AndreasH

Markerede muskler er ikke lige nemme for alle at opnå og de fleste piger har brug for mere end bare træning for at nå det mål. Som det er blevet pointeret kraftigt i denne tråd allerede så er det en stor hjælp at have nogle muskler under fedtlaget da de ellers aldrig vil fremstå tydeligt uanset fedtlaget! Det være sagt så vil jeg tro at du bør satse mere på at kontrollere dit fødevareindtag da det formodentlig er der du "ødelægger" regnskabet. Det at dit fedt sidder under huden er typisk for kvinder og er i øvrigt langt sundere end at have fedtet placeret inde omkring organerne! Lidt afhængigt af dine forudsætninger kan det som sagt være lettere eller sværere for dig at opnå det udseende du går efter men tror helt klart at det er dine kostvaner der forhindrer dig i at komme derhen du gerne vil. Som dine madvaner ser ud vil jeg tro du skal skære ned på kulhydraterne (rugbrød og frugt) og satse på at spise mere protein og noget fedt er der også brug for og ikke remouladen da det typisk ikke er det bedste fedt!

Hvis du responderer godt på lave reps så skal det nok virke for dig!

Kompakt program men det betyder ikke at det ikke kan give pote. Træk til bryst er normalt en rygøvelse er det evt upright row du mener? Ellers er det bare at klø på!

Det anbefales iblandt at holde sin styrketræning til mindre end en time af gangen hvis det er muskler man vil opbygge. Ikke dermed sagt at træning der varer mere er værdiløs. Den eneste måde du kan skære træningstiden ned er ved at træne et spitprogram ( det vil betyde at frekvensen falder) eller skære ned på antallet af øvelser og/eller sæt. Foretrækker selv at reducere frekvensen og sætantallet for at kunne træne mange forskellige øvelser!

De sportfolk der generelt har de mest imponerende bagdele er olymoiske vægtløftere og 100 og 200m løbere. Det skyldes formodentlig ikke kun deres sport men også talent!

Er man ikke født med tilstrækkelig fylde på bagdelen så er det styrketræning det gælder! Musklen der udgør det meste af ballerne hedder gluteus maximus og dens funktion er primært hofteextension dvs børe benet bagud i forhold til kroppen. Muskerne på bagsiden af låret har også den funktion og vil i de fleste situationer dominere over bagdelen! Når knæet er meget bøjet så er musklerne på lårets bagside ikke i stand til at udvikle nogen videre kraft. Det betyder at i netop de situationer vil bagdelen være den dominerende muskel. Det siger sig selv at man er nød til at bøje knæet for at aktivere musklen og det gør at mange traditionelle ben øvelser kan bruges til opbygning af ballemuskulaturen. Alle squat og lunges øvelser der udføres i fuldrange stil (dvs man går dybt ned) har potentiale for at optræne bagdelen. Benpresøvelser hvor der er meget bøj på hofteleddet burde også kunne gøre det. Alle de nævnte øvelse er også effektive til opbygge lårmuskulaturen specielt forsiden rammes hårdt når man går dybt ned i disse øvelser. Så hvis tykkere lår ikke er et problem så er disse øvelser gode såfremt de kan udføres uden smerter og skader (hvilket ikke alle kan). Har aldrig trænet med specifikke balle maskiner men så længe de opfylder kraven for aktivering af gluteus maximus så burde det også virke så fremt man træner tilstrækkelig hårdt i dem!

Har læst en artikkel skrevet af en af datidens bodybuldere og han hævdede at Arnie sjældent trænede mere 45mineffektivt om dagen det meste af året. Det være sagt kan man jo træne ligeså meget man vil bare man tilpasser intensiteten så det samlede stress på kroppen bliver til at bære!

I korte perioder kan man sagtens træne alt for hårdt og altfor meget uden negative effekter. Og "krudt"har forøvrigt en positiv effekt på ens tolerance overfor træning på kort sigt i hvertfald!

Det er ikke nødvendig at tømme kulhydrat depoterne for maksimere deres størrelse! Folk der træner meget har tilstrækkelig GLUT4 aktivitet til at maksimere glykogen indholdet i musculatur og lever indenfor 24timer. Det eneste der kræves er 24 timers træningsfri og 10g kulhydrater pr kg kropsvægt indenfor de 24 timer.

