AndreasH

Lidt simplere end ovenstående: Løber de samme distance vil den i dårlig form forbrænde mest (oftest), grundet længere tid teknik etc.

Nu kender jeg dig næppe i virkeligheden og alt hvad jeg siger skal derfor ikke tages som andet end mine tanker!

Du er ikke ret tung i forhold til højde, så du er ikke tyk. Fedt specifikke steder kan dog sagtens forekomme på ellers slanke mennesker. Fedt på underkrop skyldes typisk det at man er kvinde, ikke alle kvinder lider dog lige meget af det. Hvis 81 er dit fødselsår er du gammel nok til at bemærke tidens trender på din krop, og den skulle eftersigende gå mod syd.

Det er ikke nemt at holde styr på sine indtagne Kcal. Det er muligt at du spiser så lidt som du siger, men det ville typisk betyde at du er ret inaktiv/doven i din hverdag og evt har et lidt lavt stofskifte.

Cellulite skyldes ikke kun fedt men også til dels mangel på muskler og en lidt slap bindevævs struktur. I følge visse er det umættet fedt og andre såkaldte sunde madvaner der fremmer slatten hud/fedt.

Måske er du lidt rigelig kritisk i forhold til din egen krop og ser i øvrigt helt fin ud.

Mener du det næst mindste?

Bindevæv er ret langsommeligt i forhold til skader og 1 år er ikke usædvanligt i den forbindelse! Vævsmassage og styrketræning af de involverede muskler kunne tænkes at fremme helingen. Forsigtige bevægelser ud mod de smertefulde bevægelser, hvor du dog ikke påfører dig selv yderligere ømhed efterfølgende, er også en måde.

Tror ikke at yoga normalt skulle kræve decideret restitutionstræning eller off dage. Ville forslå en lidt forsigtig progression hvor du øger din ugentlige mængde træning med et pas ugentligt indtil du når op på det ugentlige antal du ønsker. Tror dog at 5 dages træning om ugen vil give dig det meste af dit udbytte og at de sidste 2 dage formodentlig ikke vil bidrage med så meget.

Skulle din ømhed blive ved med at være generende selv efter flere uger, vil jeg foreslå en langsommere progression.

Har trænet på en del forskellige måder gennem årene og ville heller ikke prøve dit eksempel. Ikke fordi det ikke ville virke for nogen, men næppe være optimalt for ret meget eller ret mange, dog virker det rimelig tidsøkonomisk.

Som allerede nævnt er det kondital du har fået, kun et estimat og på ingen måde noget som kan bruges til at sige noget om dine muligheder. Personligt vil jeg tro at testen overvurderer din kondi noget og at dit reelle kondital ligger omkring 35 eller lidt under. Mit gæt er naturligvis heller ikke den ultimative sandhed og uanset hvad dit kondital er, kan det nok forbedres. Med målrettet træning i nogle måneder vil du statistisk set kunne forbedre din kondi med 20%. Alt hvad du taber vil i øvrigt betyde yderligere forbedring af kondien. Eliten indenfor udholdenhedsidrætter har i øvrigt kondital der ligger omkring 55-70,

Rimelig enig med de andre i tråden, du bør dog være klar over at udover et fald i BMR så er store energi underskud typisk gode til at få folk til at bruge mindre energi i deres dagligdag. Mindre oplagthed til spontan aktivitet, mere økonomisk brug af ens resurser og evt øget tid brugt på søvn.

Har været oppe i tråde før og ingen har endnu nævnt noget.

Fagfolk er dyre, men af og til er de prisen værd. Vil du spare penge men investere tid, kan du selv begynde at læse og eksperimentere.

Lean gains er baseret på en ide om af dele døgnet op i en spise- og en fasteperiode. Udgangs forslag er 8 timers spiseperiode (ikke spise uafbrudt men 2-4 måltider) og 16 timers faste. Han synes det er en god ide at styrketræne inden spiseperioden begynder, dog ikke mere end ca 3-4 timer inden. Synes du skulle prøve at træne i perioden lige inden dit kl 22 måltid (kl 20-2130 f.eks.).

Mange vil med tryk på forfoden vælte forover og belaste lænden ekstra og i tillæg vil forvægt på foden få knæene til at nærme sig hinanden og det belaster sikkert korsbånd og div knæligamenter ekstra. Det resulterer næppe i noget godt for de fleste at lægge trykket frem på foden og desuden ser det grimt og ynkeligt ud.

