bri

Store mængder simple kulhydrater kan have en uheldig indvirkning på blodsukkeret også efter træning

Er der nogle der har noget mere om dette? :)

XAX: Det bliver ikke specificeret hvilken øvelser der snakkes som, dog nævnes både squat og dl som gode øvelser(selvfølgelig)ligesom alle de andre gode mp, bp chin-up osv.

det skal så også nævnes at squat bliver nævnt i nogle af artiklens videnskabelige referencer.

Btw, så har jeg endelig fundet referencen der blev linket til tidligere, og der står absolut ingenting om udskildelsen af testosteron ved tunge basisøvelser...  

Er det mig du kalder Btw <_<  jeg ved ikke hvilken artikel du læser, men den jeg linker til hedder "Exercise: The Key to Naturally Releasing Fat Burning and Muscle Building Hormones*

by Jeff Stout, PhD"

der står netop noget om test udskillelse ved tunge basis øvelser.

der står bla.

Since muscle growth is a primary objective, taking command of testosterone and GH is mandatory. In the gym, this translates to using large muscle group exercises, heavy resistance

og

For optimal testosterone release, a resistance that is 85-95% of a one-rep maximum should be utilized

osv osv

jeg synes du skal prøve at læse lidt om hst, som er et masse program. du kan finde en artikel om det på forside :lol:

Der findes mange gode dødløftere som starter med meget høj hofteposition og med næsten vandret ryg

det er jeg glad for at høre, fordi min startposition(ligesom nexus) kun er lidt over vandret, ca 10 grader. jeg har ellers prøvet at få det ændret, men når jeg "sætter" mig mere ned, ja så er balance dårlig og jeg kan ikke løfte noget.

men det vil sige at det ikke er et problem(når bare ryggen er ret)?

her du et link til en der løfter sådan?

ved løft på denne måde er det så lænden der laver en større del af arbejdet?

Desuden så prøver en gruppe mennesker at overbevise en person om den positive effekt fra brugen af squat, så er det mindste man kan gøre vel, at vedlægge referencer for ens påstand

okay jeg ved godt det er flueknepperi men jeg argumenterede bare for at træne store musklergrupper.

og ja en ref for ens påstande ville faktisk være ret fedt :a-okhand: men det er tidskrævende at finde dem og hvis man har(eller tror man har) et godt råd til en der spørger og ikke har en ref som bakker den op, ja så er det sgu træls at man ikke kan komme med det!

Jeg kan desværre ikke finde den artikel der bliver refereret til af dig... hvis der er nogen der kan være behjælpelige vil det blive værdsat.

jeg prøvede selv lige linket til artiklen og det virkede for mig . prøv igen eller spørg igen, men som sagt er det en artikel, ikke et forsøg.

hvis det var TJs artikel om squat er det bare inde på getbigs artikel lager, men det jeg har genskrevet er det eneste der står i denne artikel om emnet.

I tråden kunne der kun spores en effekt på 15 minutter

nu er det lidt svært at sige udfra et abstract, men jeg forstår at der er forøget GH gennem hele målingsperioden

Growth hormone increases in both males and females following the P-2 HREP were significantly greater at all time points than corresponding P-1 values

da P-2 var højere end P-1, må man vel også forvente at det er højere end hvis man ikke har trænet :D

nu målte de desvære kun op til en time efter. :retard:

Hormoner

Ved hård træning påvirkes også de forskellige hormonniveauer i kroppen. Både væksthormon og testosteron er øget umiddelbart efter intens vægttræning.

Træning: Træne store muskelgrupper, maksimal træningsindsats

ovenstående er tage fra "Hvad får muskler til at vokse - den nye artikel" her fra mol. jeg ved godt der ikke står hvorlang tid efter <_< men da det er morten, der har skrevet den, må han vel have nogle ref :D :D

her er et link til en artikel

hvor man evt kunne søge videre på dens referencer

nu var det vel egentlig træning af de store muskelgrupper(hvoraf benene er nogle af de største) som der var bred enighed om havde en øget testosteronproduktion. B)

Er du da i tvivl?

du startede ellers selv en tråd om emnet den anden dag og så vidt jeg husker var du med på at "nappe" det øgede testnivieau efter bb træning ;) link

følgende er tage fra en artikel af TJ om squat teknik:

Dette skyldes den effekt squat har på det endokrine system. Man har ved flere undersøgelser kunnet konkludere, at tung squat har en positiv effekt på testosterone niveauet i kroppen

hvilket han har fra: Kang, H., P. Martino, V. Russo, J. Ryder, B. Craig. The influence of repetitions maximum on GH release following the back squat and leg press in trained men: preliminary results. J. Strength and Cond. Research. 10(3), 148-152. 1996

men eller må der være et hav af undersøgelser hvis bare man har tid(gider) til at søge på de forskellige videnskabelige journals.

vh bri

hej thomas

du er sikkert blevet spurgt før, men hvordan kan det være du laver leg curls, de har da ikke en særlig god overførelse til squat eller dødløft?(eller har de).

ellers spændende med en frisk log :D

vh bri

frontsquat er hvor du holder stangen foran hvilende på skuldrene, men backsquat er almindelig hvor stangen hviler på ryggen B)

Hvad er det for en virkning.....har aldrig lært det....så blev lige nysgerrig.  

Som AGV siger dækker det endokrine system over de kirtler der frigiver hormoner til blodbanen.

