Ramius

Tak

Spørsmål på sidelinjen, RFD - hva er det?

Nice Densk - jeg er imponerede over at folk har overskud til at skrive så lange og beskrivende indlæg!

Jeg har brugt den i military og jeg lagde stagen tilbage i squat racket, trak vejret i 10sec og tog den så igen. Man føler sig lidt sær når man står og går frem og tilbage, men whatever works.

Jeg kan godt følge dig at ladders måske ikke er optimal ved skrå dumbel press hvor det er lidt noget hø at få bakset vægtene på plads og gøre klar til løftet, men ved bænk kan jeg ikke se det store problem ved at smide den tilbage i stativet.

Som et forsøg kunne du prøve en ladders variant (kan ikke lige huske hvem der linkede til den) i en periode, fx. 14dage, derefter kan du med lidt held øge vægten og arbejde videre derfra.

Ladders variant - tag din nuværende vægt som du kan køre 10 reps med, opdel dine sets således at et set består af

2reps-3reps-5reps-10reps

Først tager du 2reps, hold da en pause der svarer til ca. den tid det tog dig at udføre de 2reps, tag da 3reps, hold pause svarende til tiden for de 3reps. Fortsæt indtil du har taget de 10reps hvorefter du holder en almindelig pause inden næste set. Hvis du udføre 5 set med ovenstående vil du have udført 100reps og derved sparket din volume kraftigt i vejret.

Denne variation i en kort periode kan måske hjælpe dig over dit platue, men kig på at få progression arbejdet ind i dit program

Ovenstående er blot et forslag til variation, der er mange muligheder, det centrale er at du får lavet en ændring i enten din volumen, intensitet eller eksplosivtiet.

hvor længe har du kørt 70-75kg?

Hvad med selve fremgangen i styrke, har du kunnet tage mere i bænkpress i løbet af den tid du har trænet eller er du stagneret her på det sidste? Leder lidt efter om du måske "bare" skal checke din progression i bænkpress samt hjælpe øvelserne.

Youtube dødløft rekord

Jeg undre mig over video'en, syntes ikke hoften kommer frem og han står ret op... Hvordan kan WPO kalde det en rekord??

Det der hovedsageligt betyder noget er om der er kommet ny geargruppe på cyklen, resten af cyklen vil der næppe ske de store teknoligiske ændringer i forhold til sidste år. Desuden så kræver det også at du cykler rigtig meget for at en de teknologiske fremskridt der sker på cykler fra år til år vil være vigtige for dig.

Hvis jeg arrangerede det derhjemme ville jeg sikre mig jeg havde et sted at stille et camera så jeg kunne optage mine løft og få vejledning herfra forumet eller andre steder om hvordan jeg kan forbedre min teknik. Hvis du så bare ligger ud tilpas let og uden at lave nogen vilde forsøg så burde det nok gå.

Men husk at lytte til din krop! Hvis den er mere end almindelig øm, så spring en træning over.

Der er en del problemer ved tanken om homegym, specielt når du er 14 år gammel. Hvis dine forældre ejer et gods og giver dig rigeligt med plads som du kan stille tingene på så skal de også lige give dig 10.000kr i lommepenge om mdr. til at købe udstyr og endelig skal du sætte dig ind i udførelsen af øvelserne hvilket bør ske med lidt vejledning.

Hvis jeg var i dit sted tror jeg ville starte i et fitness center eller kropsvægt øvelser og så se om det er noget jeg syntes er sjovt nok til at det er værd at kaste penge efter et hjemmegym i første omgang. Hvis jeg så syntes om det ville jeg ligge et budget(finde ud af hvad tingene koster som jeg har brug for) og så snakke med mine forældre om det.

Maskiner kan med tiden give store muskler, det vil formentlig gå langsommere end med frievægte, MEN hvad maskiner ikke giver dig er funktionelstyrke. Du vil ikke blive vandt til at udnytte din styrke fuldt ud eller komme til at kende din krop på samme måde. Hvis du har et ønske om at have en generel stærk fysik så bør du helt klart gå over til frievægte og hvis du ønsker at bruge din styrke på noget specifikt vil du kunne lave et frivægtsprogram der er rettet mod dette mål.

Nu skal jeg ikke gøre mig alt for klog på det eftersom jeg lige har læst om det, men såvidt jeg forstod så foreslår han at man bruger det som variation i ens program. Hvis man står stille i en bestemt øvelse kan man bruge dette ladder/GVM program i en kort periode og så gå tilbage og fortsætte der hvor man slap.

Kort opsumering af linked: han har taget en pavel ladder og blandet sammen med noget german volume training. Hvert set er opbygget af 4 miniset:

2reps, KORT pause

3reps, KORT pause

5reps, KORT pause

10reps, KORT pause

Og ovenstående gentages så 3-5 gange, fx. hvis man gør det 5 gange ender man med at have taget 100reps...

