ibberlib

Det afhænger i høj grad af, hvordan du vil prioritere din træning?

Okay..

Min historie er, at jeg egentlig er udpræget cardiomenneske, men da jeg synes at jeg ser lidt ranglet ud og fordi min maskelmasse er meget lille er jeg begyndt med styrketræning - et program, som en instruktør i mit center har lavet.

For ikke at gøre det alt for surt dyrker jeg stadig cardio, da jeg virkelig nyder det og har det sjovt samtidig.. Har derfor kun 3 timers cardio/uge hvor jeg tidligere havde 6-7..

Mit svar er derfor, at jeg burde prioritere styrke fremfor cardio..Selvom jeg aldrig ville ku udelukke cardio fuldstændig, det er det for stor en del af mig til..

Hej ibberlib, dit træningsprogram ser ud til at være noget tosset noget. Det kan du sagtens optimere.

jamen javel ja..

Hvordan ville du/I lave et program der skulle indeholde begge dele (styrke+cardio)?

Har fået rigtig meget ud af jeres svar, så først tak for det..

Mvt planlægning af træning kost har jeg et par spørgsmål.

Mit program:

Man: ryg/bryst/mave og derefter body combat. Har dog en pause imellem hvor jeg spiser

Tirs: bryst/skulder/triceps/ben

Ons: Pause

Tors: som mandag

Fre: som tirsdag

Weekend: som regel en gang body combat mere :D

Har altså 2-3 hviledage om ugen

Er det ok med et så langt pas mandag og torsdag? Spiser som sagt mellem styrke og cardio, er det fornuftigt nok, eller "redder" det ingenting?

Ligger i kcal overskud paa ca 300 kcal - bruger pulsur til cardio og smider de kcal oveni, så det passer med 300+ i sidste ende.

Der kan ikke opstille 100% klare regler for hvor meget cardio du kan dyrke, men 2-3/4-5km løbeture om ugen tager du ikke skade af, det er mest ved længervarende cardio hvor kroppen til sidst vil begynde at bruge af muskeldepoterne.

Hvornår er det længerevarende cardio ? alt over 30 min? 1 time?

Går ud fra at træningen også skal være delt ud over forskellige dage?

Hej

Jeg har hørt at for meget cardio arbejder imod opbygningen af muskler. Så hvis man styrketræner med det mål at tage nogle kilo muskelmasse på hvor meget cardio må man så max lave?

Skal det helt undlades, eller er nogle enkle timer tilladt?

Har ikke noget konkret eksempel, da det egentlig bare er noget jeg har undret mig over. Har indtryk af, at mange vægtløftere ikke brænder så meget for konditionstræning og har derfor kun hørt tale om en minimumsmængde.. Findes der en tilsvarende maximumsmængde?

Hej alle

Efter et mislykkedes opstramningsforsøg har jeg tabt mig så jeg nu er undervægtig, og det har aldrig været målet..

Derfor vil jeg nu gerne høre hvordan jeg på den mest fornuftige måde kommer op i vægt igen, uden at ryge tilbage til udgangspunktet (var tyndfed og havde stort taljeomfang - 79 cm)

Min overskrift skal ikke misforståes. Når jeg siger jeg har tid nok, betyder det ikke, at jeg ikke vil tage det seriøst, men at det ikke er så vigtigt for mig, at jeg om en måned er tydeligt større fx.

Vil bare helst ikke have for meget fedt at sku kæmpe med bagefter..

Og ja, så skal jeg jo ligge i kcal overskud, men har ikke kunnet søge mig frem til, hvor stort overskuddet sku være..For der må vel være forskel mellem mænd og kvinder pga forskelligt basalstofskifte?

Regner med at styrke 3 gange i ugen..

Lige lidt info:

Kvinde

175 cm

55 kg

Min fedtprocent kender jeg ikke..

Altså hvis du indtager flere kalorier end din krop forbruger og du ikke dyrker styrketræning, bliver du federe. Indtager du flere kalorier end din krop forbruger og dyrker cardio bliver du ikke så fed og kommer i bedre form. Cardio gør jo ikke andet end at øge din forbrænding (så du bruger flere kalorier end hvis du ikke dyrkede cardio) og så forbedrer det naturligvis din kondition.

