Scorpi

Altså jeg brugte 2 timer på det første gang jeg kørte det i går

mange tak

Synes mit HST program tager for lang tid. Lige nu ser det sådan her ud:

Squat

Good-morning

Stående Calf Raises

Bænkpres

Incline Bench Press

Bent Over Rows

PullUps

Dødløft

Uprigth Row

Rear Laterals

Biceps-curl

Lying Triceps Extension

Hanging Reverse Crunch

abwheel

(køre 2 sæt ved alle øvelserne køre i øjeblikket 15 reps)

Jeg kunne jo gøre det at jeg smed nogle øvelser ud eller synes i heller jeg skulle sætte nogle øvelser ned til 1 sæt? Ellers kunne det jo også være at det ville hjælpe hvis jeg flyttede lidt rundt i program så det f. eks kom til at køre på den her måde ca: en benøvelse, en ryg øvelse, en bryst øvelse o.s.v altså sådan at man ikke trænede den samme muskelgruppe lige efter hinanden. Men hvad synes i jeg skal gøre ved mit program?

Nielsen jeg forstår ikke helt hvad du mener med at lave det selv. Nu har jeg heller aldrig set et dip bælte, men du har vel ikke nogle billeder af hvordan du mener jeg selv kunne lave det?

Okay, men bestiller sådan et dipbælte fra fitnessgruppen nu til 275.- kr. det er sku dyrt, men sådan er prisen jo nok.

Nu har jeg godt nok ikke fået mit abwheel endnu, men jeg tænkte på kunne jeg ikke bruge et dip bælte der eller er det helt umuligt? Eller hvordan kunne man ellers øge vægten med et abwheel?

Altså nu ved jeg ikke om det er en forkert fornemmels, men jeg har det sådan at det er styrkeløftere der bruger sådan nogle bælte. Så tror altså også jeg bare tage et alm bælte. For der kommer nok til at gå nogle år før jeg for brug for et rigtig bælte.

OKay godt jeg ikke nåede at bestile så :) Tror bare jeg tager sådan en fra fitnessgruppen så, men jeg ved slet ikke hvordan sådan et bælte ser ud. Så der var vel ikke nogle der lige kunne poste lidt billeder af det?

okay danke. Så tror jeg at jeg køber sådan en :) så jeg kan få noget mere styrke i de øvelser.

Jeg har nogle kropsvægts øvelser som jeg gerne vil til at have noget mere vægt på. De øvelser jeg tænker på er dips, Hanging Reverse Crunch, chin-ups og Underhanded chinups. Så nogle der ved hvor jeg kan købe et godt bælte som der kan smides nogle kg i?

Okay anyone siger mange tak for det. Vil så køre det program som du viste der, men vil stadig træne min mave på min måde. For har ikke mulighed for at træne i kabel maskiner. Jeg tænkte på hvordan laver med øvelsen PullUps?

Okay tak for det Thomas J og Nexus. Så blev mit program lige lidt kortere, men modtager meget gerne flere svar.

Squat 3

Good-morning 2

stående calf raises 2

Dødløft 3

bent over rows 2

Biceps-curl 2

Bænkpres 3

Lying Triceps Extension 2

dips 2

military press 2

Hanging Reverse Crunch 3

abwheel 3

DB row står vel for Dumbbell Row ik?

Jeg har prøvet at mixe et HST program sammen som ser sådan her ud:

Squat 3

Good-morning 2

Barbell Lunge 2

stående calf raises 2

Dødløft 3

bent over rows 2

Biceps-curl 2

Bænkpres 3

Incline Bench Press 2

Lying Triceps Extension 2

Dumbbell Kickback 2

Dumbbell Row 2

military press 2

Hanging Reverse Crunch 3

abwheel 3

Som i kan se er det et for langt program, så hvad synes jí jeg kunne smide væk? (maven skal være der da jeg gerne vil have en rigtig flot mave) I MOL regne ark står der jo at man kun skal tage et sæt i alle alm øvelser og 2 i basis øvelserne, men synes også jeg har hørt nogle sige at man skal gøre ligesom jeg har gjort med sæt, men hvad ville være bedst?

