Philty

Lørdag 20. februar

Motionscyklen. 36min (program 1)(2niveauer op) 22,3km

Jeg bliver lidt mere forpustet af dette nivaeu end det forrige, så der må være lidt mere modstand i det, men jeg kan ikke rigtigt mærke nogen forskel i benene.

Maveøvelser.

Søndag 21. februar

Motionscykelopvarmning

Pullover med strakte arme 19kg 3*10 Supersættet med

Pulldown 60kg 3*10 plus halve (5:56)

Roning til taburet 40kg 3*10 (2:36)

Squat 65kg 6*8 (5:45)

Der blev jeg noget forpustet

Chinsup 5 2 2 2 2 (4:09)

Ez-BB curl med isopower 42kg 3*6 (3:50)

Maveøvelser

Squaten tog pusten fra mig, men jeg vil ikke træne den til sidst, da jeg uden de efterfølgende øvelser har svært ved at få dampet af.

Posten kunne godt komme herop i dag, så vejen er fremkommelig. Men der er da faldet noget sne.

Min vægt denne weekend; 89,7kg og 88,7kg.

Fedt, hvis din cykel kan ordnes for 100kr.

Jeg kigger jævnligt i din log. Den er det, jeg vil kalde "I orden".

Torsdag 18. februar

Motionscykelopvarmning

Pullover 19kg 3*10 supersættet med

Pulldown 70kg 3*5 plus halve (5:31)

Squat 55kg 6*10 (5:35) Ok.

Chins up 6 2 1 2 2 Prøvede at presse pausen lidt

Ez BBcurl med isopower 39,5kg 6 42kg 6 6 (3:56) Tung, men kan mærkes efterfølgende.

Maveøvelser

Ok træning. Jge kan godt mærke pulldownen i min venstre albue. Det er derfor ikke til at forcere, men de halve sidder godt.

Fredag 19. februar

Motionscykelopvarmning

Lateral raises 2*5kg 3*10

B.O. Lateral raises 2*5kg 3*10

Pres bag nakken 26kg 3*10

Shrug 60kg 2*10

Upright rowing 26kg 10

En hurtig gang skuldertræning med pauser på mellem 30 og 60 sek mellem sæt og øvelser.

Partiel Bænkpres 70kg 5*20 (5:51)

Af hensyn til min skulder ville jeg ikke køre helt ned. Det giver også et ganske godt tryk ikke at køre den længere end halvvejs ned.

Ez-tricepspres til panden 42kg 6 3 3 2 2 (7:00)(Indrømmet, den er for tung, men den giver et godt tryk i triceps)

Dip 6 6 7. Ikke for langt ned. Skal kunne mærkes i triceps.

Ok træning. Fruen er syg, så jeg skal for føste gang i lang tid selv lave mad. Det er lige til at blive stresset af.

Onsdag 17. februar

Motionscyklen 30 minutter(3niveauer op) 18,3km. Det er rigtigt fint. Men en noget stor forbedring i forhold til den 9. februar, hvor jeg kørte kortere på et lavere niveau.

Maveøvelser

Det er som om, der ikke rigtigt er noget forskel på niveau 10 i modstand og niveau 12. Jeg må prøve at skrue niveauerne yderligere op og se, hvad der sker.

Nu får vi sne igen. Forhåbentlig bliver det liggende, hvor det lander og ikke fyger. Det bedste ville jo nok være, at det blev forårsgrader og sneen smeltede, men så kommer der måske et smeltevandsproblem.

Tirsdag 16. februar

Motionscykelopvarmning

Flyers 2*19kg 10 10 10 supersættet med

Bænkpres 60kg 8 4 3 (plus partielle repetioner på de to sidste sæt)(6:11)

Lateral raises 2*5kg 2*10

B.O. Lateral raises 2*5kg 2*10

Pres bag nakken 26kg 2*10

Shrug 60kg 2*10

Ez-tricepspres til panden 39,5kg 7 5 3 2 2(plus diverse på de sidste 4 sæt. I det første sæt glippede en ellers sikker 8. repetion)(7:00)

Dip 6

Ok træning.