Svaret på dit spørgsmål kan koges ned til: smag og behag! Progression er godt uanset om det er med rep eller kg. Træner du med samme vægt i alle sæt, kunne det være oplagt at øge belastning når du klarer dit måltal for reps i samtlige sæt. Dette kunne f.eks være 3 set med 30kg, hvor du går efter at lave 10 reps i alle 3 set og når det engang lykkes øges vægten til 32,5kg eller hvad næste vægt måtte være. Styrketræning er i øvrigt noget du gør for dine muskler primært og den er som sådan ikke forskellig i forhold til dine mål med din kropsvægt.

Udover at rygning påvirker stofskiftet, hvilket i øvrigt modvirkes af kroppen og derfor ikke betyder det store på langt sigt, så påvirker rygning din hjerne og i særdeleshed din trang til at spise. En normal fælde er at man bliver hyppigt sulten når man holder op med at ryge. Småspisning mellem måltider og lign. gør det ikke nemt at holde styr på sit fødeindtag.

fokuser meget på de mest kontraherende dele af øvelserne.

Hyperextensions med fikseret hofte og på en 45 graders bænk er fin til styrkelse af rygmuskulatur. Vær dog opmærksom på at løfte med ryggen og ikke med bagdel/baglår.

Ømme soleuser er ganske almindeligt ved løb, specielt blandt os der ikke lander på hælen. Dit eksempel lyder ekstremt og vil foreslå en meget gradvis øgning af din løbetræning.

Morten Z- Protokollen er en jeg har lavet selv år tilbage, da jeg havde en del mennesker der var interesserede i en konditest der ikke foregik på en cykel. Den er baseret på gennemsnitlige værdier for ilt optag ved løb på bånd og de 2 min trin er til for at forhindre for stor betydning af anaerob formåen. Da løbeøkonomi er meget varierende mellem individer vil jeg altid foretrække at kigge lidt på den aktuelle person for at danne mig et subjektivt skøn over løbeøkonomi. Protokollen er naturligvis aldrig blevet valideret og har ingen særlig værdig for andre, medmindre de er villige til at stole på deres evne til at vurdere andres løbeøkonomi.

Jo men da forskellige menneskers løbeteknik og anatomi varierer temmelig meget, er generelle formler ikke særligt præcise. En videooptagelse vil gøre muligt at komme med et bedre estimat da din kropsbygning og løbestil kan tages i betragtning.

Kender kun løst til "greese the groove", men såvidt jeg husker anbefaler det et givent antal rep i forhold til ens max. Tror ikke det er nødvendigt at gøre det så formelt og jeg tror helder ikke på hans forklaring i forhold til neuraladaptationer. Tror derimod at i forhold til udholdenhed i sådanne øvelser, skal der masser af øvelse til og den måde du kan klemme mest træning ind uden at brænde ud, er den omtalte måde.

Din ide virker OK i mine øjne. Vil foreslå at du undgår at træne til fail i dine øvelser på alle de lette dage, det gør det svært at restituere. Hvad angår pistols så skal du som absolut minimum kunne squatte med 70-80% af din kropsvægt for at have en chance. Er dette ikke et problem er det bare at træne teknik og smidighed. Synes i øvrigt at du skal lave den lette træning dagligt eller næsten og evt flere gange dagligt frem for flere sæt af gangen. Vil mene at du skal begynde med et overkommeligt antal reps i hver øvelse og forsigtigt øge fra uge til uge og undgå som sagt failure på dine lette træninger.

Tingen kaldes et pulsur og visse af dem har en funktion der prøver at beregne dit energiforbrug. Nøjagtige er de på ingen måde og vil derfor foreslå at du benytter en gratis løsning, som den der findes her på siden.

Smid de kg vægt du er interesseret i og hold din benstyrke ved lige, med hårde cykel intervaller og styrketræning. Præcis måling af fedtprocent er i øvrigt ikke muligt for de fleste af os, men det er jo som sådan ligegyldigt hvad det er du smider, sålænge bentøjet overlever og vægten falder!

Taber du dig ikke, kan det typisk afhjælpes med mindre energi i kosten og det kan klares på mange måder. foretrækker selv at skifte kost elementer ud med ting der mætter mere/energi. I stedet for ris bliver det kogte kartofler, i stedet for brød med kerner bruget der mørk rugbrød uden kerner eller pumpernikkel. Undgår nødder chokolade og andre ting der trigger ens trang til kcal. Drikker vand og ikke mælk/juice i løbet af dagen.

Er selv 34 og har heller ikke oplevet nogen negative ting med stigende alder, andet end mindre tid til træning.