i en uge?

Jeg giver Søren W helt ret i det han skriver med at istedet for at udskifte øvelsen kan du ændre vægten og antal reps, men jeg vil mene at det at ændre selve øvelsen blot er en anden måde at opnå en variation og ikke totalt nytteløst. Hvad der så er bedst må en klogere person svare på for jeg ved det ikke...

Aha. Jeg har ellers fornyligt spurgt herinde, om man bør variere sit program for at musklerne ikke "vænnede" sig for meget til specifikke øvelser. Men da fik jeg af vide, at musklerne ikke kan vænne sig til en specifik øvelse og variationen derfor var unødvendig.

Jeg træner skam fullbody hver gang; mere specifikt Rippetoes "Starting Strength" tre gange om ugen med nogle modifikationer.

Kan jeg ikke få dig til at linke til den post hvor du spurgte, det lyder som et noget underligt svar du har fået.

Lyder rigtig godt at du træner Starting Strength, var lidt bange for at du trænede 5 øvelser med biceps og 2 triceps hvorefter du tog hjem

Det væsentlige er ikke om du køre 30 eller 45 grader, men at du variere dit program, fx. i 14 dage sidder ned med 45 grader, så i 14dage står op og derefter 14 dage sider ned med 30grader. Og så husk at for at få større arme så er det ikke nok kun at træne arme, træn hovedsageligt hele kroppen og så smid en eller 2 isolerede arm øvelser på til sidst.

Ville lige nævne at det kan være han spiser mere mad eller mere korrekt mad end dig. Din kost har en enorm betydning for hvor meget du gainer.

Det lugter lidt af at i kunne have godt af at lave et program med noget progression i, når i nu træner 5 gange om ugen så kan i jo ligesågodt prøve at optimere jeres træning og få mest muligt ud af det.

Jeg startede i et lille bitte center, hvor de kun havde maskiner, derefter kom jeg til et almindelig center ala fitness.dk og derefter til en styrkeløfter klub. Styrkeløfter klubben var absolut det fedeste sted at træne, der er folk der virkelig har styr på teknikken og som lever og ånder for deres sport. Desuden er der en hyggeligere stemning, folk snakker faktisk sammen... De fleste af dem vil hellere end gerne hjælpe med teknik.

Hvis du har lyst til at springe ud i det så brug centerguiden til at finde en styrkeløfter klub eller vægtløfter klub og spørg om du må kigge ned hos dem. Det kan klart anbefales! (og som side gevinst til den super træning så er den type klubber ofte billigere end fitness centre)

Jeg syntes du skal fokusere på noget andet end din vægt og din mave. Tag og kig på hvordan din krop ser ud som helhed, hvordan din holdning er og hvordan det er at bære en indkøbspose.

Hvis du flytter fokus fra din vægt til at din krop skal være sund, stærk og funktionel vil du formentlige gå mere op i at bevæge dig, ala løbe, cykle eller styrketræne og se at du bør spise noget mere.

Jeg bed fast ved en ting som du skrev:

Er ALTID mæt efter aftensmad.. Hvor jeg normalt spiser 2 portioner af det der bliver lavedet som normalt er relativt sundt..

Det er ikke nok altid at være mæt efter aftensmad! Dit mål er at være mæt hele tiden hele dagen, selvfølgelig er små sulten lige før man skal til at spise, men aldrig så sulten at det er ubehageligt.

Da jeg var på din alder kunne jeg snildt leve hele dagen på en potion guldkorn, et stykke franskbrød med nutella og så aftensmad min mor lavede. Når jeg var sulten lavede jeg bare et eller andet så jeg ikke tænkte på mad, gad nemlig ikke gå ud at finde noget mad. Jeg var 180 høj, vejede 55kg og havde ryg problemer, fysisk arbejde var et problem for mig pga. min svage ryg og mine led gjorde ofte ondt. Jeg var en af de dårligste til alt fysisk i skolen... Alt sammen hang sammen med at jeg spiste alt for lidt!!

Gør mig en tjeneste og spis så snart du er sulten hele dagen, dvs. du kommer sikkert til at spise en 4-6gange om dagen. Gør det i ca. 3 uger, du burde ikke tage voldsomt på af det, tilgengæld burde du opleve et pludselig pust af energi og overskud til at gøre alt muligt! Lige en note, for at spise hele tiden så sørg for at have noget du har lyst til at spise ved hånden!!

Langt de fleste af dine spørgsmål kan blive besvaret ved at læse denne artikel:

Guide til større muskler

Efter den er der sikkert kommet en masse nye spørgsmål, men ved at læse den får du en masse grundlæggende viden om træning og kost

Lige en tilføjelse til det med hardgainer, lad være med klassificere dig selv som hardgainer før du har checket hvad du rent faktisk spiser i løbet af en dag. Jeg mente selv jeg var hardgainer indtil jeg opdagede at jeg reelt ikke spiste ret meget. En potion havregryn til morgenmad, nogen gange noget til frokost og endelig pizza og pomfrittes til aftens mad er ikke meget mad...

Mikeyyy - prøv at skrive ned hvad du spiser i løbet af en dag, hvis jeg gætter rigtig så er det sikkert ikke så voldsomt som du selv føler. Og endelig hvis du føler dig mæt og stadig ikke har fået nok kalorier så er kakaomælk en let måde at få ekstra kalorier på.

Kosten er højst sandsynligt synderen, prøv at regne dit kalorieforbrug ud og sammenlign det med hvor meget du indtager. Når du har fået styr på det bør dit program nok kigges efter i sømmene, du bør komme ud af maskinerne og over til frievægt og desuden lære et par af de store øvelser som hedder dødløft, squat og bænk.

MOL - guide til større muskler

Ovenstående link burde forklare det meste af det der driller, spørg endelig igen.

500 gram er nok max for hvad der kan gaines pr. måned, dette gælder også for mænd! come on, nu må i sgu lige? Ramius? 1-2 kilo om måneden? Fandme nej!

Uden steroider giver jeg dig ret at 500g et godt bud på et max (uden videnskabelige referencer), men med steroider har jeg hørt de vildeste rygter, så der vil jeg godt tro på 1-2kilo pr. mdr.

Billeder af det påståede gain, rul ned ca. på midten af siden

Jeg ved godt det kun er rygter..., men eftersom denne tråd er pænt uvidenskabelig gør det vel hverken fra eller til.

Hatten af for dem, jeg stiller mig bare tvivlende over for om det ren muskel masse eller om der ligger en potion fedt sammen med muskel forøgelse

XJyden - det kan godt være den skal sænkes pga. det er kvinder, men jeg aner ikke med hvor meget.

Men mht. at gange den med 2-4 når det gælder mænd, så tror jeg ikke det holder med mindre der kommer en potion krudt med kosten