Mandag 15. februar

Motionscykelopvarmning

Pullover med stive arme 19kg supersættet med

Pulldown 60kg 3*10 plus halve rep. (6:10)

Squat 70kg 5 5 5 5 5 5 6 (5:50)

Chins-up 5 3 2 2 2

Ez-BBcurl med isopower 39,5kg 3*6 Ikke så pænt udført, men meget fokus på den "negative" del.

Maveøvelser (Ikke så meget)

Jeg er i dag tirsdag begyndt at arbejde igen. I den kommende tid vil jeg forsøge at arbejde ca. 1-2 timer om dagen.

Søndag 14. februar

Motionscyklen 27 minutter (4 niveauer op) 16,7km. Overvældende.

Mavetræning

Min seneste fremgang på motionscyklen undrer mig:

1) Min form er virkeligt forbedret.

2) Der er noget i vejen med cyklen.

3) Jeg bruger cyklen forkert og derved fortolker resultaterne forkert.

De næste par kørsler kan forhåbentlig overbevise mig om at punkt 1 er det rigtige.

Lørdag 13. februar

Motionscykelopvarmning

Flyers 2*19kg 3*10 supersættet med

Bænkpres 60kg 6 4 3 plus halve repetioner (6:43)

Ikke særligt imponerende, men flyers trætter godt. Måske for meget.

Lateral raises 2*5kg 2*10

B.O. lateral raises 2*5kg 2*10

Pres bag nakken 26kg 2*10

Ez-Tricepspres til panden 39,5kg 7 5 3 2 2. De sidste 4 med halve repetioner m.m.. (7:15)

Dip 6 Jeg skulle lige prøve at se om triceps var tilstrækkeligt træt og det var de.

Min vægt denne weekend; 88,8kg og 89,2kg.

Der er et eller andet galt med min motionscykel(Kettler Golf E). Den "skriver" det totale kilometertal tilbage. Første gang, jeg opdagede det troede jeg at jeg huskede forkert, men nu har den gjort det igen.

Fredag 12. februar

Pullover med "stive" arme 18kg 3*10 Supersættet med

Pulldown 60kg 10 10 8 plus halve reps på de 2 sidste sæt (6:05)

Squat 60kg 6*8 (5:17)

Chins up 5 3 2 2 2

Ez-bbcurl med isopower 37kg. 3*6.

Lidt anden struktur, så jeg f.eks ikke træner triceps og biceps to dage i træk, når jeg for eksempel træner bænkpres den ene dag og tricepspres til panden den næste.

Torsdag 11. februar

Motionscykling 36minutter(Program 1, 1 niveau op) 22,2km. Utroligt. Var nærmest ikke under 100 omdrejninger på noget tidspunkt. Der kan niveauet godt øges.

Jeg spekulerede på, om der var noget galt med cyklen og var noget bekymret - uden grund - for om jeg kunne holde kadencen.

Konen er til veninde-komsammen idag, så jeg skal tage hestene ind. De har desværre lært diverse unoder, som de ved, de kan drille mig med.

Onsdag 10. februar 2010

Motionscykelopvarmning

Lateral raises 2*5kg 2*10

B.O. Lateral raises 2*5kg 2*10

Pres bag nakken stående 26kg 2*10

Ez-tricepspres til panden 37kg 10 8 6 5 4 (det sidste sæt med halve rep m.m.)(Stopuret blev desværre stoppet)

Ez-bicepscurl med isopower 37 kg 2*6 Den kan min ryg pt ikke rigtigt lide.

Maveøvelser

Min ryg får det stadig bedre, men er stadig en forhindring for en effektiv træning.

En smule ømhed fra i går. Primært i brystmusklerne og stivhed i lårerne.

Det er flot vejr idag. En skyfri himmel og snelandskab. Man bliver næsten blændet, når man går udenfor.

Tirsdag 9.februar

Motionscykelopvarmning

Flyers 2*15kg 3*10 Supersættet med

Bænkpres 60kg 6 6 3 plus halve reps på hvert sæt. Noget ringere, end, hvad jeg havde forestillet mig.(5:10)

Pullover(stivarm) 15kg 3*10 supersættet med

Pulldown 60kg 10 10 7 plus halve reps på de to sidste sæt.(5:14)

Jeg tog en del opvarmningssæt med pulloveren, da jeg rodede i det med stopuret.

