KennLS

Synes det er en spændende debat og vil da gerne lige give min mening med.

Jeg tror mange overvægtige inkl. mig selv, har taget på grundet en lang række omstændigheder, nogen selvforskyldte, andre moderne levevis og andre igen uforskyldte ting. Man kan ikke sætte fingrene på enkelt elementer/personer, men må se det i det mere eller mindre komplekse billede, som det tit er. Derfor er man hverken offer eller selvforskyldt, sådan er det bare, vi har alle problemer, den eneste forskel er hvordan vi håndterer dem. Jeg tror at man kan sammenligne overvægt og rygning, i at det er langt henad vejen noget med vaner, gruppepres, social adfærd osv.

Min egen historie er følgende:

Jeg blev mobbet at jeg var tyk som barn, ikke fordi jeg var det, blot fordi jeg var stor (knoglebygning og højde). Jeg var et godmodigt barn der ikke ville slå igen, men efter selvmordstanker og depression, valgte jeg med mine forældres opbakning at slå igen. Jeg bankede de værste forfølgere, smed en af dem ned af en trappe, smadrede et skolebord da jeg kastede en stol efter en af dem. Drilleriene stoppede øjeblikkeligt, men min frygt for idræt og nederlag blev siddende til jeg var midt i tyverne, til at jeg havde været et par år i udlandet, blev gift og fik børn.

Jeg trænede karate og styrketræning fra jeg var 27, fik gradvist en selvtillid til de ting jeg var god til og blev meget glad for idræt. Alt dette gik godt indtil jeg fik en knæskade i en fodboldkamp. Jeg måtte kæmpe med lægerne i tre år, før jeg fik den rigtige behandling og genoptræning. Først var jeg den pæne patient der stolede på lægerne, sidenhen har jeg fundet ud af at nogle er gode og mange ikke er det. Der gik 1½ år før nogle fandt ud af mit forreste korsbånd var røget, derefter gik der 1½ år før jeg var genoptrænet og jeg fandt en god læge. Nu fire år efter skaden og i en alder af 36 år, skal jeg opereres om en måned (korsbåndsrekonstruktion) af en læge som er blandt de dygtige og som ikke bare ser mig som en overvægtig.

For et år siden havde jeg taget 30 kg (plus de ti kilo der sad for meget efter de første par børn, men disse kilo generede ikke) på grundet skaden og det langsomme forløb. Jeg spiste jo selvfølgelig mere end jeg forbrugte, men kun fordi jeg ikke kunne træne. Det er desværre ikke så nemt at skrue ned, når man er vant til at kunne spise en del. Derudover har jeg tre børn, et travlt arbejdsliv (konsulent og skal derfor bruge bilen) osv. hvilket gør at livet ikke er nemt og overskueligt. Det har krævet mange opgør (både på arbejde og privat) at kunne træne så meget som jeg gør nu.

På dette tidspunkt (altså et år siden) tog jeg en livsændrende beslutning, efter genoptræning fungerede mit knæ rimeligt og jeg fik noget af gnisten igen. Jeg meldte mig ind i et lokalt fitness center og startede med at spinne og vægttræne. Derudover fik jeg letigen af lægen, som jeg dog kun brugte en til to piller af om dagen. Jeg har i det forløbende år tabt ca. 20 kg fedt og taget 10 kilo muskler på. Jeg vejer ca. 100 kg uden fedt, men desværre omkring 130 kg med fedt, der mangler derfor 20 kg fedt endnu. Jeg er 187 cm høj.

Min træning består af følgende(alt mellem 17-19):

Man: Spinning 45 min. efterfulgt af 1 times vægttræning baseret på et HST program

Tir: Spinning 45 min.

Ons: Spinning 45 min. efterfulgt af 1 times vægttræning baseret på et HST program

Tor: Spinning 45 min.

Lør: Spinning 45 min. efterfulgt af 1 times vægttræning baseret på et HST program

Søn: Skovtur med familien

Jeg har nu en meget muskuløs overkrop, meget muskuløse ben, kan løfte max. vægt i langt de fleste maskiner og bænkpresser 130 kg(5 reps). Så den del af programmet går strålende, bortset fra en fibersprængning i læggen lige for øjeblikkeligt. Uden fedt ville jeg nok ligne Wolf fra Gladiatorerne en lille smule. Hvis ikke fedtsugning vasr så dyrt, havde jeg nok gjort det ;-)

Min fedttab er desværre gået meget i stå de sidste 4 mdr. , jeg tæller ikke kalorier, men jeg spiser meget sundt og proteinrigt. Det meste vægt tabte jeg da jeg brugte letigen ved siden af min diæt, da det kickstartede mit stofskifte om morgenen. En diæt for en typisk dag i mit liv ser sådan ud:

Morgenmad: Havregryn med skummetmælk og banan, et glas juice og vitaminer (crom og multivitamin)

Formiddag: 2-3 stk. frugt eller gulerod i løbet af formiddagen

Frokost: Tun eller kogt kyllingebryst, 2 bananer med 2 skiver rugbrød (fedtfattigt uden kerner)

Eftermiddag: 2-3 stykker frugt, juice med Kreatin inden træning

Efter træning: Protein drik uden kulhydrater, et stk frugt

Aftensmad: Kogt kylling, dampet spinatblade + rå broccoli og/eller blomkål, 1 teske Udo's Choice. vitaminer (crom og multivitamin)

Inden sengetid: 1 glas skummetmælk

All væske udover det nævnte er enten vand eller light sodavand.