Hvis du ifølge BMI-indexet er undervægtig og din fedprocent er for lav er,det vel en god ide at indtage flere kalorier end din krop forbruger (helst i form af sund mad) og så samtidg dyrke cardio. IMHO burde du også overveje noget styrketræning sammen med cardioen

Tak for dit svar

Du har gennemskuet mit problem - er bare virkelig ikke god til at få mig selv afsted til styrketræning..

Hvor meget styrke kræver det minimum, hvis det skal have en effekt?

Det jeg dyrker af cardio er hovedsageligt les Mills programmer, da det nu er dem der bliver tilbudt i mit center. og det er body pump, body combat og body attack..

Har du da lyst til bare at tage rent fedt på? Det giver jo meget ringe mening, medmindre du skal udstationeres i Sibirien...

Vægtøgning kommer af øget muskelmasse, som kommer af styrketræning.

Hvis du går fra helt utrænet, kan du godt tage en smule på af kardio.

Nej selvfølgelig har jeg ikke det.. Men er undervægtig og træner udpræget cardio fordi styrketræning ikke siger mig noget..Skal nok nævnes at jeg er af hunkøn.

Tænkte bare at der ville være en forskel mellem bare at spise kiloene på hjemme på sofaen og et kcal overskud sammen med cardio..

Hej alle

Har i længere tid tænkt over, om man kan øge vægten udelukkende med cardio..

Ja, jeg ved godt at man altid vil kunne tage på, men hvilke forskelle ville der være hvis man sammenligner med bare at spise kiloene på.

Har kun kunnet finde artikler om styrketræning i forbindelse med vægtøgning - er det fordi det virkelig er det eneste der dur?

Snakker generel vægtøgning og ikke specielle kropsdele der ønskes størrere..

Håber der er nogle der har et bud

okay.. saa er jeg her igen

Det gaar stille og roligt fremad, men har dog lige et par spörgsmaal jeg haaber i kan svare paa..

Naar man som jeg kun ligger i et lille kcal underunderskud, har det saa nogen betydning hvilken slags sport jeg dyrker?

Hvis man nu siger, at jeg forbränder den samme mängde kcal - er 2,5 timers let motion saa bedre end en moderat? Tänker paa andelene af henholdvis fedt og kulhydrat der bliver forbrändt under träning..

Hvor lang maa en cardioträning väre för den begynder at tage for meget af musklerne? Kan nemlig ikke rigtig indtage andet end vand under cardioträning, da min mave ellers brokker sig..

Heh, nu er löb saa langt fra min foretrukne sport, löb egentlig bare med for at holde en veninde med selskab..

Regner med at cardiodelen kommer til at bestaa af body combat, body attack og lidt body pump

Det er det der tiltaler mig mest af det som mit center tilbyder..

Mht til ligevägtsindtag ved jeg endnu ikke hvor det ligger, saa vil nok bruge den förste tid til at finde det..

Og mange tak for svar

Jeg er kvinde :)

Men ändrer det noget mht. den anbefalede styrketräning?

Löb en cooper test i dag med en veninde for at se hvor jeg ligger.. löb 2450 m.. Er ikke helt klar over hvad det präcist betyder, men formoder at det er mere end hvad en typisk sofakartoffel ville kunne prästere..

Skal det udelukkende väre styrketräning eller kan jeg supplerer med cardio?

Har en aftale med et fitnesscenter i overmorgen hvor jeg faar lagt et program - er det noget specielt jeg bör fortälle dem, saa de ikke misforstaar min situation?

Et spörgsmaal ude af sammenhäng: Er body pump udelukkende cardioträning grundet de mange gentagelser?

Ja du kan sagtens tabe fedt og bygge muskel på samme tid med dit udgangspunkt.

God fornøjelse

Det var saadan set det jeg haabede paa at höre.. Har bare läst det modsatte i alle andre traade..Ved godt det ikke har väret med samme udgangspunkt, men var i tvivl om, om det havde en betydning..

Maaske et dumt spörgsmaal, men hvordan definerer man "tung" styrketräning?