Squat 50kg 6*10 (5:24)

Jeg skal lige igang igen og derfor ville jeg eksperimentere med at trætte "hovedmusklen" på forhånd. Det lykkedes ikke, som jeg havde tænkt mig, men måske ok alligevel. På grund af diverse skavanker i ryg og skulder og et uopvarmet rum kører det ikke så glat, som jeg havde tænkt mig. Et af opvarmningssættene i bænkpressen måtte jeg afbryde pga. for meget kulde i fingrene. Det har jeg ikke gjort før.

Jeg kan godt se at fuglene får sværere ved at finde føde. I dag har jeg observeret 6 fasaner i haven, der tager del i småfuglenes foder. Ja, så må jeg bare fodre lidt mere. Det er okay.

Mandag 8. februar

Motionscykling 30min(2 niveauer op) 17,1km. Går noget kold til sidst.

Mavetræning

Jeg har været noget dvask i de sidste dage uden træning og det krævede da også lidt overvindelse til at komme ordentlig i gang på cyklen.

Min ryg har fået det en del bedre, men jeg kan nu igen mærke noget til min venstre hofte.

Min vægt i den forløbne weekend; 88,3kg og 88,5kg.

I lørdags var vi på shopping inde i Århus. Min kone har nu lært at fodtøj køber man bedst på udsalg og hendes favoritforretning havde da også 70% nedsat. Det var jo godt nok. Men nye sko kræver nye bukser og de blev så købt på nettet på et diminuativt udsalg. Så var en god del af den besparelse væk. Men okay. Hun er rigtigt glad for de nye støvler.

Onsdag den 3. februar

Motionscykelopvarmning

Bænkpres 60kg 10 10 8 5 5 (6:16)

Pulldown 60kg 10 10 8 6 6 (5:50)

En sløv omgang. På motionscyklen kunne jeg mærke, at benene ikke var okay. Derfor røg squat ud. Men - viste det sig- jeg var heller ikke klar til de andre øvelser. Jeg tager nu nogle dages pause. Jeg har på det seneste også intensiveret min træning med flere sæt på kortere tid. Det kan godt kræve lidt ekstra restitution.

Tirsdag 2. februar

Motionscyklen 27min (3 niveauer op) 15,6km. OK. Den sidste halvdel er noget hård, så det kan stadig forbedres.

Ingen mavetræning.

Det var tilsyneladende en rigtig beslutning at få ryddet vejen i går. Nabokonen mente at det ville sne igen og fyge, så hun havde sat sin bil oppe ved Brugsen. Vi havde slet ikke været ude i går, så det havde vi ikke overvejet. Fruen var dog noget usikker på, om hun ville køre i morges, da der var kaos på vejen ind til Århus. Hun ventede en times tid og så kørte hun.

Jeg kan godt forstå at nabokonen ikke vil betale for snerydning, hvis vejen fyger/sner til med det samme igen. Vi har dog en anden nabo, der kan finde på at sige. Jamen jeg skal ikke ud i morgen, eller min kollega henter mig oppe ved vejen. Men hvad så med i overmorgen. Som vejret har været denne vinter fjerner sneen ikke sig selv, i løbet af et døgn.

Mandag 1. februar

Motionscyklingopvarmning

EZ-Pres til panden 37,5kg 10 8 6 5 4 (6:35) Det sidste sæt blev udvidet med en negativ og lidt forsøg på stationær træning.

Ez-scot curl 37,5kg 5 5 5 4 5 Jeg tager dem ikke helt ned. Derfor er antallet ikke reelt. Jeg tager også en stationær "rep" til sidst".

Ingen mavetræning pga. rygproblemerne, men jeg forsøgte noget udstrækning af ryggen.

Måske ikke så meget træning, men måske nok, hvis det var hårdt nok.

Jeg har afsluttet læsningen af Power factor training af Peter Cisco. De fleste vil nok forkaste bogen ved første øjekast, men jeg har nu fundet den ganske underholdende. Stort set alle træningsprincipper bliver karakteriseret som myter. Periodisering er for eksempel noget Russerne har fundet på i forbindelse med deres dopingprogrammer, så steroiderne blandt andet ikke kunne spores.

Selve powerfactor træningen går ud på at optimere, hvad man løfter pr. tid. Dette kombineres med partielle løft. Disse tager man en del repetioner af med stigende vægte.

Det partielle gør det svært at praktisere det hjemme, da det kræver meget vægt og sikkerhedsudstyr i form af blandt andet power cage.

