Mammut

Er klar over at isoloeret bicep øvelser er best, men jeg har en biceps skade jeg ikke vil ha bryder op igen. Så jeg søgt nogle guldkorn her inde. Heldigvis er ryg træning og ikke mindst tung ryg træning en mulighed hvis det hjælper.

Jeg har selv haft bicepsskader (2 sprungne bicepssener) og fandt ud af at kabeløvelser ikke er så hårdt belastene for biceps. Så måske det var en mulighed indtil dine arme bliver klar igen.

Og endnu bedre med Skyr yoghurt..

MS Plain Skyr

Ingredients:

Nutrition information %RDS

Energy 259,0 kJ 61,0 kkal

Protein 11,5 g

Carbohydrate 3,3 g

Fat 0,2 g

Vitamin B-2 0,20 mg 13 % RDS

Phosphor 163,0 mg 21 % RDS

Calcium 110,0 mg 14 % RDS

Den er over dobbelt så høj i protien end græsk yoghurt eller alm. youghurt, dog er den lidt højere i kcal..

Ved du hvor man kan købe skyr?

Nogen som ved hvor der ligger et motion/styrkecenter i randers (Så tæt på blommevej 40 - Randers teknisk skole - som muligt) ? Ikke noget af det der pis som fintess dk - Et godt lille styrkecenteret er fint - Så lidt maskiner som muligt, de siger mig ingenting.

Og vil startet til thaiboksning, så må gerne være noget som enten ligger tæt på motion/styrkecenteret eller Blommevej, men nogen thai steder har vel også motioncenteret i sig selv, også er det helt lige meget med styrkecenteret :)

Håber nogen evt kan hjælpe mig lidt - Kender overhovedet ikke randers så er lidt på bar grund ;(

Så er det vist randers styrke og motion alias fjeren du søger. - Styrkecenter med thaiboksning i kælderen. www.fjeren.dk

jeg er en dreng på 13 år som er begyndt at træne en time om dagen'

er det på nogen måde skadeligt for min krop ?

Ikke hvis du gør det på den rigtige måde. Her er nogle retningslinier http://www.motion-online.dk/styrketraening...styrketraening/

Lige et spørgsmål angående benspark - Jeg har fået rimelig styr på armtagene. Jeg er blevet mere afslappet i overkroppen, hvilket går at jeg let svømmer over 1000 m med en plade mellem benene, uden at jeg bliver forpustet. Jeg svømmede 1300 m her forleden dag og jeg følte egentlig, at jeg kunne have svømmet dobbelt så langt.

Men når jeg skal have benene med går jeg lynhurtigt kold - jeg bliver lynhurtigt forpustet og benene syrer til.

Nogen, der har nogle gode råd til hvordan bensparkene bliver bedre. - Træningøvelser, programmer e.lign

Så er mit team - Cykelmyggen Anna-k tilmeldt. Håber at forbedre min placering som nr. 5000 et eller andet.

Randers FC overhaler snart FCM såvel som AaB, der er sadlet op til en stor sæson!

Enig

- AGF.

Haha - Fuck han er lang tid om at få rettet de magre ben ud i part 2

Det er Simon Robbinson. Han mistede benet i en voldsom bil-ulykke for 4 år siden.

Lidt om ham http://www.bodybuilding.com/fun/rob11.htm

Det var mig, der startede emnet. Jeg vil bare lige skrive hvordan det går

Jeg har fået trænet en del siden jeg startede tråden. Den sidste måned har jeg fået lidt ekstra motivation og har givet den fuld gas med 4 svømmeture om ugen. Jeg fik en dygtig svømmer til at hjælpe mig og jeg er blevet en del bedre end sidst. Den største fejl jeg begik var at jeg ikke "gled" i vandet. Jeg blev nød til at give den fuld skrue ellers sank jeg til bunden. Hvis jeg har en plade mellem benene svømmer jeg rimelig let 200 meter i træk. I starter med vejrtrækning hver 3. gang og når jeg bliver forpustet skiftevis hver 2. og 3. gang.

Uden pladen er svømningen lidt bedre end før, da benene før bare hang efter. Nu bruger jeg benene rimelig, men jeg bliver stadig hurtigt smadret. Jeg kan mærke, at jeg bruger mange kræfter på at dreje hovedet og trække vejret i forhold til når jeg svømmer med plade samt at bensparkene trækker tænder ud.

Har stor respekt for Bjarne Riis. Alle i toppen af 1996 er taget for doping og det gør ikke hans præstation mindre.

Hvis han havde indrømmet det før havde det haft for store konsekvenser for hans cykelkarrierre og efterfølgende cykelchef.

