AndreasH

Hej Jalle2!

Hvilke sprint distancer taler vi om?

Har fået den med sprinterkarrieren før. Ligenu er jeg mere interesseret i min generelle cykelevne og prøver at opbygge en høj aerob capacitet. Og er forøvrigt i rimelig aerob form efterhånden. Som du nævner så kan sprintevnen blive forringet af meget træning men kan også komme igen når træningen reduceres! Det skal nævnes at jeg er temmelig tung iforhold til min højde og også er ret grov om overkroppen så det ville være usædvanligt hvis jeg skulle kunne blive andet end sprinter med min nuværende størrelse. Men Naturen har været så venlig at udstyre mig med en stor lungefunktion og en ret høj iltoptagelse som udgangspunkt, samt en ret høj grad af trænérbarhed! Så man har jo lov at håbe! Min søster derimod er jeg ret sikker på kunne gøre sig ret godt i cykelsport! Uanset distancen.

Har fået at vide at hendes ben ligner en mands! Og tro mig de er store!

Havde hende med til et forsøg på IFI i københavn for 2 år siden hvor jeg fik en bekendt til at lave en vingate test på hende. Hun havde en peak på ca 800 watt! Og det skal nævnes at hun cykler meget mere idag end den gang! Havde selv en peak på over 1600 på det tidspunkt og da cykeltrænede jeg ikke!

Er det et billede af hendes ben du har vedhæftet

Her er et billede af mine ben - synes ik' de er SPECIELT store (når man tænker på at jeg har dyrket cykelsport i omkring 10 år) - og nu ikke nogle kommentarer om hvor blege de er - vi er kun i starten af marts...

Dine ben er måske ikke specielt tykke men dine quadriceps ser nu ganske veludviklede ud. Tror du gøre dig fint i duathlon! Billedet er min søsters ben og her under er mine! Jeg cykeltræner optil 5 timer om ugen plus transportcykling. Har styrketrænet mine ben men ikke noget videre de senere år. Min pointe var forøvrigt at det nok i høj grad er et spørgsmål om genetik.

Tror det er meget individuelt hvor meget ens lår vokser af træning generelt! Har en søster der cykler ca 30-45 min om dagen men dog med transport som formål og ikke træning som sådan. Hun er som sådan ikke ret stor ca 55kg fordelt på 167-168cm. Hendes ben er dog ret store!

tror at du render rundt med nogle seriøse spændinger i din venstre læg! En fysioterapeut eller massør kan sikkert gøre en del men formodentlig har du brug for jævnlig massage dvs et par gange om ugen. Det kan evt få en bekendt til det da det er væsentligt billigere! Læggen er det også muligt at massere selv!

Problemer som dit opstår typisk som følge af intensiv træning (mængden er naturligvis også af betydning). Løbere vil typisk få det i baglårene cykelryttere i forlår osv. Jævnlig udstrækning kan tænkes at hjælpe samt nogle ekstra viledage i ny og næ! Ikke alle vil opleve kramper af de spændinger der opstår men når det sker forværrer det problemet yderligere! Mit bedste råd vil være hurtigst muligt at få gjordt noget ved det da det på sigt kan give skader som er tidskrævende at komme over.

Som svar på sidste spørgsmål om hvor meget fedt der kan lagres på en gang, tror jeg ikke der er nogen klar grænse. Hvor hungrende dine fedtceller er har sikkert en stor rolle! Det er fomodentlig svært at lægge flere kg fedt om dagen med dermed ikke sagt det er umuligt!

Det er meget individuelt! De fleste vil dog opleve en mindre vægtændring end den teoretiske, og det gælder begge veje! Rent praktisk vil jeg tro at man i starten af en periode med kalorierestriktion vil opleve et ret stort fedttab (tæt på det teoretiske) og at man på de dage hvor man overindtager energi vil opleve en mindre fedtøgning end den teoretiske. Men jeg tror at kroppen med tiden vil tilpasse sig situationen og fedttabet vil blive mindre i forhold til energiunderskuddet og fedtøgningning vil øge i forhold til energioverskuddet på de dage hvor der indtages ekstra energi.

I dette tilfælde kan det også være interessant at påpege at større mængder alkohol indtaget på en gang har en generelt fedende effekt, muligvis pga af hormonelle ændringer som følge af druk!

Du skal trække noget fra!

Hvis du fjerner alt skind fra kyllingen er der mellem 2 og 6% fedt tilbage afhængig af delen af fuglen. Men det forudsætter at skindet fjernes inden tilberedningeng. Hvis Skindet først fjernes efter tilberedning er der nok en smule af fedtedt der er trængt ind i kødet. Det er dog næppe store mængder vi taler om her! Hvis du fjerner kraften efter bagning og køler den ned vil du også kunne finde ud af hvor meget fedt smelter væk i ovnen! Det vil typisk være en del! Så hvis du kasserer fedtedt der smelter væk så er skindet der er sprødstegt nok heller ikke særligt fedtholdigt længere. Håber det kunne tilfredstille din videbegærlighed!

For en utrænet person med et lavt kondital (her en uerfaren løber) vil en næsten hvilken som helst løbetræning have effekt.

Et træningsprogram kunne være at løbe hver anden dag og skifte mellem hurtige intervaller og kontinuerlige ture. En passende løbedistance ville være 2-3km per gang i starten og øge gradvist optil 4-5km per gang i løbet af nogle måneder. Intervaltræning kunne bestå af opvarmining med 5min let løb med puls på ca 60-80% af maks efterfult af intervaller af ca 2-5min varighed med høj puls (over 90% af maks) og ca 1-3 min let løb imellem.

De lette dage kunne være en sammenhængende løbetur begyndende roligt og langsomt øge hastigheden til pulsen når ca 80-85% af maks og afslutte med lidt roligt løb.

Det er en god ide at strække haserne grundigt efter hver løbetur og evt de andre muskler i ben og hofter efter behov.

Kosten bør indeholde tilstrækkeligt energi og kulhydrat til at du kan gennemføre træningen og holde din vægt rimelig stabil.

Beef jerky kan laves ret let! Køb noget billigt rødt kød. Skær det i passende størrelser strimler ( heldst på tværs af fiberretningen i kødet). Mariner evt. i krydret og/eller sød marinade. Tør efterfølgende i ovn eller tørreapparat eller noget andet tilsvarende. Tørretemperatur skal ikke være over 65 grader. Det tar en godt stykke tid at tøre men resultatet kan blive rigtig godt! Okseklump er en udmærket udskæring at bruge til formålet men i princippet kan et hvilket som heldst stykke ko bruges!

Hej Toddi hvad præcist vil du opnå med din træning? Hvor stor er din erfarimg med træning og hvad har du lært om din krop indtil nu? At lave et program der øger din masse vil med ret stor sandsynlighed også øge din styrke da en større muskul alt andet lige også vil være en stærkere muskel. Det er værd at nævne at styrkeøgningen som følge af "ren styrketræning" hvor man primært træner ens nervesystem er meget specifikt og derfor i mine øjne har begrænset værdi i andre sammenhænge hvorimod en hypertroferet muskel vil også ha en større styrke i andre sammenhænge.

MVH AndreasH

Din tilstand lyder lidt atypisk og det kan være svært at gøre sig klog på den slags men har hørt om infektionstilstande der blevet mere eller mindre permanente. Det kan være energiunderskud der skyldes kosten eller for den sags skyld binyrerne men det ville normalt også give andre symptomer end hvad der nævnes her. Er din ydeevne nedsat? eller føles det blot sådan?

MVH Andreas