GammelFar

Hej

Jeg er også selv uddannet massør, jeg tog min uddannelse i Næstved, det var ok, men ikke noget helt vildt.

Du skal først tænke over hvad du godt kunne tænke dig med din massage. Er det helbredende som shiatsu og akupressur, er det sportsmassage (fysiurgisk, det er det samme). Hvad er formålet?

Skal det være en supplering at lyst, eller skal du være selvstændig?

Det du skal være ekstra opmærksom på er om uddannelsen lever op til RAB kravene, ellers skal du også betale moms.

Det aller mest vigtige du skal undersøge inden du vælger skole, er om skolen er godkendt at branceorganisationen (brancheforeningen for fysiurgisk massage www.ldm1992.dk)

Ellers god fornøjelse, det er spændende.

/Emil Schjerbeck

Er der nogen som kan fortælle hvad bivirkningerne ved binyrebakhormon behandling i skulderen?

Sidder i en studiegruppe nu og påstod at der var mange kloge hoveder herinde.

Håber på svar

/Gammelfar

smid lige de pics af den til min mail: [email protected]

er meget intra i den bænk..

Kontakt en fagmand....

Jeg er det selv....

En dygtig massør burde kunne udbedre skæden, men vogt dig mine ord, der findes mange massører som ikke er dygtige...

Det er sværdt at gøre noget selv, men der kan gøres mange ting.

Mvh.

Gammelfar

Massør og muskelterapeut

Lidt øvelser jeg er i tvivl om....

Hvad er:

DB clean and press

En-hånds dødløft? hvordan laver i denne.... kan ikke forstå hvordan i holder balancen....

Hang snatch

Hang clean

Pavel Dragon Flag aka Body Raise

Arch-Back Goodmorning

PR i military press

Frontsquat (valgfrit greb)

----------------------

3 x 180 kg - mvp.

3 x 150 kg - Thomas Jagd

6 x 135 kg - Baardi

1 x 135 kg - jsc

1 x 120 kg - Søren W

4 x 117,5 kg - xax

5 x 115 kg - Krea

5 x 70kg - Gammelfar

DB CLEAN & PRESS (tohånds)

-----------------------

46kg - jsc

38kg - xax

En-hånds dødløft

----------------------

150 kg - Thomas Jagd

115kg - klausjensen

110 kg - Baardi

105kg - Torben F.

100kg - Infestedass

70kg - MaxPower

Dips (reps)

--------------

60 - Luciferase

50 - Søren W

40 - TF (89kg)

34 - Onkel Troels (93kg)

31 - Gammelfar (69kg)

26 - Myhlers (81kg)

26 - MaxPower (90kg)

20 - PlayboY (70kg)

20 - Baardi (99.5 kg)

19 - xax(95 kg)

15 - JohnJohn (65 kg)

14 - jsc (116 kg)

14 - Enrique21123(82kg)

12 - Zonked (65 kg)

12 - Thomas Jagd (117 kg)

10 - Jfk 127 kg

10 - Infestedass

Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)

------------------

1 x 70+92,5 Roberto Baggio

6 x 93+60 - Onkel Troels

1 x 90+60 - MaxPower

1 x 95+50 - Los

3 x 81+50 - Myhlers

6 x 78+50 - Søren W

5 x 116+40 - jsc

6 x 99+26 - xax

2 x 75+40 - Lucas

6 x 69+20 - gammelfar

6 x 85+36 - Typen

5 x 93+15 - Infestedass

8 x 70+30 - simondj

6 x 70+20 - PlayboY

5 x 65+21,25 - JohnJohn

Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

24 - The Bear (overhånds)

21 - TF (neutralt greb, smalt, 89kg)

20 - Luciferase (m. klap)

20 - PlayboY (Underhånds), 10 stks overhånds.

