AndreasH

Der er forskel på mennesker og nogle er født til at have store quadriceps (forside lår)! Det er svært at træne sine muskler mindre, medmindre de er meget trænede til at begynde med (hvis du træner som en bodybuilder og skifter over til maratonløb, så skulle der være håb for mindskede muskler i benene!). Hvis du ikke har lavet noget særligt for at dine ben skulle opnå den størrelse de har nu, er der ikke grund til at tro at de ville blive mindre af at du skulle begynde at styrketræne dem specifikt! Vægttab generelt vil nok reducere størrelsen på dine lår uden at koste dig for meget af din fysik ellers (såfremt du stadigvæk træner). En del af os herinde kunne godt tænke os at se hvor stort dit problem egentlig er! Det er svært at tro at du skulle have for store lårmuskler uden at du overhovedet træner dem! Så hvis du har mulighed for det ville det nok glæde mange af os hvis du oploadede et billede af dine lår!

Jeg er en ung pige på 23. Jeg har altid været den "stille og buttede i klassen", dog ikke så'n slemt!

Jeg er 'kun' 1.65 høj. Har desværre alle livsstilssygdomme i familien.. Begge bedstemødre med diabetes II, den ene har også galdesten.. AAALLE i familien har højt blodtryk og aaalle har forhøjet kolesterol! Selv nogle af de få slanke i familien... :-/ Min far er 3 gange blevet opereret i hjertet pga. blodpropper og alt andet der nu ku finde vejen dertil

I 2002 besluttede jeg så at NU skulle der ske noget... Jeg meldte mig ind hos vægtkonsulenterne. Startvægt 69,9 kg og stoppede nogle måneder efter på 51,2 kg!

Jeg blev fuuuldstændig besat dengang, levede faktisk kun af grøntsager og en dåse tun indimellem :-/

Nå men, det tog mig jo så ikke længe at tage de kilo på igen.. Min vægt har siden da svinget mellem 80 og 90 kg.. :-(

For nogle uger siden fik jeg bare nok! Sad for nogle lørdage siden og havde ondt af mig selv! 'Hvorfor er det egentlig jeg aaaltid sidder alene!?'

- jo mere jeg tænkte mig om, såå det egentligt tydeligt - jeg er simpelthen SÅ flov over mig selv og min vægt! Jeg tar ikke med til gensyns- og familiefester, for vil ikke have at folk ser hvor stor jeg er... Fik slæbt mig med til julefrokost med arbejde, men blev siddende på min plads hele aftenen, for folk skulle ikke se tykke mig i min kjole... Tænk, måtte endda holde mig hele aftenen, ville simpelthen ikke rejse mig før det viiirkelig blev nødvendigt! Åh..

Siden den lørdag har jeg viiirkelig taget mig sammen og levet sundt... Ser bare SÅ meget frem til forhåbentlig snart at ku passe de bukser jeg ku være i i foråret

Har dog lige nogle spørgsmål jeg tænker at I nok har forstand på

Det viser sig, at mit kolsterol (surprise!!) også er forhøjet 6,6 eller sådan? - har læst et sted, at så må man IKKE spise æg? Eller man skal hvertfald holde det på et absolut minimum? Øøøøv tænker jeg så...

Hvordan med mælk? Har en veninde der mener at mælk kan være en grund til at jeg er eeekstremt træt nogle dage... At jeg måske ikke kan tåle det?

Ville jeg virkelig vide det, hvis det var tilfældet?

- hvis jeg nu prøver at skifte mit alm. skummetmælk ud med noget andet? hvilket så? Har både hørt om rismælk og øøøh.. alt muligt andet

Havregryn - godt eller skidt? Eller er det også 'alt med måde'

Pleeease kom med nogle gode råd - er virkelig motiveret for at dette skal blive en fremtidig sund og god livsstil! Vil nødig ligge død om 10 år

Dit kolesteroltal ligger en smule over gennemsnittet for voksne mennesker i dk og er som sådan ikke noget at være bekymret over! (har selv kolestoroltal svingende mellem 5,5 og 7,0 med de fleste værdier over 6.0 og har for øvrigt ingen i min familie der er døde af hjerte/kar sygdomme)

http://www.eatfatlosefat.com/

er en hjemmeside der beskæftiger sig med problematikken omkring kost og vægttab.

protein mætter godt per energi enhed.

Det hæmmer ikke fedtforbrændingen hvilket kulhydrater gør!

Taler vi om Dumbell pullover? Altså hvor man ligger på en bænk og holder håndvægten mellem hænderne og sænker den udover hovedet?

