Scorpi

S.Brodersen: Tror ikke jeg HST er noget for mig da det jo kræver man har en del tid til at sætte sig ind i det, men det har jeg desværre ikke rigtig.

Herkules: Blev helt forviret. Så ville blive meget glad hvis du lige ville skrive et helt program med reps og det hele og andre hvis de ville, så jeg helt kunne se hvad du mente og i hvilken rækkefølge.

Nu har jeg desværre været nød til at holde en lille kort pause med min træning, men er så småt begyndt at gå i gang igen. grunden til at jeg har haft en lille pause. Er fordi jeg faktisk ikke har tid til at træne, men jeg vil stadig meget gerne have en flot krop speciel min mave vil jeg gerne have rigtig flot. Så hvad siger i til det her program

Squat

Stående Calf Raises

Good-morning

Bænkpress

Chin-ups

Dødløft

Uprigth Row

Biceps-curl med stang

Lying Triceps Extension

abwheel

alm mavebøjninger med benene på bækken

Jeg vil så tage 2sæt og 8 reps i hver øvelse. Jeg har tænkt mig at køre det her program så tit jeg kan komme til, men hvis jeg skal lave nogle faste dage skal det nok være mandag, onsdag og fredag. Ellers hvis jeg en dag skulle få tid vil jeg også løbe lidt ca en 5 km og det har jeg tænkt mig at prøve om jeg kan nå tirsdag eller torsdag, men hvis jeg for tidsproblemmer bliver løb droppet før styrketræning. Men hvad siger i til programmet? Noget jeg kunne gøre bedre for at få en rigtig flot krop?

okay jarvig13 tak for det. Er ikke helt sikker på hvad du mener, men har prøvet at lave mine rækkefølge ud fra det, og det kom til at se sådan her ud:

Squat

Dødløft

Bænkpress

Stående Calf Raises

Lying Triceps Extension

Good-morning

Chin-ups

Uprigth Row

Biceps-curl med stang

abwheel

alm mavebøjninger med benene på bækken

Synes i jeg skal tage det i den rækkefølge eller hvad?

Altså jeg går efter muskelmasse så synes i ikke jeg skal køre 2x 8 sæt i hver øvelse? Eller ville det være bedre at lave det lidt mere forskelligt?

oki nu har jeg række følgen, men hvor mange sæt og reps synes i så jeg skal tage hver gang? Skal jeg tage 2 sæt og 8 reps eller 10 reps hver gang eller hvad synes i? (undskylder for at jeg stiller så mange spørgsmål, men går ud fra at de her fora er lavet til dette)

Oki har prøvet at samle programmet lidt, så hvad siger i til det her?

Squat

Stående Calf Raises

Good-morning

Bænkpress

Chin-ups

Dødløft

Uprigth Row

Biceps-curl med stang

Lying Triceps Extension

abwheel

alm mavebøjninger med benene på bækken

har smidt bænkpress ind og mener ikke dips er nødvendig når jeg træner Lying Triceps Extension. Og træner jeg ikke skulder godt med Uprigth Row? Men noget i synes jeg skal lave om i programmet?

hmm altså har lige været ude og der lavede jeg først 2 x 25 abwheel hvor der var en pause på 10 sek og bagefter lavede jeg så 2x 25 med en pause på 30 sek. Når i andre nu siger det lyder helt vild har jeg været ved at kigge øvelsen igennem efter fejl, og har måske fundet en lille en, altså min skive har det med at glide op på hovedet end bag nakken altså ligesom en en hat man har på, men må ikke stadig det skulle give lige stor belastning?

Altså jeg gør det at jeg ligger på et tæppe på gulvet hvor jeg har mine ben oppe på bænken. Tror desværre ikke rigtig jeg har mulighed for at gøre det på en anden måde, men kunne jeg ikke få et link til hvor jeg kunne købe sådan en tung skive?

Ja det gik godt nok alt for hurtig det der :(

hmm Lucas så smider jeg de to øvelser ind også, men er der så flere øvelser jeg skal have ind? Og hvilken række følge ville være bedst at have dem i?