19 - Søren W

19 - Myhlers (overhånds)

17 - simondj (underhånds)

16 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)

16 - med klap - The Bear

16 - mvp. (overhånds, 106 kg)

16 - Lucas (medium til bredt overhåndsgreb, 75 kg)

12 - JohnJohn (65kg) (underhånds)

10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)

10 - MaxPower (88kg) (overhånds og underhånds)

10 - gammelfar (69kg)

9 - Enrique21123(82kg) (underhånds)

8 - xax(underhånds)

6 - Zonked (overhånds)

Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)

------------------

1 x 95+55 - Los (underhånds)

1 x 72+50 - The Bear

4 x 72+40 - simondj (underhånds)

1 x 117+40 - Thomas Jagd

1x 93+50kg (underhåndsgreb) ??????????

1 x 117+33 (uhgreb) jsc

1 x 91+20 - MaxPower (overhåndsgreb)

5 x 65 + 12,5kg JohnJohn (underhåndsgreb)

1 x 70 + 50 Roberto Baggio (overhåndsgreb)

3 x 69+15 gammelfar

Power Clean

----------------

150kg - mvp.

130kg - jfk

125kg - Thomas Jagd

105kg - jsc

2x100kg Smeden (86kg)

100 kg - Baardi

100kg - Søren W

100kg - Kreasvin

95kg - MaxPower (93kg)

95kg - Los

90kg - BaskeT(87kg)

85 kg - xax

75kg - Roberto Baggio

65kg - gammelfar

Power Clean & Press

--------------------------

130 kg - jfk

125 kg - Thomas Jagd

105 kg - jsc

100kg - Kreasvin (96kg)

95 kg - Baardi

90kg - MaxPower (91kg)

90kg - Los

77,5 kg - xax

75kg - Roberto Baggio

Hang Snatch

----------------

1 x 80 kg - Thomas Jagd

5 x 55kg - anyone

Hang Clean

--------------

1 x 110 kg - Thomas Jagd

15 x 50kg - anyone

Military Press

----------------

115 kg - jfk

105 kg - jsc

100 kg - Thomas Jagd

90 kg - Military press

82,5kg - Kreasvin

80kg - Onkel Troels

75kg - mortenbr

75kg - MaxPower

72,5kg - Beleriand_K

72kgx2-JAR

65kg - BaskeT (85kg)

62,5kg - Enrique21123(82kg)

Skulderpres (Vægt pr. håndvægt)

----------------

1 x 46 kg - jsc

6 x 30 kg - xax

Pavel Dragon Flag aka Body Raise

----------------

32 reps - Fistandantilus

21 reps - The Bear

15 reps - anyone

15 reps - Onkel Troels

5 reps - Typen

Hanging Reversed Crunches (kørt helt rent med pause i bunden og fødder mod stang i toppen)

----------------

19 rep - Fistandantilus

Pres bag nakke

-------------------

90 kg - Søren W

Håndstand pushups (reps)

-------------------------

12 - PlayboY (70kg)

8 - MaxPower (89kg)

7 - Dines

2 - gammelfar (65kg) -stående helt frit

Råtræk

-----------------

130,0 kg - mvp.

75 kg - Smeden (86kg)

Stød

-----------------

170,0 kg - mvp

Grebsstyrke (uden straps)

-----------------

250 kg i 31 sekunder. (Blackmoore)

220 - watts

D.Snatch

-----------------

46kg x 10 - jsc

40kg x 1 - Jørgen L

20 rep breathing squat

-----------------

20 reps x 120kg - jsc

20 reps x 115 kg - ???????????

20 reps x 110 kg - Infestedass

20 reps x 80kg - gammelfar

high reppin' squat

-----------------

140 kg x 25 Crawdaddy

8x10x100kg BrainRoid (91kg)

Bænkpres lockouts 10 cm

-----------------

300 kg - Thomas Jagd

175 kg - Infestedass

Bænkpres liggende på swizzball:

-----------------------------------------

6x60kg - gammelfar

Armbøjninger med vanddunke på ryggen

-----------------

10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone

8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone

5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone

D. swings

-------------

54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)

Én arms armstrækninger

-------------------------------

10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)

7 reps - MaxPower (både m. højre og venstre, 88kg)

Barbell Row (valgfrit greb)

-------------------------------

3 x 160 kg - Thomas Jagd

6 x 130 kg - mvp.

