dibber99

kettlebell snatches læs viking warrior workout af kenneth jay

Kan hænde at den har været oppe før, men jeg prøver alligevel :D

Eftersom jeg skal starte med at styrketræne, vil jeg gerne have det hele med. Men jeg mangler bare en lille ting :P

Hvad er lænderyg, og hvordan træner jeg det ?

Der er kun 1 kur.. Dødløft, hvis du er i tvivl om udføreslen vil jeg anbefale dig at læse en masse om det, og få en i centeret til at tjekke din teknik ud når du kaster dig ud i den og køre med højre reps i starten så du får teknikken på plads.

Orker altså ikke at tælle kalorier. Min mand er diabetiker, så vi lever fedtfattigt og "sukkerfattigt" som grundregel her i huset.

Min "normale" kostplan er følgende:

Morgenmad: En lille portion Yoggy Jordbær yoghurt + 1 glas minimælk

Frokost: 3 skiver Gulerodsbrød (fra Schulstad) med SKRABET smør og fedtfattigt pålæg. Dertil et glas minimælk

Eftermiddag(Hvis træningsdag): 1 æble eller en pære

Aftensmad: Masser af grøntsager, ris/grovpasta eller kartofler, lidt fedtfattig sovs og en lille smule fedtfattigt kød (max 6 % fedt). Dertil 1 glas minimælk

Og "thats it"

Kan det være muskler der vejer ??

Hanha01

Man plejer at sige under optimale omstædigheder kan man tage 10 kg muskelmasse på om året. Så jeg tvivler lidt på det er decideret muskelmasse du kan have taget ret meget på af(især pga. af dit træningsprogram, det er jo ikke specielt hypertrofi specifikt), men dine glykogendepoter kan have blevet større derved veje mere, jeg oplever også ofte vægtøgning i forbindelse med forårs sæsonen i fodbold, hvor man har holdt pause hele vinteren.

I bund og grund tror jeg bare det er fordi du har spist for mange kalorier. Selvom det er fedtfattigt er det stadig kalorier man spiser ;) begynd at spise mindre portioner end du er vant til, og fortsæt din træning, så skal du nok se forskel hurtigt. Man bliver også tyk af for mange grøntsager.

Men du skriver jo heller ikke hvor meget din vægt har ændret sig på de 5 uger?

HST, øvelsesvalg noget jeg kan gøre bedre?

bænkpres med bb

skrå bænkpres med db

siddende skulderpres med db

pulldown i maskine

yates rows, foretrækker dem fremfor BOR

close grip bænkpres til triceps.

ez stang curls til biceps.

Dødløft

Squat

i 5 reps ugerne har jeg tidligere kørt chinups ind også da jeg netop kun kan tage 5-6 stykker(178 og 92 kg). Ødelægger det princippet bag hst?

Kom nu med et kvalificeret svar. Kan absolut ikke bruge det svar til noget som helst.

Fik målt min fedt % igår med en Titan vægt så mon ikke det er deromkring. Og kan jo se der er lidt fedt og det burde jo kunne komme af !!

Hvis du virkeligt har en fedt procent på 5% burde du så ikke overveje om ikke du har en sygelig besættelse af at smide fedt?

Nogle mennesker ville kalde det for spiseforstyrrelser...

Overvejer at starte en Georgte turner 10x10 cyklus op, vil der være et problem i at benytte yates rows i stedet for BOR? eller får armene for mange tæsk?

hey der ude

jeg er en dreng på 13 år som der ridder. jeg har styrketrænet i et par måneder. for 3 måneder siden bestilte jeg en ny ride jakke til 2500, og har lige fået den idag. lagde lynhurtigt mærke til at hvis jeg fortsætter træninge sådan bliver jeg for stor til at kunne være i den

så jeg har nu besluttet at jeg kun må træne med egen kropsvægt.

tænkte på om der ikke er nogen derude som der har nogen gode øvelser?

kender selv: armstrækninger, mavebøjninger (fler forskellige slags), rygbøjninger, chin up's og pull op (hva er foreskællen?).

på forhånd tak :D

Overvejet om du burde have købt en større jakke til at begynde med? det er næppe træningens skyld.

Har også haft problemer i over 1 md engang ved biceps øvelser... nøjes med rygøvelser hvor du bruger biceps ... og spis fiskeolie... det lindrer, men! det tager ca 1 mds tid inden man begynder at få gavnlig effekt. sådan kom jeg over det..