Ideen med at træne i længere tid (dage uger måneder) på kulhydratfattig kost er at der er en del evidens for at det kan virke fremmende på ens udholdenhed via øget fedtforbrænding! Det er dog næppe optimalt at at leve uden kulhydrater med en meget høj fysisk aktivitet!

Hej alle sammen:)

Håber I vil hjælpe mig:)

Jeg vil høre om nogle af jer kan hjælpe mig med nogle slankepiller.(fatburner)

Kender I nogle gode mærker, nogle der virker?

Jeg har hørt at der er forskel på hvad for nogle piller piger og drenge må tage???

Please hjælp mig.

jeg dyrker ca. motion 4 dage pr. uge. (prøver)

172 høj og 62 kg

Generelt er der vist ikke den store sympati med din situation her i foraet!

Hvis du har brug for at tabe fedt så vil lidt hård træning formodentlig kunne hjælpe dig godt på vej! Opmærksomhed på dine madvaner kan også gøre en virkelig forskel. Kost og træning vil kunne gøre væsentlig mere for din figur end slankepiller!

Mig bekendt findes der flere typer slankepiller. Nogle kan (eller påståes kunne) dæmpe ens appetit og dermed hjælpe med et vægttab. Andre indeholder stimulanser som koffein og stærkere! De kan øge din forbrænding og desværre også give alvorlige bivirkninger for de uheldige! Andre produkter påståes at kunne øge din fedtforbrænding eller på anden måde påvirke ens krop fedtomsætning (hæmme fedtoptagelsen fra tarmen).

Effekten er generelt temmelig beskeden har jeg hørt!

Er temmelig sikker på at hr Pitt er 180-182cm høj og han ser en del større ud end han er i virkeligheden! Dette skyldes at han er temmelig heldig med hans proportioner of har et meget lille ansigt. Han er smal om hofter og talje med slanke led generelt og en meget atletisk facon på kroppen! Tror han vejer mellem 65 og 75kg i de fleste filmroller hvor han skal vise korpusset frem. Og han ynder vist at holde fedtprocenten i bund!

Nautilus maskiner opererer med vægtangivelser men de svarer næppe nøjagtigt til hvad man kan løfte i tilsvarende frivægtsøvelser!

Træningselastikker er mange forskellige ting! Jo kortere de er desto sværere er de at bruge i almindelige øvelser! Prøv og se på den her hjemmeside og se om der er nogle af øvelserne der virker for dig med dine elastikker.

http://www.mybodylastics.com/

Det ville hjæpe lidt at se din mave som den er nu!

Måske mangler du bare lidt muskler på maven eller måske skal du smide lidt fedt eller evt begge dele!

Det er slet ikke så simpelt som du beskriver det. Du har fat i nogle gode fysiologiske pointer, men din overall konklusion er desværre noget vås.

Kulhydrater feder ikke. For meget energi feder. Jeg ved godt, at kulhydrater er det eneste som stimulerer sekretionen af insulin, men derfor bliver man ikke direkte fed af kulhydrater. Hvis man har et kalorieoverskud og makronutrientfordelingen hælder meget imod kulhydrater, SÅ kan det have en betydning.

Og hvad du nævner med proteiner er, i teorien, korrekt. Det kræver dog, at du nærmest har et 100% indtag af protein. Grunden til dette er, at det er mere bekosteligt at ændre proteiner til 'forbrændingsmateriale' end kroppen får ud af at brænde det af.

Gluconeogenesen kræver simpelthen mere energi for at omdanne aminosyrerne til glukose, end kroppen får udbytte af det enkelte glukosemolekyle i respirationen.

Jeg ved hvad jeg taler om og det burde du måske også gøre inden du begynder at svine mig!

Der er lavet sindsygt meget forskning på emnet og noget viser det ene og noget det andet! Men energibalancen er en konsekvens ikke en årsag og ens krop kan både op- og nedregulere ens stofskifte for at skabe den energibalance der skal til!

Du kan roligt træne som du gør! Det er en god ide at være opmærksom på hvorvidt din krop er enig! Afhængig af hvor hårdt du presser dig i de forskellige ting kan det være mere eller mindre belastende! Hvis du oplever vedvarende problemer med muskelsmerter og eller ledsmerter kan det være en god indikator på at du træner hårdere end din krop kan lide!