Den kan evt udføres i kabel enten stående eller liggende på en bænk!

Lænden muskulatur består primært af erector spinia og musklen fæster vi bindevæv på bækkenet og hele vejen op langs din rygrad. Funktionen er primært at bringe rygsøjlen fra en krum position til en svajet (eller hyperextenderet) position! De fleste klassiske øvelser træner kun lændemuskulaturen statisk (dvs uden direkte muskelbebævægelse). Her på siden er der beskrevet to dynamiske øvelser i øvelsesoversigten.

http://www.motion-online.dk/styrketraening...aenk_justerbar/

http://www.motion-online.dk/styrketraening...gbaenk_-_skraa/

held og lykke med projektet!

Nu ved jeg ikke i detaljer hvad du spiser rent energimæssigt da du ikke angiver nøjagtige mængder! Selv skærer jeg ned på mængden af kulhydrater i forhold til mit aktivitetsniveau når jeg ønsker at reducere fedtprocenten! Det at din vægt ikke ændrer sig betyder ikke nødvendigvis at der ikke sker nogen! Centimetermållene kan også være lidt vanskelige at følge da de typisk ikke ændrer sig voldsomt meget hos individer der ikke har voldsomme fedtdepoter! De fleste mennesker vil tabe sig noget når de tænker over kosten og træner men ikke alle! Nogen er nød til at kæmpe hårdere end andre for at opnå noget! Din vægt indikerer dog at du næppe kan betegnes som overvægtig og derfor er det svært at tro at det sdkulle være umuligt for dig at tabe dig. Din træningsmængde er der ikke det store aty udsætte på men det kunne tænkes at det ikke er nok for dig! Hvad maden angår så tror jeg at du skal længere ned i dit kulhydratindtag ( sænk indtil du opnår et fedttab!).

mængden af øvelser er på ingen måde overvældende! Så længe du kan øge på det program kan du vel også tåle det! Tror dog ikke det er nødvendigt at træne dine ben 4 gange hver uge hvis det bare er større muskler du er ude efter!

Synes helt klart du bør lave noget styrketræning i forbindelse med vægttab da det ellers ofte vil lede til et tab af muskelmasse hvilket typisk gør at man bare tager det mere fedt på næste gang!

Intervaller er mange ting! Afhængig af deres formål så er det ikke altid nemt at komme med pulsangivelser! Jeg antager at dine intervaller er møntet på at forbedre din form! Pulsen er desværre heller ikke en objektiv indikator på kredsløbs belastningen. Hvis dine intervaller løbes med et tempo der ligger under det tempo der svarer til din vVO2Max(speed asociated vith VO2Max) så vil pulsen typisk være en rimelig indikator på intensiteten. En foreskrift på intervaltræning med puls som eneste rettesnor kunne være gentagne intervaller af ensartet længde og hastighed hvor målet er at at komme op i nærheden af makspuls ved hvert intervals slutning. De første intervaller vil typisk resultere i en puls der ligger noget under (mere end 10 slag fra maks) men derefter skulle det være til at få pulsen tættere og tættere på maks for hvert interval. Den samlede intervaltid bør være 12-20min har jeg ladet mig fortælle og pauselængden bør typisk være noget kortere end den tid det tager at gennemføre intervallet! Hvis du skulle b ruge pulsen som rettesnor ville jeg foreslå noget i stil med løb hårdt til puls når ca 90% løb let til puls når 70% og gentag til udmattelse eller tæt derpå og tilstræb at hvert interval skal bringe dig lidt tættere på maks.

Det vil formodentlig gå væk af sig selv men jo flere gange du river det op igen jo længere tid vil det tage

Hej Frederik! Normalt anses det for temelig vanskeligt hvis ikke umuligt at øge muskelmassen samtidigt med at man taber fedt! Har dog selv set og erfaret at det godt kan lade sig gøre! En rimelig proteinrig kost med moderat energi indhold kombineret med intensiv styrketræning er den simple måde at beskrive metoden! Det er dog værd at nævne at medmindre du er overvægtig bør dit vægtab være minimalt. Dvs du skal næppe smide flere kg om ugen snarere 1kg om måneden!

Held og lykke med det

Du har formodentlig beskadiget noget bindevæv i forbindelse med psoas muskelens tilhæftning på rygsøjlen. Alternativt kunne det være noget andet væv i det område men varigheden af smerterne indikerer at det er bindevæv og ikke muskelvæv der beskadiget. Får du smerter af bestemte bevægelser? Det kunne være bestemte vridninger eller bøjninger på rygsøjlen eller når du løfter højre ben fremad eller lign! Uanset hvad det er så er det nok smart at undgå at irritere skaden de næste måneder og derefter gradvisk prøve hvad du kan gøre uden at skaden bryder op igen!

