Nikki A

Jeg har lige et spørgsmål ang. Goodmornings. På video-klippet kan jeg se du skyder røven bagud, altså bukker ned i benene. Er det ikke meningen man skal holde benene helt strakte ligesom her, eller kan man fint lave din variation af øvelsen?

Jeg udfører øvelsen, som manden på linket gør det, men det er lidt ubehageligt, da jeg nogen gange har problemer med at holde vægtstangen på plads når jeg bukker forover, den ruller altså ned mod mit hoved. Dette problem løses jo ved at bukke ned i benene som du gør, men er øvelsen så ligeså effektiv?

De modsiger ikke hinanden. Hypetrofi kan man få ved både et lavt og et højt antal gentagelse.

Sådan som jeg har forstået det: Når man går over de 70% af 1RM, så giver det, udover selvfølgelig hypetrofi, en forøget neural adaption (dette sker nok også selvom du er under 70% af 1RM, men ikke i ligeså høj grad). Dvs. hvis du sørger for at spise lige nøjagtig så meget at, at der ikke er energioverskud så musklen kan vokse, så vil du stadigvæk blive stærkere, da dit neurale system, vil blive bedre til at udnytte musklen (Hvis det jeg skriver er noget mumbo jumbo, så ret mig venligst en eller anden!).

Hehe, min viden inden for det her er ret overfladisk, så jeg er nok ikke den rette til at svare dig, men nu var der jo ingen andre der ville.

Du kan hente OpenOffice, det er gratis og kan fint importere Excel regneark. www.openoffice.org.

Chronus:

Jeg kunne ikke være mere uenig i følgende...

Hvis du kun har trænet "for sjov" i 2-3 måneder så er du slet ikke klar til at kaste dig ud i alle mulig træningsprogrammer

Jeg vil mene at han netop burde kaste sig ud i et skemalagt program, således han fra starten kan få struktur på sin styrketræning. Derudover synes jeg personligt også det er sjovere og meget motiverende, når man tydeligt kan se fremgang, fordi man får skrevet alt ned (det gør man selvfølgelig når man følger et program :) )

Og eftersom du ikke har rykket jern i så lang tid, så burde dine RM's ligge mellem 10-15RM ...Hvilket så udelukker HST de næste mange måneder. Så har du en større chance for at undgå ting som dårlig skulder, sene skede hinde betændelse m.m.

(Jeg går ud fra du mener repetitioner med RM) Hmm, hvorfor? I og med at han ikke har trænet så lang tid, kan han vel ikke løfte så tungt, betyder det så ikke også at belastningen er mindre for kroppen alligevel? Her går jeg udfra at han har lært god teknik på de par måneder han allerede har trænet.

MRburns:

Lidt om hvorfor bentræning er godt.

1: CNS står for det Centrale Nerve System, men nu er jeg så ude hvor jeg ikke kan bunde, og jeg håber der lige kommer en forbi der kan forklare det :)

Dét det gælder om, i hypetrofi sammenhæng, er at rekruttere så mange såkaldte motoriske enheder som muligt i musklen. Dette stimulere hypetrofi (vækst) i musklen. For at rekruttere så mange som muligt, er det kun nødvendigt at bruge cirka 70% af 1RM. Alt kraftudvikling derover skyldes forøget signalfrekvens fra CNS.

Der står en beskrivelse af de motoriske enheder i en ældre tråd.

2: Det jeg mente med det, var at den excentriske fase er meget hård for dit CNS, da du kører langt over 70% af 1RM, og ved at du springer den excentriske fase over, behøves du måske slet ikke den lange pause. Dit CNS kræver en meget længere restitutions tid end dine muskler. Husk ydermere på, at dine muskler vokser når du hviler, ikke mens du træner.

Mine forklaringer er noget mangelfulde, da jeg endnu ikke er særlig godt inde i hvordan det hele hænger sammen. Forhåbentlig er der en anden der lige vil udrede mine forklaringer lidt :)

Denne tråd handler jo egentlig om HST resultater, så måske burde vi flytte det her til en ny tråd.

Her er også nogle gode beskrivelser til hvordan de forskellige løft udføres.

MRburns:

Jeg bliver nok ikke den eneste du høre dette fra, men du træner IKKE ben ved at løbe!

Umiddelbart ser det ud til at du også overtræder nogle grundlæggende regler som HST baseres på.

