dementia

Suk, jeg SKAL misforstås åbenbart, TJ, det ligner jo ikke ligefrem Søren skal til og køre program vel, dette topic er for at hjælpe ham ? ikke for at snakke om at hvis han nu kørte forskellige programmer, så kan 4-6 være ligeså muskelopbyggende som 10-12 blabla.

Kom enten med et program til ham, eller erkend at 10-12 er fint når han ikke kører noget fast, nogle faste dage etc.

//dementia

Forsvarligt, ok, det er ikke hjerneoperationer vi snakker om, men jeg håbede ligesom på han ville komme og skrive tilbage, han kunne jo tage udgangspunkt i de 2000, jeg kender flere skinny gutter der max får 2000, og jeg fik ham til at lyde sådan i mit hovede :)

at være "markeret" er udelukkende et spørgsmål om fedt procent og IKKE rep antal.

Eh, selvom du har fedt procent på 3, skal musklerne jo stadig være bygget op før at du kan se dem, siger jo sig selv, og dem bygger man bedst op ved 10-12 reps imo, ikke ved 4-6 reps vel ? 4-6 = styrke, 10-12 = opbygning af muskler. Sådan har jeg ihvertfald fået det af vide :)

Self bygger man også sine muskler op ved færre reps, men BB'ere kører jo normalt højere antal rep's.

//dementia

Hey søren, velkommen til MOL

Først og fremmest skal du nok ikke "køre den til grænsen" da det bedre at stoppe en gentagelse før.

Bryst øvelser:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...rnal/DBFly.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...DBPullover.html

Tricep øvelser:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...DBKickback.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...s/DBTriExt.html

Bicep øvelser

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps...nclineCurl.html

Skulder øvelser:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...ulderPress.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.html

Ovenstående øvelser er nok dem som jeg vil anbefale, dog er der på hjemmesiden (exrx.net) mange af øvelserne vist, så hvis der er nogen du finder bedre, er det jo med at køre dem.

Antal gange om ugen du skal træne, jeg vil nok mene en 3-4 dage, det kommer jo anpå hvor hårdt du har tænkt dig at træne, jeg har også selv udstyr herhjemme, og træner gerne hver dag, forskellige muskelgrupper, med store pauser, kan f.eks. godt finde på at køre et set kl. 13, og så vente en times tid med det næste, men kører gerne 10-12 set om dagen, af én muskelgruppe.

Gentagelser du skal tage: Jeg træner selv efter styrke, så tager derfor næsten aldrig over 6 gentagelser, men når du gerne vil være markeret, så skal du nok op i en 10 gentagelser, så hvis du kan tage over, skal du op i kg :)

Det er ikke nok kun at løfte vægte, du skal også spise korrekt, og sørge for at få nok protein ned, tommelfinger reglen siger 2g protein per kropsvægt, så sørg for at få godt med protein ned. Nu ved jeg ikke om du er tynd eller tyk jo, men du skal sørge for at spise meget kød, som f.eks kylling, kalkun og magert oksekød, det er rigt på protein, og fattigt på kalorier. Læs bag på ting du køber ind, og sørg for at få ca 2000 kcal ned om dagen, f.eks er der i en liter mælk 350kcal og 30g protein mener jeg det er :) så der skal ikke mange liter mælk til før du rammer de 2000 kcal.

* Ovenstående er mit forslag til en fornuftig træning's cyklus, og fornuftig kost, men hvis der er noget kritik tager jeg gerne imod :)

Håber det er noget du kan bruge Søren.

//dementia

Enig TJ, rippet er han ik, men grum ser han ud :p

Hold nu op med at snakke om diætister og personlige trænere, der gælder de samme regler for ham som der gør for os. Fysiologiens love bliver ikke ændret fordi du bor i Hollywood

Halloooooooo? hvis manden var lettere overvægtig, begynder at træne for første gang i sit liv, har super duper personlig træner der ligger grumt gain program, og en kok til at rende og lave lækre, fedtfattige, proteinrige retter konstant, så er det da totalt muligt at tage 13.5kg på i løbet af 3 måneder.

Hvem siger ikke også at han har pyntet lidt på historien? man skulle tro folk var misundelige, en gut har gainet rimeligt godt, fået en ok syg krop, er man så, SÅ misundelig på det, at det er nemmere bare at sige det er pga AS ? end at faktisk tro på gutten har arbejdet for det

Kom med nogle hårde beviser før i smider om jer med anklager, det andet styrer ikke.

//dementia

For 10 millioner $ skal jeg gerne gå amok til en film rolle og pumpe noget AS, hvem ville ikke det? :)

Desuden er det ikke usandsynligt at Norten IKKE har taget AS, for fanden det er jo SÅ nemt at få den 100% rigtige kost ned når man har privat kok til at rende og lave lækre retter konstant.