Da benmusklerne er store muskler vil en hård træning af disse stimulere en større hormon frigørelse af de opbyggende hormoner som bla testosteron fra testiklerne og væksthormon fra adenohypofysen. Det vil ikke kun komme benene til gode men alle trænede muskler i kroppen, netop fordi det bliver fragtet rund af blodbanerne. ;)

Alle muskler stimulerer selvfølgelig hormon frigørelsen, men jo større jo mere, og det er også en af grunden til man siger træn de store muskel grupper og træn compound øvelser B)

dips( og squat )

ved ikke at træne benene går du bla. glip af den virkning de har på det endocrine system og da de er nogle af kroppens største muskler er det ikke så lidt.

du vil selvføglelig få fremgang uden ben, men det vil bare ikke gå så hurtigt som det kunne.

nu ved jeg ikke hvilken anden sport du træner, men hvis det "kun" er en løbesport komme du også til at se lidt sjov ;) ud med stor overkrop og tynde ben :( .

jeg er først selv indenfor det sidste halve år begyndt at træne ben rigtigt (læs squat + dødløft) og jeg har haft en bedre fremgang end før. så mit råd: TRÆN BEN

tjaa, jeg synes der er flere muligheder. enten kunne du lave 2 sæt db bænk press på flad, og 1 sæt på skrå og et sæt military press, eller 2 flad og 2 skrå eller 2 military. ikke flere end 4-5 sæt til bryst+forside af skuldre pr gang.

med hensyn til frontsquat. lær at lave en clean, det er faktisk ikke så svært(alt er relativt da jeg ikke ved hvad du squatter). her er et link.

eller du kan få et par stykker til at hjælpe dig med at hive den op.

hvis du er i tvivl om frontsquat er der en diskusion om den her link, da den er lidt svær i starten. Du kunne også lave full movement(ass to the ...) hvilket også ville mindske antallet af kilo på stangen.

vh bri

du kunne også se i anyone`s log. han har delt HST op i en morgen og eftermiddagstræning.

jeg ville lave bænkpres med håndvægte, for at slippe for smith stativet. måske også lave frontsquat med fri vægtstang - igen for at slippe for stativet!

hej

jeg er også selv i gang med et 5X5 type program, og er meget tilfreds!

jeg synes umiddelbart at du har mange set med forside af kroppen i forhold til ryggen og benene.

jeg ville også skifte cable ud med bb row eller db row.

vh bri :D

:D

du kan sagten træne 3 gange om ugen med stort set samme program, hst gør det og det er specielt designet til at få store muskler. (altså helst ikke flere dage i træk)

så måske skulle du overveje at springe på hst vognen.

Øvelserne:

jeg ville helst klart få squat( Du har slet ingen benøvelser med, det er nogle af kroppens største muskler) og dødløft med i dit progam. De er stort set helkropsøvelser og har stor indvirkning på hvor meget du vokser i resten af kroppen, pga div hormon frigivelse.

træk til nakken er hård for skuldrene, så træk til bryst eller lav nogle chin up(hvilket er en meget bedre øvelse) evt også nogle rows.

drop brystpres hvis du laver bænkpres 3 gange om ugen er det nok, den kunne du så evt. varieres med incline.

rygstrækkere, tjaa, med dødløft har du ikke brug for den.

det var lige en start! jeg håber du kan bruge det til noget?

vh bri

fin ide

Det tror jeg, at jeg vil gøre.

:wave:

ja det med armene er jeg også ret spændt på. men jeg tror(læs håber) at de får nok som synergister ved ryg og bryst øvelserne.

næ, jeg har faktisk ikke en log men det kunne være jeg skulle få lavet en --- Det er jo altid rart med indput fra andre om ens træning, (specielt når man laver noget skidt!!)

hej :D

her er mit program indtil jul.

mine mål er styrke og masse i nævnte rækkefølge

jeg træner man-ons-fre-søn(altså 4 øvelser pr gang)

squat

bp

standing calf raise

mp

dødløft

chin up

db row

shrugs

squat

incline bp

standing calf raise

dips

rumænsk dødløft

chin up

bb bent over row

db row(albue udaf)

alle øvelser køres 5x5, vægtøgelse efter dagsform

kommentarer velkommene :thumbwink:

vh bri

:wave:

nu har jeg læst artiklen om rotartorcuffen og vil begynde at træne dem. spg er bare hvordan og hvor meget?

infraspinatus og teres minor trænes ved external rotation, men da jeg laver en del row, db og bb samt chin up og pull up, hvor de bruges som synergister. Er det så nødvendig at lave en speciel øvelse til dem?

supraspinatus trænes også ved db lat raise. Er det nok eller skal der laves noget extra? som db ffront lat raise http://www.exrx.net/WeightExercises/Supras...teralRaise.html

subscapularis trænes vel kun ved internal rotation?

cuban pres er den specielt til supraspinatus eller er det hele cuffen der får med den og kan man i så fald nøjes med at lave den?

og hvor mange sæt/rep skal der til?

vh bri :)

så vidt jeg ved er det fordi du belaster rotartorcuffen meget i det du hæver stangen( og derved drejer i skulderen) :) :)

tak for svarene.

men hvordan er det lige t bar row laves?

hej

nu har jeg siddet og søgt lidt i gamle tråde, men synes ikke rigtigt jeg kan finde noget alternativ til at lave rear lat raise.

jeg bryder mig dog ikke om øvelsen, da jeg synes det er svært af få et "direkte pres på bagsiden af skuldren"

træner alle rear lat raise eller hvad?

så inden på getbig også at man kunne lave row med albuerne udaf(ikke almindelig bb row), er der nogen der har gode erfaringer med den?

jeg vil til hver en tid foretrække en row øvelse frem for en raise.

jeg kan også huske fra en anden tråd at thomas J(vist nok), anbefalede en slags kickback med strakt arm, er der noget der har prøvet den og fået gode resultater?

vh Bri :wave: