ExMarlboro

Hvor køber jeg så'n en fedtmåler som mange snakker om herinde.

Hvad hedder den?

Hvad koster den?

Og hvor kan sådanne måleredskab købes..?

Håber nogle kender svarene..

Det er ikke meget, jeg tæller iøjeblikket kcal, mest bare for at se hvad der bliver indtaget, og 2500 kcal lyder ikke helt ved siden af.

Jeg spiser normalt , ikke fedt, men med ganske normale spisevaner med brød til morgenmad, rugbrød til middag, og kartofler, pasta, ris, et eller andet til aftensmad..Og ind imellem bananer, æbler og andet man lige kan få fat i.

Jeg ligger dagligt på 2400 kcal til daglig, en dag var jeg på

3250 kcal.

SÅ 2500 er meget realistisk, men du skal nok kigge efter hvad dine forældre laver af mad, for nogle ting trækker altså vældigt op.

Og husk ingen smør. Så kan man næsten ligeså godt lave være med at tælle..

ExM

Og lige en anden ting; du siger at du indtager 700-950 flere kalorier om dagen end du bruger. Det lyder ret vildt,............. Hvis du virkelig indtager op til 950 kalorier mere om dagen end du bruger, .......

ørgh nej, :-) Det ville være rent af helvede til.

Nej jeg skrev at jeg forbruger 700-900 flere kcal end jeg indtager om dagen.

Dvs der bliver forbrændt end hel del mere end der kommer ind = vægtab..!

Dvs en måde at komme omkring det; er på at konditionstræne og Styrketræne hårdt, så man både taber fedt og opbygget muskelmasse.

Lige i øjeblikket forbruger jeg 3000-4000 KJ (715-950 kcal) mere end jeg indtager om dagen.

Men det du'e måske ikke det med at tage færre kilo og flere reps.

Man skal ha´vægt på og 10-12 reps...eller hvad ?

ExM.

Hej

Jeg skal lige høre angående styrketræning.

Jeg træner både konditionstræning og vægttræning ca. 3-4 gange om ugen.

Men jeg vil ikke være STOR, men markeret på arme, bryst og især mave så det basker. Men hvordan skal jeg træne for at få bedst resultat.

Iøjeblikket cadiotræner jeg meget få at få smidt det overskydende fedt, da jeg er holdt med at ryge for 1½ mdr siden.

Men hvordan får man de mest markerede muskler uden af man bliver stor..

Er det fx bicepsvægttræning med 30 kg og så 3 sets á 20-30 gange.

Eller kan man nødes med 2-3 set med 15 agnge, men så med lidt højere kg.

Høj vægt og små repetitioner er vil til STORT..ikke??

Mvh

ExM.

Kan det passe ???

Her er min udregning fra i dag Tirsdag med Mad og Motion...

Vare. Gram KJ/100 g. Antal KJ

MorgenMad

Risteboller 115 1140 1311

Ost 951 95,1 22,6

Syltetøj 10 930 93

Kaffe 600 9 54

Middag Rugbrød 176 730 1284,8

Hamburgryg 42,84 550 235,6

Peberrodssalat 4 1176 47

Leverpostej 90 1300 1170,0

Kaffe 1000 9 90,0

Agurk 20 51 10,2

Aften Firenze Pasta 125 1480 1850

Bacon 100 1130 1130

Cheasy 13% fløde 125 600 750

Extra Måltider

Digestive kiks 13,79 1870 257,9

Isvaffel (Siesta) 69,20 1100 761,2

I alt 9139,83 KJ

Forbrændt KJ/Kcal normal forbrænding 9660,0 KJ

Forbrændt KJ/Kcal ved Motion 3066,0 KJ

Dvs det giver et underskud på 3586 KJ -> 853 Kcal...

Så skulle man jo tro at man taber sig eller er dette regnstykke fuldstændigt forkert....????

Mvh

ExMarlboro

Ville en omgang roning ikke kunne give en komplet omgang CadioTræning, eller skal man cykle og løbe bagefter.

Jeg sad og læste en masse gode indlæg i aftes.

Der er masse af god information fra folk der har prøvet det.

Men små ting og Kj og cal kunne jeg ikke finde..

Hvor mange Kj forbrænder kroppen automatisk om dagen.

Jeg så et sted at man gerne skulle indtage 16000 Kj om dagen, svarer det til hvad kroppen forbrænder.

Ifølge en udregning på Iform's hjemmeside skulle jeg forbrænde uden at lave noget om dagen 2056 kal = 4,2*2056 = 8635 KJ.

Men dvs at man forbrænder 3800 Kal (16000/4,2) om dagen ved bare at gå rundt og lave hverdagsting. ??

Eller er der et andet tal man skal gå efter..?

Og en anden ting jeg fandt også et sted hvor der stod, at skulle man tabe sig så skulle man forbrænde 2000 KJ mere om dagen end man indtager. (=476 kal.)

Er det korrekt. ?

Mine spise vaner er (tror jeg) ganske normale:

Til morgen: 2-3 brød med ost + syltetøj + 2-3 kp kaffe

(20 % ost uden smør)

Til Eftermiddage: 2-3 Skovmandsrugbrød med pålæg og agurk.

Til aften: Det variere meget, men pasta, kartofler, ris og fisk, med grønsager, (svampe, gulerødder, grøn peber)

Men her spiser jeg et godt måltid.

Forresten måske en god information er; at jeg er 28 år (m) og vejer 91 kr, min idealvægt vil jeg mener er omkring 80-82 kg.

Glæder mig til at hører fra jer..

Mch

ExM..

Hej jeg er helt ny her på forum'et, og mangler simpelthen information om hvordan jeg taber mig.

Jeg har arbejdet i ca. 1 år med utroligt meget tid foran computeren, og dermed har jeg taget lidt (ca. 7 kg) på.

Ydermere så stoppede jeg med at ryge for 1½ mdr. siden så skulle der jo ske noget ellers..... KAPAOOW, MichelinFætter Gå hjem...:-)

Siden starten af Juni har jeg gået i fitnesscenter og cyklet og styrketrænet.

Alt smør er skåret væk, og jeg spiser meget sundere end før jeg stoppede med at ryge..

Men men men jeg kan ikke tabe mig, jeg skal være heldig hvis jeg lige holder vægten, eller rettere sagt størrelsen.

Det store problem er som med mange andre mænd (eller drenge/hankøn) (jeg er 28 år :-)..)er det latterlige dæk der sidder omkring navlen...

Det skal bare væk, jeg skal ud og rejse om 2 mdr til en varmt sted, og det kunne være rart hvis man var en smule fit for fight..

Så hvordan taber jeg mig mest muligt på de næste 2 mdr. Jeg kan ikke løbe meget selvom jeg utrolig gerne ville, men jeg har problemer med knæene, og når jeg løber så får jeg vanvittigt ondt i de næste par dage.

Når jeg er i fitness går det som regel som følgende:

Opvarming: 20 min cykling ved middelhøj intensitet.

Derefter: 40-50 min styrketræning.

Afsluttende:20-30 min cykling ved middelhøj intensitet .

Alle meninger og forslag er yderst velkommende.

Tak for jeres tid, og fordi i er med så længe som her til..

Venlig hilsen

ExMarlboro..