1. Som jeg forstår det løfter du så meget du kan hvergang, dette belaster dit CNS meget, især hvis du gør det hver gang. HST er netop baseret på IKKE at belaste CNS særlig meget, men kun selve musklen, således man kan træne/stimulere den oftere.

2. Vigtigheden af at du ikke har holdt pause mellem de 2 omgange, og at du ikke kører excentrisk, skal jeg ikke kunne sige noget om, men jeg kunne forstille mig de "ophæver" hinanden.

HST artikel, som du burde læse, hvis du ikke allerede har gjort det

Hvornår startede i med at træne?(alder ved start)

I år, 20 år gammel, nu 21 år. Startede i min skoles motions-rum, og der går jeg endnu.

Hvad startede I på?(Rå antal Kg i de forskellige øvelser)

Bænkpres: Maks 6reps med 40Kg

Squat: Gik igang med det 4 uger efter jeg startede med styrketræning, kunne tage 10reps med 40Kg.

Dødløft: Startede samme tidspunkt som squat, 10reps med 40Kg.

Hvor lang tid har I trænet?(Alt i alt, med forbehold)

9 måneder.

Hvor langt er I nået?(Øgelse af Kg i de forskellige øvelser)

1RM:

Bænkpres: 90Kg

Squat: 107,5Kg

Dødløft: 135Kg

Hvordan var jeres motivation i starten og så nu? - Er der forskel?

Høj motivation lige fra starten af, og den er kun blevet bedre. Når man går fra 65Kg kropsvægt til 80Kg kropsvægt på så kort tid, og det primært er muskelmasse, motiverer det MEGET. Er virkelig (heldigvis) blevet afhængig af det.

Ja denne debat høre ikke rigtig til her, måske nærmere i off-topic.

Claus B vi bliver vist ikke enige. JS svarer tit provokerende, men jeg har aldrig set direkte personangreb fra hans side af. It's all in the eye of the beholder.

Hvis man ikke kan lide måden han svarer igen, på personlige angreb, så er der jo intet der forhindre en i at lade være at læse de indlæg.

men det er jo heller ikke det du siger?:

der er dømt humor, når folk der ikke kender Jørgen Storm, forsøger at rulle sig ud med ham

Ok, det jeg mener med "rulle sig ud med ham" er når folk begynder på personangreb, efter han har gjort sin holdning klar, til det der nu debateres.

Men det kunne være interessant at vide, hvad du ville gøre, hvis du var uenig med ham?

1) lade være med at gøre noget.

2) argumentere for din holdning.

3) grine af dem, som prøver at argumentere imod ham.

Det kommer fuldstændig an på hvad uenigheden drejer sig om.

Hvis det er en mere eller mindre subjektiv holdning til noget, så vil jeg lade være med at gøre noget (1) og nogen gange (3), selvom det er JS' tekst jeg griner mest af. Når han f.eks. mener AS-misbrugere har en lille mental pik, så er det altså sjovt på den tragiske måde, når svarene begynder at rulle ind, fra dem der føler sig ramt.

Hvis det derimod er noget som der kan argumenteres for v.h.a. div. undersøgelser, og egentlig ikke burde stå til diskussion, så ville jeg selvfølgelig argumentere for jeg har ret (2).

Humor er OK, men det er pinligt, hvis ens arrogante og afvisende indlæg er underbygget med uvidenhed.

Enig, og efter at have læst Netdoktor bear-training debatten, kan jeg godt se det var nogle platte kommentar som "tjaeh" og "beer-training" han kom med.

Manden er jo et fjols af karakter, som måler kvaliteten af sin dag på, hvor mange mennensker, han har kunne håne.

Det tvivler jeg så på han gør. Hvis man ikke kan lide måden han svarer igen, på personlige angreb, så er der jo intet der forhindre en i at lade være at læse de indlæg.

Hehe, jeg må sige der er dømt humor, når folk der ikke kender Jørgen Storm, forsøger at rulle sig ud med ham :)

Hvis du gerne vil forsøge at gøre noget ved friske strækmærker, skal du ringe til din læge og bede om noget receptpligtigt tretinoin (en A-vitaminsyre, retinsyre) salve mod strækmærker. Derudover kan man med en laser behandling også reducere synligheden af dem, men jeg vil tro prisen for sådan en behandling er noget pebret.