Med hensyn til tid har jeg forsøgt at se, hvor længe hele øvelsen tager fremfor blot at bruge tiden til at holde styr på pausen. Det syntes, jeg har fungeret ganske godt. Det giver et ekstra pres til at hæve intensiteten. Med hensyn til det partielle fungerer det ok på Scott-curl, men på andre øvelser, har det ikke fungeret endnu. Der skal investeres i noget mere udstyr. Jeg har ikke forsøgt endnu at tage tid på de partielle øvelser. Og lige nu med dårlig ryg bliver der ikke så meget tid til dem.

Bogen kan iøvrigt erhverves for ca. 90 kr på Elounge incl. transport. Æv. Den er blevet billigere siden jeg købte den.

Nu er grusvejen igen dækket af sne. Nok til at der formentlig skal ringes til naboen. Nogle landmænd må have haft en gylden vinter i år. Der har nærmest været snerydning hver dag. Naboen er vældig glad for det. Nogle gange bruger han iøvrigt vores vej til at komme hjem til sig selv. Det kan spare ham for 1km eller noget i den stil. Det er jo fint, hvis ellers dozerbladet er nede.

Søndag 31. januar

Motionscykelopvarmning

Bænkpres 65kg 8 8 5 4 4 (5:43) Det første sæt var meget let, men så var krudtet åbenbart brugt.

Pulldown 60kg 10 10 10 8 6 (5:50) Jeg forsøgte mig med stropper, men jeg har ikke helt styr på dem og de tager derved for lang tid at lægge på. Jeg har ellers trænet meget med stropper førhen.

Squat 50kg 15 15 15 15 15 (6:34) (4:56 efter 4.sæt). På grund af rygproblemerne ville jeg ikke lægge ekstra vægt på, men i stedet udvide repetionsantallet. Men flere repetioner tager mere tid og så kan man ikke nå så mange sæt.

Roning til taburet 40kg 3*15.

Min ryg er ikke blevet mærkbar bedre, men jeg kan nogenlunde træne uden at genere den yderligere. Dog ville jeg nok gå lidt mere til den, hvis rygproblemerne ikke var der.

Min vægt denne weekend; 87,9kg og 88,0kg.

Fredagens træning blev aflyst, da jeg havde lidt hovedpine og iøvrigt har skide ondt i ryggen. Jeg talte med min lokale læge i anden anledning og hun sagde, at dem så de mange af for tiden på grund af isen.

Træning lørdag 30. januar

Motionscykling 36min(prog.1)(1 niveau op) 18,4km. Jeg går noget kold på den sidste halvdel og går helt død på det sidste hårde stykke, så jeg har svært ved at komme igen, når modstanden bliver mindre.

Ingen mavetræning på grund af ryggen.

Måske manglede der lidt foder. I formiddags var jeg inde i Silkeborg, hvor hvor primært fruen kiggede i forretninger. Nogle dametøjsforretninger har forstået det med et hjørne til mændene med bilblade og lignende. Hvem vidste i øvrigt, at Fiat 500 er "offer" for et Gorillakompleks. Førerpladsen er til korte ben og lange arme. Men det lægger de kvinder, der løber den, nok ikke mærke til. Da jeg løb meget kunne jeg godt komme ind og styre i de små biler. En kammerat havde en Fiat Panda, men nu - med mit legemes større rumfang - er det med meget besvær og da jeg prøvede den nye Panda kom jeg blandt andet til at aktivere hornet på et meget dårligt tidspunkt. Tingene sidder så tæt i de små biler, så arme med mere slet ikke kan manørere ordentligt. Da vi om hjem fra byturen spiste jeg frokost og sov 3 timer på sofaen. Det var vist i overkanten. Jeg kom jo til at springe et måltid over.

Torsdag den 28. januar

Motionscykelopvarmning

Ez pres til panden 34,5kg 10 10 10 10 6 (6:15) Også her prøver jeg på lidt længere pause.

Dip 5 Var helt færdig i triceps. Ved det første forsøg røg jeg "lige igennem".

Ez Scott-curl 34,5kg 6 6 5 6 5 Næsten helt ned. Jeg har næsten altid praktiseret hele øvelser, men jeg er nu begyndt at eksperimentere med partielle øvelser. Ideen går lidt på; hvorfor sætte vægten efter, hvor musklen er svagest, hvorfor ikke sætte vægten efter, hvor den er stærkest.