MortenSJ -> Fedt program, hvis jeg har forstået det rigtig så tager jeg min 10RM vægt og køre 2, 3, 5, 10 reps i hvert set, er det det samme du gjorde?

lige et lille tillægsspørgsmål, jeg ved godt man ikke bør få så meget mættet fedt, men hva er det der er forskellen på mættet og umættet fedt og hvorfor er mættet fedt så skidt? (bare sådan kort)

MaxP - Jeg prøver lige om ikke det går hvis jeg tager min 'cyklus' som planlagt, ellers sænker jeg progressionen.

Godt så, nevermind jeg har bare være en klovn i 14dage fordi jeg ikke har checket op på min log.

Sjovt nok kan jeg ikke køre det jeg forventer da jeg er en "cyklus" for langt fremme... Det jeg burde gå efter er 4x8x35kg og ikke de 3x10x35kg. Så kan man lære at læse sin log når man skal øge vægten.

Min normale måde at gøre det på er at køre

3x10 - når jeg kan det så øge intensiteten og køre 4x8, derefter 5x5 (og afhængig af øvelsen 8x3) for derefter at starte forfra med at køre 3x10 med den vægt jeg sidst kørte 4x8 med.

Eftersom jeg har kørt 3x10x30kg uden de store problemer, skal jeg så nøjes med at køre 4x8 m. 32,5 kg eller hvordan, det syntes jeg bare er en ret lille progression... Måske nogen der har en bedre ide?

Fra igår

bænk 4x8x60kg

dødløft 5x5x110kg

military 4x8x40kg - udført 8, 6, 4, 4

chinups 4x7

skrå bænk dumbel, 3x10x18kg

mave 3x12x5kg

Jeg har en sær oplevelse med military som jeg ikke rigtig har ved andre øvelser og det undre mig.

Fx. hvis jeg køre med 35kg og målet er at køre 3x10, så vil mine set blive 10, 8, 5-6 reps - første set til 10 er relativt let, men de efterfølgende kan jeg ikke tage et mere efter de 8, de gange jeg prøver failer jeg.

Hvis jeg så istedet bruger 40kg og prøver at ramme 4x8 så er det nogenlunde samme billede 8, 7/6, 4, 4

Ovenstående er næppe nok til at finde årsagen, men jeg er bare i tvivl om hvad jeg skal gøre, om det smarte er at gå ned og køre med 30kg og så 3x10 eller hvordan jeg skal gøre, og også lidt hvordan jeg skal planlægge min progression. Nogen der har idéer til hva jeg kan gøre?

Træner hovedsageligt for mere styrke, men sigter samtidig efter lidt mere masse.

Har rettet lidt i teksten og håber det giver bedre mening, vil bare gerne høre hvad en instruktør gør med en kunde...

Såvidt jeg kan forstå så er der en række instruktører fra FW FitDK o.lign store kæder, uden at det skal være en personlig jagt, hvilken type programmer ligger i for en kunde som kommer ind og siger at han har trænet i et par år og ønsker at få større muskler?

Får han et standard tag maskine nr. 4, 5, 9 og 10 med 3x10 gentagelser eller bliver der gået lidt mere ind til benet med at han bør have variation i sin træning og bør få de store grundøvelser ind i sin træning?

Achilles beskrivelse af en instruktør rammer desværre meget godt min egen oplevelser, men eftersom de er en 3-4 år gamle så kan ting jo have ændret sig...

Sidder og undre mig, hvordan kan håndvægte koste så meget, det er jo ikke noget fantastisk metal eller nogen specielt kompliceret produktion, er det fordi der skal stå technogym på siden at de bliver så dyre??

Jeg har heller ikke nogen uddannelse inden for området, men hvis lægen siger at der ikke er noget at gøre så ville jeg prøve at få en kiropraktor til at kigge på ham. Jeg siger kiropraktor fordi du skriver at der kan være sammenhæng mellem sammenvoksede hvirvler og hans smerter, det burde en kiropraktor kunne hjælpe med og en dygtig kiropraktor kan også anbefale nogen øvelser.

Hvis kiropraktoren kommer frem til at det musklerne det er galt med, så skal han overveje en fysioterapeut i stedet.

Personligt er jeg en ret stædig person og hvis jeg var i hans sted ville jeg tøffe ned i det lokale fitness center og lave en simpel og meget let fuld træning af min krop, med absolut minimal vægt. Så afhængig af hvordan kroppen tager det, altså hvordan kroppen har det ville jeg fortsætte eller stoppe. MEN dette er min holdning og mening, det kan forværre hans situation og det sikre er at gå til en specialist og lade denne vurdere situationen.