Hej alle i kloge hoveder..

först undskyld mit underlige alfabet - skriver fra udlandet..

Men ja, jeg er lidt i et dilemma..Maa nok indrömme at jeg desvärre tilhörer katagorien '"tyndfed".. Altsaa jeg har kyllinge ben og arme, men min mave buler ud og jeg er generelt ret blöd i det - altsaa minus muskelmasse..

Kunne godt tänke mig at blive mere fast i det og her kommer jeg saa i tvivl. Vil helst ikke tabe mig for meget, da jeg som sagt allerede er slank. ( 170 cm, 60 kg)

Derfor lyder mit spörgsmaal; er det muligt at bevare en nogenlunde stabil vägt og samtidig blive fastere eller kräver enhver form for opstramning det berömte kcal underskud og dermed vägttab?

Haaber jeg har faaet formuleret mig mig klart nok, og at der er nogle der sidder nogle med den viden jeg mangler :)

Hah..

ja okay.. my bad..

Kan godt se at den er lidt for fristende ikke at kommentere..

Hvad så når det kommer til andre hold end spinning?

Tænker fitness instruktører generelt.. uanset om det er spinning, box, aerobic, pump etc..

Hej alle

Jeg er bare lidt nysgerrig..

Hvad kendetegner ifølge jer en god instruktør?

Jeg har lagt mærke til at jeg mere eller mindre bevidst vælger hold alt efter hvilken instruktør der kører det.. Og det skyldes fx at nogle instruktører virker mere sikre i koregrafien end andre..

Hvilke faktore vælger i instruktør ud fra? (hvis i da kender det med at vælge efter instruktøren )

Overskriften gik vist lidt stærkt.. der sku stå instruktør..

En refeed dag er ikke en skidt ting (sålænge det ikke forekommer for tit), men det behøves absolut ikke være usunde ting man fylder sig med.

Hvad siger vægten, og hvilket kcal indtag er du sat til?

- man kan let risikere at stagnere på et vægttab, men 2 måneder lyder godt nok som lang tid. Istedet for at fylde mere på kroppen, kunne du prøve at justere lidt på fordelingen, og ellers time måltiderne lidt bedre (skal man tage højde for de mindste detaljer, er det f.eks. mest fornuftigt at spise "tungt" i løbet af dagen, og let om aftenen)

Hvorfor ikke for tit? er det kun fordi det vil sætte vægttabet i stå eller er der også andet det vil gå ud over?

Mht muskeløgning er jeg enig i den forstand at man ikke bliver større af det.. men det udvikler ens funktionelle styrke

Hej

Som overskriften lyder kunne jeg godt tænke mig at høre jeres mening om les mills program body pump..?

For de der er usikre på hvad jeg mener, er det en 1 times hold med 10 sange, 1 opvarmning, en cool down og 8 sange der arbejder med de forskellige muskelgrupper..

Nu vi er ved det, hvad mener du med afhængighedsproblemer med mere?

ved du hvilke skadelige ting cigaretter og tyggegummiet har til fælles?

Når man søger på rygning kommer der som regel kun ulemperne ved tjæren og kulilten.. hvilken skade gør nikotin alene?

Er ikke sikker på hvor dette skulle postes, men nu prøver jeg her..

Jeg er for tredje gang holdt op med at ryge og denne gang benytter jeg mig af nikotin tyggegummi..

Man siger rygning forringer konditionen, er tyggegummiet en lige så stor synder i den forbindelse?

der er ikke ligeså mange kcal i vanillesukker som i sukker, da vanillesukker er pulveriseret vanillestænger..

http://www.opskrifter.dk/Opskrift_1203.Ing...ha=D&page=1

dette link viser næringsindhold for vanillesukker

Tror der er nogle der misforstår lidt.

Sagde ikke at han spiste det.. han påstod bare at han ville gøre det hvis han fik lov (altså lov af ham selv kan man sige)

Grunden til, at han ikke er overvægtig er jo netop at han ikke gør det..

Var bare nysgerrig efter om der er andre der vil påstå noget lignende eller endda har efterprøvet det:)