GammelFar

Jeg har købt bogen "the one who got away", den var på tilbud til 19,95kr på bogudsalg....

Det er en udemærket, men i indhold tynd bog...

-der er ikke rigtigt noget i den, andet end budskabet om at holde sig i form og træne alsidigt....

KLIK HER!!!!!! EN SØD LILLE FILM!!!!!!

Det er jo ALT for skægt!!! :lol: :lol: WEEEEEEE!!

Så prøv den her:

Giant bee

Det var ikke vildt tungt, da det var 1.gang jeg kørte øvelsen korrekt... det skyldes nok mere alt den anden træning...

- jeg undrede mig bare over at den flere steder blev karekteriseret som en bryst øvelse...

Xiph..... Ved du noget om hvilke bøger?

-det mere så jeg kan ønske mig dem i fødselsdagsgave... Jeg fylder snart rundt... 20 år :partycrowd:

og tak zoa...

Hej kommende idrætsstuderende!

Jeg læser selv idræt på Institut for Idræt og Biomekanik i Odense og du kan roligt glæde dig. Men slå nu koldt vand i blodet, det er altså ingen træningslejr!! Sørg for at være i rimelig god form, det vil lette arbejdsbyrden lidt, og gøre timerne sjovere, men så hårdt er det nu heller ikke. Som Zoa skriver er den praktiske del meget præget af at få undervisning og undervise, og det er derfor ikke vanvittigt hårdt. Man kan dog godt blive lidt træt i hovedet så få styr på dine kostvaner og få rigeligt at spise i løbet af dagen, så går det nok.

God fornøjelse - vi ses nok herovre.

Hvad vi rimelig god form sige?

Og du kan tro jeg glæder mig....

Hvor meget skal jeg regne med at bruge på bøger ved studie start? og evt. hvilke bøger?

Jo... også kaldet "de skrå mave muskler"... Men jeg er vildt øm i dem....

- Det kan jo også skyldes noget af det andet træning....

Tak for svarene det var også hvad jeg havde forestillet mig, jeg er faktisk også temmeligt smadret i lattisimus dorsi, trapezius, rhomboids og external oblique....

Jeg smider noget incline DB pres ind for at få brystet med den dag...

Jeg kom bare i tvivl om hvad den egentligt træner....?

Jeg kørte den igår med den hensigt at den skulle være en bryst øvelse...

Resultat: Jeg er vildt om i det øverste af triceps....

Nogen som har erfaring med denne øvelse? Gør jeg det forkert?

Hej Zoa

Tænkte på om der er overskud til at træne styrkeløft samtidig med studiet? eller er man kørt godt flad efter træningen...? Det kan jo også være at den praktiske idræt er meget teknisk og derfor ikke så hård?

Jeg flytter faktisk til Otterup nord for odense 1. Juli....

Jeg har også tidligere trænet capoeira.... men tak for forslaget... det havde jeg slet ikke tænkt på...

Ved hyppig træning som Fitt forelsår er det vigtigt at man holder en uges træningfri hver 8-12 uge... Så bla. CNS kan komme sig.

Slayer det lyder som om du er forholdsvis ny i faget, så jeg vil forslå et fullbody program eller et 2 split som trænes hveranden dag, og hvor du i hvert enkelt split træner 3 træner 3 muskelgrupper(Ben, Bryst, Biceps) direkte og 3 muskelgrupper (Ryg, Skulder, Triceps) indirekte samt mave hver gang....

Så er jeg gået igang med at træne et helt enkelt program, som består af fullbody 3 gange om ugen.

Programmet er delt op i 2 dele (A og B), formålet med programmet er en god all-round form og styrke, samt kontrol over musklerne...., dvs. en god anaerob og aerob form...

Efter sommer ferien skal jeg ind og læse idræt og sundhed på odense universitet, de 2 første semestre består undervisningen af 2/3 praktisk idræt, så jeg vil gerne være i form til det, da det gennemsnitligt er 4 timer idrætsundervisning om dagen...