Hvad der tværtimod forarger mig er Brian Mikkelsens forargelsen og "chok-tilstand". Manden har jo tydeligvis ikke sat sig ind i cykelsport http://sporten.tv2.dk/article.php/id-7070828.html

Henrik Ravn var en gut der i 90erne konkurrede i ,og en enkelt gang vandt ,danmarks stærkeste mand . Blev senere dømt for at sælge hormoner i stor stil.

Han bor i viborg og træner vist stadigt dernede i noget der hedder viborg helsestudio eller sådan noget i den retning.

Jeg så ham til Jyllands stærkeste i Silkeborg for nogle år siden, hvor han solgte kosttilskud. Jeg kunne se at han havde sprunget biceps. Efter sigende var det vist anden gang han havde sprunget den. Vist nok ved VM i armlægning.

Proteinerne kommer fra middagsmaden, og aftensmaden, da jeg spiser så mange æg jeg kan komme til når det står på bordet. og leverpostej på rugbrøden.

Skal prøve med havregryn i stedet så.

Altså jeg tager vægtstang med 30kg af 15 rips og så pause, mens jeg tager en anden maskine 10 gange, eller 16, alt efter hvad maskine det er? og så tilbage til den 30 stang og tage 15 osv. Forstår du? :)

Det som undre mig er bare AT, dem jeg går på skole med, og træner med spiser lige så meget som mig af de forskellige ting, mens de bare bliver større og stærkere hele tiden :S og vi spiser nogen lunde det samme, måske mig 5-10% mere?

Det virker ikke som om du har et træningsprogram. Kan du ikke skrive hvilke muskelgrupper du træner hvilke dage.

Og spis flere gange om dagen. Og det er ikke nok kun med protein middag og aften.

Her er lige lidt ekstra udfordring

WORLD RECORDS

non-stop: 10,507; Minoru Yoshida (JAP), Oct 1980 DETAILS

one year: 1,500,230; Paddy Doyle (GBR), Oct 1988 - Oct 1989

24 hours: 46,001; Charles Servizio (USA), 24/25 April 1993 at Hesperia

(new record claim, not yet verified: Jeffrey Warrick (USA), 46300)

1 hour: 3,877; Bijender Singh (IND), 20 Sept 1988 DETAILS AND NATIONAL RECORDS

30 minutes: 2,354; Rolf Heck (GER), 13 Nov 2000

10 minutes (women): 426; Renata Hamplová (TCH), Rekord-Klub SAXONIA Record Festival in Schwedt, 2 Sept 1995

5 minutes: 441; Giuseppe Cusano (GBR), Loftus Road Soccer Stadium at the Fulham v. Portsmouth game on 24 Nov 2003

3 minutes (women): 190; Renata Hamplová (TCH), Record Festival Pelhrimov 1995

one minute: Record claims up to 199 in one minute have been made. We do, however, not continue to publish these record claims, because it became impossible to judge about the correctness of the exercises at this speed.

one-armed, one week (168 hours): 16,723; Paddy Doyle (GBR), Feb 1996 in Birmingham

one-armed, 5 hours: 8,794; Paddy Doyle (GBR), 12 Feb 1996 in Birmingham

one-armed, 1 hour: 2521; Paddy Doyle (GBR), 12 Feb 1990 in Birmingham

one-armed, 30 minutes: 1382; Doug Pruden (CAN), 30 July 2003 at the Body Quest Health Club Edmonton

one-armed, 10 minutes: 546; Doug Pruden (CAN), 30 July 2003 at the Body Quest Health Club Edmonton

one-armed, on back of hands, one hour: 441; Bruce Swatton (GBR), 12. May 2003 in Plymouth

on fists: 5557 (in 3:02:30 hours), Doug Pruden (CAN), 9 July 2004, Body Quest Health Club Edmonton

1000 pushups on fists: 18:13 minutes, Doug Pruden (CAN), 9 July 2003 at the Body Quest Health Club Edmonton

on back of hands, 15 minutes: 585, Doug Pruden (CAN), 29 April 2005, Body Quest Health Club Edmonton RECORD HISTORY

on back of hands, 30 minutes: 1045, Doug Pruden (CAN), 29 April 2005, Body Quest Health Club Edmonton RECORD HISTORY

on back of hands, 1 hour: 1807, Doug Pruden (CAN), 29 April 2005, Body Quest Health Club Edmonton RECORD HISTORY

finger-tips, 5 hours: 8,200; Terry Cole (GBR), 11 May 1996 in Walthamstow

one finger: 124 Paul Lynch (GBR), 21 April 1992 in London

100 push-ups with feet at a 80 cm [2 ft 7 1/2 in] high table: 45.7 sec; Roy Berger (CAN), 24 Feb 2001 in Ottawa

with a 50 lb [22.68 kg] plate weight on his back: 4,100: Paddy Doyle (GBR), 28 May 1987 in Birmingham

with hands on raw eggs: 112; Johann Schneider (AUT) / a video can be downloaded here as Quicktime video (1.2 MB) or AVI video (1.4 MB)

