MOL Forum virker igen

Dines

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    1,547

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Dines

  1. Hygge MTB og lidt blandet

    in Online Logbog

    Posted

    Tirsdagstræning:

    superset:

    2x12 KB swings - 16 kg

    3x4 pistols til 40cm box

    1x10 t pushups

    2x10 sidebend shoulderpress med 12 kg

    1x10 superman

    Alt gik fint uden problemer med armen.

    prøvede også KB row, men der brokkede armen sig, så ryg og biceps træning må vente lidt endnu...

  2. Hygge MTB og lidt blandet

    in Online Logbog

    Posted

    Søndag:

    Aftentur på den lokale rute. Armen er nogenlunde funktionel igen, men havde fokus på at spare armen på turen. Det hænger også ok sammen med god køreteknik, hvor vægten skal være på benene med et LET greb om styret, undtagelser er hop og når forhjulet skal løftes over ting, men de ting droppede jeg på denne tur. Sporet var rimeligt tørt og vejret var perfekt, stødte på én hjort og mindst 100 dræbersnegle (brune og røde).

    Samlet tid: 53:48

    Bevæge tid: 52:53

    Gns hastighed: 13.73 km/t

    Det blev også min første rigtige tur med narrow/wide 32t klingen foran, det gik helt fint, kom op over alle bakker uden problemer (de fleste stående) og den kortere kæde har også minimeret kæderaslen, så win-win!

  5. Hygge MTB og lidt blandet

    in Online Logbog

    Posted

    Lørdag:

    Fik kørt en tur i skoven, men da armen stadig ikke er på toppen blev det bare på ridestier og større skovstier i Ravnsholt skoven. Fed tur på omkring en times tid efterfulgt af 2x3 pistols til 40cm box, de ku godt mærkes, især da jeg stadig havde lettere doms fra sidste omgang pistols...

  6. Hygge MTB og lidt blandet

    in Online Logbog

    Posted

    Armen er så småt i bedring, kan nu bøje den næsten uden smerter, ihvertfald indtil 90 grader og er stoppet helt med iprener. Fik en 16kg kettlebell i fødselsdagsgave og fik testet den i går:

    1x10 t-pushups - stoppede efter et sæt for at spare lidt på armen

    2x14 KB swings med 16kg - kører fint med den ekstra vægt

    1x8 sidebend shoulderpress med 16 kg - kun med venstre arm, den højre er for medtaget.

    2x3 pistols til box på ca 30 cm - Det var HÅRDT! Tar nok en lidt højere box næste gang...

  10. Hygge MTB og lidt blandet

    in Online Logbog

    Posted

    Formiddagen blev brugt på:

    KB = 12kg

    1x10 Bulgarian Goat Bag Swings med KB

    2x12 KB goblet squats

    2x18 KB swings

    2x12 KB rows

    2x10 t-pushups

    2x10 KB sidebend shoulder press

    Kørt som cirkeltræning

    Aftenen hang jeg på ungerne, så kunne ikke klemme en rigtig skovtur ind, men legede lidt i haven med sving, bunny hop og forsøg på wheelies... Det sidste uden ret meget held, men kom over en 10 cm gren uden at ramme.

  11. Hygge MTB og lidt blandet

    in Online Logbog

    Posted

    Fik klemt en aftentur ind i går. Perfekt køretur, ikke for varmt og helt tørt. Så et rådyr og dræbte otte dræbersnegle på vejen. Tog alle bakker stående og havde godt fokus på svingteknik, men kan nok optimere en del sving der ligger på vej ned ad bakker, der har jeg tendens til at bremse en del op. Min lænd har en tendens til at syre til imod den sidste 1/3 del af turen, men håber at mine KB swings kan afhjælpe det.

    Samlet tid: 51:36

    Bevæge tid: 50:01

    Gns hastighed: 13.66 km/t

    Ny rekord i bevæge tid! 4 sekunder hurtigere :shades:

    Har nu bestilt en N/W 32 tands chainring fra Superstar components, så hvis jeg kan finde ud af at sætte den ordentligt op, mister jeg lidt gear i toppen og bunden, men får en lettere og simplere cykel med mindre chainslap grundet den kortere kæde. Har valgt en 32, for så kan jeg klare mig uden en 40/42 bagpå. Nu er det bare spændende om jeg kan holde kæden på uden en shadow+ rear derailleur, hvis jeg fjerner forskifteren.

  14. vejen mod at blive taget ud til dopingtest!

    in Online Logbog

    Posted

    Vægtløftning med coach Ewik i trykkeriet i går

    2 timer med lidt af hvert, men MANGE løft. Var på 67 i træk, som en slags teknisk max (mit alltime er 90) og 100 i power clean/power jerk

    Bagefter fik jeg taget forskud på squatten i den næste runde sheiko

    OL squat

    1x4@70

    1x4@85

    2x3@100

    6x3@1005

    fin runde, men knæene var godt nok ømme.

    God stil med squatten, men ikke så underligt du er lidt øm i understellet...

  15. Hygge MTB og lidt blandet

    in Online Logbog

    Posted

    Torsdag:

    Turen rundt på den lokale baglæns. Relativt tør rute, dog med flere store vand/mudderpytter. Havde fokus på svingteknik og tog flere mindre pauser undervejs.

    Samlet tid: 58:35

    Bevæge tid: 57:09

    Gns hastighed: 13.22 km/t

    Lørdag:

    En halv times brændehugning.

