RuneHeidt

Hej, jeg prøver sådan en test, som du foreslår.

Målet med træningen er at tabe mig. Jeg vejer 92kg nu og er 186 høj. Den forandring jeg har set på min første måned er at vægten har været stabil, jeg er begyndt at kunne mærke musklerne meget bedre, og jeg ser strammere ud i overkroppen. Jeg har stadig meget fedt omkring maven. Men jeg tror det går den rigtige vej.

I forhold til mad, så forsøger jeg at spise så clean som muligt.

morgenmad altid: 60-100g havregryn, 100 gram frosne jordbær blendet med 250g mælk og et scoop protein.

Middag: kantinemad på arbejde. Dog holder jeg mig til grøntsager og kød. tager altid kun én gang.

eftermiddag: 1 stk rugbrød med kylling

aftensmad: altid 400gram broccoli og hvad der ellers spises i familien: kødsovs, frikadeller eller hvad det nu er. Ingen pasta eller ris.

Tak for svar

Jeg prøver at køre 3 gange om ugen så. Og så tager jeg en dag med let cardio. Jeg vil også prøve at skifte ben-øvelsen ud.

Min oprindelige bekymring var bare, at hvis jeg ikke tog både deadlift og squat ville mine ben ikke udvikle sig allround optimalt.

Jeg er selvfølgelig bekymret for overtræning. Men jeg kører lige nu, fordi jeg er begynder, lav vægt.

Jeg squater med 30 kg, military med 25 kg, bencher 45kg og dødløfter og rower med 40kg.

Og typisk 3x10

Det er nok i den lette ende, men som det er nu kan jeg sagtens mærke det, se fremskridtet på kroppen, så jeg skruer kun meget langsomt op.

Men jeg vil prøve at følge nogle af de råd i er kommet med.

Hej

Jeg har trænet en måned nu og det går skidemeget fremmad. Og jeg er motiveret. Fast hver anden dag med et full body program.

Jeg står op om morgen så jeg kan være i centeret 06.00 når de åbner. Jeg får altid en lille skål havregryn inden jeg tager afsted. Træner så dette program:

Squat

Dødløft

bench press

military press

Bent over rows

og Lat pulldowns(jeg kan ikke lave en pull up endnu)

Jeg er 28 år.

Mit problem er, at jeg efter de fem øvelser ofte er HELT smadret. Og det går ofte udover Dødløften... Jeg oplever at det er klart den ondeste øvelse og det suger al min energi.

Mit spørgsmål er om man kan lave noget andet end dødløft, som ikke suger min energi på samme måde.

En hel anden ting er, om jeg bør køre et split program i stedet, for så ikke at blive så hurtigt smadret?

Lad mig høre..

Jeg er enig med KongQent

Nej... Det kan jeg godt se. Så er der kalorieoverskud den dag. Men det er 1 dag ud af 14, de fleste vil nok nødig undvære øllerne :D?!. Har alcohol andre negative effekter på en diæt?

:D

Hejsa...

Jeg er er gut på 22 år, jeg er 187cm høj og vejer 105kg.

Efter operation der har nedsat mit aktivitetsniveau har jeg på 3 år taget 20kg på. Det er jeg nu efterhånden pisse træt af og der skal gøres noget ved det. Jeg er efterhånden klar til at have samme aktivitetsniveau som før. Det vil sige jeg er 100% rask og skal bare igang med noget motion.

For at optimere "kuren" og sikre at jeg taber mig, har jeg prøvet at lave en kostplan. Den ser sådan her ud:

Morgenmad

200g Havregryn

120g rosiner

400g mælk

formiddag

200g gulerod

1xfrugt

middag

150g rugbrød

200g tun

1xfrugt

eftermiddag

100g rugbrød

200g makrel i tomat

aften

250g kalkun

500g grøntsager

50g ris

sen aften

2xfrugt

Udover det går jeg i snit i byen 1 gang hver anden uge. Der drikker jeg vel 12 genstande. Ved ikke hvor meget det har at sige???

Jeg får maden til at være 13200KJ, og jeg forbrænder iflg. MOL 17000KJ. Så jeg skulle være i betydeligt kalorie underskud.

Jeg spinner 1-2 gange om ugen, og styrketræner 1 gang om ugen. Udover det ingen motion andet en 1 times rask gang om dagen da jeg går i skole.

- Har i nogle kommentarer til min kostplan, nogle konstruktive ideer til små ændringer? Er underskudet i kalorier for stort?

på forhånd tak for jeres kloge svar! - Rune