Maveøvelser

Dette træningspas er påvirket af, at jeg har hold i ryggen. Selvom træningspasset blev kort, kan jeg godt mærke triceps nu her dagen efter.

Det er lang tid siden, jeg har fortalt om musejægerne på ejendommen. Der er Pjuskebusk; langhåret, killing fra 2008. Hun regerer i stalden. Britney; killing fra 2008 søster til pjuske, men er ikke langhåret og ikke velset i stalden eller andre steder, hvor Pjuske kan se hende. Store; langhåret tilløbende hankat. Gode venner med Pjuske. Eddie; killing fra 2007. Mor til Pjuske og Britney. Forvist til under en busk. Jages og stresses af Store.

Pjuske og store er kælne, især Store. De andre er noget sky. Dog kan Eddie godt komme helt tæt på, når hun er meget sulten. For at undgå at de jagne katte bliver jaget op i staldens tagkonstruktion, hvorfra de - til fruens misbehag - skider og pisser ned, fodrer jeg nu kattene 3 steder. Dette skal også ses i relation til vinterens karakter. Det er nu rart at have de små størrelse gående, selvom jeg også holder meget af at se på fuglene, som de jo nok æder nogle af, selvom de er ansat til at spise mus og ellers får kost.

Mandag 25. januar

Motionscykelopvarmning

Closegrip bænkpres partiel

Partiel dip

Scott curl partiel 34kg 20 44kg 20 52kg 3*20

Maveøvelser

Lidt eksperimentiel træning.

Jeg har fået lidt problemer med ryggen nok engang. Irriterende.

Tirsdag 26. januar

Motionscyklen 30 min(2 niveauer op) 17,7km. Rigtigt fint.

Maveøvelser

Kunne mærke lidt til hoften til sidst.

Onsdag 27. januar

Motionscykelopvarmning

Bænkpres 60kg 10 10 8 6 6 (5:44) Prøvede med lidt længere pause og derved færre sæt. Men blev ikke klogere, da jeg tog præcis det samme antal repetioner som med kortere pause.

Pulldown 60kg 10 10 9 7 6 (5:18) Her går jeg mere død. Bør nok anvende stropper, da det primært er armene, der går kolde.

Squat 50kg 12 12 12 12 15 (5:55) Forholdsvist enkelt

BB front skulderpres stående 26kg 10 10 6 6 8 (5:11) Prøver med bælte for at skånne ryggen, men jeg gik helt kold. Der var noget i maven, der modsagde sig.

Egentlig ok træning, selvom jeg har ondt i ryggen. Skulderpresset og et glid på grusvejen er de skyldige. Ærgeligt når jeg gerne vil træne skuldre igen. Jeg blev ikke klogere på pauserne, men jeg er blevet glad for at træne på tid.

Nu har det nok tøet lidt, men ikke nok. Nu er der kommet store glidebaner på gårdsplads og grus vej. Nuvel, det var også glat før, men nu er det virkeligt galt.

Torsdag 21. januar

Motionscykelopvarmning

Bænkpres 60kg 10 10 6 5 5 4 (5min 42 sek)

Pulldown 60kg 10 10 8 6 5 5 (5:30)

Squat 60kg 6*8 (5:40)

En hurtig gang træning

Fredag 22. januar

Motionscykelopvarmning(15 minutter, men så skal det ikke udvides mere)

Closegrip bænkpres partiel

Partiel dip

Partiel scott curl 34kg 20 44kg 20 49kg 3*20

Maveøvelser

Lidt eksperimenterende træning

Lørdag 23. januar

Motionscykling 27 min(3 niveuar op) 14,9km. Det lykkedes mig at holde en rimelig kadence, men der er plads til forbedring. Men jeg fik noget ømhed i venstre hofte.

Maveøvelser.

Søndag 24. januar

Motionscykelopvarmning. Kunne ikke mærke noget til hoften.

Bænkpres 70kg 5 5 5 4 3 3 2 (5:58)(5:00 efter 6. sæt) Prøvede en ekstra rep på sidste sæt, men den endte på gulvet.

