AndreasH

Hentede lige studiet og læste det igennem. De 10 personer var på ingen måde veltrænede cyklister og intensiv cykling var temmelig sikkert ret uvant for dem. Deres belastning var i snit knap 160 watt målt på et ikke mekanisk bremset ergometer, hvilket svarer til ca 145 watt på et Monark cykel ergometer. Jeg er en smule mindre end den gennemsnitlige forsøgsperson i dette studie og ville kunne cykle med den dobbelte belastning uden problemer, i det givne tidsrum.

Min pointe er (ligesom Anders) at den omtalte effekt på efterforbrændingen nok ville være en del mindre på mennesker der var tilvænnet hård cykeltræning, da det stress som træningen medførte ville være mindre.

Så lad os se tilsvarende undersøgelser på mere cykeltrænede individer.

Tak Andreas

Har mere eller mindre besluttet at det bliver denne her:

http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?fgrpkat=privat&fgrpsubkat=produkt&pgid=22&pfgnr=224151

Det er ikke billigt så jeg håber den er god

Virker helt ok i mine øjne, men jeg har aldrig ejet et løbebånd selv.

I forhold til normale resultater er dine noget beskedne. Statistisk set skulle du nok kunne øge din muskelmasse noget mere end 1 kg. Hvis du ikke taber dig, er du ikke i energiunderskud og burde også kunne øge din muskelmasse. Vil tro at din træning af en eller anden grund ikke er det du responderer på. Din program er ikke umiddelbart forkert, men det eller måden du udfører det på, virker tilsyneladende ikke for dig.

Mvh Andreas

Hej.

Jeg er 16 år gammel, og lige for tiden styrketræner jeg 6 gange om ugen (3-split) i det lokale fitnesscenter. Samtidigt løber jeg også 1-3 gange ugentligt udenfor. Det har jeg gjort i snart 1½ år. Jeg står også og skal til at begynde til kajak, hvor jeg regner med at ro 3-4 gange ugentligt. Kan det være sundt, eller er det for meget et overkill?

- Mathias

Det kommer an på så meget. Primært hvor belastende din træning er. Styrketræning kan være meget hårdt og kræve meget restitution men behøver ikke være det.

Palmin er helt sikkert ikke decideret sundt. Især ikke fordi at kokosolien er overforarbejdet på alle tænkelige måder, den er endda også bleget (med et eller andet klamt kemikalie). Men, når man nu skal friturestege ved høje temperaturer, kan jeg jeg ikke komme i tanke om et sundere alternativ. Da det er rent mættet fedt burde det ikke indeholde eller danne transfedtsyrer under opvarmning og det er trods alt mættet fedt af den gode slags når det er kokosfedt

I øvrigt er det jo tankevækkende at man palmin er så billigt, når man giver 70-90kr for 500gr uraffineret økologisk kokosfedt. Det burde jo principielt set være billigere at undlade raffineringsprocessen. Der er nogen som tager røven på os der ude

Du kan købe det meget billigere over nettet. Palmin laves af affaldskokos der tørret først. Det gøres industrielt i stor skala og der produceres enorme mængder i forhold til efterspørgslen. Holdbarheden er ganske lang og det er også med til at gøre det billigere.

Ikke raffineret kokosolie laves lokalt i lille skala af friske kokosnødder. Processen varierer noget men det gøres ikke på samme industrielle måde som palmin. Distribueringen er også anderledes og det gør det også dyrere.

Hej

Ønsker lidt vejledning mht. til at købe løbebånd, brugt eller nyt.

Er bange for at købe noget skrammel og vil derfor høre om der er nogle mærker som er ok og evt. hvilke nogen der ikke er.

Løbebånd er en ret seriøs investering for en motionist, der træner hjemme. Insisterer du på at købe et, så kig lidt på forskellige fitness forhandlere.

Som nævnt muskler reagerer på overload og isolationsøvelser udført i maskine kan ligeså godt levere dette som frivægtsøvelser.

Genetik og steroider spiller også en rolle vil jeg tro.

