BabyFace

Fredag 03.04.09

Squat til høj box

8x10 @ 95KG

Bænkpres

5x5 @ 50KG

Lateral raises

4x10 @ 8KG

Front raises

2x10 @ 8KG

Rotator Cuff

6x30 @ 2KG

Mave

4x20

Torsdag 02.04.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpress smalt + rødt bånd

2x5 @ 50KG

1x5 @ 80KG

8x2 @ 95KG (dynamisk)

... mærket i powerpatten efter i går!

Incline dumbell press en arms

4x10 @ 29KG

Push Press bag nakken bred fat

1x6 @ 30KG

4x6 @ 40KG

.. bestemt ikke højre skulders yndlingsøvelse!! DERFOR DE LAVE KGS

PusH dOwn M. tov

4X8 @ (et eller andet) Embarassed

Seated Rowing til hage

3x8 (et eller andet) Embarassed

Mave

3x25

Band pull bryst (RØD)

3x12

Rotator cuff øvelser

4x30 @ 2KG

Onsdag d. 01.04.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres reverse mini bands (trækker ca. 25kg v brystet)

1x8 @ 40KG

1x5 @ 90KG

1x5 @ 120KG

1x3 @ 140KG

.. på med trøjen (s. katana)

1x3 @ 160KG - airborn

1x2 @ 180KG - airborn (5cm)

1x2 @ 190KG - airborn (3cm)

1x2 @ 200KG - airborn (3cm)

1x2 @ 190KG - 1. rep til 1cm over brystet, 2. rep kom liiii ned til brystet

1x2 @ 200KG - begge til brystet.. presser dem, men begge var nogen mindre gode løft

Floor press (skiftende greb)

1x8 @ 100KG

1x8 @ 120Kg

2x8 @ 100KG

Bendover rowing håndvægte

4x8 @ 29KG

Tricep press

4x8 @ 18KG

Squat høj box

3x15 @ 100KG... det fan'me mange (PU-HA!!!)

Omvendt flies på bold

3x12 @ 6KG

Mave.

2x20

ok tilfreds med trøjetræningen i dag... det skal nok blive godt Cool

nååå tid til en update...

efter en uge med lidt bøvl med min højre skulder er jeg ovenpå igen ... tror det kom sig af, at jeg havde fået en dum vane med, at sove på maven med skulderen indenunder mig ... dumt d´oh!

sidste uge:

Mandag d. 23.03.09

Bænkpres (lidt test af skulderen)

2x5 @ 50KG - ku godt mærke, at den ikke var helt fjong

2x5 @ 80KG - mens varmen kom ind i ledene blev det bedre

7x5 @ 110KG - ok! når jeg trykkede igennem ku jeg mærke skulderen, ellers no biggie

Squat til høj box

5x10 @ 110KG

lidt bend over row, seated row, dumbel press + mave

Tirsdag

Bænkpress (lidt test)

1x5 @ 50KG - bedre end i går

2x5 @ 80KG

5x5 @ 110KG .. ku godt trykke lidt mere igennem på de sidste

høj box squat

7x10 @ 120KG

Onsdag

Bænkpres

2x5 @ 50KG

1x5 @ 80KG

1x5 @ 110KG

1x5 @ 130KG

1x4 @ 140KG

5x3 @ 130KG

skulderen er med igen ;)

incline enarms DB press

3x10 @ .. et eller andet Stort smil

Stif leg en arms DB dødløft

3x12 @ 35KG

triceps press

4x10 @ 18KG

Mave

Torsdag

smal bænk

1x8 @ 40KG

1x5 @ 70KG

5x3 @ 85KG

høj box squat

4x10 @ 120KG

... og lidt andet godt jeg ikke rigtig kan huske hehe

Lørdag

Bænkpres

1x5 @ 50KG

1x5 @ 80KG

1x5 @ 110KG

1x5 @ 130KG

1x4 @ 140KG

1x1 @ 150KG

120KG @ 2,4,2,4,2

... sjovt at der var langt mest pres på 4reps sætene

Squat til lidt over vandret

mange sæt på 50 - 80KG

5x8 @ 100KG

dødløft (sumo og konv.)

ja det blev til en hel del...

flest 5''er på 110KG i begge stande

det var det for denne uge .. så hjordten klar igen Applause Ond Ond

Mandag d. 30.03.09

Opvarmning 10 min.