Der findes desværre ikke nogen let måde at få en nøjagtig fedtprocent og selv de fleste dyre metoder har ret store usikkerheder (undervandsvejning og dexa skanning er heller ikke nøjagtige på individbasis). For folk med meget lidt fedt tror jeg at en passende formel med hudfoldsmålinger er ret godt men såsnart fedtprocenten bliver normal eller højere er der for store usikkerheder til at man kan stole på resultatet! Impedansmålere er desværre også ret upræcise for de flestes vedkommende!

Door gym koster $92.95 inkl fragt at få til danmark

Tak for infoen! Havde tænkt mig at tage lidt ekstra og det kommer nok til at stå mig i noget mere. Tror prisen på den pakke jeg havde tænkt mig var 92 usd plus fragt osv!

Nogle netbutikker har dem (såfremt de handler med træningsudstryr til hjemmebrug.

http://www.fitnessbutikken.dk/articlelist.89

Den her fandt jeg blandt linksene på denne side. Har selv en lignende monteret derhjemme og har haft stor glæde af den! Dorgym har jeg desværre ikke endnu men regner med at anskaffe en snarest da jeg også tror den er super til hjemmebrug!

Pushups er en udmærket brystøvelse hvis den udføres på en måde der primært belaster brystet. Med en bold eller bænk ville du kunne træne alle traditionelle håndvægtøvelser for brystet såsom flyes og håndvægtspres og alle tænkelige variationer af dem.

Jeg har læst lidt på den blog Henning Kristensen har ført på sin hjemmeside på vejen mod olympia Natural BB

http://www.bestrong.dk/top-menu/henning-kr...-york-2008.html

"Fra og med sidste uge tager tilskud af BCAA aminosyre, L-Glutamin, multivitaminpiller, Glusamin, Ipubrufen og OMEGA 369."

Hvad gør disse kosttilskud for ham?

vil sige at vitaminpillen og OMEGA369 er jeg godt klar over hvad han bruger til. men resten?

Han kørte tidligere i forløbet HMB i stedet for BCAA. hvorfor skiftede han der?

ville det være nødvendigt med de andre tilskud?

- og hvad laver Ipubrufen(smertestillende piller) i hans liste over kosttilskud?

Vitaminpiller kræver vel næppe den store forklaring og OMEGA 369 er vel heller ikke videre mærkeligt! Glusamin og Ipubrufen indtaget kunne tyde på han har lidt småskavanker hvilket vel ikke er så mærkeligt hans træning taget i betragtning. BCAA og L-Glutamin er anticatabole tilskud der er beregnet til at minimere de negative konsekvenser som overdreven træning har på ens muskelmasse. På mennesker der er i energibalance og forøvrigt ikke træner mere end de kan restituere fra har det næppe nogen effekt. Har været venner med manden i halvfemserne da vi begyndte at træne de samme steder. Han er ganske rigtigt temmelig meget større i virkeligheden end billeder af ham indikerer. Han var ret stor allerede da han begyndte at træne og hans nuværende størrelse havde han næsten opnået efter de første 3-4 år (ca 12kg tog han på). Hans fedtprocent har altid ligget i den lave ende også inden han begyndte at stille op i noget. Han har prøvet at tage ekstra på offseason for at se hvorvidt det hjalp ham til at øge, det tungeste jeg har set ham var på 95-98kg, og der var han ikke chubby på nogen måde. Han konkluderede tilsyneladende at det ikke hjalp ham tilstrækkeligt og har siden holdt sig hakket hele tiden såvidt jeg ved. Hans fysik er blevet klart bedre siden de første år men størrelsen havde han allerede tidligt.

Hvad angår HMB så er leucins kotosyre så vidt jeg husker og tilskud af dette skulle spare på musklernes leucin lager og dermed forhindre nedbrydning af muskelvæv i forbindelse med træning. Virker best på nybegyndere der træner mere end de har godt af og effekten på alle andre er nok tæt på nul så vidt jeg ved.

Tror at træning er sagen! Styrketræning er helt klart det der har størst potentiale til at påvirke dit udseende! Din fedtfordelig er formodentlig arvelig og ikke sådan lige til at ændre så hvis du vil af med specifikke fedtdepoter uden kirurgi er du nød til at smide noget af dit kropsfedt. Som allerede nævnt er måden dette gøres bedst ved at kontrollere kosten! De fleste vil sige at det drejer sig om et lavt energi indtag i forhold til din forbrænding hvilket også gir fysiologisk mening. Min egen erfaring er at det fremforalt er kulhydrater der forhindrer en i at smide fedtet!