Ekstra polstring kan give en fordel i sig selv uafhængigt af muskelmassen under den. Den er dog ikke specielt stor normalt, men der er en grund til at der er langt mellem de rippede kraftsportatleter.

Den store onkel er dog næppe stærk og jeg ville satse på dig medmindre du er usædvanligt svag i forhold til dine stats.

Specielt sundt er det næppe, der er jo dybest set blot margarine uden vand og emulgatorer. Men som du er inde på er indholdet af transfedt minimalt.

Hvis du med styrke mener din evne til at løfte tungt i bestemte øvelser, bør du træne disse øvelser hver gang. Hvorvidt du benytter progression eller ej, har næppe det store at sige, da din frekvens er så lav.

Mvh Andreas

Nu er vi nede på de små marginaler, når vi taler om forskelle mellem roning og crosstrainer, men man forbrænder mere på crosstraineren. I roning er man begrænset af andre ting end aktiv Muskelmasse og det betyder at selv de bedste roere i verden opnår højere tal på løbebånd (de fleste kan yde det samme på en crosstrainer) og kondicykel, end de gør på roergometere. Forskellen vi taler om er ca 5% for de bedre roere og lidt mere for os andre. Den højere puls man ofte ser ved roning skyldes ikke større cardiac output, men snarere at den statiske spænding er ret stor og bevægelses tempoet ret lavt.

Er enig i at det nok er mest økonomisk at løbe på midt/forfod, forskellen er næppe ret stor ved hastigheder optil 12-14km/h. Grunden til at alle de bedste løber på midt/forfod handler nok også om tempo. De færreste af os kan hællande når hastigheden er over 20km/h.

Energibalancen på længere sigt er afgørende for din vægt. Hvorvidt du rammer 100kcal over eller under den enkelte dag betyder mindre i den sammenhæng.

Hvede får jævnligt skylden får alt ondt, der nogensinde er sket på denne planet. Der findes mig bekendt ikke videnskabelige undersøgelser på mennesker, der viser at hvede feder mere på maven end andet korn, eller feder mere i det hele taget. Har set et forsøg hvor man sammenlignede to næsten identiske diæter på en særlig slags laboratorie mus, der er fremavlede til at udvikle fedme under bestemte kostforhold. Diæterne bestod for næsten 100% vedkommende af fuldkornsbrød, rugbrød vs hvedebrød. De to diæter var matched så protein, fedt og fiberindtag var identisk. Over 90% af diæterne bestod af det de nævnte fuldkornsbrød. I dette forsørg endte musene der fik hvede i stedet for rug med at være federe og de havde også et overordnet stofskifte, der indikerede at de var federe (insulin resistens osv). Forskellen var i tal omtrent 50%, ca 18-19% kropsfedt på hvedemusene og 12-13% til rugmusene, hvilket er noget mere end almindelige mus har (vil tro at 3-8% svarer til almindelige mus).

Personligt ville jeg ikke ligge alt for meget i det, men hvis man generaliserer ud fra nævnte musemodel, så feder hvede mere end rug.

Mvh Andreas

Grøn og hvis stevia er til at købe og begge dele kan bruges som sødemiddel. Det grønne pulver hele blade fra busken der er fintmalede og tørrede. Har prøvet at bruge det i frugt/bær sammenhænge såsom smooties. Det hvide stads er alkohol udtræk af bladene og er ufatteligt sødt og det skal bruges sparsomt. Med kakao giver det et ok resultat og har også kunnet bruge det til æbledesserter og lignende inklusiv is.

Nogen fuldgod sukker erstatning er det dog ikke og bismagen er ikke altid til at komme uden om.

Der er jo befolkninger der reelt set gør (eller gjorde) netop det, såsom eskimoer og andre beboere i kolde egne. Mongolerne erobrede halvdelen af verden i løbet af et par årtier på en diæt af fårekød og en smule hestemælk

Derudover er det en fjollet ide.

God Pointe! Ingen af disse befolkninger havde dog et kulhydrat indtag på 0%, selvom inuitter i perioder kunne ligge under 10E% kulhydrater, det gjorde dem så tilgæld så sukkertrængende at de begyndte at opgrave mus' vinterforråd.