Bænkpres

1x5 @ 50KG

1x5 @ 80KG

1x5 @ 110KG

1x4 @ 130KG

til 4. klods

1x3 @ 150KG

4x3 @ 160KG

1x3 @ 150KG - fik en "aha!" oplevelse her ;-P

1x+20 @ 110KG

Incline flies

2x8 @ 20KG

1x8 @ 25KG

1x8 @ 30KG

Stifleg død bredt fat

4x8 @ 90KG

Sidelateral

3x12 @ 10KG

Push down med blå bånd

3x20

180 grader curl

3x12 @ 25KG

Mave på decline bænk med lilla bands

2x15

2x10

fedt at være i gang igen ... tænk hvis man var afhængig af at træne hehe Rullende øjne

Onsdag 18.03.09

For satan min højre skulder har brokket sig siden i morges Crying or Very sad

.. hvis det er ligeså slet i morgen smutter jeg til lægen..

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres

4x5 @ 50/KG

3x5 @ 80KG

2x4 @ 100KG

på med den gamle metal presser

1x2 @ 120KG - airborn

1x2 @ 140KG - airborn

1x2 @ 150KG - airborn

5x2 @ 155KG - til brystet... lette!! men lå møg ustabilt på bænken.. kun 4. sæt der var rigtig godt med masser af smæk i...

Floor press

4x6 @ 90KG

(kørte lidt let pga skulderen)

Bendover rowing håndvægte

4x8 @ 15KG

(kørte lidt let pga skulderen)

Tricep press

4x8 @ 10KG

(kørte lidt let pga skulderen)

Squat høj/mellem box

5x10 @ 100KG

Stoppede her!... er sgu lidt urolig for den skulder!!!!! bare det ikke bliver en kronisk skade Shocked

Mandag 16.03.09

Opvarmning 10 min.

Bænkpres

1x5 @ 50KG

2x5 @ 70KG

1x4 @ 100KG

1x4 @ 130KG - føltes tunge, men kom fint!

på med Super Katana str. 42.

1x3 @ 150KG - airborn!

5x3 @ 170KG - 4'er klods

... trykkede alle men det var egentligt kun 4. sæt der var godt. Kunne godt mærke, at jeg havde været på som hjælper begge dage til DM-A i Århus (PUHA DA!)

Incline flies

2x10 @ 22,5KG

2x10 @ 27,5KG

Stifleg død bredt fat

4x8 @ 90KG

Sidelateral

3x12 @ 10KG

Push down bl bånd

3x20 - PUHA!!!

180 grader curl

3x12 @ 22,5KG

Mave med blå band på decline bænk

1x20 @ rødt band

3x8 @ blå band - PUHA!

OVER N' OUT ... HOLD KÆFT JEG VAR FLAD!!!

Søndag 15.03.09

(i Århus til DM-A 2009)

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres

1x5 @ 50KG

2x5 @ 80KG

1x5 @ 100KG

5x5 @ 120KG

Flies

4x10 @ ca. 22KG

Godmorning et bens

5x5 @ 35KG

Omvendt fliers

4x12 @ 9KG

Mave.på bold med vægt

6x10 @ 10KG

TIllykke til:

Annette # 1 i 75

Mads Friche # 3 i 75

Henrik # 1 i 82,5

Mathias # 1 i 100

Klaus Bak # 2. i 110

... sjovt, at der ikke var nogen repræsentanter fra DK's stærkeste klub tilstede til præmieuddelingen om søndagen ;) - der var nok kaffe og kage i rocker-borgen HEHE

Torsdag 12.03.09

Opvarmning ca. 10 min.

Bænkpress smalt + blå bånd

1x5 @ 50KG

1x5 @ 70KG

10x3 @ 90KG (dynamisk)

Decline dumbell press

1x10 @ 30KG

1x10 @ 35KG

2x10 @ 40KG

Dips+ blå bånd

4x10

Sidelateral

3x12 @ 10KG

Seated Rowing tov (... underlig øvelse!!)

4x15 @ 55KG 15*4

Squat mellem høj box

8x10 @ 80KG

Onsdag 11.03.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres 3 klods

1x8 @ 50

1x6 @ 80KG

1x5 @100

Bænkpres til 3'er klods

6x4 @ 130KG

Bendover rowing håndvægte

4x8 @ 31KG

Tricep prees

4x8 @ 14KG

Omvendt flies en arms

4x12 @ 7KG

Mave

2x20 på bold

glemte at køre: Floor press håndvægte: 8*5 . . . bliver til et lille ekstrapas på fredag

Mandag 09.03.09

Opvarmning 10 min.