Pulldown 60kg 10 10 8 6 5 5 (5:19)

BB front skulderpres 26kg 10 10 10 8 7(5:15). Lidt eksperiment med lidt længere pause.Jeg har bestilt et bælte, da mit gamle bælte er 20 cm for kort og jeg kan mærke at ryggen skal have noget støtte.

Jeg skal eksperimentere mere med, hvor lang pauserne skal være. Jeg syrer åbenlyst til i bænkpres og pulldown. Måske skal træningstiden udvides lidt.

Vægten denne weekend. 87,8 og 87,3. Jeg troede egentlig, at jeg havde taget mere på, da jeg har "følt mig stor" de seneste dage. I tirsdags vejede jeg 88,3kg.

Mandag 18. januar

Motionscykelopvarmning

B. O. Laterals 2*5kg 3*10

Laterals raises 2*5kg 3*10

BB standing front pres 26kg 3*10

Jeg burde nok bruge bælte til denne øvelse, men det er 20 cm. for lille.

Pres til panden 34kg 10 10 10 6 6 6 (6:40) Jeg ville have 6 sæt. 3:05 efter 3 sæt. 5:27 efter 5 sæt.

Partiel dip 3*20 (0kg, 5 kg, 10 kg)

DB curl 2*12kg 6*10(5:32) (4:27 efter 5. sæt) Sidste sæt ikke god stil.

Ez scottcurl partiel 34kg 20 39kg 20 44kg 2*20

Maveøvelser

Onsdag 20. januar

Motionscyklen 30min(2 niveuer op) 16,2km. Lidt kold på sidste del, men ellers ok.

Maveøvelser

I går fik jeg resultaterne fra scanningen En svulst var blevet mindre, mens en anden var uforandret. Endvidere var der muligvis noget i leveren. Lægen mente. at jeg skal tage 2 måneders pause fra kemoen. Herefter skal jeg scannes igen, for at se om det går. Han mente ikke, at denne type kemobehandling havde virkning for mig mere. Han mente heller ikke, der var noget at være urolig overfor, men det er jeg nu lidt alligevel. Jeg har følt mig ekstra frisk den seneste tid, så jeg var skuffet over resultatet. I den kommende tid bør jeg få mere energi og slippe for nogle af bivirkningerne. Det vil være rart at få noget mere hår på hovedet.

Fredag 15. januar

Motionscykelopvarmning(10 minutter)

B.o. lateral raises 2*5kg 3*10

Lateral raises 2*5kg 3*10 De to øvelser er mest som opvarmning

BB frontpres 26kg 3*10

Pres til panden 31,5kg 10 10 10 10 10 6 (6:08) (5:07 efter 5. sæt)

Partiel dip

Bicepsfri i dag. Armene har ved de foregående gange været godt brugte.

Maveøvelser

Lørdag 16. januar

Motionscyklen 36min(program 1)20,6km. Virkelig ok, men der er plads til forbedringer før niveau øges.

Maveøvelser

Søndag 17. januar

Bænkpres 70kg 5 5 5 4 4 3 2 (6:01)(5:16 efter 6. sæt) Der var måske en rep eller mere på sidste sæt, men de må gemmes til en anden dag.

Partiel bænkpres eksperiment

Chins up 4 3 3 Svagt

Pulldown 10 10 6 5 5 5 5 (5:45) (5:00 efter 6. sæt) Jeg kan ikke rigtigt trække, måske fordi jeg tog chins up først og dårlig skulder.

Partiel pulldown eksperiment

Squat 50kg 7*10 (5:58)(5.05 efter 6. sæt)

Et enkelt mavesæt

Det med at sætte tid på alle sættene i en øvelse har sat lidt fut i det. For eksempel tog jeg de 3 første bænkpres i dag på 2:20. Mine eksperimenter med partielle øvelser giver lidt luft i programmet.

Jeg overvejer at købe noget professionelt udstyr. Et powerrack, et dipstativ og et 50mm vægtsæt.

Min vægt denne weekend 87,6 kg og 88,7kg. Blandt andet et toiletbesøg til forskel.