Hvis målet er at lave chinups så er dørribben nok det bedste alternativ! Hvis det er ryg og biceps muskulaturen der trækker mest så kan de også trænes effektivt med andre øvelser!

Bortset fra den allerede omtalte mængde af øvelser og sæt så er der ikke det store at komme efter! Både frivægt og maskiner og for sags skyld træning med kropsvægt eller elastikker kan være effektivt! Variation tror jeg er en vigtig del hvis man ønsker at forbedre sig kontinuerligt! Kort sagt vil jeg anbefale at prøve nye øvelser og programmer af og til. Et splitprogram kan også komme på tale hvis det tiltaler dig!

Hvis han klarer den på 4:30 uden træning så skulle han måske overveje at løbe lidt mere da det ville være ret flot!

Pulsure der beregner kcal forbrug under træning har en tendens til at overvurdere energiforbruget (specielt for overvægtige og kvinder i særdeleshed!) Dog er der ikke noget urealistisk i de tal som dit pulsur viser andet end at du tilsyneladende har en noget højere puls end de fleste på din alder! Ved roning er pulsen gerne høj i forhold til energiforbruget. Da en puls typisk er højere end hvad % pulsreserve forudsiger når man ror. Ved løb og cykling er der en ret god sammenhæng mellem puls og energiforbrug. Hvis du har mulighed for at køre en Watt-maks test på kondicyklen så kan du få en rimelig vurdering af din kondition og samtidigt få en rimelig pålidelig maxpuls at arbejde med. Med et kondital og din maks og vilepuls kan du ret let udregne dit energiforbrug når du træner i hvertfald når du cykler og løber (ved ikke hvor pålideligt det er når du ror!)

personligt synes jeg at de bedste bagdele (og kroppe i det hele taget) sidder på kvindelig hip-hop dansere

se evt. filmen "Step-up 2" (og ja, jeg ved godt de er skuespillere med hvad der dertil hører af personlige trænere osv.)

Min lillesøster danser selv hip-hop (ej at forveksle med breakdance!) og når jeg kigger på nogle af hendes trænings kammerater/veninder - og ja, det gør jeg så har de umiddelbart det du efterspørger (runde baller)

du kan jo overveje om dans var vejen frem?

Med mest imponerende bagdele mente jeg ikke sexappel eller noget i den stil men blot hvilke der har mest bagdelsmuskler

Det er lettere at tabe de første kg end de sidste men flot klaret! Hvis du spiser rimelig fornuftigt og har gjordt det et stykke tid vil din appetit normalt sørge for at du spiser nok til ikke at komme i seriøs mangel! Mange meget overvægtige oplever at de kan fungere rigtig godt selvom de taber sig langt hurtigere end det teoretisk er muligt (3.6kg fedt på en uge svarer ca til et energiunderskud på 3600kcal om dagen) og uden at ha været i situationen selv vil jeg tro at det er fordi din krop prøver at hjælpe dig i stedet for at modarbejde dig som de fleste oplever når de diæter! Det mange oplever når de spiser mindre og motionerer mere end de plejer ar at kroppen nedregulerer deres basalstofskifte og aktivitetsniveau og forøvrigt opregulerer deres appetit samtidigt. Det ser ikke ud til at det er sket for dig og det er kun godt!

Mange mennesker oplever mere træthed i lænden end i benene når de går til makronerne i squat (uanset hvor på ryggen de placerer stangen). Årsagerne kan være mange men typisk drejer det sig om at lænden holdes spændt og ikke bevæges (holder samme krumning på ryggen under hele øvelsen) hvilket i øvrigt er den rigtige måde at ha rygsøjlen når man squatter. Den langvarige statiske spænding i lænden kan derfor ret let give ubehæg i lændemuskulaturen og det at du er svajrygget gør det kun værre! Andre faktorer der påvirker trætheden længdeforholdet mellem lårbenet og rygsøjlen da et sæt lange lårben alt andet lige vil tvinge dig mere forover. Bredere fodstilling, mere lige rygsøjle kan hjælpe på problemet men det er ikke alle der er velegnede til at træne hårdt squat. Frontsquat er et alternativ der er mindre belastende for lændemuskulaturen og lunges er også en fin benøvelse! Hvis øvelsen ikke behøver at foregå i det fri så kan det også lade sig gøre at squatte i en smithmaskine og her har du mulighed for at reducere lændeudmattelsen ganske betragteligt (ved at finde en fodplacering der tillader dig at gå ned i bund uden at læne dig forover).