Bænkpres

1x5 @ 50KG

1x5 @ 80KG

1x5 @ 110KG

5x5 @ 125KG . . . ja presset var jeg ihvert fald langt fra... de første 2-3 reps i hvert sæt var næsten med "dynamisk" fart

Stifleg død håndvægte

2x10 @ 55KG DB

2x10 @ 45KG DB

Push down + rødt bånd

4x8 @ 30-35KG

Floorpress

1x5 @ 80

8x2 @ 110KG (dynamisk) - gal der er fart i den stang!!!

Squat mellem høj box

5x12 @ 110KG

Søndag 08.03.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpress smalt+ bånd

2x5 @ 50KG

1x5 @ 80KG

3x10 @ 90KG (dynamisk)

Decline dumbell press

4x10 @ 27KG

Dips + røde bånd

4x8

Sidelateral

3x12 @ 9KG

Bendover Row

4x15 @ 50KG

Squat mellem høj box

6x12 @ 100KG

Mave

3x15

slut på en uge præget af massere af sygdom...

bliver godt at komme i gang med den næste...

Lørdag 07.03.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres

2x5 @ 50KG

1x5 @ 80KG

1x5 @ 100KG

5x5 @ 120KG

massere af overskud og smæk i alle sæt..

Flies

4x10 @ 15KG

Godmorning et bens

5x5 @ 35KG

Omvendt fliers på bold

4x12 @ 7KG

Mave

På trods af at jeg havde minus energi i kroppen gik bænken meget fint - ligger efterhånden acceptabelt på bænken.. nu skal jeg bare også gøre det på de tungere KGs...

Træning i morgen med Puma

Fredag d. 06.03.09

...har været rigtig ramt siden tirsdag aften af halsbetændelse ... det er ved at være overstået nu... jeg hakker stadig lidt, men det går fremad...

let "kom i gang igen træning"

Bænkpres

1x5 @ 50KG

2x5 @ 80KG

4x5 @ 100KG

4x5 @ 110KG

... fokus på teknik. Det virkede ok!

Bendover Row

5x8 @ 60KG

Godmornings

4x8 @ 50KG

Seated Row (underlig maskine i jyden)

4x8 @ 45KG

Omvendte fliers i Peck Deck

4x8 @ ?? (det samme som Puma Very Happy )

... det var det for i dag. Hjem og passe krop og sjæl derefter - kører rigtigt på igen fra i morgen af Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil

Tirsdag 03.03.09

det jeg manglede at træne i går + lidt teknik på bænken

(en dag uden bænkpres, er en dag uden mening Very Happy)

Squat mellem høj box

7x12 @ 100KG

hurra for ingen smerte i knæet!!!!

Bænk - teknik tilpasning

den del sæt på 70KG

... synes det går fremad med, at komme til at ligge bedre på den bænk.

Mave

ikke noget værd, at skrive om

UHA den sygdom indhenter mig mere og mere. Håber ikke at jeg er for syg til at træne i morgen....

Mandag 03.03.09

GRUNDET UOVERENSSTEMMELSER INTERNT I AASK, STILLER JEG FREMOVER OP FOR AALBORG SPORTSHØJ SKOLE

Sidste træning i AASK - men sådan skulle det åbenbart være.

En træning plaget af blandede følser.

Tak for de mange godt oplevelser du har givet mig.

Må fremtiden trods alt være godt ved dig gamle tøs!

Stadig med sygdom i kroppen ØV!!!

Bænkpres

1x5 @ 50KG

1x5 @ 80KG

10x3 @ 105KG (dynamisk)

rør under lænden... hold kæft der var smæk på Very Happy

Stifleg død håndvægte

4x10 @ 40KG

Puss dawn + rødt bånd

4x8 @ 35KG

Florrpres

1x5 @ 50KG

1x4 @ 80KG

2x2 @ 100KG (dynamisk)

... kæft der er skub i patten pt.

Her stoppede jeg min træning og tog mig tid til, at sig pænt farvel til min yndlings gammel stærk bug. Din hyggelige person samt din positive indstilling vil jeg komme til at savne...