Gør nu bare vejearbejdet, så vil jeg forholde mig til det. Folk der spiser 6-800 kcal om dagen bliver normalt pillede som KZ-fanger, mod slutten af krigen. Alternativt kan de være så små at deres BMR ligger i dette område, men det er ikke muligt for mennesker af normal størrelse uden muskelsvind/lammelser over det meste af kroppen.

Længere tids sult kan dog sænke BMR noget, måske 20-30%, men stadig ikke nok til at forklare dit tilfælde.

Effekten aftager desværre efter første gang, ellers kun positive ting. Overhold doseringen, da mere ikke giver bedre resultat.

Ja ved det er alt for lidt men det passer ?

De fleste der kommer med sådanne udtalelser har en hullet hukommelse. Ud fra dit BMR kan jeg se at du ikke er anoreksi tynd og derfor formodentlig ikke sulter. Skaf dig en køkkenvægt og vej alt hvad du spiser og drikker i løbet af en dag, hver ting for sig. En præcis beregning og præcis vejning vil sikkert give et tal omkring de 2000kcal.

Hvis du ikke er meget for matematik kan blot poste dit daglige madindtag herinde, så vil undertegnede eller en anden hjælpsom sjæl med glæde gøre regnestykket for dig.

Mvh Andreas

Kender til bevægelsen! De en slags modpol til veganere. Tror ofte at planter skader helbredet og at vi som udgangspunkt er rovdyr. Tvivler på at de er tættere på sandheden end veganere og de færreste ville holde til at leve sådan i længden.

BMR er et tal der skal angive ens energibehov, uden fysisk aktivitet. Formler til at udregne BMR er mange og ingen er 100% præcise.

En nyere formel af Mifflin et al siger:

For kvinder:

BMR(Kcal/dag)=vægt(kg)x10 + Højde(cm)x6,25 - Alder(år)x5 -161.

Lav fysisk aktivitet giver normalt en total forbrænding på ca 1,4 X BMR.

Mvh Andreas

Hejsa,

Jeg er 191 høj og vejer cirka omkring de 90 kilo. Mit mål er at nå ned på de 85 inden Jul. Jeg har gennem en længere periode prøvet at tabe mig men har ikke ligesom holdt "track" omkring mit vægttab udover hvad man kan se i spejlet. Anyways! jeg har en række spørgsmål angående vægttab.

For det første; sådan som jeg normalt regner tingene ud på er det følgende: Hvis jeg spiser f.eks. mad svarende til 700 kalorier (som er regnet ud ved at kigge bag på pakken/pakkerne af fødevarer) betyder det så at jeg "optager" ALLE 700?

I samme kategori som det første spørgsmål: når jeg har motioneret på en af maskinerne i Fitnessworld står der at jeg så f.eks. har forbrændt 700 kalorier. Igen er mit spørgsmål så, forbrændes der så mere end de 700? og i så fælde hvor meget mere? jeg er godt klar over at motionen bygger muskler og muskler forbræner "passivt" flere kalorier om dagen men hvor stor er denne effekt rent faktisk?

Samtidig har jeg også hørt et eller andet sted om fødevarer der er "minuskalorier" altså at man taber sig mere end man tager på af spise disse fødevarer. Er det blot et rygte eller er det faktisk muligt? og så fald, hvilke fødevarer er disse helt konkret? Hertil vil jeg så gerne tilføje at jeg også er klar over at hvis man f.eks. kun spiste grøntsager vil man blive mæt ved et meget lille kalorie-indtag og dermed kan man ikke nå at spise mere end man forbrænder passivt hver dag, så vidt jeg kan forstå på det.

Til sidst vil jeg gerne have jeres mening om min måde at tabe sig på. Jeg holder det ret simpelt. Spiser Rugbrød til morgen og middag. Aftensmaden består hovedsagligt af kylling med diverse grøntsager. Jeg spiser aldrig dressing eller smør og spiser kun fiberrigt brød. Jeg får kun mad 3-4 gange om dagen. Jeg er også klar over at der ikke er meget variation i min kost men det hænger nok sammen med at jeg er ret kræsen hvad der angår mad. Jeg træner i fitnessworld 1,5. time af gangen hvor jeg KUN motionere. Dette gør jeg cirka 3-4 gange om ugen. Samtidig har jeg et hårdt fysisk arbejde hver anden weekend i 8-9 timer ad gangen.

