Jaime

Jaime hvor længe har du trænet?

Den kostplan du har postet her, er meget normalt for hvad en ung mand, som ikke træner, spiser.

Det kan godt tage tid - for nogle LANG tid - at vænne kroppen til at spise mere.

Din kost ser nogenlunde sund og varieret ud, men der er meget lidt kød på menuen. Som alle andre har skrevet, skal der flere kalorier til - men der mangler ikke kun kalorier, for at den kostplan skal være effektiv, der mangler også protein. Kalorier er en vigtig faktor, men ikke den eneste (selvom det nogle gange lyder sådan herinde). Selvom du vil tage på, er det heller ikke ønskværdigt (medmindre du er ligeglad med dit udseende) at gaine 25 kilo hvoraf de 22 er fedt. Så hellere gaine langsomt og stabilt.

Som MaxP skrev, så forsøg dig med lidt flere kalorier (OG proteiner) i en periode.. sker der stadig ikke noget, så forøg lidt mere indtil du kan se en forskel..

Go jagt og husk at være tålmodig...

Bodybuilding tager lang tid - clean bodybuilding tager lang lang tid

Jamen det har jeg gjort i mere end 5 år on and off, men har aldrig spist hensigtsmæssigt, så detver begrænset har fået ud af det - sådan rent muskelmæssigt.

Jo tak jamen det vil jeg prøve og thumbs for dit slogan! :4thumbup:

hvorfor så meget frugt og grønt? Siden du ikke skal tabe dig, synes jeg det er dumt at spise sig "mæt" i fødevarer med et så lavt kalorieindhold. Dit problem er jo at du spiser for få kalorier!

Har du krop&kost programmet? Det kan være en kæmpe hjælp...

Ja har fundet et på pwt.dk som er lavet i Excel, men kan du eller forslår/anbefale et program?

Hvor mange kalorier dagligt er der i din nuværende kostplan? Og nej, jeg gider ikke indtaste alt det for dig.

Hvor længe har du forsøgt at tage på uden held?

Hvis det ikke er nok, så må du spise mere. Tilføj f.eks. 500kcal ekstra pr dag, og se om det får vægten til at flytte sig efter nogle uger. Meget mere er der virkelig ikke i det, selvom det naturligvis ikke altid er så nemt i praksis.

Hvis din appetitregulering bare er dejlig effektiv, så kan du ganske enkelt ikke gøre den slags på slump og bare "prøve at spise lidt mere" - det bliver højst sandsynligt for lidt og for tilfældigt.

Og hvor høj er din "sindsygt høje forbrænding" i øvrigt? Har du fået testet om dine stofskiftehormoner ligger indenfor normalen?

Puha, meget svært at sige, da jeg ik spiser nogen særlig regelmæssig kost. Jeg har spist meget når jeg er ude og arbejde til div. arrangementer og kongresser og næsten aldrig hjemme.

Dog vil jeg i takt med mindre arbejde og (og mere træning :4thumbup: ) prøve at være mere bevist om min kost. Jeg har bl.a. downloaded et kostprogram fra pwt.dk som jeg vil prøve at sætte mig ind i og bruge flittigt!:)

Jeg har været lidt inde og læse på netdoktoren og altså jeg har ikke nogen af de øvrige symptomer/bivirkninger som folk med forhøjet stofskifte render rundt med...

_ Tak for din interesse for øvrigt, er værdsat!

Tilslutter mig de andre mht. til maden...

Men ud over maden, synes jeg dit træningsprogram virker helt hen i skoven... Jeg ville klasificere det som et typisk program man får udleveret i et fitness center...

For det første: Du skal træne ben (lår) hvis du har nogen somhelt intention om at vokse for alvor. . . Og så skal du droppe den endeløse kavalekade af maskin og kabel øvelser det er ikke særligt effektivt . . .

Lav et fullbody program der består af frivægtsøvelser typisk:

Squat

Dødløft

Bænkpres

Row-øvelse

Læg

Skulder

Chinups/pullups

Dips

Biceps

evt. triceps

Og kør dette program igennem 3 gange i ugen - Alternativt kan du lave et split program

Brug søgefunktionen i foraet "Træningsprogrammer" og søg på "fullbody". . . Generelt ville jeg lige læse lidt op på både kost og et godt træningsprograms opbygning. . .