Jeg holder den bag nakken nu, så bliver jo nød til at skal have fat i en på 25 kg eller 30 kg nok. For kan lave en 20 reps med 20 kg

Den tungeste skive jeg har kunne finde på nettet har kun være en 20 kgs, men har brug for en der er tunger til når jeg træner mave, så nogle der ved hvor jeg kan købe rigtig tunge vægte?

okay nu havde jeg så lige et par min til at kigge her ind. Hmm altså de programm jeg skulle kigge på var jo jarvig13 og The Bear jeg har så lige hurtig kiggede dem igennem og ud fra det er jeg kommet frem til det her:

Squat

Stående Calf Raises

Good-morning

Chin-ups

Dødløft

Biceps-curl med stang

Lying Triceps Extension

abwheel

alm mavebøjninger med benene på bækken

Som sagt har jeg ikke haft så meget tid, så ville være meget glad hvis der lige ville være nogle der ville kigge på det her, og smide nogle flere øvelser ind f. eks eller gøre et eller andet ved det så det ville blive rigtig godt. Har desværre ikke mere tid nu, men håber jeg for nogle gode svar ud fra det her som jeg kan arbejde videre med

Undskyld det tog så lang tid for mig at svare men har lige læst den artikel på getbig, og den er jo faktisk rigtig god. Så nu vil jeg se ud som en af de gamle BB'er der :) Hvad ville i sige til det her program:

Squat 3 sæt x 8 reps

Bænkpres 3 sæt x 8 reps

Military presses 3 sæt x 8 reps

Chin-ups 3 sæt 8 reps

Bent over Barbell rows 3 sæt x 8 reps

Lying Triceps Extension 3 sæt 8 reps

Barbell curls 3 sæt 8 reps

Stående Calf Raises 3 sæt 10 reps

alm mavebøjninger med benene på bækken 3 sæt 10 reps

abwheel 3 sæt 10 reps

Hvad siger i til det her program? Jeg har jo lavet lidt ændringer i forhold til hvad Thomas har skrevet på getbig, men er i nogle øvelser jeg skal skifte ud med nogle andre eller er der i det hele taget noget i synes jeg skulle lave om i det her program?

slet ikke nogle der har lyst til at komme med et lille svar?

Jeg har desværre lidt for mange ting at se til, så har ikke så meget tid til at sætte mig ind i træning eller træne desværre, men vil jo mene det er vigtig at holde sig i form, så vil altid lige prøve at få plads til min træning. Mit mål med min træning er at få en rigtig flot krop specielt min mave vil jeg gerne have rigtig flot. Ved godt man skal have en lav fedtprocent, men ville da gætte på at jeg har det i forvejen. Men min ide til et nemt hurtig program som jeg også kan få noget ud af er at jeg køre 8 - 10 reps i vær øvelse og måske en 2 sæt, men ville være glad hvis i lige ville skrive hvor mange sæt og reps jeg skal køre. Det program jeg havde tænkt mig at køre ser sådan her ud:

Squat

Stående Calf Raises

Good-morning

Bænkpres

Incline Bench Press

Bent Over Rows

Chin-ups

Dødløft

Uprigth Row

Biceps-curl med stang

Lying Triceps Extension

abwheel

Hanging Reverse Crunch

alm mavebøjninger med benene på bækken

Ved godt der måske er for meget mave, men ved ikke helt hvilken øvelse der ville være bedst at tage væk. Men ellers er der nogle øvelser i programmet i mener jeg ikke har brug for eller nogle som jeg skal have ind i programmer så bare sig til. Men ellers vil i så ikke mene det ville være fint at træne på den her måde hvis man ikke har så meget tid til at træne og til at sætte sig ind i et rigtig program. Ellers prøver jeg også på at nå at få løbet 2 gange i ugen. Håber jeg for nogle gode svar der kan hjælpe mig :)