_________________

Lørdag d. 28.02.09

sygdom i kroppen, så var lidt usikker på styrken i dag..

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres

2x5 @ 50KG

1x5 @ 80KG

1x3 @ 110KG

1x2 @ 130KG

.. Super Katana str. 42:

2x3 @ 150KG - Airborn

2x3 @ 165KG - ca. 6 cm over brytet

1x3 @ 175KG - tøver .. ca. 6 cm over brytet .. for lidt fart i den excentriske fase

1x3 @ 175KG - ok løft, kommer dog langsomt .. ca. 4cm over brystet

1x3 @ 165KG - go tryk i dem .. tre forskellige baner

Godmorning et bens

4x8 @ 30KG

Dips + 2xblå elastikker

5x6

Omvendt flies i cabel cross en arms

4x12 @ 12,5KG

Mave på bold med vægt

4x10 @ 5KG

.. ok dag trods sygdom i kroppen.. vægten er som den skal være :-D

Velkommen til

Altid godt med lidt "nyt blod", selvom det dog er nogle fine løft du laver!

Hvor langt er du i studiet?

tak

jeg er på 2. semester ... så der er noget vej endnu :)

Torsdag d. 26.02.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpress smalt+ bånd

1x5 @ 50KG

1x5 @ 80KG

8x2 @ 95KG (dynamisk)

Incline dumbell press en arms

4x10 @ 27,5KG

Push press bag nakken bred fat

.. det ville højre skulder ikke

Push down

4x8 @ 40KG

Seated Rowing til hage

3x8 @ 45KG

Band pull bryst

3x12

Mave træk med bands og bold i lænden v. rippe

3x25

INGEN ENERGI OVERHOVEDET I DAG!!!.. sygdom i kroppen

Hej!

Mit navn er Kim Petersen Hjordt, jeg er 24 år og kommer fra Aalborg

Ny herinde på sitet - tag godt i mod mig blush.gif

Dyrker egentlig styrkeløft, men grundet en langvarrig periode med genoptræning har jeg det sidste (næsten) 1½ år kun konkurreret i bænkpres. Derudover læser jeg også idræt på AAU.

Onsdag d. 25.02.09

Opvarmning ca 10 min.

Bænkpres

2x6 @ 50KG

2x5 @ 80KG

1x3 @ 100KG

1x3 @ 120KG

på med den gamle "presser" str. 48

1x3 @ 140KG - 5cm over brystet (holder brystet OK - og trykker den fint)

1x3 @ 145KG - 5cm over brystet (holder brystet skidt... )

3x3 @ 150KG - 1 sæt: varierende bane. 2. sæt: fin bane og godt tryk. 3. sæt: blandet fornøjelse. . . )

Floor press

4x8 @ 100KG

Bendover rowing håndvægte

4x8 @ 25KG

Squat høj box

1x15 @ 90KG

2x15 @ 110KG

Omvendt flies

3x12 @ 7KG

glemte at træne min triceps øvelse ... dumme dumme mig :)

spist dårligt dagen igennem men havde ok power-feeling i patten trods alt :D

jamen det var da også hyggeligt, at hilse på dig hehe

Der var også utrolig mange i AASK i går.. det er sjældent at der så mange - bedre held næste gang

... musikken hehe .. ja det er nok et af de der samtaleemner, der altid bliver bragt op. Men du er meget velkommen til selv at tage din egen HARD CORE dødsmetal med (ALLE medlemmerne brokker sig over den ringe musik i AASK, men gør ikk rigtig noget ved det hehe)... vi er jo en forening IKK et center

...håber du kommer til at nyde din tid i AASK. Det er jo ikk alle der kommer til at træne sammen med store stærke tygge mænd, der drikker kaffe mellem sine sæt :4thumbup:

Jeg kan heller ikke umiddelbart komme i tanke om sager med styrkeløftere. Mon ikke der (i hvert fald i flertallet af tilfældene) har været tale om motionister, der trænede i en klub/et center under DSF?

Det ved jeg faktisk ikke, men tror umiddelbart, at der er tale om løftere der har licens hos DSF... men det er da en mulighed. Men hvis det er tilfældet er tabellerne på antidoping.dk jo ubrugelige og meget misvisende synes jeg...

squat relaterede benbøjninger?? Hvordan vil du så lave et program, som både gør mig god i håndboldrelaterede muskler, samt få en stram flot mave mm.?