(ps. Man kan ikke "punkttræne" en muskel . . . dvs. du kan ikke lave en øvelse der kun rammer øverst i maven, eller inderst på byrstet osv. . . En muskels funktion er jo at trække sig sammen (og give slip), man kan derfor ikke kun ramme én del af musklen)

Hmm...Jeg hører hvad du siger, men jeg har fået af vide at man skal begrænse antallet af frivægtsøvelser i sit program, da man bruger mange sekundære muskler til at stabilisere med når man kører frivægt og derfor kan have svære ved at køre en muskelgruppe rent.

Og ja det er en fitnessinstruktør der har lagt programmet

PS. slet ingen af jer der tænker på kolesteroltal selvom man kan tåle at tage på!??

Av av! Sikke en sviner!;) *lol* Okay jeg spiser ikke nok og måske for "sundt" (/kalorielet)

Men jeg er ude på at gaine med omhu. Dvs. ikke smadre min krop og organer med junk!

Derfor jeg også efterlyste nogle tips til en sund og fornuftig kost.

Jeg går fuldstændig død og føler mig drænet for energi hvis jeg jeg mæsker mig i junk food og masser af tomme kalorier!

Jeg vil kigge lidt nærmere på hvad der ligger af træningsprogrammer og se om jeg kan finde et mere klassisk body builder program. Mit problem er dog at øvelser som f.eks. squad (som jo er en super grundlæggende øvelse) må jeg skifte ud med alm. benpres, da jeg har en skævrygsøjle og derfor ikke kan tåle særlig stor statisk belastning på min ryg etc..:(

Men 1000 tak for de mange råd, vil vende tilbage med de detaljer som nogle af jer efterspurgte..!:)

.::Jaime

Jeg vil være virkelig, virkelig taknemmelig for hvis der er nogle der gider bruge lidt tid og hjælpe mig på vej..?

Det eneste jeg hører hver gang jeg fortæller nogen om min sindsygehøje forbrænding er "Du skal bare æde løs!"

Det gør jeg! til dels, jeg arbejder mig også hen i mod at få lagt nogle flere måltider ind i stedet for (3) gammeldags ædegilder (dagligt) - Til det kan jeg rigtig meget også godt bruge nogle tips mht. kost. Jeg er ikke helt obs på hvilke grøntsager og frugter som indeholde meget fedt (foruden nødder og advokadoer, men dem kan man jo ikke bare leve af..) og det er begrænset hvor meget olivenolie man kan hælde ud over sin mad (som dressing!)

:4mewantfood:

Jeg kunne godt tænke mig at tage en 8-10 kg. muskelmasse på.

Jeg har vedhæftet alt den info som jeg kunne komme på måtte være væsentlig..

Jeg er 24 år. 190 høj og vejer ca. 72 kg. bryst: ca. 100cm talje: ca.86 cm

Træningsprogram (A&B):

(A)

Mave (øverst) 3x15

Mave (øverst+nederst 3x15

Mave (siden) 3xmax

Bryst (øverst) 4x8

Bryst (mid.) 3x8

Bryst (inderst) 3x8

Skulder (top) 4x8

Skulder (siden) 3x8

Skulder (foran) 3x8

Triceps (dips) 4x10

Triceps (kabel) 3x8

Triceps (tov) 3x8

(B)--------------------

Lænd (mask.) 3x15

Benpres 4x8

Leg. ext. 3x8

Leg curl 3x8

læg (mask.) 3x15

Vinge (øverst) 4x8

Vinge (nederst) 3x8

Upper back 3x8

Biceps (kabel m. flad stang) 4x8

Biceps (Hammer pull) 3x8

Biceps (dumble twist) 3x8

Underarm (fixed bar) 3x15

Typisk kost for en vilkårlig uge

(NB. protein shakes'ne består af en 60% (ultrafiltreret valleprotein) - 40 (kulhydrater) fra "Nutramino"

Burde jo nok finde en 80-20 blanding i stedet - nogen der kan anbefale noget mærke? Er jo en "skov" derude!