Så kommenter lige på det, og kom gerne med ideer hvis i har noget....

Nogen herinde som har læst idræt?

Program A:

Back Squat: 4-8rep 1 sæt

Front Squat: 8-12rep 2 sæt

Lægpres: 12-15rep 2 sæt

BP på swizz-ball 8-12rep 3 sæt

Chin ups supersetted med militærpres 8-12rep 3 sæt

Dips 12-15rep 3sæt

Hip Raise 12-15rep 3sæt

Program B:

Back Squat 4-8rep 1sæt

Lunge 12-16rep 2sæt

lægpres 12-15 2sæt

Pullover supersetted med Upright row 8-12rep 3sæt

One arm row 6-10rep 3sæt

Bicepscurl 8-12rep 2sæt

Back extension 12-15rep 3sæt

Hanging crunch 12-15rep 3sæt

Derudover vil jeg:

køre MTB i skoven 1 til 2 gange om ugen...

Løbe 5-10km 1 gang om ugen....

løbe sprint 1 gang om ugen (den dag jeg løber sprint vil jeg droppe bentræningen)...

styrke yoga 2-3 gange om ugen (her får jeg fuldstændigt strukket ud, samt trænet noget balance og koordinering)

Jeg har medvilje undladt dødløft, da jeg har en bygningsfejl i ryggen, og er begynd at få lidt ondt i min lænd efter jeg er begyndt at køre +90kg.

Håber der er nogen med erfaring fra idrætstudiet.... og at alle andre kan komme med inspiration til en all-round træning...

cofein shake.....

3 dl STÆRK kaffe

2 dl mælk

30g whey pulver

Damn en god idé. Den skal jeg prøve i aften.

Hvorfor i aften... hellere lidt inden træning...

-Vil du gerne være frisk mens du sover?

cofein shake.....

3 dl STÆRK kaffe

2 dl mælk

30g whey pulver

Det hele blendes og stilles til afkøling... smager fremragende og giver et godt kick!

Hvis man skal lave den lidt luksus, kan man tilsætte chokolade- eller hasselnøddesirup... mums...

I min skønne gymnasietid, skulle vi lære at lave opvarmningprogrammer....

Her var pointen at man skulle varme op i 15min for at kroppen kunne præstere sit optimale, dvs. ved opvarmning op til 15 min var kurven for den maximale præstation opadgående, efter de 15 min var den stagnerende indtil (mener) ca.45 min hvor den igen faldt langsomt med tiden.....

Pointe 15 min opvarmning, ved kredsløbstræning, gerne en slags arobic, gerne noget hvor man arbejder i flere planer og med sving, samt forskelligt let styrketræning....

Alligevel løber jeg med fuldt knald i 10min og ikke 15min (gider ikk)... men det er med fuldt knald, dvs 14-16km/t og efter det strækker jeg blødt ud, lige inden det egentlige vægtløftning tager jeg lige et par lette håndvægte 4-5kg og laver nogle hurtige bicepscurl, militærpres og stående franskpres også laver jeg altid opvarmningssæt i basis øvelserne (squat, bænkpres, militærpres og dødløft).

Dette virker for mig, giver lidt sved på panden og får bevæget alle ledene....

Jeg ved ikke om jeg synes cykling er god opvarmning, da man ikke får bevæget kroppen så meget som ved løb, eller roning.... Det handler nemlig også om at ledene skal igang...

Inden i hvert led er der noget "smørelse" som også skal igang for at kroppen fungere optimalt under en præstation, dette kommer igang ved at bevæge de led som man skal til at arbejde med.... derfor ALTID opvarmningssæt.

Er ikke helt med...?

Men de løber vel alle lige langt? -ligemeget hvilken bane de løber på...