Mit problem med at tælle kalorier, er jeg ærligt talt ikke ved hvad jeg behøver. Med ovennævnte indtag, kan jeg holde mig fra Burger King og Pizzariaet uden problemer. Jeg har energi til at træne og passe min travle hverdag.

Jeg har prøvet at gå eller løbe om morgenen, dette giver desværre fibersprængninger i læggen på det skadede ben. Derfor lader jeg mig operere, for at få en korsbåndsrekonstruktion her om en mdr. Måske kan det hjælpe mig med det sidste vægttab.

Håber både på nogle kan rådgive mig lidt for at komme videre og at man kan se at overvægt ikke bare er fordi folk er dovne ;-)

Kenn

Der er ikke rigtig faciliteter der hvor jeg træner til dødløft og andre af den slags øvelser, der er mest maskiner og for små håndvægte ;-) Ellers er jeg meget åben for nye øvelser for overkroppen.

Problemet i min bentræning er at jeg mgl. det forreste korsbånd i venstre knæ og derfor ikke kan træne det for hårdt uden at få skader (har haft fibersprængning to gange i læggen på et år). Jeg mangler stabilitet i knæet, på trods af at lægerne roser mine store forbedringer af mit venstre ben, specielt indersiden af quadriceps var skrumpet under mit skadesforløb. Så jeg skal have en korsbåndsrekonstruktion her i juni måned (endelig).

Jeg træner ben lørdag formiddag, for så har jeg hele weekenden til at restituere dem, da det er min bedste erfaring for ikke at overtræne det venstre ben. Jeg løfter 5 reps, 200 kg benpres, 85 kg knæ extension, 55 kg knæ fleksion, 100 kg læg stående.

Men takker og bukker for dine gode spørgsmål :-)

Kenn

Incognito, hvad koster det i Albertslund og er der ok P-Pladser osv. Hvor ligger det egentlig henne..?

Zoa...mht. styrkeløfter klubber, så er mit problem måske at jeg har brug for frihed til at træne på alle mulige tidspunkter, da jeg har et job som ikke er fra 9-16 altid. Er styrkeløfter klubber åbne på samme tidspunkter som motionscentre, sådan om morgenen og om aftenen. Og kender du nogle i vestegnen andet end Hvidovre..?

Hunkønsvæsener kan jeg nok undvære, min hustru bliver alligevel sur når jeg fortæller om dem ;-)

Men specielt har jeg efterhånden brug for kyndig vejledning for at komme videre, både med træning og kost.

Takker og bukker, Kenn

Jeg har trænet et HST program i næsten et halvt år og fået meget gode resultater. Faktisk bedre end da jeg var i 20erne og styrketrænede (jeg er nu 36). Mit HST Program ser ud som følger:

Bryst: Bænkpres, Skrå bænkpres (håndvægte), Flyers, Pull-Over (maskine), Dips

Ryg: Rowing (smalt greb), Pull Down, Rowing bredt greb (maskine)

Skulder: Skulderpres (håndvægte), Laterals (håndvægte), + et par andre øvelser med kabel (aner ikke hvad de hedder og de er ikke i øvelses biblioteket)

Biceps: Biceps Curl

Triceps: Push down

Ben: Benpres, Knæ extension, knæ fleksion læg stående (træner kun ben engang om ugen, da jeg spinner ca. 3-5 gange om ugen, derudover er de store nok)

Alt udføres med et sæt og uden forced reps. Jeg kører alle ugerne inkl. de 15 reps.

Jeg har på de 7 mdr. forøget min styrke med 100 % i bryst, ryg og ben . Jeg er gået ca. 50% op i skulder, biceps og triceps. Men visuelt sker der næsten ikke noget med min biceps i forhold til alle andre muskler. Den bliver ikke højere kun bredere og min triceps dominere armen i forhold til min biceps.

Hvad kan jeg gøre anderledes for at stimulere væksten af min biceps og er mit HST program godt nok.

På forhånd tak

Kenn

Jeg træner for tiden i Fin Form i Glostrup, men er efterhånden løbet ind i at der er for små håndvægte (højst 34 kg) og visse ryg maskiner højst er på 100 kg (rowing). Dette giver mig problemer i mit HST program, da jeg i visse bryst, skulder og ryg øvelser kan løfte mere i mine 5 reps uger.

Fin Form vil ikke købe større vægte fordi "man må sætte grænsen et sted", "vi vil ikke have store bodybuildere", "vi vil have hr. og fru. danmark" og andre mere eller mindre dumme argumenter. Jeg mener de modsiger sig selv med flere af disse argumenter, for selv om de ikke vil have bodybuildere, så sælger de da proteinpulver og andre ting, som jeg ikke tror hr. og fru. danmark køber. Jeg er altså 36 år. overvægtig (taber mig med sund kost, spinning og vægttræning), men alligevel har jeg på et år "vokset fra" hvad de åbentbart kan og vil tilbyde mig. Derudover har de lige sat prisen i vejret med 20%.