1 x 130 kg - jsc

6 x 110 kg - xax

5 x 100kg - mortenbr

5 x 93 kg-JAR

1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)

5 x 80kg - MaxPower

2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)

6 x 65kg - PlayboY (Overhåndsgreb)

One arm Row

-------------------------------

5*62½ kg-JAR

6x35kg - gammelfar

Powershrug

-------------------------------

10 - 220 kg Infestedass

8 - 210 kg - Baardi

20 - 170 kg - Baardi

6 x 190 kg - xax

EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)

-------------------------------

2*70 kg - Roberto Baggio

Arch-Back Goodmorning

------------------------------

3 x 240 - Thomas Jagd

5 x 120 - Torben F

Bent over Goodmornings

------------------------------

1 x 200 kg - Thomas J

5 x 60kg - gammelfar

Sten, clean and military pres

------------------------------------

ca. 72kg x 1 jsc+Craw

Sidepres

----------------

52kg x 1 jsc (116kg) kun højre.

Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)

----------------

30 reps - MaxPower (højre)

Dybeste squat

-----------------

3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus

Pullover, med håndvægt:

-------------------------------

6x28kg - gammelfar

Mange af de links henviser til medicinbolde.... det er ikke dem jeg er intresseret i....

Der er betydelig forskel på en swizzball og en medicinbold...

Swizzball: Lette 55-75cm i diameter, fyld med luft

Medicinbold: Tunge 30-40cm i diameter, fyldt med et sand lign. stof.

Men tak for de mange links....

Kært barn har mange navne, det jeg snakker om en en bold med en diameter mellem 55-75cm, indeholdende luft.

Jeg har i tidens løb "leget" en del på sådan en, når jeg har haft mulighed for det. Nu har jeg anskaffet mig en selv, og trænet forskelligt med den i 3 ugers tid.

Jeg kan mærke det virker, det føles virkelig godt omkring min mave region.

Når jeg bruger den er det med henblik på balance træning, kordinationstræning og styrketræning af mave/lænd regionen, samt stabilitets træning.

Balance træning er enkelt, den går bare ud på at kravle rundt på bolden, mit mål er et kunne stå oprejst på bolden i løbet af år 2004 ( kan nu stå oprejst på skinneben/knæ på bolden).

Koordinationstræning, er træning af motorikken, her laver jeg forskellige koordinationsøvelser, denne træning ligger meget tæt op af balance træning. kan f.eks være at lave bænkpres liggende på bolden.

Styrketræning af mave/lænd, gør jeg gennem forskellige former for crunch, benløft og rulninger.

Stabilitets træningen foregår med forskellige øvelser hvor der kræves stor stabilitet, f.eks. liggende med ryggen på bolden og så rulle ud til siden, beholde kroppen i sammen stilling, og så prøve at komme ud og ligge så det kun er armen der støtter på bolden (lidt sværdt at forklare, men håber i forstår)

Det jeg er på udkig efter, er inputs til min træning, gerne links, artikler, erfaringer, øvelser eller andre kommentarer til træning på swizzball.

Håber andre finder denne mærkværdige træning intressant, og kan give lidt inputs.

Mvh. Gammelfar

Tja at nå en del mere end i 2003, der har været præget at ustruktureret træning, og mange træningspauser.

Holde mig til samme stil, og ikke springe rundt....

Få styr på kosten igen, dette sker nok først når jeg flytter for mig selv i februar måned...

Ud over det skal jeg gerne nå følgende:

Bænkpres: 1RM 100kg

Squat: 1RM 150kg

Dødløft: 1RM 130kg

1 stk. One arm chin up, men begge arme

Løbe 10km på under 40min

løbe 20km på under 100min

Cykle 20km på under 40min

kunne stå oprejst på en swizzball

Muskelgrupper som der ligges ekstra vægt på i 2004:

Mellemgulvsregionen:

Erectorspinae, Rectud abdominus, Obliques externus, Obliques internus, spinalis (korset musklen).