Jeg kan ikke lide hvis et program bliver for besværlig at have med at gøre, og jeg synes der er en del af det i HST. Så må jeg ikke godt droppe det med RM og det med de 2,5%? Jeg ville helere køre sådan at jeg smider flere kg på hvis jeg kan holde til det og ellers ikke, men tror da også i squat og sådan noget vil der komme mere vægt på vær gang, men altså det vil sige at mit HST kommer til at se sådan her ud:

2 uger med 15 reps

2 uger med 10 reps

2 uger med 5 reps

En uges pause og så køre jeg bare det hele igen. Vil det ikke være en fin nok måde at køre det på?

Nej for jeg skal først have målt RM 15, RM 10 og RM 5 og det gør jeg så her i løbet af ugen, men mon ikke det tager lidt over 2 timer vil jeg gætte på, men det bliver jo så først på mandag at jeg gøre det helt igennem.

Regner med at jeg køber et abwheel nu her, så mit program kommer til at se sådan her ud:

Squat 3

Good-morning 2

Barbell Lunge 2

stående calf raises 2

Dødløft 3

bent over rows 2

Biceps-curl 2

Bænkpres 3

Incline Bench Press 2

Lying Triceps Extension 2

Dumbbell Kickback 2

Dumbbell Row 2

military press 2

Hanging Reverse Crunch 3

abwheel 3

Jeg troede egentlig at der helt sikkert var nogle der ville mene at mit program var for langt om der var noget galt med mine sæt, men det er der jo hvis ikke så når der der ikke er nogen der siger det, men det er jo bare godt :) Synes bare det ser hårdt ud det program :( men nu har i aften måler jeg så 15 RM i alle øvelser (puha det kommer til at tage noget tid) og så onsdag RM 10 og Fredag RM 5. Det skal dog siges at jeg holder maven uden for HST fordi at jeg jo mest træner den med kropsvægt.

Tak for det TJ, men nu har jeg fået helt blod på taden efter at få sådan et hjul så køber nok snart en og den korster jo ikke så meget.

Mener selvfølgelig et abwheel

okay tak så tror jeg at jeg tager RM 15 mandag, RM 10 Onsdag og RM 5 Fredag.

Jeg tror jeg vil køre med så mange sæt her:

Squat 3

Good-morning 2

Barbell Lunge 2

stående calf raises 2

Dødløft 3

bent over rows 2

Biceps-curl 2

Bænkpres 3

Incline Bench Press 2

Lying Triceps Extension 2

Dumbbell Kickback 2

Dumbbell Row 2

military press 2

Hanging Reverse Crunch 3

Floor Crunch med bene op på bænken 3

Floor Crunch til venster med bene op på bænken 3

Floor Crunch til højere med bene op på bænken 3

Ser det ikke fint nok ud hvor man sæt jeg tager? Jeg tænkte på ligner Bent-over-row og dumbbell row ikke meget hinanden? Så var det ikke en jeg kunne smide ud? Jeg for jo et problem med Hanging Reverse Crunch da den jo kun kan laves med kropsvægt. Jeg ved ikke rigtig om jeg måske køber et bælte der kan kommer nogle vægtskiver i eller så køber jeg et abwhell.

JS siger jo Hanging Reverse Crunch er rigtig hård til maven, så dem jeg har også trænet et stykke tid nu, men vil til at starte på noget HST nu og så skal jeg jo f. eks have fundet mit RM 5 og det har jeg jo meget svært ved at gøre i Hanging Reverse Crunch nå jeg ikke kan smide mere vægt på. Jeg tænkte så på at jeg jo bare kunne købe et dipbælte eller hvad man kalder det så jeg kunne smide nogle skiver i et bælte, men så skal jeg jo alligevel ud og bruge penge og så tænkte jeg på om jeg måske skulle købe et Abwhell i stedet for? Har aldrig prøvet et, men mener også jeg kan ændre styrken på sådan en ik? Men hvad synes i jeg skal købe af det? Og hvor kan man købe de to ting billigst henne?

