Seburo

Et foreslag:

http://chaosandpain.blogspot.com/2010/08/want-some-angry-fucking-forearms-heres.html

Hey. Kører selv pt.

A:

3x3 Pistols

4x4 Pullup

3x5 1-arm shoulder press

Ab wheel

B:

4x4 1-arm snatch

4x4 Clap pushup

3x5 Chinup

Smider vægt på kropsvægtsøvelser når jeg når mine reps. For pistols er det med ez-curl bar, pullup/chinup med bælte og clap pushups er med rygsæk/håndklæde og så vægtskive i. Hvis du ikke har en chinup stang kan du prøve med noget rows af en art. Find progressions til øvelserne på nettet.

Hey.

Vil anbefale at du kigger på fx bodyweightculture.com (som har en 20 lvl plan for kropsvægtsøvelser) og rosstraining.com for inspiration. Har ikke prøvet 20 lvl planen, men den skulle give 20 "levels" op til bestemte øvelser.

Oparbejd styrke i de forskellige "kategorier" mod:

Pistols / plyo pistols (som almindelig pistol, men med hop sidelæns op på en kasse)

Ab rollout (Køb et, ellers kan nogle håndvægte bruges)

Handstand pushups / 1-arm pushups (Til handstand pushup kan du fx få hjælp af en til nå handstand og vænne dig til det her)

Pullup/chinup

Læs og lær en masse, og du kan nå dine mål.

Kan anbefale at læser dette her:

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beg...aining-program/

Programmet kan være for hårdt for kroppen i længden, så det kan eventuelt være nødvendigt at ændre alle 5x5 øvelser til 3x5. Det gør jeg selv, og følger det stadig.

Inde på siden står der alt, der er værd at vide om ernæring, læs også dette. Normalt siger man, at man skal ligge ca. 500 kcal over ens ligevægt, men fra egen erfaring kan du i starten godt ligge 7-800 kcal over uden problemer.

Ved at spise ca. 4000 kcal dagligt gik jeg fra 70 kg til 74 kg på 6 uger lige i begyndelsen, bare sørg for at æde store mængder af sund mad og så skal det nok køre på skinner.

For at blive stor og stærk vil der kræves træning med tunge vægte, som du efter alt sandsynlighed ikke har adgang til.

I din situation ville jeg personligt arbejde mig hen mod at træne følgende kropsvægtsøvelser:

Pistols

Armbøjning med 1 arm (1 arm pushup)

Armhævninger (Pullup eller chinup)

De vil give et vist minimum af styrke, og derfra udholdenhed. Når de først er lært er de lette at lave, og det er kun armhævningerne som kræver "udstyr". Søg på nettet efter hvordan du laver dem.

Hej motion-online

Har nu trænet ca. 5-6 måneder semiseriøst, og vil have noget bedre struktur på træningen. Er 19-årig dreng på ca. 70 kg og 180 cm høj. Vil gerne træne 3x ugentligt, og opnå et kompromis mellem styrke, udseende og udholdenhed.

Vil gerne have et program, hvor jeg ikke skal tænke i progression, men bare træne hårdt hver gang, 3x ugentligt. Dog hvor hver 4. uge er med væsentligt lavere vægt end normalt (deload). Som udholdenhedstræning overvejer jeg Full Throttle (Se link) 2 gange om ugen.

Er blevet anbefalet Bill Starr's fundment træningsprogram, som jeg har modificeret til mine behov. Bruger hans opbyggende model for alle øvelser, hvor der trænes 5x5. Alle andre øvelser (på 2x8 og 3x8) trænes med maksimal vægt.

Bill Starr program:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeni...mentprogram.php

Full Throttle: (Udholdenhed)

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1462189

Tung dag:

Squat 5x5

Bænk 5x5

Dødløft 5x5

Pullup 2x8 (Underhånd, smalt greb)

Tricep pushdown 2x8

Lateral raise 2x8

Mave

Let dag:

Full throttle (1 sæt)

Squat 5x5 (Slutte på lavere vægt end tung dag)

Military press 5x5

Bent over row 3x8

Dips 3x8

Pullup 2x8 (Underhånd, smalt greb)

Mave

Medium dag:

Full throttle (1 sæt)

Squat 3x5 + 2x3 (Hvor de 2x3 er tungere end tung dag)

Incline bænk 5x5

Shrugs 5x5

Chin up 3x8 (Overhånd, bredt greb)

Rear lat. raise 2x8

Mave

Vil gerne have nogle kommentarer omkring dette program, især den indflydelse udholdenhedstræningen inden styrketræningen får. På forhånd tak.