nightbringer

Tjah, der kan vel siges meget, både godt og skidt(15k for et foredrag ).

Han formår at nå masserne og få et godt budskab ud, og det er efter min mening det vigtigste i den forbindelse så :4thumbup: herfra.

sidste træning på fredagsholdet denne sæson.

kom til at guffe en bøtte haagen dasz og en chokolade muffin fra 7-11 lige inden træning de lå også lidt tungt, dog ikke så slemt som shawarmaen om mandagen.

10 min opvarmning

200m svømmefødder(2*(25 fly + 25cr) resten cr)

200m br

200m cr med fødder

4*25m cr ben

4*25 bryst ben

4*25 ryg ben m svfødder

4*25 flyben med sv.f.

200m bryst

200m cr md sv.f.

200m cr

tjah... jeg fik hurtigt googlet mig frem til nogle værdier, desværre var de temmelige forskellige alle stederne, og ingen af kilderne noget jeg vil angive som pålidelige, men det tyder lidt på at vi er nede i størerelsesordenen 35kJ/kg/døgn

og ikke per time. (de tal jeg stødte på var derfra og op til det 4-dobbelte)

Udover hvad JanD skriver, kan en medvirkende effekt også være at du simpelthen giver den mere gas og dermed hurtigt kører død når du ikke har løbebåndet til at bestemme din hastighed.

Det døjede jeg i hvertfald meget med i starten.

Bakkerne gør det altså også meget hårdere.

usg - mandagstræning

10 min opvarmning

4*50 cr ben

4*50 cr 1-4

4*50 br ben

4*50 br 1-4

hovedspringstræning

fik en shawarma inden træning lidt for tæt på træning, den lå ret tungt i maven hele timen

Fordi USG holdt store hvededagsferie hele weekenden, og jeg iøvrigt i var i jylland var jeg et smut i østerbro svømmehal og plaske nogle baner i torsdags, øve lidt butterfly og kolbøttevendinger. Det kan jeg bare overhovedet ikke finde ud af, og præsterede at slå min stakkels numse ned i bunde af bassinet adskille gange undervejs.

mandagens træning:

Vores sædvanlige træner have åbenbart valgt at tilbringe noget tid i Pompei, så vi havde vikar på.

Umiddelbart har han en noget anderledes tilgang til tingen men var også rigtig god, og rart med lidt afveksling.

Han startede med at give os tre valgmuligheder til træningen:

a) crawl

B) bryst

c) crawl og bryst

så jeg valgte butterfly og det blev det så. Selvom jeg modtog en del onde blikke fra flere af de andre var der nu ikke nogen der modsagde det.

en meget pædagogisk træning hvor vi indøvede de forksellige dele af og bevægelser ved at hoppe glide frem og tage et enkelt armtag, og noget butterflyben med brystarme, samt hvor vi kun skulle svømme tre butterfly armtag uden vejrtrækning og så stoppen helt op og trække vejret og så tre mere. For bedre at kunne holde rytmen.

de sidste 15 minutter gik med at øve hovedspring.

fin træning men ikke særlig hårdt i forhold til hvad vi plejer at blive udsat for om mandagen.

Fredagstræning:

10min opvarmning

og hmm, en masse skumle svømmeøvelser med strakt arm og ingen ben.

+200m fri(bryst) + 200m cr

og øve undervandssvømning.

Dagens træning:

10 min opvarmning.

2*50m cr ben

2*50m cr ben med sv-fødder

50m fri

200m br

200m ryg

15 minutters træne undervandssvømning.

sådan ca. jeg tror jeg har glemt et elelr andet.

Så skal jeg formentlig ud at kigge på lejlighed i aften

Men nu er det jo heller ikke spcielt hårdt at svømme

say what?

damn... i så fald må jeg være seriæst pivet...

hvis vi nu ser bort fra formen, hvor god er han til at svømme?

5km er rigtig meget for en uøvet.

Tråden er da godt nok ved at have et par daga på bagen, men jeg har først set den nu.

der er en ganske fin artikel om udstrækning på www.gomotion.dk

men til dit spørgsmål om det skal gøres før eller efter træning. hvad er formålet med det?

Hvis det er for at opnå en generelt større smidighed er efter træning hvor musklerne og led er varme at foretrække. Hvis det er skadesforebyggende kan det med fordel gøres som et led i opvarmning (med forsigtighed), men dette er nok mest relevant for træning med plyometriske elementer.

Fair and square Jeg troede bare der var en eller anden dybere teknisk årsag med at de var overlegne til et eller andet.

Jeg kan dog ikke forestille mig der kan være så forfærdelig lang tilvænningsperiode til et par inliners hvis man har erfaring med side-by-side. Men nu skal jeg nok ikke komme igang, da du har prøvet begge dele og jeg ikke har Desuden må personlige præferencer nok under være det vigtigste argument under alle omstændigheder.