Slet ikke nogen der har noget at sige til mit program? Men det kommer sku til at tage noget tid at træne.

Jeg ved ikke helt om jeg har forstået HST rigtig, så håber der er nogen der vil rette på mig hvis jeg ikke har, men her i aften skal jeg vil ud og tage mine RM'er i alle øvelser altså 15 RM, 10 RM og 5 RM. Det bliver sku en ordentlig omgang, men så kan jeg jo også starte med at træne rigtig i morgen, hvis jeg har fået svar på alle mine spåørgsmål her inde fra. Men jeg skal vel gøre sådan at jeg tager 15 reps i to uger og så 10 og 5 ik? Men altså når jeg begynder her skal jeg vil starte noget langsomt ud. For jeg skal jo smide flere kg på vær gang, og det går nok galt hvis jeg ligger for hårdt ud, så er det ikke rigtig nok at her i morgen skal jeg ikke smide alt for mang kg på? Hvis i svare på de her spørgsmål tror jeg faktisk jeg er ved at være klar til at begynde at træne, men jeg tænkte på, synes i jeg skal smide nogle øvelser af mit program for det er jo noget langt?

Inden mit program ligger helst fast skal man nok også lige have med at jeg løber to gange i ugen

Okay det vil sige at mit program kommer til at se sådan her ud nu:

Squat

Good-morning

Barbell Lunge

stående calf raises

Dødløft

bent over rows

Biceps-curl

Bænkpres

Incline Bench Press

Lying Triceps Extension

Dumbbell Kickback

Dumbbell Row

military press

Hanging Reverse Crunch

Floor Crunch med bene op på bænken

Floor Crunch til venster med bene op på bænken

Floor Crunch til højere med bene op på bænken

Ser det program okay ud? Der er måske nogen der vil synes jeg har få meget mave, men Hanging Reverse Crunch er mest til undermavemusklerne og Floor Crunch er til overmavemusklerne og så er der to til side musklerne, så synes ikke rigtig jeg kan tage nogle af dem væk. Men mit program er måske lidt for langt, men er der nogen der har nogle idere til hvor jeg kunne korte ned henne?. Hvor mange sæt synes i så jeg skulle tage af vær øvelse?

okay jeg har så ikke mulighed for at lave de her øvelser:

Hase-Curl

Knæ-extensioner

pushdown

Synes i jeg bare skal smide dem ud eller bytte dem ud med nogle andre. Nu er der mange af de her øvelser som jeg aldrig har brugt, men jeg tror at jeg vil komme til at hade rear skulder lat så tror i man kunne skifte den ud med en anden en? Og Håndvægtspres skrå kunne jeg ikke gøre det med en satng i stedet for da jeg synes det ville være bedre?

Nu har jeg så siddet og leget lidt med det der Excel program. Så har fået lavet et program der ser sådan her ud:

Squat

Hase-curl

Knæ-extensioner

Læg

Dødløft

bent over rows

Biceps-curl

Bænkpres

Håndvægtspres skrå

frecnh press

pushdown

rear skulder lat

military press

Hanging Reverse Crunch

Floor Crunch med bene op på bænken

Floor Crunch til venster med bene op på bænken

Floor Crunch til højere med bene op på bænken

Men der er nogle af øvelserne jeg ikke er sikker på hvordan man laver, så ville være glad hvis der var nogen der ville hjælpe mig med dem:

Hase-curl

Knæ-extensioner

Læg

bent over rows

Håndvægtspres skrå

frecnh press

pushdown

rear skulder lat

military press

Jeg er jo stadig nybegynder i det her, og har ikke fået helt styr på alle øvelser endnu altså ved ikke helt hvad mit max er i det mm. Alle siger jo at HST er noget virkelig godt, så det vil jeg sku også prøve så :) men hvordan skal sådan et program så se ud? Håber der er nogle der vil være så flike at prøve at flætte et program sammen til mig. For har nemlig prøve og lege lidt med det selv og det blev slet ikke til noget godt. Hvis der er nogle der har nogle gode råd til HST høre jeg også gerne dem.