4 hr relay (team of 10): 14907; Gatwick Airport Fire Service (Andrew Horstead, Clwyd Jones, Stuart Coxhill, Steven Bartlett, Jerramy Davison, Darryl Graham, Albert Lawson, Luke Philpott, Darren Hollman, Ian Mclean, Great Britain) at 18 November 2005 at Gatwick Airport

Back to the World Record Homepage

http://www.recordholders.org/en/list/pushups.html

www.fjeren.dk

Faber træner nu i Frem og Bravo er helt stoppet.

Men stedet er helt kanon. Træning 24 timer i døgnet til max 150 om måneden. Du skal være velkommen

1) Man puster normalt ud i al den tid man har hovedet under vand.

Blæs jævnt luften ud gennem hele den face hvor du har hovedet under vand, så det netop passer med at du skal trække luft ind lige når du er færdig med at puste ud.

Man holder ALDTRIG vejret når men svømmer: enten puster man ud, ellers trækker man ind.

Det vil sige, at du og ziwe er uenige om vejrtrækningen . "Du puster ud undervandet i starten af det sidste armtag inden du vil tage luft ind, så drejer du hovdet så din mund ligger i niveau med vandlinien."

Eller er der flere måder at gøre det på?

det er et spørgsmål om din evne til at optage ilt fra luften + din lunge kapacitet, det kan trænes op, på en 50 m ville du normalt kun tage en vejrtrækning hver 5 tag.

For at forbedre dig bør du svømme lange distancer (relativt til dit niveau) og så bare svøm langsomt med vejrtræking hver 3 tag.

Jeg har også set folk der nærmest drejer hovdet helt afled når de laver en vejrtrækning hvilket er helt unødvændigt. Du puster ud undervandet i starten af det sidste armtag inden du vil tage luft ind, så drejer du hovdet så din mund ligger i niveau med vandlinien.

Du kan også træne dig op ved at når du skal til at svømme starte med at laver 4 distance dyk hvor du dykker så langt du overhovdet kan inden du kommer op.

Nu ved jeg ikke helt hvilket niveau du ligger på, men der er selvf. også alle de basale teknik ting der skal være på plads, som at huske at samle fingerne, lade amen bøje ind foran dig under vandet, fingerene skal næsten røre vandet over vandet, og husk at få et godt benspark på (skal lige op og skumme vandet), og lav korrekte vendinger.

Tak for det. Jeg tror faktisk at det er noget af det jeg har gjort forkert. Jeg puster ud med det samme, når jeg kommer under vandet

Teknikken er ikke helt på plads. Jeg glemmer lidt at sparke med benene, men det er mest, når jeg begynder at mangle luft.

Er det egentlig ikke sjældent, at svømmelærere reelt svømmer/er i vandet, imens de underviser? Det var min svømmelærer aldrig, undtagen en enkelt gang, hvor vi kylede ham i med alt tøjet på. . Han blev så gal, at han kom til at true én af os på livet.

Ja, det er vigtigt at lære at puste ud, når man er nede i vandet. Som halvstor knægt var jeg på et kursus i handicap-svømning, og det handlede stort set ikke om andet end det.

:4thumbup: Så havde han jo fortjent lidt buksevand.

Det tror jeg heller ikke mine lærere var. Måske kan det have noget med overblikket at gøre, hvis en unge ligger og drukner et sted i bassinet.

Det kan du sagtens klare, tro mig.... Jeg var om muligt ringere end dig..., men har været igennem hele skidtet.. og endda fået beviset... :4thumbup:

Tak for det - Så lyder det ikke helt umulig

Jeg skulle måske have været lidt mere præcis og brugt ordet kondition ;-)

Du siger at kravet er at kunne svømme med 3 tag for hver vejrtrækning. Er der nogen krav til distance/tid?

God fornøjelse med træningen ;-)

/Schroinx

Jo tak for det

Jo, der er et krav, at man skal svømme 1000 m frisvømning på 30. min. Det synes jeg umiddelbart ikke er det sværeste, da jeg svømmer deromkring (bryst).

Crawlen lyder ikke helt umulig, da man skal kunne svømme 100 meter. Der er ½ år til kurset starter og den varer et år. Så der er masser af tid til at blive bedre.