Og som nævnt kan det være rigtig smart at udføre lidt styrketræning ikke for at øge din anaerobe ydeevne men for at styrke din krop generelt og forebygge skader.

røv at rende en tur på biblioteket og lån lidt bøger om styrketræning/bodybuilding og gerne en bog om fysiologi/anatomi hvor du kan lære lidt om de forskellige muskler!

Den her side kan også være interssant for dig.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Til AndreasH

Hehe, ej, jeg ved godt, at det på ingen måder er et decideret vægtproblem, men vil meget gerne af med et par kg.. Jeg har overvejet at holde en hel træningsfri periode for at komme det til livs, men er godt nok helt lost, hvad dette angår. Men mit mål er at gå ned i volume omkring mave, balle og lår (de klassiske kvinde-issues).

Mht. det med insulinen, er jeg ikke sikker på, at jeg forstår ordentligt, hvad du præcist mener?

Altså jeg vejer ca. 63 kg og er 175 cm høj.

Et typisk eksempel på min kost i løbet af en dag kunne være:

Morgenmad: A38 med banan el. ananas og FiberKost + 0,5 l. vand

Mellemmåltid: En kop grøn the

Frokost: To skiver rugbrød (Schwartbrot) med en banan

Mellem: Bolle og æble

Aftensmad: Meget forskelligt

Mht. drikkelse, drikker jeg en del vand pga. træningen - derudover the. Kan nemlig ikke tåle mælk.

Hvad kan jeg gøre?

Lyder ikke som om du har et decideret vægt problem! Er du intersseret i at nå en bestemt kropsvægt og i såfald hvilken? Hvis det er udseendet der tæller så prøv at vurder hvilke ting du ønsker at ændre? Din kost som du har oplyst her er i mine øjne for fattig på protein og fedt og det kan sagtens hæmme din fysiske formudvikling! Det der afgør hvorvidt du taber fedt eller ej er niveaut af insulin over en længere periode! Insulin udskilles primært i forbindelse med kulhydrat indtag (hormonet har bl.a. til formål at sænke blodsukkeret efter et multid!) og insulin fremmer lagring af energi som fedt og hæmmer nedbrydningen af fedt til energi! Så ved at primært få din energi fra kulhydrater sikrer du din krop de bedste muligheder for at opbygge og vedligeholde dine fedtdepoter!

Som udgangspunkt skal man regne med at jo mindre man har at tabe desto sværrere er det! Din vægt er jo på ingen på høj men derfor kan du jo godt ønske dig en lavere fedtprocent! Din kost virker i mine øjne "fedtforskrækket" hvilket jeg antager skyldes at du ønsker at tabe fedt. Jeg er personligt af den overbevisning at det er kulhydrater der er ansvarlig for ens delle og ikke fedt! Selv når jeg ønsker at smide fedt er det eneste jeg fokuserer på er at kontrollere mit indtag af kulhydrater ( derudover så træner jeg så klart også!).

Mange tak for tilbagemeldelsen. Er i tvivl om der plads til at bygge muskler i din diæt, skal nemlig og så træne..

Det er svært at svare på! Har du ikke trænet meget tidligere vil jeg tro at du kan øge din muskelmasse samtidigt med at du smider fedt! Kostforslaget jeg kom med er ikke ekstremt som sådan men det kan tænkes at du måske skal indtage mere eller mindre energi end jeg har foreslået! Men hvis du prøver at følge planen så vil du ret hurtigt kunne vurdere om det virker tilfredstillende. Ideelt set bør din kropsvægt falde i et tempo omkring et halvt kg om ugen og du bør ret hurtigt kunne se at dine overfladiske fedtdepoter svinder ind! Øgning af muskelmassen er lidt sværere at måle. Kan du se at dine muskler vokser så er det jo fint men det er ikke altid så nemt!

Går ud fra du mener en kostplan der hjælper dig af med noget fedt eller?