Hey, hvis du ikke allerede har gjort det kan du jo prøve at lave et opslag ovre på idræt.

Hej, jeg kan desværre ikke hjælpe og er selv en kegle på et par rulleskøjter, men jeg er lidt nysgerrig efter hvorfor det absolut skal være side-by-side rullekøjter?

Dagens svømmetræning:

10 minutters opvarmning, derefter:

50/100/200/100/50 fri (= bryst når det er mig)

4*50 cr (2 catch, 2 arhule)

4*50 cr afslappet

4*25 ryg( 2 med pause, 2 armhule)

4*25 ryg.

det var vist ca det.

Puha, fik ikke svømmet i fredags grundet en turbo forkølelse eller noget.

Der var åbenbart gået lidt kage i det med træneren til svømning idag.

Vi skulle have haft en vikar men der var åbenbart ikke booket nogen, så min træner fra mandagsholdet der var der lige inden blev og vikarierede.

Det blev et meget valgfrit program, og jeg brugte timen primært på at øve butterfly, og varmede op med lidt bryst og crawl.

Effekt på hvad?

Snakker de DOMS er der vist noget om det, men derfra og til at sige det slet ikke har nogen effekt.

tjek iøvrigt hajens Artikel.

Kæresten mente vi skulle ud at løbe en lille tur her til aften så det kom vi

det blev til små 3 km på amagerfælled, og nu skal det nye kuld rugbrød i ovnen :4mewantfood:

USG-mandagstræning- første gang efter to ugers pause. dumme dumme påske.

Jeg fandt desværre ikke lige tid til selv at tage i svømmehallen en af dagene.

10 min opvarmning.

8*50(2*fly+2*ryg+2*bryst+2*cr)

6*75 rullende medley

50 løs

mandagstræning vi var hele 3 fremmødte på mit hold.

10 min opvarmning

4*50 (cr + br)

4*25m fly ben under vand m. sv.fødder

4*50m fly med sv.fødder

2*25m fly

2*25m en arms fly

4*25m fly

til sidst trænede vi startspring.

og nu er der ikke undervisning i næsten 2 uger dumme dumme påske.

søndagstræning.

ingen påskeafslutning i dag det er ellers samme træner som på fredagsholdet.

10 min opvarmning as usual.

4*100m (2*fri med sv.fødder (eller for mig blev det 100cr med fødder,og 100 br) + 2*cr)

50 løs

4*50 cr (25 teknik øvelse+25m alm.)

4*100m (2*br + 2*cr med svømmefødder)

50 løs (=fly med fødder)

4*50 (25 flyben under vand + 25 fly)

50m casual br.

dagens træning bestod af

{

25 fri

50 ryg

100 bryst

50 cr

20 fri

}*2

derefter var der påskeafslutning med lidt stafet lege og andet spøjst. en temmelig hård sag. De fleste af os var godt ødelagte bagefter.

Gå med 9 km/t. Var det en god drøm?

Den var udmærket tak

og ja man kan sagtens gå 9km/t og også 10km/t (selvom sidstnævnte ikke føles ret naturligt.)

Selvom jeg ikke er meget for det må jeg jo nok bøje mig med hensyn til at holde de hastigheder så længe.

Det var en tanketorsk fra min side.

I fladt landskab som danmark er det nu ikke så slemt, og kan klares på godt og vel 5 timer(nok en del mere for en sofakartoffel), men det må klart anbefales at have noget godt fodtøj(eller bare fusser), ellers kan man hurtigt få vabler.

Men med dine vibram sutter er fodtøjet vel i orden

1 times squash med et par kammerater.

startede ud med at spille mod JL der er klasser bedre end mig. han vandt ret hurtigt fire kampe, de første 3 vildt overlegent, den sidste kun overlegent. (ikke et vundet sæt til mig)

Så dukke NK op som han skulle spille mod timen efter, så jeg nåede lige halvanden kampe mod ham.

Jeg tabte begge sæt i første kamp mod ham, men skulle snart gå, så jeg havde kun tid til et sæt i næste kamp som jeg vandt knebent 8-6.

Jeg tror desværre jeg fik forstrukket en muskel ved hoften lidt, men ikke så slemt så forhåbentlig er det 100% i orden inden svømning på fredag.

mandagstræning: 50 min.

5 min opvarmning

6*50 cr med sprint fra vendeflag og hurtig vending.

6*75 (br-ben, br, fly-ben med br-arm)

6*25 fly med sv-fødder

2*25 fly

jeg har været rigtig godt træt og ør hele dagen så det var hårdt.