Butterflyen regner jeg med, at jeg starter med at øve, når kurset begynder, da jeg har hørt at underviserne er gode til at lære fra sig og jeg egentlig er lidt på bar bund der.

Ellers synes jeg at dykningen på 5 meter to gange i træk lyder svært, men med lidt viljestyrke tror jeg nok det skal gå.

Jeg kan da lige vedhæfte de praktiske krav:

Prøven i praktiske færdigheder omfatter følgende:

1) Distancesvømning: 1000 m fri svømning uden pause på max. 30 min.

2) 100 m crawl, 100 m rygcrawl, 100 m brystsvømning, 25 m butterfly, 50 m lav og 50 m høj rygsvømning.

Der vises startspring og vendinger i relation til de enkelte svømmearter.

3) I spring fra vippe vises stående hovedspring, hovedspring med tilløb samt 4 frie spring, herunder rotationsspring.

4) Alsidigt selvkomponeret gruppeprogram (2-4 deltagere), som indeholder udvalgte elementer fra studieområdet Basis, jf § 4, nr. 1. Endvidere kan synkronsvømning, drama og andre aktiviteter inddrages.

5) Selvredningsprogram med øvelser der kan bruges på åbent vand herunder, udspring fra vippe påklædt, afklædning i vand, hvilesvømning,vandtræning og minimum 2 minutters flydning.

6) Livredning, hvor den studerende skal vise sikkerhed i

a) 25 m svømning, to på hinanden følgende dykninger (mindst 3 m) fra vandtrædning efter bjærgedukke

eller lignende (5 kg), som derefter bjærges 25 m. Der gives ét forsøg til hver dykning. B) Dykning fra

udspring med undervandssvømning efter bjærgedukke. Dukken hentes 15 m fra udspringsstedet og bjærges tilbage hertil.

c) 50 m bjærgning af forestillet bevidstløs person (max. 3 min.), hvor bjærgeren skal være påklædt.

d) 25 m bjærgning af træt svømmer (min. 2 former). Undsætning af panisk svømmer. I tilknytning hertil demonstreres frigørelsesgreb. Svømmeren hjælpes/beroliges, bjærges til kant og tages fra vand til land.

e) Kendskab til og praktiske færdigheder i trinvis førstehjælp til bevidstløse samt anvendelse af sikkerhedsudstyr i hal.

Min erfaring som tidligere sub-elite svømmer er, at de vejrtrækningsproblemer crawl-begyndere oplever ofte hænger sammen med, at de ikke puster luften ud under vandet.

Når de så får munden fri skal de først puste og og derefter trække luft ind. Det kan ikke lade sig gøre

Derfor:

i) PUST luft ud UNDER vand

ii) TRÆK luff ind OVER vand

I øvrigt synes jeg personligt, at det er utilsigtet at have en "ikke-svømmer" som underviser i svømning i skolerne.

Men det er en anden historie!

Tak for det fine svar

Jeg tror ikke, at der er mange "top-svømmere", der underviser i svømning på folkeskolerne. De fleste jeg havde idræt med var på samme niveau som mig inden de gik i gang med svømmelæreruddannelse (vi havde svømning sammen) og der er et halv år til det starter, så der er tid nok til at blive bedre.

Ahem. Nu ved jeg ikke om det er et krav til idrætslærere at de har en vis grundform ;-)

Der er en ting der virker: træning. Du kan veksle mellem crawl og bryst, sådan at du får luft igen. Så øger du stille og roligt dine crawl distancer og mindsker brystsvømningen.

/Schroinx

Det smerter mit gamle idrætslærer hjerte, at du siger jeg er i dårlig form Men jeg faktisk i temmelig god form. Løfter 170 kg i bænkpres og løftede i nærheden af 300 kg i dødløft inden jeg sprang mine biceps. Dyrker desuden en masse andet sport i min fritid.

Men tak for rådet - det vil jeg prøve næste gang

Jeg underviser på en folkeskole, hovedsagligt i idræt. Jeg besluttede så for 3 uger siden, at jeg vil begynde på svømmelæreruddannelsen som starter til september. Mine svømmeforudsætninger er ikke speciel gode, så det kommer til at kræve en del træning.

I øjeblikket prøver jeg at få crawlen på plads. Jeg har læst mig til, at kravet er at man trækker vejret hver tredie armtag. Mit problem er at jeg bliver totalt smadret efter bare 50 m crawl. Jeg kan mærke, at det er luften jeg mangler.

Mit spørgsmål er så om der er nogen, der har nogle gode råd e.lign til at få styr på vejrtrækningen i crawl.

På forhånd tak