Mandag:

Morgenmad:Smoothie (2 dl. Cheasy (o,1% fedt) natural yougurt, ca. 8 frosne jordbær,

ca. 2 sp.frisk citronsaft, 1 æble, 1 banan, 1 gulerod

2 stk. groft knækbrød m. hytteost

Frokost: 3 æg, 2 selleri, ½ squash, 1 æble, ca. 1 dl. skummet mælk, ½ løg

2 skiver kernerugbrød

Snack: 1 proteinbar, 1 banan

Aftensmad: 240 gr. Kyllinge fillet, 1 gulerod, ½ løg, 2 snack peberfrugt, 60 gr. Champignon,

½ squash, 150 gr. Basmati ris 4 sp. oliven olie (til stegning)

Tirsdag:

Morgenmad:Smoothie (2 dl. Cheasy (o,1% fedt) natural yougurt, ca. 8 frosne jordbær, ca. 2 sp. frisk citronsaft, 1 æble, 1 banan, 1 gulerod

2 stk. groft knækbrød m. hytteost, 6 chokoladekiks

Frokost: 4 stk. groft rugbrød m. hytteost og makrel, 1 æble

Snack: 2 riskager, 1 chokoladekiks

Aftensmad: 180 gr. Laksefillet, 1 snack peberfrugt, 40 gr. champignon, 2 stk. forårsløg, ½ porre,

2 tomater, 1 spk. Citronsaft, 150 gr. Basmatiris

1 proteinshake m. 30 gr. Proteinpulver og 4 dl. Vand

Onsdag:

Morgenmad: Smoothie (2 dl. Cheasy (o,1% fedt) natural yougurt, ca. 8 frosne jordbær, ca. 2 sp. frisk citronsaft, 1 æble, 1 banan, 1 gulerod

2 stk. groft knækbrød m. hytteost og cheasy ost i skiver (9%)

Frokost: 2 paneret fiskefillet m. 100 gr. Basmatiris, 2 snackpeber, ½ agurk, 4 spk. oliven olie (til stegning)

Snack: 1 banan, 1 æble

Aftensmad:3 stk. Groft knækbrød med makral og tun, 1 banan

1 proteinshake m. 30 gr. Proteinpulver og 4 dl. Vand

Torsdag:

Morgenmad: Smoothie (2 dl. Cheasy (o,1% fedt) natural yougurt, ca. 8 frosne jordbær, ca. 2 sp. frisk citronsaft, 1 æble, 1 banan, 1 gulerod

2 stk. groft knækbrød m. hytteost og cheasy ost i skiver (9%)

Frokost: 150 gr. Havregryn m 3 dl. skummetmælk, 2 skiver groft rugbrød m leverpostej, 1 gulerød

Snack: 3 riskager

Aftensmad:240 gr. Hakket oksekød, 3 grove hvedeboller, 1 grøn peberfrugt, 3 skiver Cheasy ost (9%),

½ agurk, 2 tomater, ½ løg

Fredag:

Morgenmad:Smoothie (2 dl. Cheasy (o,1% fedt) natural yougurt, ca. 8 frosne jordbær, ca. 2 sp. frisk citronsaft, 1 æble, 1 banan, 1 gulerod, 1 seleri

2 stk. groft knækbrød m. hytteost og cheasy ost i skiver (9%)

Frokost: Bagel m. laks, creme cheese, salat, tomat, agurk, løg, karrydressing

Snack: 1 proteinshake m. 30 gr. Proteinpulver og 4 dl. Vand, 2 bananer

Aftensmad: 150 gr. Ris m. kylling i karry, blandet stegte grøntsager, ½ fl. hvidvin

Lørdag:

Morgenmad: -

Frokost: 150 gr. Havregryn m. 3 dl. Skummetmælk, 2 stk. knækbrød m. hytteost og kødpølse

Aftensmad: Pizza m. shawarma og salat, tomat, ost, løg, agurk, 1 l. Coca Cola

Søndag:

Brunch: 2 spejlæg, 1 grov hvedebolle 1 proteinshake m. 30 gr. Proteinpulver og 4 dl.

Vand, 2 bananer

Snack: proteinbar, 2 dl. Skummetmælk.

Aftensmad:1 fiskefillet, 1 hakkebøf, 150 gr. Basmatisris, ½ agurk, ½ løg, 1 tomat 2 spk.

Olivenoli (til stegning)

* NB. Jeg har ikke påført så mange drikkevare, da jeg stort set kun drikker vand (Når je ikke er på druk*lol*.

.::Jaime