- dette gennem swizzball træning

Mere fylde på armene:

Biceps, triceps og deltoideus

Mere fylde på lægmuskulaturen.

soleus og gastrocnemius

Og så kunne det være cool hvis jeg endelig kunne holde min vægt over 70kg, og gerne ende på omkring 73kg.

Spare penge sammen til en vandrer tur i alperne (dette er nok ikke et realistisk mål, men jeg kunne håbe)

På det mere private område:

Få gang i mit massagefirma, skaffe mig en lønforhøjelse som lagerchef, og evt. overtage et nyt lager, hvor jeg kan fortsætte som lagerchef.

- og endelig begynde at tjene rigtige penge....

Holde min logbog opdateret....

Jeg ville hellere foretrække at køre DFHT sammen med 20rep squat...

Og du har jo så sandeligt sikkert ret....

JEg fortsætter med noget basis, og prøver at se om jeg kan fylde flere kal ind

tja... 42 hits... og ingen har en ide til et program... Så fortsætter jeg skam bare som hidtil...

Hej,

Jeg har trænet 4 år, og har både kørt Sheiko, HST, Split og DFHT og så lidt forskelligt hjemme bryggede programmer.

Jeg vejer ca. 70kg fordelt på ca. 170 cm. min fedt% er lidt for høj ligger på omkring 16... måske faktisk lidt lavere...

I øjeblikket bænker jeg:

5x75kg

1x85kg

Jeg squatter ikke helt ned, for jeg får ondt i lænden selvom jeg kører let og går helt ned.

Så min squat ligger pt på:

2x130kg

5x100kg

Min dødløft ligger pt på:

5x90kg

1x130kg

Jeg synes selv mine løft er ret pæne, taget min vægt i betragtning.

Jeg kunne godt tænke et enkelt 2-split program, hvor jeg kan træne efter dagsformen, og hvor jeg kan træne igennem ved hvert træningspas. Dvs jeg gider ikke 12 forskellige brystøvelser, hellere 12 sæt af 1 bryst øvelse....

Formålet skal være mere masse, har seriøst sværdt ved at runde de 70kg på vægten. De ting som halter bagefter resten af (soms elvfølgelig heller ikke er stor nok) er primært:

Mavebøfferne

Arme og

ikke mindst skuldrer!

Er der nogen som har et forslag til et træningsprogram... Jeg kan også rigtig godt lide stor workload...

Du vil ikke kunne få stillet en dianose via internettet....

Jeg arbejder jævnligt med knæproblemer i min hverdag, men problemet er at finde ud af. hvad det er præcis som er galt med dit knæ. Da knæleddet er et så kompliceret led vil det faktisk være umuligt...

Hvis det er en skinnebens betændelse du lider af, skal du først diagnosticeres hvor alvorlig den er, før man kan fortælle noget om pause osv...

Problemet med skinnebensbetændelse er at det skal tages i opløbet, men folk ignorere det tit i starten og gør først noget ved det når det er forsent, og det føles som om at der er små klumper uden huden lige hen over skinnebenet.

Prøv at beskrive skaden lidt mere grundig, så kan man give nogle bud...

- men du skal nok til at søge en specialist, evt en fysioterapeut...

- eller få din egen læge til at henvise dig til en anden specialist...

Men indtil smerten har fortaget sig, hold dig i ro...

Mvh. Emil Schjerbeck

Massage har en virkning på præstationsevnen, dels er det som tidligere nævnt med til en øget resistution. Ydermere kan det gøre musklerne parat til arbejde, mange elite sportudøvere benytter sig af massage som en del af opvarmningen ved konkurrencer.

- er selv massør

Og er idag blevet færdig med min fitnessinstruktør uddannelse... med lutter 11 taller...

Men stangen ligger jo ikke op af halsen, den lander på det øverste af brystet, samme sted som hvis man kører front squat.

- altså et par cm under kravebenet..

Og trykket går jo nedaf, og ikke ind af jvf. tyngdekraften.

Kan jeg umiddelbart fortsætte med at køre frivend imorgen evt.?

Tak for de mange svar...