Hvem ville ikke kunne kværne 200g protein hver dag hvis man fik dem serveret som sygeligt lækre bøffer, eller som lækre milkshakes.

Desuden har han 100% også fulgt et hårdt program, lagt af en nok ret god bodybuilder, alt andet ville da været dumt. Det er Hollywood, der er penge på spil, så de gør garanteret tingene 100% efter bogen :)

//dementia

jeg ska gå med 65kg's håndvægte?...................... lyder satme ik nemt, har prøvet med 40kg's før, hvor vi gik i 1-1½ minut frem og tilbage, syrede satme godt til, men det var nu meget sjovt :)

tror deres motivation ligger i at de kan hive 10 millioner dollars hjem for en rolle, tror ikke det er så svært at sætte sig op til at træne 2-3 timer 6 dage om ugen så :)

Ja, imponerende. Men ikke på den fede måde. Det er og bliver grotesk. Totalt uatletisk. Et eller andet sted kan jeg høre et par steroidepilleæsker rasle .... Det er lidt analogt til at se en eller anden midladrende kælling, der har investeret en million i plastikkirurgi. Imponerende.

Heh, der skal også træning til, det er ikke bare at fyre en masse piller i hovedet og så får man sådan en krop der :)

De løfter jo sygeligt meget, de nyder at løfte (hovedparten) og så kan de lide at være så grande, al respekt til det, personligt ville jeg os hellere som TJ skriver, være en hardcore bodybuilder, end en lille gut der har en fedtprocent på 3 :) måske fordi jeg er dømt til at være stor da jeg er 207cm høj :<

Godt sagt Armoured Female.

Personligt er jeg ret ligeglad med hvad jeg vejer, muskler vejer jo mere end fedt, så se hellere efter hvordan du ser ud, om du kan se nogle ændringer etc.

Men det er da flot hvis du har taget masse på og tabt ca 5kg, på 3 måneder, bliv ved med det :)

//dementia

Havde ikke besluttet mig, det har jeg nu, dropper at tage dem, er for mange ting der er usikre, som jeg ikke ved nok om.

//dementia

Igen TJ vil jeg gerne have lov til at bruge den så kendte sætning "alt med måde"

De bodybuildere der er døde af det, tror du ikke det er nogen der har proppet sig med dem?

Ikke lige de lækreste bivirkninger der er på DNP må jeg sige, men derfor vil jeg stadig gerne vide om det er hvis man tager 1-2 stykker hver 12 time i en cyklus, eller om det er totalt underordnet.

Efter EkstraBladet's Letigen artikel, fik jeg da også opringninger fra både min mor og far om at de havde læst det var livsfarligt, men igen, det var folk med a) dårligt hjerte eller B) folk der har proppet sig med dem.

Jeg har taget 3 om dagen i en måneds tid nu, uden at se nogle bivirkninger, medmindre det altså er en bivirkning at man får meget mere energi, bliver mere munter, og ikke så let søvning :)

//dementia

Brokker mig ikke, får bare næsten ondt i ryggen af at se på det, derfor udtrykker jeg mig kraftigt.

Jeg bruger i øjeblikket Letigen, det mener folk jo også er livsfarligt, ihvertfald Ekstra Bladet's læsere.

Jeg skal gerne indrømme at jeg ikke har læst særligt meget om DNP, og ved kun det min ven har fortalt mig, og så lige det jeg har læst i en artikel på en amerikansk hjemmeside/et par boards.

Derfor er jeg rimeligt interesseret i at høre om der er nogen der har prøvet det her? som ikke bare har læst i forskellige medier at det er farligt.

Som sagt bruger min ven det lige nu, og han har ikke haft andre bivirkninger end vanddrikkeriet, og et par svedture, men han tager også én hver 12. time, jeg har planer om at tage én hver 48. time.

Er der nogen der kender sideeffekterne ved selve DNP, udover ens kæmpe vandindtag, og svedturene? er der andre?

TJ> du siger det er den rene gift, hvad mener du med dette? alle piller består jo af småfarlige kemikalier, hvad er specielt farligt ved DNP? lyder som om du ved noget om det, så hvis du gad "begrunde" farligheden lidt dybere, ville jeg være taknemmelig.

//dementia

Er godt klar over side effekterne med varme og dehydrering, men lad os sige man drikker meget vand, ikke går i sauna, og tager en pille hver anden dag, hvad så ? det så jeg nogle amerikanere havde gjort, og i løbet af 299 dage havde en gut på 350 pund tabt 100 mener jeg det var.

Ret imponerende? det er vel som alt andet, med måde sker der ikke noget?