Søndag 10. januar

Motionscyklen 30 min. (2niveuer op) 13,6km. Går lidt kold på den sidste halvdel

Maveøvelser

Mandag 11. januar

Motionscykelopvarmning(10 minutter)

Bænkpres 70kg 5 5 5 4 4 3 (5min 45 sek)

Partiel bænkpres eksperiment

Pulldown 75kg 5 4 3 (stoppet. Det går slet ikke i skulderen)

Partiel pulldown eksperiment

Squat 60kg 6*8 (5:42)

Dip 8 6(med 5 kilo i det nye bælte. Fungerer okay)

Chinsup 5 3

Tirsdag 12. januar

Motionscykelopvarmning

Pres til panden 10 10 10 10 10 6 (6:09)(5:06 ved 5. sæt)

Partiel dip 3sæt a 20 med 5kg i bælte

DB curl 2*12kg 6*10(5:42) (4:35 ved 5. sæt) Går lidt sving i den.

BB pres bag nakken 26kg 2*10

Ez-scot curl partiel 31,5kg 20 36,5kg 20 41,5kg 20

Maveøvelser

Onsdag 13. januar

Motionscyklen 27min (3 niveauer op) 11,5km. Her gik jeg meget kold.

Maveøvelser

Torsdag 14. januar

Bænkpres 60kg 10 10 6 5 4 5 (5:34)

Bænkpres partiel eksperiment

Pulldown 60kg 10 10 7 6 5 5 (5:27)

Partiel pulldown eksperiment

Squat 70kg 7*5 (5:49) (4:50 efter 6. sæt) Jeg fik et ekstra opvarmningssæt med denne vægt, da jeg havde glemt at starte stopuret.

Chins up 5 3

Min venstre skulder er ikke god. Jeg må undgå pullupps og tunge pulldown. Den generer også i bænkpressen.

Jeg har sammen med dipbæltet anskaffet mig nogle trækkroge. Dem skal jeg vist lige vænne mig til, eller også er mine hænder for små. De skal i første omgang primært bruges til den partielle pulldown. Jeg kan ikke se, hvordan jeg eventuelt kan bruge dem i pullups. Mine hænder vil i så fald nærmest ingen kontakt vil have med stangen og jeg vil så hænge i stripperne alene via håndleddene.

Dipbæltet er ok, selvom kvaliteten kunne være bedre. For begge indkøb er jeg træt af, at der er trykt en tydelig reklame på.

Tirsdag var jeg inde og blev scannet. Det er hurtigt overstået. Jeg får resultaterne på tirsdag. Jeg bliver lidt nervøs.

Torsdag den 7. januar

Motionscyklen 15,8km (27 min. 2 niveaer op) Den kan vist godt komme op på et højere niveau nu.

Maveøvelser

Armbøjninger droppet pga. skulderbesvær.

Fredag den 8. januar

Motionscykelopvarmning

Pulldown 60kg 10 10 10 7 6 5 (5:50) 5.sæt ved 4:59

Partiel pulldown eksperiment. Har bestilt et sæt trækkroge.

Bænkpres 60kg 10 8 6 4 4 4 (5:54) 5. sæt ved 5:00. Kom til at varme op med en træningsvægt.

Squat 60kg 6*8 (5:56) Sidste sæt lidt gummiagtig.

Chins up 4 3 3 Slapt

Skide koldt. Knap minus 10 grader udenfor hele dagen. Træningsrummet er uopvarmet. Stængerne var kolde.

Lørdag den 9. januar

Motionscykelopvarmning. Er begyndt at klæde om til denne træning. Der er begyndt at komme lidt sved på.

Pres til panden 31,5kg 10 10 10 10 8 6 (6:15) 5:14 ved 5. sæt

Partiel dip eksperiment 3*20

Fungerer fint, men kunne godt bruge et mere stabilt stativ. Har bestilt et dip bælte. Jeg har tidligere benyttet en lille rygsæk, men jeg syntes den påvirker holdningen.

DB-curl 2*12kg 6*10 (5:58) 4.58 ved 5. sæt

BB pres bag nakken 26kg 2*10

Ez-scotcurl partiel eksperiment 34,5kg 20 41,5kg 20 46,5kg 20

Fungerer fint, men svært at komme af med vægten.

Triceps pulldown partiel eksperiment 40kg 20 50kg 20 50kg 20 Denne øvelse duer ikke rigtigt til formålet. For svært at komme i position og den kan ikke rigtigt føles.

Maveøvelser

Vægten denne weekend. 88,1kg og 87,7kg.

Vejret er ganske flot, men koldt det er det og strømmåleren er på overarbejde.