Jeg kan forstå jeg må gøre noget ved min vejrtrækning...

Hvordan skal jeg trække vejret under et frivend?

Jeg plejer at trække vejret dybt nogle gange lige indenløftet, under selveløftet (udførelsen varer vel et sted mellem ½-1 sek.) holder jeg vejret, og på toppen puster jeg ud og trækker vejret ind inden vægten sænkes igen.

Jeg tænkte godt det kunne være noget med blodtilførslen, TJ skrev engang et indlæg om noget med varsalva mave (kan ikke huske hvordan det staves), det var noget med at der ved ekstreme belastninger kunne blokeres for ilt tilførslen til hjernen.

Og mange blackouts kommer pga. manglende ilt til hjernen...

Jeg kan også på forhånd lige sige at det skyldes hverken kost eller vaskemangel...

- men det var nu lidt chokerende alligevel, tør ikke tænke på hvad der var sket hvis jeg var faldet bagover, istedet for forover :(

Men jeg fik da 70kg op, og lavede PR

Jeg ved ikke helt hvilket forum som er det korrekte at stille det kommende soørgsmål, men det blev det her...

Jeg var nede og træne idag, eller det var meningen, jeg blev aldrig rigtigt færdig.

Jeg varmede op med 10min på motionscyklen, derefter stod jeg og svingede lidt med arme og ben, samt løftede nogle lette håndvægte, for lige at få gang i ledene og musklerne.

Så gik jeg igang, min første øvelse var frivend, og det blev også den sidste.

Jeg kører dem som single og lagde ud med stangen (20kg), derefter 2x40kg, 2x50kg, 1x55kg, 55kg gik forholdvis nemt, og jeg prøvede med 60kg, det røg op, 2 gange. Så tænkte jeg, "idag skal der laves PR!!

Jeg smed 65kg op, den var tung, men den kom op.

Så prøvede jeg med 70kg, og det var her det gik galt...

Jeg husker jeg hev stangen op og fik den placeret på brystet, så sortner det for mine øjne, det næste jeg husker er at jeg sidder forover bøjet på alle fire, henover stangen som ligger på gulvet.

Jeg rejser mig stille og roligt og vralter over og sætter mig i vindues kammen, temmelig svimmel....

spørgsmålet er: Hvad dælen skete der der?

Efter det gik jeg i bad og tog hjem, ikke mere træning for idag. Nu har jeg bare lidt hovedpine og er lidt mere træt end normalt.

Håber nogen har evt. forslag til hvad grunden til dette kan være...

- jeg overvejer at tage til lægen, men der får jeg bare afvide, at jeg skal tage det roligt nogen tid...

Mvh. Gammelfar

Kan du det og samtidig holde ryggen ret?

Ja overskriften siger vel sig selv?

Jeg kunne simpelthen ikke få det til at fungere idag...

doms er tilsyneladende ret ligegyldigt, det er kun skabt for at genere.

Det kan ikke bruges som indikator for hvor godt man har trænet.

Det kan ikke bruges som indikator for om musklerne er fuldt restitueret.

Det kan tit bruges som indikator for at man har udsat musklen for noget den ikke er vant til.

PS, man kan godt få doms i kæbemullerne dagen efter man har guffet 250g saltbomber

Det kan ikke bruges som indikator for om musklerne er fuldt resistueret....

Cilius du for skæg :lol: :lol: :lol:

Så lige et andet spørgsmål angående sheiko....

Mener Boris sheiko seriøst at man skal lave 5 sæt flyes i nogle træningsættene? Så vidt jeg har forstået er flyes ikke nogen særlig god bryst øvelse...?

Der er nu flere sider af diskussionen omkring glutamin...

bla. er der tvivl om kroppen overhovedet kan optage den mængde man indtager, hvis man spiser det i ren form. Under træning har kroppen tendens til at spalte netop Glutaminen i musklerne så snart glykogenen er brugt op.

Jeg har for noget tid siden skrevet en artikel om netop glutamin som kost tilskud, og des gode og dårlige sider.

Men kan sku ikke lige finde den på min com..... vender tilbage.....