Der findes sikkert en uendelig mængde af kostplaner der kunne hjælpe dig med at blive fit! De generelle retningslinier for den slags kan vel opsumeres i følgende råd! Spis mindre end du forbrænder hvis du vil blive mindre og omvendt! Derudover er det ikke helt ligegyldigt hvad du spiser! For hurtigste og nemmeste fedttab anbefaler jeg en energi reduceret diæt med begrænset indhold af kulhydrater, specielt kulhydrater at sukkertypen (sukker og ting med sukker i som slik sodavand og lign samt søde frugter) da disse har en særlig evne til at hjælpe dine fedtceller med at holde sig store! Tilbage er der så at anbefale at spise godt med protein og sørge for at træne da det også har stor betydelse for din formfremgang! En kostplan til dig kunne t.eks indeholde 2000kcal/dag og f.eks. ca. 150g kulhydrat og mindst 100g protein (gerne mere) per dag.

En dagskost kunne indeholde følgende:

ægg 200g

ris 100g

grønsager 500g

mælk 500g

kød 200g

fisk 200g

kokosmælk 100g

fedtstof 20g

Grønsager dækker ikke kartofler og andre stivelsesrige grønsager, ønsker du at de skal indgå i menuen så skal de erstatte noget af risen. Rismængden angiver ukogt ris og kan erstattes af den samme mængde pasta eller ca den dobbelte mængde rugbrød eller den firdobbelte mængde kartofler! fedtstoffet kan bruges til tilberedning af resten af maden og kan uden de store problemer fordobles hvis det skulle være nødvendigt for at tilfredstille dig! Tilskud af fiskeolie eller levertran kunne også være en del af fedtstoffet! Ville anbefale at bruge smør fremfor planteolier da jeg er af den overbevisniong at det er det sundeste! Vil også anbefale friske økologiske grønsager hvis muligt og kød og fisk du selv tilbereder! Det bør forøvrigt fordeles på mindst tre måltider (gerne flere!) hver dag. Drik også rigeligt med vand!

Nogle gode råd kunne være følgende:

1: Dyrk intensiv styrketræning

2: Restituer dvs pas din søvn og undgå at overstresse

3: Spis regelmæssigt og sørg for at kvaliteten er tilstrækkelig! Protein i passende mængder til alle måltider og energi og næringsindhold der svarer til behovet!

har selv lidt svært ved at tro at denne metode skulle være så effektiv men vil gerne høre fra nogle der har prøvet den selv! Har ikke læst studierne der ligger til grund for diæten men det er generelt svært at måle små ændringer i kropsvægt og fedtvægt da usikkerheden ofte er for stor i forhold til forandringen!

Hej alle

Jeg har hørt om nogle ex-jægersoldater og ex-håndboldspillere som skulle være døde i en tidlig alder (omkring 50 år), hvor man mente at årsagen havde noget at gøre med ekstrem hård træning. Er der nogen der ved noget om dette, eller ved hvor jeg kan finde ud af noget mere om det? Eller om det hovedet passer...

Håber i kan hjælpe, Carl-Emil

De fleste elite atleter opnår en levealder inden for normalen! Dvs empiriske data fra mennesker og dyr viser dog at overdrevent stress virker forkortende på levetiden!

Tror ikke at hård træning generelt er så stressende at det leder til en tidlig død. Nogle mennesker er dog sikkert mere følsomme overfor effekterne af hård træning. Det være sagt så findes der også almindelige mennesker der dør i tidlig alder og jeg tror ikke at der er nogen væsentlig forskel på eliteatleters levetid i forhold ikke atleter!

Hvad dækker en smule over? Link evt. til studiet...

Dette varierer meget afhængig af individet træningstilstand og mængden af tilgægeligt sukker! Typisk vil moderat trænede triatleter ha en relativ fedtforbrænding på ca 50% ved belastning svarende til 55% af VO2Max og den falder til ca 40% når intensiteten øges til 75% af VO2Max. Fedtforbrændingen i den slags studier måles typisk efter en periode med konstant cykling eller løb (10-30min) for at fedtforbrændingen så at sige kan komme igang! Har fået målt min iltkinetik ved maxtester og for mit vedkommende så er fedtforbrændingen ret høj fra start.

Hvor stangen skal ligge afhænger af hvorvidt man squatter som en styrkeløfter eller som en vægtløfter! Uanset teknik kræver det en smule tilvænning at vænne skulderpartiet til den belastning!