    Søndag:

    Denne gang var i selskab med M og han er i lidt bedre form end mig, så han skubbede lidt til mig, dvs. kun én meget kort pause. Vi kørte den "rigtige" vej rundt og ruten var generelt godt tør, kun reelt mudret to steder.

    Samlet tid: 50:50

    Bevæge tid: 50:05

    Gns hastighed: 14.82 km/t

    Det er ny personlig rekord! Og hvis ikke jeg var så cheap at jeg bruger mobilen (der ligger i lommen) til tidstagning, ville jeg have været under de 50 min.

  17. Hygge MTB og lidt blandet

    in Online Logbog

    Posted

    Tog en rundtur i Bidstrup skoven ved Roskilde i lørdags. Sporet var relativt tørt, men har kun kørt det en gang før og det er meget teknisk, så fokus var rent på overlevelse. Måtte af cyklen på flere opkørsler, og fik god brug for de små gear. Kunne godt undvære de to allerlaveste gear, men så heller ikke mere.

    Ifølge min mobil GPS var sporet 7,7 km, men de officielle beskrivelser siger 9,5 km, så tror jeg har mistet touch med satelitten hist og her... Der er også flere steder, hvor man kører tæt zig-zag op ad bakkerne.

    Samlet tid: 58:25

    Bevæge tid: 53:41

    Gns hastighed: 7,98 km/t (den er nok så reelt noget højere, da afstanden ikke var korrekt)

  21. Hygge MTB og lidt blandet

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Dines

    Så fik jeg klemt en dejlig søndagstur ind mens ruten stadig var tør. Ingen tid, da mobilen manglede strøm, men godt flow og havde fokus på sving og ret ryg. Virkeligt fokus på at dreje med hoften og lægge cyklen ned mens jeg havde vægten over hjulene.

    Bedre svingteknik:

    http://www.bikejames.com/strength/30-day-program-to-improve-your-cornering-100/

    http://www.bikejames.com/strength/5-movement-tips-to-help-your-cornering-technique/

    http://madsweidemann.com/ - artiklen findes til venstre i menuen.

    Laver stick windmill http://www.bikejames.com/strength/improve-your-cornering-speed-and-balance-with-the-stick-windmill/ og frog stretches http://www.bikejames.com/strength/the-frog-stretch-best-mountain-bike-stretch-ever/ dagligt. Begge øger mobilitet i hoften, skulle ifølge James være the Sh*t for at kunne svinge ordentligt.

    Kørte forresten hele ruten på den midterste klinge (32t) og kom op ad alle bakker (tog ruten "baglæns"). Overvejer at skifte til 1x10 setup med narrow/wide klinge foran evt. suppleret med en ekstra stor ring bagpå (40/42), men det sker nok først når de nuværende dele bliver slidt.. Men her er planen:

    32 eller 34t n/w raceface eller lign............. 350 kr

    XT cassette .............................................. 310 kr

    SLX eller ZEE shadow + rear derailleur .... 350 kr

    40 + 16 One Up......................................... 675 kr

    Det vil spare mig to klinger foran, front derailleur samt forskifter og udover prisen vil det koste et gear i den ene ende og to i den anden.. Kan godt klare mig uden den store klinge i skoven og bruger ikke cyklen til det helt store landevejsløb, så tror ikke savnet vil være så stort.

  24. Hygge MTB og lidt blandet

    in Online Logbog

    Posted · Edited by Dines

    Status:

    Erfaring: 1 år (startede maj 2013)

    Primær rute: Tokkekøb Hegn, ca. 12 km - Bedste tid var 51:10 (31/8-13)

    Cykel: Focus, Black Forest 3.0 2013 hardtail

    Ugeplan:

    1x cykling i skoven

    1x hjemmetræning

    gerne mere

    Ordforklaring:

    Wheelie - At køre på baghjul, siddende på sadlen. Først "preloader" man forhjulet/gaflen ved at trykke ned i styret. Så kommer man op på baghjul ved dels at træde hårdt i pedalerne samtidig med at man forskyder vægten hårdt bagud (med strakte arme).

    Manual - At trille på baghjul, stående i pedalerne uden at dreje rundt. Samme preload som wheelie, men man får forhjulet op ved at skubbe røven hårdt bagud igen med strakte arme og så gælder det "bare" om at ramme balancepunktet, så man kan holde hjulet oppe mens man triller afsted.

    Trackstand - Stå stille på cyklen med begge fødder på pedalerne. Det hjælper at trykke i pedalerne samtidig med at bremse.

    Pump - At bruge kroppen til at få fart i cyklen over bump og mere greb i sving. Lige inden bumpet/svinget "løfter" man cyklen op, så den blir så let som muligt. På bagsiden af bumpet/i bunden af svinget, trykker man så ned med armene (og ben, hvis sadlen sidder lavt nok), så cyklen blir ekstra tung. Det giver bedre greb og øget fart.

  25. Dkdkfkfmfmfff

    in Generelt

    Posted

    Hvor bor du henne? Og hvilken type klatring er du ude efter - bouldering (kort klatring uden reb) eller ruter (reb og sele)? Jeg selv har primært klatret bouldering og startede i usg i København. De har en del begynderhold. Jeg vil især anbefale et eller andet form for hold eller kursus, hvis du vil klatre med reb. Københavns klatreklub eller Nørrebro klatreklub er også udemærkede muligheder, både for introduktion og generel klatring.