Jeg så på et tidspunkt et inteview med Joachim, hvor han stod og fortalte at han var syg, og den ene dag kunne han ikke komme ud af senge og den anden dag kunne han lige klare at træne.. i klippet efter hvor speakeren fortæller et eller andet om DM ser men Joachim squatte.... og det var vist ikke under 200kg... meget godt gået af en syg man, der næsten ikke kan komme ud af sengen om morgenen....

Jeg ville sku helst ikke møde Marja på en mørk gade :o

- eller nogle af de andre.... Det er da uhyggeligt hvad steorider kan gøre...

HVordan mon deres fertilitet er?

Det er jo ikke lige frem sexet... man kan undre sig over hvad der får dem til det, det er jo tit sådan at når man bliver så ekstreme BB på sterider osv... har det noget af gøre med en manglende fader rolle i barndommen eller noget andet traumatisk i deres barndom... Men hos kvinder? - det kan jeg sku ikke forstå, men det må være en sygdom ligesom en slag modsat anoreksi...

du skal bare løbe stille og roligt i starten og stille og roligt sætte tempoet eller længden op...

Hvis du har en puls måler kan du også gå efter at have højere gennemsnitspuls fra gang til gang... og slutter at med sprint...

- Jeg elsker sprint.... og i min næste cyclus har jeg selv droppet squatén til fordel for sprint...

biceps efter bryst...

Start altid med ba´sis træningen og afslut med den mere speciffikke træning...

dvs:

Ben

Ryg

Bryst

Skulder

Triceps

Biceps

Mave

Og hvorfor så mange mave øvelser?

Jeg ville skifte flyes ud med bænkpres....

Ellers ser det fint ud...

Prøv at lave lidt ala hst i din løbe træning...

evt på denne måde:

uge1-2: 30min løb med stigende tempo

uge 3-4: 20min løb med stigende tempo, dog mere intensivt end uge 1 og 2

uge 5-6: 15 min løb med stigende tempo, dvs. fuld knald...

Uge 7-8: sprint, evt. 4 x 40m til 6 x 60m

Det glæder jeg mig til... løbetid? jeg troede det var sådan rent og skær forårsfornemmelser...

- nu forstår eg hvorfor pigerne siger det er så nemt at få tissemænd på La Santa eller andre ungrejs rejsemål

Det tog dig 4 min selv at finde ud af det....

Jeg er med craw på den her, samtidig kan grøntsager også gå hen og blive pænt kedelige, hvis der ikke ligger en kartoffel eller to og iriterer dem :D

En grønsagsblanding giver nu engang mig en del flere smagsoplevelser en 2 kartofler... men du har ret grønsager alene kan godt være kedelige, hvofor jeg ALTID laver noget sovs til at hælde ud over dem... en god krydret sovs :D

Jeg tror vi er enig crawdaddy...

Og efter jeg har læst indlægget igennem kan jeg godt følge dig...

Jeg har bare selv kørt med en diæt hvor aftenens kalorie indtag bestod af ca. 150g kød og 300g grønsager, lidt fedtfattig sovs og til tider en grovbolle til, samt en protein shake lige inden senge tid... og det virker fint for mig...

Men det var også mere en pangdang til backs kostprogram hvor han havde kalorieoverskud om formiddagen og underskud om aftenen...

Jeg vil ikke mene det er nødvendigt at indtage så mange kulhydrater om aftenen som om morgenen, da jeg for det meste ikke er så aktiv om aftenen, men mere i løbet af dagen (går i løbet af dagen ca. 25 km på mit arbejde, samt undervejs løfter jeg rundt på en masse ting...)

Crawdaddy:

Hvis du læste sammenhængen ville du kunne se at det var i tilfælde at en diæt hvor kulhydrat indtaget var lavt ved aftenssmåltidet... så 60g kulhydrat ville være udelukket, derfor egnede kartofler sig ikke i dette tilfælde... I en "bulk-diæt" eller en diæt planlagt efter feks. 60g kulhydrat om aftenen giver jeg dig ret... men det var ikke tilfældet...

- Derudover vil jeg stadig mene at 1kg grønsager vil være sundere end 300g kartofler