Jeg har gået i styrkecenter 6 måneder, men jeg blev trær af at skulle kører langt for at komme der ind.

Hvor mange kilo skal jeg så have på?

hehe.. jamen betræning er en ting og mave træning er en anden ting

altså du træner jo ben ik.. og dem bør du gøre så håndboldspecifikke som muligt ...

ift til mavetræning så skal du vide at du ikke kan punkt-tabe dig (dvs at du ikk komme til at tabe dig på maven bare fordi du lave en masse mave øvelser).. HVIS målet bare er mave muskler står den på fedt tab og cardio ved siden af din stryketræning...

hvor træner du så nu?..

hvor mange KG du skal have på?!!! det ved jeg ikk hehe... det kommer sgu an på hvor stærk du er... men du kan vel starte med en vægt du lige præcis kan løfte 10 gange og så tage den derfra...

Det er til håndbold, men jeg gør det også for at at komme til at se godt ud. Det du siger er, at jeg skal ligge de store træningsteknikker først, og de små bagefter? Og jeg skal tage mindre gentagelser på Squaten osv.?

Jamen ifølge forkningen bør du træne tungt for at blive eksplosiv...

og for at trænings effekten skal være sp specifik i forhold til håndbold bør du fx træne squat relaterede benbøjninger der minder om de bebevægelser du udsætter din krop for i håndhold....

Ja træn de største øvelser først... bagefter kommer de mindre øvelser...

jamen jeg ville helt klart vælge et lavere antal reps i de større øvelser... MAX 10!!!!... men hvor langt tid har du trænet?.. hvor tekniks "god" er du til diverse øvelser?... det har også noget at sige ift hvor mange reps du bør lave... hvis du er nybegynder kan du godt vælge et højt antal reps (man bliver godt til det man gør). Men så er det vigtigt at der er nogen der kan vejlede dig og fortælle dig hvad du gør forkert

hvordan man kan bliver hurtigere på de første meter, og hvordan man taber sig kombineret med styrketræningen.

...i forbindelse med hvilken sport sømand?

jamen det handler meget om dit energiindtag ift dit energiforburg og hvilken type du indtager... en god ide er at spare på smør, fedtkanten på pålægget, spis groft brød fremfor hvidt brød, drik vand og fedtfattigt mælk fremfor sodavand...

3*15 gentagelser med 1 min. mellem hvert sæt.

Træning 3 gange ugentligt

det virker lidt uovervejet... i forbindelse med nogen af de større øvelser som squat, bænkpres og dødløft er det mange reps... men det kommer jo meget an på hvor god din teknik er.. har du nogen erfarende trænings boddys?

Dag 1(Mandag): Mave - Biceps - Bryst – Skulder - Triceps

Dag 2(Onsdag): Mave - Ben - Bryst – Ryg - Triceps

Dag 3(Fredag): Mave - Biceps - Ben – Skulder - Ryg

... start med de største øvelser som bryst og ben... biceps og mave bør trænes som "mindre vigtige øvelser".. det har noget at gøre med kroppens hormon-niveau aktiveres bedre når de større muskelgr. aktiveres end når de mindre aktiveres. Derudover opnår du via de større øvelser også en form for opvarmende effekt for hele kroppen - man squatter jo ikke kun med benene vel?

... en anden ting har du tænkt over hvor lang tid dit træningsprogram kommer til at tage? .. sys umiddelbart at det virker som om at du skal MANGE øvelser igennem

håber du kan bruge mit svar til noget....

Det er nu nok kommentaren iht styrkeløft Blanco er interesseret i. Jeg kunne også godt tænke mig at høre en uddybning

Jamen det er nu bare en generel kommentar til emnet doping.

Du kender jo nok selv facts - at DSF er det forbund under DIF der har haft flest positivt dopingsager i tidsrummet fra 88 - 07 (62). Og at styrkeløft var den idræt med 2. flest sager i 2007 (4).

Nok mest en udglattende bemærkning for ikke at lyde alt for hellig... At jeg godt er klar over at min (og din) sport også ER påvirket af doping (både internationalt og nationalt)... det fortæller statesikkerne jo ret tydeligt... ikk så meget der...

se evt. dette linke: http://www.antidoping.dk/visArtikel.asp?artikelID=3499

MEN når det er sagt er jeg overbevist om at BB relaterede idrætter er MEGET mere påvirket af doping...

Var det svar nok?