Er det almindeligt at motionscentre, begrænse folk på denne måde eller hvad...?

Jeg har så tænkt mig at finde et nyt center her omkring Glostrup og har kigget på Hard Work Studio i Tåstrup eller Brøndby Body og Helse. Er der nogen som har erfaringer med disse centre...?

På forhånd tak

Kenn

Jeg er mest interesseret i en god sund krop, gerne stærk og muskuløs, men også istand til at cykle stærkt i flere timer eller andre udholdenheds prøver. Derfor træner jeg både med vægte og spinning. Derfor mener jeg ikke jeg er 100 % bodybuilder og har derfor svaret andet.

Genetisk har jeg nemt ved at få store og stærke muskler. Har kørt HST de sidste måneder og fået resultater jeg ikke har fået tidligere med samme indsats. Bænkpresser efter et halvt års træning ca. 110 kg med 5 reps. I træk til nakke er jeg på 90 kg. og i rowing trækker jeg 110 kg. Så man kan vel ikke kalder mig decideret svag ;-)

Men kan også spinne 2 timer for fuld fræs eller cykle 2-3 timers hård mountain biking i skoven. Det er ligeså vigtigt for mig som store muskler, jeg synes en "brugbar" krop kan det hele og ikke blot er specialiseret til et formål.

Jeg har taget Letigen siden påske for at komme af med ca. 40 kg's overvægt, hvoraf de 25 - 30 kg er kommet over tre år efter en knæskade og efterfølgende (langsommelig) behandling/operation af denne.

Jeg har ved siden af Letigen trænet vægttræning og spinning, med spinning 4 - 5 gange om ugen (2 - 3 gange om ugen er det dobbelt timer) og efterfølgende vægttræning efter HST principper 3 gange om ugen. Jeg har tidligere trænet meget (Karate, vægttræning og cykling)

Ernæringsmæssigt spiser jeg meget frugt og sørger for at få de fleste kulhydrater i løbet af dagen før træning fra kl. 17 -19. Efter træning laver jeg en protein shake med ½l mælk, designer protein, 1 banan og 10 frosne jordbær og spiser IKKE aftensmad. Jeg drikker ikke sukker sodavand og holder mig mest til dansk vand, evt. juice og 1 - 2 l skummetmælk om dagen. Jeg sørger for at spise frugt når jeg er "lækkersulten" og derudover har jeg et "frit måltid" om ugen.

Jeg har i denne periode tabt 24 kg fedt og taget 3 - 4 kilo muskler på selv om jeg har begrænset mit kalorie indtag til ca. 500 kcal under mit behov. Jeg regner med at bruge letigen et par mdr. endnu og ikke længere.

Letigen har for mig hjulpet en del med at få energi til at træne (som kan være svært at uden, da man normalt er træt efter arbejdet), taget toppen af appetitten således jeg kunne begrænse min kost (sige nej til fristelser)og måske bidraget med at jeg har kunnet beholde/øge min muskelmasse på trods af slankekuren.

Min læge har testet blodtryk og kolestorol inden jeg startede Letigen. Jeg har holdt mig til en dagsdosis på en til højst to piller. Derudover har jeg kombineret Letigen med Aspirin, både fordi mit knæ kan gøre lidt ondt og fordi jeg har læst at aspirin nedsætter tendens til blodpropper.

Jeg har måske taget en kalkuleret risiko, men mit helbred og livskvalitet er langt bedre nu. Hvor jeg før vejede næsten 140 kg og var hurtigt på vej mod endnu mere, ingen energi havde til andet end fjernsynskiggeri osv. er jeg nu en aktiv person med energi på livet og kan endda tillade mig at træne i tank-tops, da min overkrop nu er godt veltrænet og musklerne viser sig. Jeg har nu kun en lille mave på ca. 10 kg som skal væk over det næste ca. halve år eller mindre. Men stopper Letigen når jeg har tabt mig 5 kg. mere.

Jeg tror at det er vigtigt at kombinere Letigen med masser af motion og sund kost, for at bruge den ekstra energi til noget. Derudover vil motion (specielt spinning og løB) vel nedsætte de risiko faktorer som er ved Letigen (højt blodtryk og blodpropper). Men jeg kan ikke forstå de personer som bruger dem uden at bidrage med sund kost og motion.

Jeg tror man skal tage debatten med et gran salt, da jeg ikke synes man præsenterer de mange facetter (helbredsmæssigt og psykisk) som der både er ved overvægt og medicin misbrug. Selvom der er bivirkninger, så dør der jo tusinder af overvægt og rygning. Hvis man kan forbyde Letigen på det her grundlag, så burde cigaretter og alkohol vel værre forbudt for lang tid siden. Har selv en svoger som ryger 20 cigaretter om dagen, men skal gøre mig opmærksom på at "Letigen er vildt farligt", alt imens han tænder en ny smøg. ;)