Stort set alle de kcal som maden indeholder, vil optages.

Maskiner i fitness centre er berømte for at overvurdere ens forbrænding, så sandsynligvis vil den faktuelle forbrænding være mindre end den der vises.

Et kg ekstra muskelmasse har en passiv forbrænding på ca 10kcal om dagen, det præcise tal kendes ikke, men eksperter estimerer det til at ligge deromkring.

Deciderede minus kcal er nok en myte, men visse fødevarer har et meget lille energiindhold, såsom agurk, bladselleri og lign. Ville ikke følge samme plan som dig, men det betyder ikke at din plan er dårlig, og hvis det virker og bringer dig tættere på dit mål er det jo super.

Mvh Andreas

Overtræning er et ret kontroversielt emne efterhånden. Jeg kender nogle få individer, som har haft succes til at træne sig svagere. De har typisk været overmotiverede og trænet med ekstrem høj intensitet, gjort rigeligt brug af forced reps etc. En kortere layof og genoptagen træning på et mere moderat plan, har normalt været nok. De mennesker jeg har mødt har alle været bodybuildere/motionister og har kørt deres sæt på en helt anden måde end vægtløftere.

Mvh Andreas

Det lyder meget rimeligt.

Er bare overrasket over at det kan ske så hurtigt. Ville tro at deres efterfølgende Valsalva manøvre hurtigt ville øge bugtrykket --> øget blodtryk i hjertet --> øget blodtryk op til hjernen?

Kun spekulationer fra min side. Det er i øvrigt ret sjældent det sker og hvem ved måske er det bare overdreven nervøsitet eller tilsvarende der er årsagen.

Helt enig i det første. Hvis det ikke reguleres og blodtrykket falder mere end 20 mmHg kaldes det postural hypotension --> dårlig blodgennemstrømning i hjernen --> svimmelhed/black out (i værste fald).

Men det at en øget vejrtrækning skulle starte det hele kan jeg ikke lige se. Hvad er mekanismen?

Blot en observation for mange år siden, mulighed for at jeg husker forkert er tilstede!

Min tanke ville være at hvis man forsøger at trække vejret, mens man har en tungere stang liggende, vil man miste bugtryk og skabe øget blodbevægelse, og dette skulle lede til faldet i blodtryk til hjernen.

Vi er kommet lidt off-topic, men det er måske også godt det samme, da tråden kører i stampe alligevel.

Ens evne til fedtforbrænding kan påvirkes helt enormt af kost og træning. De forsøg med 80E% fedt gør det dog ikke stort bedre end de med 50-60E% fedt, når vi kigger på ulholdenhedsatleter.

For nogen vil en sådan kost resultere i et fedttab og/eller muskeltab.

Ens udholdenhedstræning, specielt den mere intensive af slagsens, vil give langt mere domsagtig ømhed, kramper vil komme af meget mindre træning. Lidt afhængig af hvor meget der skæres på carbs, vil man også kunne opleve sænket kropstemperatur.

Effekten på ens ydeevne er ubetinget negativ i anaerobe og højintensive sammenhænge, ret neutral på tidskørsler af mellem distancer og neutral på de meget lange ting. Den neutrale effekt skal dog forstås som gennemsnitlig og nogen vil opleve en positiv/negativ effekt.

Mange af de negative effekter kan mindsket ved at carbloade dagen inden konkurrencer og indtage energiholdige drikke under konkurrencer.

Personligt synes jeg det mest interessante ved metoden er det evt fedttab, der kommer meget hurtigt for nogle. Kunne forstille mig at man kunne køre det i en slags cyklusser med 3 uger med lavere carb og 3 uger med mere neutral diet og samtidigt oppe sit carb indtag en lille smule på meget krævende træningsdage under low carb perioden. Vigtigt er dog at stoppe med low carb perioden inden man oplever sænket kropstemperatur.