Schioldan

Det kunne være:

Bænkpres

Barbell Rows

Squat

Close-grip Bænkpres (for triceps)

Ophævninger med smalt grep, håndfladerene mod dig selv (for at ramme biceps)

Laterals

Calf raises

..

Jeg har grupperet de øvelser man kan køre skiftevis og har i dette forslag ikke nogle isolationsøvelser for armene, men tilgengæld nogle basis-øvelser der rammer dem godt.

Så hvis du f.eks. kun kører 2 sæt på alle øvelserne, vil det kun blive 14 sæt i alt.

----

Har lige læst din første post igen og må lige høre om du er helt nystartet, for hvis du er det, så er dette program måske ikke lige sagen, siden at der ligges op til at køre meget tungt (fredagene..).

Hej igen, Torben..

Njaa, joo, nææh.. Er ikke HELT grøn.. Startede januar 2006 og trænede i små otte måneder - men pga. forskellige ting kom jeg ikke i gang igen.. NU skal det imidlertid være, og er rigtig tændt på det.. Håber at komme ind som konstabelelev til august, men måske først februar 2008... Så vil gerne træne mig så godt op, som jeg nu kan nå..

Lad os sige, at jeg har syv måneder.. Hvis jeg følger HST-programmet til punkt og prikke, indtager nok med kulhydrat, protein osv.. Hvor meget vil du så mene er realistisk at stige i vægt? (muskelmasse......) .. Det er selvfølgelig forskelligt fra person til person - men er der ikke et "ca, plus-minus"-skema? :)

Men mange tak for hjælpen!

Med venlig hilsen

Jacob Schioldan

Hvis du gerne vil blive stærk og stor, så prøv dap -> daily undalization periodization.

Prøv at køre en fullbody således:

Mandag: 12-15 rep, 2-4 sæt

Onsdag: 7-9 Rep, 2-4 sæt

Fredag: 3-5 rep, 2-5 sæt

Skift øvelser hver 6-8 uge.

Du vil dermed få et styrkeaspekt ind (fredagen) i hele perioden, i modsætning til HST. Derudover er dette program rent faktisk sjovt!

Om HST eller DAP er bedst er ikke til at sige, så derfor kan man jo ligesågodt vælge det sjoveste :D.

Se mere her:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...=29761&st=0

Ved FullBody - hvor mange / hvilke øvelser mener du så? Synes 12-15 rep og 2-4 sæt lyder af meget, hvis man skal igennem hele kroppen?

Jacob

Hey folks..

Med henvisning til artiklen/programmet "HST" ( http://www.motion-online.dk/styrketraening...cifik_traening/ ) , vil jeg gerne spørge, om der er nogem af Jer, der har prøvet og haft succes? - eller ikke succes?

Synes det lyder spændende og fornufitigt, og kan sagtens se logikken i det..

Selv står jeg i en situation, hvor jeg skal tage maks på og blive maks stærk på et halvt år.. - andre idéer?

Med venlig hilsen - og med håb om snarligt svar

Jacob Schioldan