Oki et HST program vil måske ikke tage mere tid, men altså jeg har lige kørt 2 uger igennem hvor jeg kørte med 15 reps og det tog alligevel 1½ times tid. Nu køre jeg så med 10 reps og det tager ca en time. Men altså jeg tror selv jeg vil få for lidt ud af at træne et rigtig HST program. F. eks har jeg ikke nogle RM at gå ud fra da jeg træner allene her hjemme og det vil jo sige at hvis jeg nu skal starte på 5 reps så vil jeg komme til at starte med alt for lidt vægt da jeg ikke vil vide hvor meget jeg skal smide på. Og det der med at man skal øge et hvis altal % tror jeg bare ejg ville køre vildt i da jeg jo ikke har så meget tid. Og det der med at jeg så ikke ville smide nok på stangen ved jeg ikke helt rigtig, men inden man begyndte at køre med % fik folk da alligevel en flot krop. Kan godt se at jeg nok skal have taget en mave øvelse af så jeg kun har 2, men ved ved bare ikke hvilken en det skal være. Maven er nemlig en af de ting som jeg gerne vil have rigtig flot. har desværre ikke mulighed for at lave CABLE CRUNCH. Men vil i ellers mene der er noget der skal laves om i programmet, og ville jeg ikke og få noget ud af at køre 10reps og 2 sæt i hver øvelse eller skulle jeg heller køre 8 reps og 2 sæt?

Jeg vil jo meget gerne træne for at have en stærk og flot krop, men jeg har bare desværre meget lidt tid. Da jeg bruger lang tid på skolen og så også har en del arbejde der skal passes. Så jeg skal have mixet et lidt godt program sammen hvor jeg ikke skal tænke på så meget, altså et nemt program. Jeg har tænkt på at køre et slags HST program hvor jeg bare køre med 10 sæt i hele tiden f. eks og hvor jeg kun smider mere vægt på hvis jeg synes jeg kan klare det. Vil selvfølgelig prøve at smide maks på hver gang, men jeg har tænkt på at programmet skulle se sådan her ud:

Squat

Stående Calf Raises

Good-morning

Bænkpres

Incline Bench Press

Bent Over Rows

Chin-ups

Dødløft

Uprigth Row

Biceps-curl med stang

Lying Triceps Extension

abwheel

Hanging Reverse Crunch

alm mavebøjninger med benene på bækken

Jeg havde jo som sagt tænkt mig at køre 10 reps og 2 sæt i hver øvelse. Ville det ikke lyde fint? Altså der er jo nok noget i synes jeg skal lave om i programmet for at få mere ud af det og det vil jeg bare blive glad for. For vil gerne træne sådan at jeg for mest muligt ud af det på den nemmeste måde. Så jeg ikke spilder min tid :)

JEg køre jo et HST program nu, men nogle af de muskler som jeg gerne vil have rigtig flotte og store er mavemusklerne og ved godt man skal have en lave fedt procent med den har jeg også. Nu vil jeg bare gerne have mavemusklerne endnu større, men hvordan vil det så være bedst at træne dem? Jeg har lavet nogle forslag:

Forslag 1

Hanging Reverse Crunch

abwheel

Floor Crunch med bene op på bænken med vægt

Forslag 2

Hanging Reverse Crunch

abwheel

Eller hvordan vil i mene at jeg for trænet min mave bedst?

Altså jeg må have den forkerte teknik. For jeg kan lave alle dem det skulle være på knæ næsten og kan vel lave en 10 stykker stående, og efter hvad jeg kan høre på andre kan det jo ikke rigtig passe, så var der ikke en der havde et link til hvordan man træner med sådan en?

Er der virkelig ikke nogle der kan hjælpe mig lidt her?

Okay den her var så den eneste jeg kunne finde hvor jeg kunne se lidt om hvordan han brugte et abwheel når han stod op http://www.dragondoor.com/images/v90.rm

Findes der slet ikke andre steder hvor jeg kan se hvordan man gør? Så jeg er helt sikker på at jeg har den rigtige teknik

Oki tak fandt lige det her link http://www.motion-online.dk/fora/index.php...1a4926fb9821fdc vil så til at se dme igennem nu og håber jeg lære noget af det :)

Så fik jeg mit abwheel i dag :) Men der er vel ikke nogle der kan beskrive hvordan jeg skal bruge den eller give mig nogle links?

Synes ligesom om ikke rigtig der er nogle af de øvelser der ser gode ud, men tror jeg tager den her

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...ckElbowOut.html

Har ikke rigtig mulighed for at lave cabel øvelse, så der var vel ikke en anden en jeg kunne smide ind?

Okay vil prøve at smide mindre vægt på og køre det hurtigere så, men jeg tænkte på sådan en øvelse som Rear Laterals må jeg smide den ud eller erstate den med en anden. For kan virkelig ikke lide den øvelse. Har kun tid til at træne en time i dag så ved virkelig ikke hvordan det skal gå