Anyways, jeg prøver at tage én imorgen hvor jeg er sammen med noget familie hele dagen, så må vi se hvordan jeg reagerer på det, jeg skal gerne fortælle jeg hvordan det går, hvis jeg kan 7-9-13 :)

Lidt personlige stats:

Alder: 20

Vægt: 150

Højde 202 cm

Ønsk mig held og lykke :)

//dementia

"Der var faktisk et kæmpe medie spotlight på Elitefitness i USA for et stykke tid siden, fordi en af deres brugere var døde af DNP…"

Ham læste jeg godt om, han havde så os nuppet 4 dnp piller, en omgang ecstasy og drukket, beder lidt om det så :o

Alt med måde vel ? har en ven der er igang med en cyclus lige nu, han drikker like 9 ltr vand om dagen og har det varmt, ellers intet der er unormalt.

Jeg har tænkt mig at tage én her lørdag, hvor jeg er sammen med andre hele dagen, og vil så tage dem hver anden dag hvis jeg ikke oplever noget ubehageligt.

suk, er ked af jeg kom til at lave så mange nye emner, men den meldte en fejl og jeg tjekkede ikke om der var sket noget, beklager, håber admins'ne kan slette de andre, Tak.

//dementia

Hey's, jeg ville gerne høre om der var nogle brugere/eks-brugere af DNP her på MOL.

Eller om i kender nogen der har prøvet/prøver DNP.

Om det er lovligt/ulovligt i Danmark.

Hvad det ca. Koster pr pille.

Jeg har læst lidt om dette "vidunder middel" på bl.a. Elitefitness og AnabolicFitness, og det ser jo ret heftigt ud hvis man trænger til at smide et par kilo eller 10 :)

//dementia

Haha, syge dansere der :)

Vi jyder ved altså også godt at k står for kilo, og derved tusinde :)

Vi er jo med på noderne herovre!

//dementia

Da jeg startede med træning var min max på 65, efter 4 måneder og et par programmer var den på 90, det er dog RET lang tid siden, og jeg har holdt lang pause fra bænk, men den ligger på 100 nu, skal maxe mere end en ven 2. juni, så skal op på 135 indenfor et halvt år, ønsk mig held og lykke tak :)

//dementia

eh, ok du er let påvirkelig, jeg tror næppe bm-fitness producerer ting der bøjer, og de skal da også gerne få den i hovedet igen hvis den gør, du lyder som om du også bliver påvirket af om dine sko hedder nsdgnsdg eller adidas/nike :p

ka jeg ik helt tage seriøst, men tror næppe bænke bare bøjer hvis du kører med normal vægt, og det er ikke ligefrem størstedelen af MOL der skråpresser like 100kg :)

Ingen grund til at overdrive, prof en til 6k ? vel ?

Enten er du mega forkælet eller har for mange penge, jeg har lige købt en brugt for 800kr, en af dem der koster 1800 fra ny på bm-fitness.dk

den er rar :o

Man ka godt hjælpe sig selv nogle gange også ? men fordi du er så doven har jeg været flink at finde et link, så simpelt som via google!

http://www.fitnesspeak.co.uk/acatalog/universal.htm

er sikker på det er den. Dog ligner det ikke ligefrem noget der ka holde til for meget :)

//dementia

Georg olesen scorer kassen på hans kræfter, da meget smart, manden er nok ikke ligefrem danmarks stærkeste mand, eller eu's for den sags skyld, men løfte, det ka han satme, jeg har før set ham løfte noget nær 100kg over hovedet i én arm, ret vildt, dog har jeg mere respekt for folk som Per Kyneb, har stadig hans 382,5kg (mener jeg) squat liggende, imponerende at se om og om igen :)

Hvordan gik det egentlig ham ? var noget med han blev opereret for Brok ? eller hvordan, hvis der er nogen der ved om han kommer tilbage må i godt lige skrive det. Tak.

//dementia

de kritiske ryg øvelser er jo dødløft og rows, alt andet er fint, men hvis man ik har dødløft og rows inde i sit program også, er man da for dum, det er jo basis øvelser.

Olympisk stang er en stang der er 220cm lang og vejer 20kg, jeg går udfra den hedder det pga. det er hvad de bruger til de olympiske lege i clean & jerk ?

Anyways, en anden gang ku du måske samle alle dine billeder etc i ét indlæg? så d ik flooder så meget :)

Eneste man ska bruge er en ol stang, skiver at sætte på, et rack og så en bænk, så ka du køre alt hva du ska bruge, bænkpres, skråpres, skulderpres, squat, dødløft, rows, curl's, etc etc, dette vil jeg ihvertfald mene er det vigtigste, og det eneste jeg nogensinde har tænkt mig at købe :)

jeg har et geforce 2 mx kort liggende, mener jeg d r, samt nogle hd's

nogen der kan bruge en 9 gb ibm scsi, eller en 15gb ibm scsi?

eller 30gb ibm ide

20gb western digital ide? :)