Forbyggelse af strækmærker kan gøres, som allerede forslået, ved at smøre områderne ind i en fed creme.

Dagligt:

1L Kakaoskummetmælk

1 spiseke Extra Jomufru Olivenolie

3 spiseskeer hørfrø (malet)

Periodisk:

Whey Protein

Kreatin

Hvad? Jeg er meget snart færdig med Smolovs Squat program, herefter vil jeg starte på et HST program.

Hvorfor? Jeg syntes at mit squat kunne trænge til nogle flere Kg, og Smolovs program så ret hardcore ud.

Virker det? Ja for satan! Mine lår er plastret til med strækmærker nu! Så kom ikke og sig man ikke vokser af styrkeløft programmer.

Jeg har gjort mig nogenlunde de samme tanker, mennesket er en dejlig flexibel organisme, hvor er jeg glad for jeg endte som menneske :)

Okay... På sådan et tidspunkt ville en søgefunktion være ideélt! <_<

Jeg ved ikke om det off-topic det her, men lidt motions-relateret er det vel.

De sidste par måneder er især mine lår vokset en hel del, og jeg er begyndt at få besvær med at finde bukser som de kan være i, uden at stramme.

Mit spørgsmål er altså: Er der nogle bestemte Jeans/cowboybukser mærker man kan gå efter, hvis man gerne vil have sine lår i dem?

Jeg vil forslå du vælger tun i vand. Så vidt jeg ved er tun i olie, en tilsat olie, og om den er sund ved jeg ikke.

Sund fedt: Ekstra Jomfru Olivenolie og Hørfrø (kværn dem først, f.eks. i en kaffemølle, da maven ikke kan fordøje skallen)

Ellers kan jeg henvise til en glimragende artikel af Jørgen Storm på Getbig.dk.

Tillykke med dine PRs! :bounce: Men hvorfor kører du kun chinups hver tredje gang? Hvis du vil op og lave chinups i en arm, så må du nok sætte dem på hver gang! Så længe du ikke kører til failure burde der ikke være nogen fare ved det.

Tiger: Et hurtigt svar. Da han har trænet soldater og lign. er opvarmning ikke en mulighed. Soldaten der er midt i en skudveksling, kan jo ikke bare råbe "Stop! Jeg skal lige lave noget opvarmning!".

Kalorietæt mad: Pasta og ris, samt fjerkræ for proteinerne.

Som andre har skrevet, så spiser du for lidt. Hvis det er normalt for dig at spise så lidt, og så kun 4 måltider, så er det klart du ikke kan tage på. Den madplan du har fulgt, burde du følge konstant.

Udover madplanen så gør følgende:

100gram weightgainer (eller flere gram, alt efter hvad din pengepung tillader)

100gram havregryn

1 banan

½ liter skummetmælk

Blend og drik morgen og aften.

Hmm... du skal træne ben, ben, ben og ben. Det ser så dumt ud med en trimmet overkrop på et par stilke ;)

Dine spørgsmål:

1. Muligvis, men jeg vil våge at påstå, at du ikke belaster dine muskler med en intensitet der er høj nok, til at forårsage optimal vækst af musklerne.

2. Hvis håndvægtene er tunge nok, så ja. MOL har endda en glimragende artikel om træning med kun håndvægte: http://www.motion-online.dk/dumbbell1.htm. I længden, så tror jeg ikke du vil være i stand til at øge vægten nok, i takt med den øget styrke (et par 100Kgs håndvægte til en god omgang squat??). Hvis du supplerer (Eller nøjes) med en stang med dertilhørende skiver, en bænk og et justerbart ophæng (hedder det rack?), så er du rigtig godt kørende. En ribbe, eller noget andet du kan hive dig selv op i, vil også være rigtig godt.

Velkommen til, og held og lykke :)

Jast: Du træner derude? Kender/kendte du så Jesper Johansen?

http://www.styrke.dk/Adresser.htm

Jeg har ladet mig fortælle, at grundet miljøet der omgiver klubben i Gellerup, er det ikke altid lige sjovt efter træning, når man kommer ud og ser de sørgelige rester af ens transportmiddel. Atletklubben Nordland skulle så være at fortrække, da den ligger i Århus C.

Udover det kan jeg ikke anbefale et bestemt sted, da jeg ikke selv træner nogen af de steder.